我还在长身体的时候 怎样健身能让身材更好看而且不会促使长不高。男生_百度知道
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我还在长身体的时候 怎样健身能让身材更好看而且不会促使长不高。男生
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增加的绝对力量训练方法不太先锻炼与控制重第二个数字在2-4之间第三组可以在不到三分钟之久第四个破发点群的数量教超过10组左右的爆发式增长运动如下先用轻锻炼第二个数控制在15-20 第三组能长点，在一分钟内的休息被教导第四组数字更多关于六组第五教速度快的要求
采纳率：78%
跑步，仰卧起坐，俯卧撑
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我的身材还可以，就是大腿很粗，很多年了，怎么瘦大腿身材还可以，就是大腿很粗
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共10条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：吸脂减肥的原理为在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。意见建议：吸脂减肥手术适应人群：
① 身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身。
② 局部脂肪累积，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。最常见的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、颈部等适合做抽脂减肥塑身。
③ 如系内分泌疾患引起的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及治疗
④ 并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。
爱美人士尽可能选择正规的整形医院，减少风险！
职称：医师
专长：脑血管疾病、头痛、头晕
&&已帮助用户：5008
问题分析： 您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。意见建议：1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
&&已帮助用户：29451
问题分析： 两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。
然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。意见建议：大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。
腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。
反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
职称：医师
专长：颈肩腰腿痛疾病、脾胃病、高血压、糖尿病、冠心病
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问题分析： 生理性肥胖的原因主要是饮食过多引起的，还有就是运动量太少。意见建议：每天坚持做200个高抬腿，一定要坚持至少做3个月，一定能见效的。
职称：医生会员
专长：妇科、
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问题分析： 你好，减肥是种全身运动，很难做到局部 首先要弄清发胖的原因，一般要靠运动塑身等一系列的辛苦才能瘦下来，记住一点不要吃减肥的药物。意见建议：建议，打篮球啊，经常跑步，最好是多吃苹果，少吃含脂肪多得食物，膨化食品更不要吃，运动之后就多喝点水，就会瘦下来的，祝健康
职称：其他
专长：皮肤过敏
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指导意见：你好：肥胖包括身体任何部位，多是遗传和后天饮食导致。无论后天或者遗传，通过饮食疗法，运动疗法等都可以达到减肥。建议做瑜伽，关于瘦腿的，长期坚持会有一定效果。
职称：医生会员
专长：妇产科、
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指导意见：注意饮食结构，少吃含脂肪的食物，多吃水果和蔬菜，做仰卧起坐，呼啦圈运动减肚子上的赘肉，但是要坚持经常才有效果的。
职称：医师
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指导意见：你好，请问目前有什么 不适的感觉,说一下主要的症状,必须检查和症 状相结合，需要全面分析，综合考虑．
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指导意见：你好，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），需要长期坚持。
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指导意见：你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。　
问为什么我的大腿会特别粗其它都瘦只有大腿特别粗因为这...
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
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问题分析：可以进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.意见建议：肥肉油腻的食品可以适当控制一下，多吃些蔬菜和水果，祝你身体健康快乐。
问大腿很粗，上身很瘦，身材不协调！
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般可以进行局部针灸调理的， 也可以按摩调理，需要注意加强运动调理
问大腿很粗，上身很瘦，身材不协调！
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，一般可以进行局部针灸调理的， 也可以按摩调理，需要注意加强运动调理
问我的身材还算可以，就是大腿比较粗怎么都瘦不下去，我...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，妇产
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病情分析： 你好，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。意见建议：建议你以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
问瘦大腿用什么办法最好
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：可以运动减肥，也可以适当的控制饮食，多补充有利于减肥的食物，平时多吃点水果和蔬菜类的食物，多补充膳食纤维，少吃点油脂类的食物，控制脂肪堆积的同时也要消耗脂肪，多做些运动，可以消耗脂肪，有利于减肥。
问大腿太粗了，大腿怎么瘦
职称：主治医师
专长：消化，呼吸，泌尿神经系统
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指导意见：你现在正是生长发育的时候，身体需要营养，不要过多的考虑减肥的事情，加强运动，保持好身体素质就行。
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第三方登录：请各位给我指导一下如何把变形的身材纠正过来。。。　　　　不足500字，啊，，，我一直是自己在练，也没有请过教练，都是在健身房看别人怎么练让后模仿的，到现在大概一点的时间，刚开始的时候还没有发现这个问题，到后来一看，自己的左右胸大小不一样了，然后身体比例也不是很协调。我的训练计划是这样的：每周练习6次，其中胸部两次，主要做卧推（平板10组x70kg，斜板6组x50kg），二头两次（杠铃弯举），背部两次（引体向上），现在发现很不协调，希望有高手能给我指导一下　　。。。。可恶，还不够字数　　第一次整理的时候缺颈部训练,这次放在前几贴,至少新人的锻炼总是要从&头&开始的啊.
　　　　颈部训练: 　　　　单手侧压颈屈伸
　　　　A.重点锻炼部位：颈部颈肌。
　　　　B.开始位置：一手按头右侧，另一手放在左侧腰间。坐立均可。
　　　　C.动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
　　　　D．训练要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。　　双手正压颈屈伸
　　　　A.重点锻炼部位：颈部颈肌。
　　　　B.开始位置：双手十指导交叉，按在脑后。 　　　　C.动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
　　　　D．训练要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　胸部比较明显的大小，呵呵，PS里液化一下可以很快调整过来
　　哈哈哈哈哈
　　　　　　　　
顶楼主：胸器上的观世音。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
可怜的人啊
　　你要脱光了练才行，葵花宝典最后一层还要割小jj，怕痛吧，哈哈哈
　　嘿嘿！
　　----------------------------------不发表意见
　　多用下斜哑铃阔胸，尽量放深一点，有利于扩展下沿，从肌肉来看，你的动作做的不够舒展，重量尽量少点，把握动作的节奏，一定要控制住杠铃哑铃，不要让杠铃哑铃控制你，注意饮食，坚持，就可以了
　　谢谢王刀网友的指导，请问用不用做单手哑铃等等专门刺激右部胸肌，好让它和左边对称？
　　背部怎么练习，求各位高手指点。。
　　用力要均匀~
　　现在已经不对称了，怎么纠正呢？
　　求高手指点。。。。
　　戴矫正胸罩~
　　作者：yotaohyt　回复日期：　01:49:14　
　　　　胸部比较明显的大小，呵呵，PS里液化一下可以很快调整过来　　
　　有没有科学的练习方法给予知道一下。。。。
　　小心乳腺癌
　　作者：flyinthesky_nk　回复日期：　10:19:29　
　　　　谢谢王刀网友的指导，请问用不用做单手哑铃等等专门刺激右部胸肌，好让它和左边对称？　　+================================　　一般是雕刻线条时候单手练的细致些，你单手可以少做，练的时候尽量在意念上向小的那边就可以了，你现在是要的是增加体积，而不是线条，背部用硬拉和下拉，意念节奏很重要
　　你的背扩的确比较差,
　　我一直也想上健身房，但就是没个时间或者坚持的耐心。
　　真牛比，70kg，佩服
　　不要一上来盯住胸猛练 ，这样的确会走形，手臂，腰腹，背部也要配套。可以增加做引体向上或上臂硬拉，三角肌和大圆小圆肌练出来了才能衬得胸大。当然，腹肌有多重要不用我说了吧 哈哈
　　健身的初期而已，但是楼主练得是健身房肌肉，太死板！　　　　建议配合跳绳，每次健身后，跳绳1000次，跳时脚后跟不能接触地面，左脚跳2次换右脚跳2次，以此反复。　　　　这个是全身的肌肉协调训练　　　　无论散手还是拳击都要练得！　　　　楼主可以找专业练过的问问，健身房出来的全是死肉貌似好看不实用！
　　或者游泳每次不少于1000米。相对于单纯的力量训练校正还是其他运动配合较好！　　　　多说一句，想练肌肉，去学散手基础班或者学拳击，1个月身材就变样，但是要吃的了苦，当年大学时报散手训练班，每次下课回宿舍爬楼梯那是真的在爬！
　　作者：我已被全面封杀　回复日期：　13:35:30　
　　　　健身的初期而已，但是楼主练得是健身房肌肉，太死板！　　　　　　　　建议配合跳绳，每次健身后，跳绳1000次，跳时脚后跟不能接触地面，左脚跳2次换右脚跳2次，以此反复。　　　　　　　　这个是全身的肌肉协调训练　　　　　　　　无论散手还是拳击都要练得！　　　　　　　　楼主可以找专业练过的问问，健身房出来的全是死肉貌似好看不实用！　　==========================================　　谢谢指导，每次练完后肌肉都特别硬，我以为就要那种效果，现在看来得跳绳，注意肌肉质量了，话说搏击我挺想学的，这样练能力量比较大吗？
　　作者：王刀　回复日期：　12:40:16　
　　　　作者：flyinthesky_nk　回复日期：　10:19:29　 　　　　　　谢谢王刀网友的指导，请问用不用做单手哑铃等等专门刺激右部胸肌，好让它和左边对称？　　　　+================================　　　　一般是雕刻线条时候单手练的细致些，你单手可以少做，练的时候尽量在意念上向小的那边就可以了，你现在是要的是增加体积，而不是线条，背部用硬拉和下拉，意念节奏很重要　　 　　 　　=================================================　　谢谢指导，节奏和意念这个我还真没有注意过，能具体的指导一下吗？
　　健身房的锻炼我觉得是塑形，健美。练出的肌肉可以说是好看，但是不连贯！　　　　相反武术，技击训练的肌肉没有那些夸张膨胀的肌肉，训练的是怎样发力等　　　　要看楼主想练什么了　　　　散手，拳击也需要去健身房增强力量训练的，健身房的训练是一种辅助方法，就像以前人玩石锁一样！　　　　武术训练的强度远远超过健身房的　　　　我记得以前的热身时跑步1000米后，蹲起500次，俯卧撑是那种下到最低点保持一定时间的是200个，接着是鸭子步100米，蛙跳100米，仰卧提腿100次，结束后开始正常训练，无非就是前后直拳，前后摆拳，勾拳，步法，最后是跳绳，结束后玩点小游戏，鱼跃前滚，背人赛跑之类的　　　　我觉得是每次训练都要命了，但是教练说我们这点训练量，专业队就是跟玩游戏一样
　　请问痘痘是怎么练出来的！！！　　
　　作者：海盗托尼　回复日期：　12:40:50　
　　　　你的背扩的确比较差,　　===============================　　恩，我之前都以为就一块肌肉突出就行，现在发现应该是全身的协调发展，现在只能不救了，努力练习！
　　作者：股卒　回复日期：　13:00:43　
　　　　我一直也想上健身房，但就是没个时间或者坚持的耐心。　　=======================================　　这点我挺自豪的，因为无论多忙我都挤出时间去锻炼，保持健康从现在开始，希望我们一起努力！
　　作者：relf200806　回复日期：　13:07:45　
　　　　真牛比，70kg，佩服　　====================================================　　。。。我只是初级水平，还是追求全身协调发展的好，不用刻意追求重量
　　作者：hotsilent　回复日期：　13:26:00　
　　　　不要一上来盯住胸猛练 ，这样的确会走形，手臂，腰腹，背部也要配套。可以增加做引体向上或上臂硬拉，三角肌和大圆小圆肌练出来了才能衬得胸大。当然，腹肌有多重要不用我说了吧 哈哈　　=============================================　　谢谢提醒，呵呵，的确有这个误区，对看得见的部分猛练，看不见的部分就忽视了
　　回复作者：我已被全面封杀　　　谢谢您的建议，恩，其实身体素质还是要靠跑步这些运动来提升吧，健身主要追求的是一种美感
　　俺跟你的训练计划很类似，不过俺还有两天练腿的，练腿跟练背混合在一起，没见你这种现象啊
　　上面说对了，你用杠铃卧推后，一定要做相应的飞鸟，不然你的咪咪会像女人的一样隆起很高，而不会很平阔。另外，三角肌和背阔肌也要重视哦
　　作者：海盗托尼　回复日期：　12:40:50　
　　　　你的背扩的确比较差,　　 　　 　　==嗯，腿也不行，太细了，没有雄壮的大腿，上下肢会不对称的哦。
　　丰下胸就对称了。
　　作者：淡风冷月　回复日期：　16:51:17　　===========================================　　我也不知道，练着练着就这样了，卧推的时候明显感觉左边更有力，弯举的时候则是右胳膊更有利。。。。我都无语了
　　有高手指导吗？
　　自己顶一下，加油加油
　　腹肌还算有潜力，我怎么练都练不出一块块腹肌，腹部脂肪多了点
　　作者：唔够有型　回复日期：　22:59:21　
　　　　腹肌还算有潜力，我怎么练都练不出一块块腹肌，腹部脂肪多了点　　===========================================　　我刚开始腹部也有赘肉，是先靠跑步减掉一些，然后每天仰卧起坐练起来的，但是不用力的时候还是看不出线条
　　调整下平板卧推的姿势，你的左右手有前后差异，没有平行　　　　另外，我99年就力量训练，这样的不对称情况，以我个人经验而言很难纠正，就算改过动作后原先不匀称的肌肉也很难恢复对称，只是差异变小点而已，不要担心每人的肌肉都不是对称的　　　　70KG的平板做组数已经算是不错的重量，这么多年了我到现在还是维持在120KG，没有长进，加油吧
　　作者：班瓦的FANS　回复日期：　23:11:41　　===================================================　　啊？很难纠正吗？。。。。。那得更努力练习了，我不想这样不协调。。。。。　　谢谢指导了，差异变小也行啊，总之要有进步就行
　　怎样才能练出胸的线条呢
才不象女人的纳样挺起来?
简单一点地方法
平时就能做的!
　　啊？我有点怕了，到底能不能纠正啊》？
　　怎样才能练出胸的线条呢
才不象女人的纳样挺起来?
简单一点地方法
平时就能做的!
不用去健身房的
我还是个学生
做引的体向上可以吗?
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才不象女人的纳样挺起来?
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平时就能做的!
不用去健身房的
我还是个学生
做引的体向上可以吗?
　　自己再顶，别沉啊
　　作者：qkx1992　回复日期：　23:45:32　　================================　　我也是学生，自己也是新手不太懂，引体向上主要是练背部肌肉吧
　　健身还是多上上健身的网站，那上面有很多指导。左右不均是很多健身者常出现的，原因有几点：人体左右本来就不对称，如左手和右手的力量就不一样，练习时对肌肉的控制就不会很均匀；健身的过程就是对肌肉的破坏后修复的过程，营养也不一定会均匀地补充到左右胸肌；很多原因就不多说了。
　　说说纠正的方法：先把大肌肉块堆起来，然后慢慢地塑形；用哑铃调节左右的训练，具体方法可咨询教练。训练时意念的控制很重要，初练者往往忽视对肌肉的意念控制，如不注意“顶峰收缩”等，喜欢猛搞几下或者多组数练的不亦乐呼。其实好的健身是找到适合自己的方法循序渐进的慢慢练，充分睡眠，合理饮食。
　　初级最好动作不要太花哨了，如果你想练肌肉的话，还是留点点脂肪，每次锻炼40分钟就够了，热身后就按照计划，时间安排紧凑点，一般刚练都会心急，因为你在健身房呆的时间越长，消耗的脂肪越多，这对长肌肉和力量是个障碍，初学就是适当的控制腹肌就可以了，不要刻意的去练习。专业健美运动员比赛期间比如70公斤级，一般是体重增长到95公斤左右才减到70公斤左右，可见纯瘦肉是多么难长　　意念这种东西就是你练习是要专注，比如握推的时候，发力要在胸部，而不是胳膊，这些就是要自己体会的。练习的时候不要使用爆发力，偶尔在冲力量的时候也可以使用，我说的是练习要人控制杠铃的意思，就是我想做多快是由人控制，而不是好不容易推上去，下来的时候是杠铃的重量压下来的，你根本掌握不了下来的速度，那么就是你使用的重量过重了。每组一定做到你练习部位直到酸胀为止（4---10次）根据自己的身体情况做个适合自己的计划，每个人身体条件都不一样。说起来比较长了，先就这么多了　　
　　胸部就是握推下杠铃下落到接近乳头部分在推起，下落的幅度不够就影响你胸部的形状，动作有多舒展，肌肉就有多漂亮，肢体做工距离越小，长出来的肌肉就缩到一起了，比较难看
　　作者：zliu73　回复日期：　23:59:29　
　　　　健身还是多上上健身的网站，那上面有很多指导。左右不均是很多健身者常出现的，原因有几点：人体左右本来就不对称，如左手和右手的力量就不一样，练习时对肌肉的控制就不会很均匀；健身的过程就是对肌肉的破坏后修复的过程，营养也不一定会均匀地补充到左右胸肌；很多原因就不多说了。　　 　　 　　============================================　　谢谢，能推荐一些好的健身网站吗？
　　作者：zliu73　回复日期：　00:13:17　　==============================================　　谢谢指导
　　作者：王刀　回复日期：　07:30:50　　=====================================================　　恩，我不想长太胖，只要求力量线条，整体体型很好就行了
　　自己顶一下，加油加油，求指导！！！
　　楼主已着魔了！
　　lz这帖发的不是地方啊，要是真想了解怎样健身应该去那些专业的论坛，如dabin之类的。再次鉴定lz是为了展示自己的身材，想红
　　魔鬼身材没法帮。
　　右胸呈现下垂趋势，建议佩戴下厚上薄、3/4罩杯的矫形内衣，或是选择能量水内衣，长期穿著有助於改善下垂松弛的胸部。　　以上=。=
　　不错了，芙蓉姐姐摆那么多也没摆出精髓的“S”型身材，就被你轻松信身拈来，佩服，佩服！
　　和谐一切小广告/皮蛋-- 不死小强12-- 操作时间: 11:24:54 --
　　作者：edguy2000　回复日期：　16:49:45　
　　　　lz这帖发的不是地方啊，要是真想了解怎样健身应该去那些专业的论坛，如dabin之类的。再次鉴定lz是为了展示自己的身材，想红　　======================================================　　不想红，想变壮，呵呵，谢谢，至少知道了一个专业论坛叫大斌，刚注册了号，上那求助去
　　作者：水色帆　回复日期：　17:58:54　
　　　　不错了，芙蓉姐姐摆那么多也没摆出精髓的“S”型身材，就被你轻松信身拈来，佩服，佩服！　　　　=======================================================　　。。。。。我口味清淡
　　LZ的背阔肌真需要好好强加下了,要不然,身材不好看,胸肌大小不同,主要跟你平常煅练时的姿势有关,你有力要均匀,看起来你右手的力气要小点,以后每次都要把右手的器械重于左右2.5KG左右练习,慢慢调整过来
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我6周减肥练出的身材，还可以吗？
我叫翻滚酱，今年30岁了，以前身材保持得开可以，也请过私教+家里跑步机+深蹲，后来因为工作有点忙，成了久坐一族，胖胖对自己的胖不能忍了。
我身高171cm，6周的时间，从118斤减到了110斤，腰围从70公分减少到63公分。以下是我练成的身材，嘻嘻，你们觉得如何？
在这个过程中，我学到了如何科学地减脂，了解了哪些有氧运动才是有利于减脂的，也懂得了什么能吃什么不能吃。
关键是有一群人一起减肥，互相学习互相促进，谁也不好意思偷懒。
以下是我的变化：
我觉得，一个好的身材，是女人一辈子的事业，需要好好经营，减肥除了少吃多动并没有捷径，再漫长的路也能一步一步到达，再短的距离，不开始第一步也永远无法到达目的地。
所以，大家加油吧。
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