如何用哑铃瘦手臂 4个简单动作赶走松松垮垮的拜拜肉
如何用哑铃瘦手臂 4个简单动作赶走松松垮垮的拜拜肉
现在的人都越来越注重身体健康，虽然平时工作繁忙，但是很多的锻炼方法都非常方便简单。今天小编就来详细的教大家如何用哑铃瘦手臂的动作规范。如何用哑铃瘦手臂只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。非常适合拜拜肉手臂的女生。今天会教大家一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的迴圈训练。只需要一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练联系。适合人群：想要强化肩部和手臂的训练者。禁忌人群：老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人。患有糖尿病、心脑血管病、肺部疾病等其他病症。患骨科伤病且未痊愈的人群。如何用哑铃瘦手臂训练前准备：一对哑铃、女生2-5KG（单只）、男生（5-10kg）训练建议：建议每周练习2-3次，两次课程之间间隔2天，让肩部和手臂肌肉充分的恢复。动作1：哑铃臂前伸绷紧肩关节，保持身体稳定。缓慢将哑铃水平向前伸出，收回。重复做30个。如何用哑铃瘦手臂动作2：哑铃复合推举全程紧绷手臂、肩部；开启手肘与上举哑铃同时进行；哑铃举过头顶后沿动作轨迹还原。重复30次。动作3：哑铃俯身臂屈伸挺直腰背，俯身70度左右。手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆、下放，不可直接放松任由哑铃下落；手臂贴紧身侧，紧绷肩关节。如何用哑铃瘦手臂动作4：哑铃侧平举下沉肩关节举起哑铃，举至手肘与肩关节同高，同时小拇指位置高于其他手指；以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。
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上肢肌肉图相关专题推荐直接感应肌肉震动 残疾人专属机械手发布
作者:雷锋网
虽然有些机械臂的上岗对人类是坏事，但有一些机械臂的上岗却绝对是福音。比如下面这个：
日前，英国帝国理工学院发布了一种新型机械手，其配备的传感器会直接感应手臂肌肉纤维的微小震动，使用者通过简单的肌肉反应和手臂动作就能轻松操控。这项技术未来有望用来为残疾人开发更先进且成本低廉的机械假肢。
此前机械假肢多数由肌肉活动产生的电信号来操控，这需要感应器接触使用者的残肢并探测电信号，但电信号很容易受干扰，比如人体出汗就可能导致信号传播中断，影响机械假肢的操控。而且这类设备的制造、调试和校正的成本相对较高，不易普及。
而帝国理工学院的专家说，该校团队研制的机械手采用了更可靠、简单的方式来操控&&只要使用者轻微移动残肢，佩戴在残肢上的新型传感器就会直接感应肌肉的微小震动并将其转化成指令信号传达给机械手，使机械手做出相应动作。
此外，研究人员还为机械手配备了一个动作感应器，可进一步细化机械手的操控模式。使用者通过一系列简单的肌肉反应和手臂动作，就能控制机械手拿起不同大小的物体。一名截肢的志愿者已初步试用了这一机械手，对效果比较满意。
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残疾运动员用半截手臂，练就一身好身材
我想代表我们这个弱势群体，给他们做个榜样，让他们在身体受伤、心灵也受伤的情况下，能够勇敢些。常听人说，你若勇敢，全世界都会给你让路。我想对我们这个群体的人说，你若勇敢，全世界都会给你鼓掌、加油，全世界都会喜欢你；你若勇敢，所有的人都会给你一个精彩的世界。BY倪敏成倪敏成，运动员退役1998年入选浙江省残疾人田径队2003年第五届全国残运会400米第三名，4x400米第一2004年入选国家队备战雅典奥运会，因伤退役2008年再次入选浙江省残疾人自行车队2010年全国自行车锦标赛北京站，场地团体第一，公路大组第三2011年第七届全国残疾人运动会场地团体赛第二名他从待了数年的运动场上退役下来现在找到了新的目标——健身这位一生都在与自己的生命赛跑的健人，有点“不一样”“我接触健身并没有什么特别的，练起来了就非常喜欢，我的身体比以前壮实了许多。”“自己摸索练了两年，没有太多的系统训练，只是想要练得更好，没想到还被健身国家队教练纪老师夸练得不错。”他的日常健身训练相信你也发现了他的双臂与常人不同这都源于童年时期的一次意外炸药炸毁了他的双手他因此不得不去做截肢手术作为一个对「失去了身体一部分」没有什么概念的小孩他并不知道这会给他的生活带来什么影响“我当时只知道自己的手没了，脑袋是完全空白的，也感觉不到疼痛了。毕竟年纪小，没有碰到过这么严重的意外情况，对世界和外物的认知还是有限的。”出院后，他回到自己的生活中可是生活再也不会像以往一样会有人害怕接近他，远远看见他就躲开也会有人去刻意照顾他，因为过于关注他本身的「不一样」对他自己而言，他只是一个受过伤的人对旁人而言，他却是一个「不一样」的人这个「不一样」就像「种族隔阂」是一堵看不见的墙“我只是希望他们能把我当作一个普通人。”曾听过一位盲人“残障意识培训师”说的一段话：如果当初在我遇到残障这件事情的时候周围的环境不是告诉我说“你完蛋了”而是告诉你说，其实你的人生只是换了一种新的活法如果更多的，和残障有关的人和家庭在遇到残障的时候，能够知道这些的话那他们的人生，会是什么样子呢？还有一位因病情暴露而受到“特别照顾”的人：重新回到生活，几乎无法做人当时最大的愿望，就是：希望我走在路上不要有人因为我的与众不同而多看半眼“其实没什么不一样，回归生活我还是做我该做的，该上学就去上学，该读书就读书，喜欢运动就去动，和小伙伴们一起玩耍。”但小孩子总是会说些不好听的话比如“你跟我玩就不许跟他玩”比如“你跟我不一样所以我不要跟你玩”因为常常被看作「不一样」这种特别对待让他越来越内向他慢慢减少了和其他人的接触天生就爱冒险、挑战的他在十几岁的青春叛逆时期他将压抑已久的力量全部爆发在运动上——而后在一次来校选拔运动员的机会中他也获得了成为一名短跑运动员的资格从此他便专心做自己最喜欢的事情作为一名短跑运动员的日常训练几年的集训时光过去，因为不懈的付出和努力，他在短跑项目上拿到了一些成绩。2004年，他更是入选国家队备战雅典奥运会，但却因伤遗憾退赛，而后辗转退役。后来又有个挑战的机会找上他：想重回赛场吗？想换个挑战试试吗？“我就是喜欢折腾，到了一定年纪，短跑的速度很难再有大突破。但既然有了这个挑战自行车的机会，那就去做吧！”自行车比赛人都一样，做起自己热爱的事情来是没有区别的他也不例外在这里他除了终点其他什么都不用想只是尽力做到最好“当你勇敢面对时，全世界都会给你鼓掌、加油，全世界都会喜欢你！”曾经因为跟别人的「不一样」而被特别对待现在也因为自己努力付出，让所有人明白「其实也没什么不同」，反而更是敬佩从前因为「不一样」导致越来越内向的他现在也放下了外界的负担，拥有更强大的内心他动则健身、骑车静则读书学习，还练的一手好字日常练字他学习演讲希望能给他这类群体带来一些改变让更多的人能够正视这群朋友以前自己在生活中绕过的弯路现在总结成经验去告诉别人让更多的人正视这个群体：「我们和你是一样的」演讲现场他认真学习健身让长期没有受到过训练的上半身也变得强大起来“因为短跑和自行车运动都主要练的下半身，上半身动的少，所以我的上半身以前一直很瘦弱。”在「专业训练营」练习胸部在教练指导下做俯卧撑从他从前的照片就可以看出来，他一直都很瘦没有过多的皮脂，也没有大块的肌肉“没什么不一样的，我不会因为少了点什么就去找借口不训练。如果只靠以前的训练肯定是不行的，健身本来就是看整体效果。不尽最大努力怎么能做自己想做的事呢？”自行车运动员时期“我不断健身、学习演讲，努力丰富内心和生活，希望变得更强大，去影响更多人，不让这一生白白浪费。”这世上本没有「残疾」「残疾」只是「普通人」定义的标签他来到国内专业的「备赛训练营」学习健身，认真记笔记尽力完成每一次训练见证这场蜕变！更是收获了一群志同道合的小伙伴一起热爱！一起成就！「健身偶像学院」自开营以来许多“胖子”、“瘦子”在这里蜕变无论是诞生出「健身冠军」的专业备赛培训还是基础小白在这里一点点累积、学习无论你是谁，来自何方，要去哪做自己的「健身偶像」，一起见证你的蜕变！更多「健身偶像」资讯请关注「健人无处不在」赛事咨询｜健人投稿｜加入健身群聊请添加微信 jianrenwcbz2 一起健！“集中精力，偶像正注视着你”
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