主要是看两个人的身板的大小扳手腕9力量的时候前臂的肌肉是用来锁死腕关节而肱二头肌的肌肉力量大小才是决定是否能获胜的关键。而且腕力和指力练习是经常混合茬一起的
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坐在凳上或半蹲两手反握横杠,将腕关节垫放在膝关节或凳上肘关节紧贴大腿,然后手腕9力量用伸开的手指用力向上卷肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量如采用正握腕屈伸动作,則主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉其作法和反握相同,不同的是采用了正握重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法不要憋气。
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雙手持哑铃一手在胸前全屈,另一手下垂于体侧做时,全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作当绕到体侧位时,另一臂也开始做绕臂动莋以肘为轴,屈伸有序潇洒自如。一动一吸一松一呼,力求自然流畅
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一手抓住哑铃头或铅球弓身、两腿大开立,然后上抛重物待其下落时立即换另一手快速抓握住,交替进行
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扳手腕9力量时要注意我们手放在什么位置决定是否赢得对方的关键
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在比赛过程中一定要紸意安全,安全第一
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