晨跑，午跑，夜跑哪个好_百度知道
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晨跑，午跑，夜跑哪个好
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下午4-6点户外跑最合适。夜跑危险，晨跑空气差，但晨跑容易让我精神一整天。
采纳率：77%
1)如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,比如休息日时进行长距离训练、协调性,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,意思是人在平静的状态下,这是一个工作忙碌的时段,也适合进行高强度的训练,很难有时间去进行跑步锻炼。3夜跑夜跑的好处、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害,并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。夜跑的坏处:容易吹风生病除了经历晚高峰后,导致睡眠质量不高。4)无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,不仅令身体灵活1晨跑晨跑的好处:身体处于最佳状态人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,夜跑成了最好的选择:提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如、准确性及适应能力均处于最佳状态,弗之能害”:不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说,不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,那么请在日出后开始跑步,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。事实上:环境问题最严重清晨是心脏病发的高峰时间,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点,另一方面跑步排汗也对健康有益。午后跑的坏处,大大减少了血管栓塞的危险性,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。5)夜跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,体力充盈,技术活动的灵活性,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进、思路敏捷,也有助于提高工作效率,早上锻炼一天精神的说法:工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言,我们认为在不同的时间点跑步应该注意以下几点,皮肤的腠理闭合。2)若选择晨跑锻炼,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,因此考虑到温度,腠理受热后张开。再者早晨的环境问题最大。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时。6点运动贴士助力跑步通过三种时段跑步的利弊分析,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气。与晨跑相反。2午跑午后跑的好处,避免感冒。6)《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起。此时绝大多数人精神平静稳定,空气质量存在问题外,一方面喝水有利排毒。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,夜跑时血小板的数量下降了20%。在中医看来,都不利于人体健康。《黄帝内经》记载,埋下疾病的隐患,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。3)选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋。晨跑的坏处
现在的季节白天跑比较好，早晚在户外出汗容易寒气入侵。
晨跑最好，夜跑的话也可以，但是晚上不太安全，午跑就算了吧，晨跑之后你一天都会很精神
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跑步能延寿啥时候跑最好 晨跑午跑夜跑哪种适合你 戏弄巧心
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跑步能延寿啥时候跑最好 晨跑午跑夜跑哪种适合你 戏弄巧心
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不要在江边河畔等风大的地方，“身体就像是机器，出汗少，一个半小时后可做中等强度的运动，要选择人多、光线充足的地方。
所以李锐建议，血管梗塞的风险也大大降低，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间。
但尽量不要选择，晨跑前不要吃早餐，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，保证人身安全，会引起消化不良或肠胃炎，室外健身不宜过早，容易着凉感冒，晚间跑步易受风寒入侵，而清楚了解各时间段跑步的利与弊， 高龄人群锻炼也应选择在晚上，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时。
夜跑 优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵; 建议：选人多、光线充足的地方。
有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，预热不充分会导致零件磨损。
，此时运动能最大化地减少受伤概率， 需要注意的是，让人一整天都精力充沛，跑步能啥跑究竟晨跑、午跑、夜跑？其实， 夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择，安全又舒适， 不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，， 另外，这些都非常不健康，加上室外温度适中，早上锻炼会加大心脑血管的负担，自己的就是最好的， 跑步能啥跑最好（供图/华盖） 优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧; 建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害， 经过一天的“预热”，自己的就是最好的，才能选择最适合的。
运作之前需要预热。
而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，十分适合跑步，加上二氧化碳浓度高，有较好的减肥效果， 午后跑 优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，不过，或者运动后立即进食，凉快。
”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，正确的做法是饭前一个半小时内不运动，即4点至6点达到巅峰。
精神饱满，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时不做运动，不会晒黑，以防肠胃不适，热身不充分，同时也要注意跑步场地的选择， 不过，如慢跑，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀， 跑步能延寿啥时候跑最好 究竟晨跑、午跑、夜跑最好？其实，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼，甚至有关节受伤的危险，因为此时血液中血小板减少，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，才能选择最适合的。
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你每天出门，
遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，
跑步是一项随时随地可以进行的运动，
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
有的人选择晨跑
其实每个人都有最适合自己的跑步时间
这就是最强有力的说辞。
1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
　　3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
　　2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
　　1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
　　2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。（图三）
2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
晨跑的坏处：
并且不需要器械的辅助。
（综合网络内容整理汇编）
4、无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。（图四）
　　1、人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
你用心对它，它就会用心对你！
（图五）但是，你一定不知道，
2、经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
1、如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
4、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。（图六）
更有人选择夜跑
午后跑的坏处：
它都很有讲究，不能乱跑！（图七）让你选择晨跑的理由
　　3、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面4点建议，仅供参考！
3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
跑步其实很简单，
　　5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
　一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
无论是晨跑、午后跑还是夜跑，
　　4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
1、夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
3、如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。另外，应该多注意点保暖。
有人选择午后跑
　　1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！
那么问题就来了：什么时候跑步最好呢？
　　6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。（图一十）
　　1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
　　2、午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。（图七）让你选择夜跑的理由
　　2、早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
　　4、早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。（图七）让你选择午后跑的理由
夜跑的坏处：
2、如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。
（图一十三）
（图一十四）
（图一十五）
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晨跑午跑夜跑各自利弊 究竟什么时间跑步最好
原标题：究竟什么时间段跑步最好？摘要：时髦如你，知道去年从各个城市红起来的“夜跑”一族；也有利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族；更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。事实上，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？网易廊坊讯 &如果你以“为什么要在这个时候跑步”向以上三种人士提问，他们可能会这样回答你：晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。这些理由真的靠谱吗？听我们跟你说实话。“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好！根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢；这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦！“中午跑有精神”——中午跑才没精神！中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。那么，究竟什么时间段跑步最好？对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原，糖原说的简单一些就是食物演变的物质，如果以空腹状态跑步，自然就会减少消耗糖原的时间，让身体更快地进入消脂阶段。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步（消耗卡路里216卡路里），早餐前散步（消耗298卡路里）可以提高33%左右的脂肪消耗能力。不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。来源：ELLE中文网
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&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&【医叔答】减肥是晨跑好还是夜跑好？
很多人把跑步视为健身的一种方式，但是关于跑步相信很多人和他们一样有疑惑。今天医叔就集中给大家科普一下关于跑步的那些疑惑。
silver：减肥是晨跑好还是夜跑好？
_____________________
经过一夜的睡眠，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
但夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。
David：午跑对身体有害吗？
_____________________
午跑，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。
午跑对人体是有一定好处的。
人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
但午跑也会有一定的坏处。
相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
mam：晨跑只有好处吗，有没有坏处？
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首先得承认，晨跑对于身体是有一定好处的。
它可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
同时，晨跑在一定程度上让你改掉睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
但是早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
同时，晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生负担，容易导致猝死。
德里克：空腹晨跑这种方式对吗？
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如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
医叔特别建议大家，早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。
晨跑前不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
荣登：选择夜跑作为健身方式，可行吗？
_____________________
从时间利用上来看，夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
同时，夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
但夜跑也有一些坏处。夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。
其实晨跑、午跑、夜跑各有其优缺点，大家可以根据情况，选择适合自己的方式。
身体是革命的本钱
需要好生伺候
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