马英九坚持晨跑40年一天量3次体重_网易新闻
马英九坚持晨跑40年一天量3次体重
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台海网2月16日讯 据《联合报》报道，马英九律己甚严，重视研考、管理，除了督考施政进度，连自己的体重也严格管理，每天要量三次体重、三餐都要喝一杯脱脂牛奶，虽然已经65岁仍然维持标准体格，身体质量指数BMI值24，属于正常范围。
马英九昨天(13日)接受台湾联合报系专访时透露，他每天都会量三次体重，早起一次、运动完一次、睡前一次，“每次会不一样”，通常早起量体重会少半公斤到一公斤，而睡前是一天中体重最重的时候。他严格控管体重，为的是维持体能。
据了解，马英九维持身材的方法，除了严格管理，还有少吃、运动两大原则。他维持每天晨跑的习惯，从1975开始，迄今已经长达40年，而且几乎每天都跑。睛天时他户外跑步，会先热身、伏地挺身后再跑步；雨天时只能在寓所运动，改骑脚踏车及跑步机。
马英九律己甚严，对部门施政的要求也相当严格。重视研考的马英九认为，“用心而有智慧的首长，一定会重视研考部门”，施政上，他也要求各部门落实政见、追踪执行进度，马英九办公室里的长柜里，摆放着各部门重要政策的档案，每一件档案他都要清楚掌握进度，随时发现执行进度落后了，他总会询问首长究竟是什么原因。
繁忙的马英九，定期了解各部门的施政最新数据、重要情况统计，他也严格要求各部门落实节能减碳，他办公室的用电、用水、用油、用纸比较表，也定期在网络公开向民众报告。
当前水情告急，八县市实施第二阶段限水措施，马英九感到焦心，昨天他接受联合报系专访时，工作人员要帮他添茶水，马上被他拒绝，还说：“现在都限水了，要节省用水。”
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责任编辑：王晓易_NE0011
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晨跑的注意事项
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最近总是有人问老汉为什么早上空腹有氧的效率很高。我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套，非让我解释到底为什么，好吧，再出饮食贴前，我再简单的说一下这个问题。（我就是科普的命啊。。。）我只从糖代谢的角度讲，其他乱七八糟的我实在不懂，因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。在说这个问题前，我要再次强调一下，糖是你维持生命的重要物质。（也就是碳水化合物，我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。）没有糖你的生命活动就不能保证，这是能量的来源，需要靠这个合成ATP，没有糖。就好比手机没电，就是个砖头，啥用没有。人体糖代谢的主要器官是肝脏，（当然还有肾脏，那个占的比例较少，不表），肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原（这是你吃的食物变成的）生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质。（比如把脂肪和肌肉分解掉，这是减脂的关键，靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖，所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~）在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖），血糖浓度是不断在变化的，有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值，其实你早上起床，你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的，除非你有病症。这个不表。在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖（比如你饭后的几小时内~~），低于空腹血糖浓度叫做低血糖（比如你通宵打dota打到凌晨，肯定轻微低血糖，当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖，血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~）正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内（不考虑病理），这对你身体进行正常的生命活动很重要，尤其是你的大脑！！大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~（三年自然灾害的时候，有不少人饿的自杀，出现幻觉，甚至吃人，差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。）你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢，根本原因是长期早上轻微低血糖。（再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了，这个只能算很轻微的。）所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的，你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。（当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦，要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度，运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~）ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。1.肝脏分解肝糖原产生血糖。（我们不考虑肌糖原了）2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。好的，我们假设你晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。（然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~）第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。哦了~假设我们早上6点起床，你洗漱洗漱，穿好裤衩背心，不吃早饭，6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢？我们来看一下。由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。所以他会主要进行三个活动，这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗，维持血糖在一定范围内。第一，肌肉分解加速。肌肉的主要成分就是蛋白质（我在以后的肌肉科普贴中会细讲），蛋白质分解之后就是氨基酸，这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸（高中生物必须氨基酸应该学过这个）和谷氨酰胺（谷氨酰胺是种重要的运动补剂，有卖的，抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者，经常疲劳。比如职业健美运动员，你是可以买这种补剂吃的，正常人用不着，自身分泌的量就够了），这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。（因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度）所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂，也就是支链氨基酸补剂，目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。第二，脂肪分解加速。脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸（水解过程，不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段），甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题，有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。（有一部分能被大脑利用）我在排汗贴中说过，如果脂肪供能这个过程持续太长，酮体积累过多，你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。（长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍，所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的“辟谷”断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。）dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说，dukan减肥法就是糖异生减肥法。（有姐们提到糖皮质激素这东西，其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢，他是整个糖代谢的一部分，主要作用也是促进糖异生作用，它的其他医学作用我先不表了。）第三，为了尽量避免血糖的降低，身体会限制葡萄糖的利用，从而避免血糖浓度下降过快。（也就是血糖~）（你比如糖皮质激素，就这么个作用）这三个活动相辅相成，就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入，你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降，时间问题而已。所以我们总结一下。人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分（肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失，身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分），当你长期饥饿，脂肪供能这时候会占到很大比例，这个时候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~通过上面的分析，我们可以知道，为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程，再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础，不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧，当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~PS：运动半小时后就差不多能吃饭了~（其实半小时也不是定义的，主要你呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃了，这里面还有个饮食策略的问题，以后再表。）不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学！！那样你的身体就轻微低血糖了。。。王老汉原创，转载受累注明出处。
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分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。你看过胸部的解剖结构就会知道，胸部除了乳腺和牵拉韧带之外，剩下的差不多全是脂肪组织了。。。所以减脂，胸部肯定掉，但罩杯不一定，罩杯看上下胸围之差吗~
的话：没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。应该是梨形吧，我现在比半年前重了7斤（经常有氧，但运动量没夏天大，看了老汉其他帖子发现碳水化合物也吃多了），感觉全身都有变胖，肌肉应该也长了些，腰臀比从0.7变成0.72，但是升了差不多一个杯！现在就想保住这个杯然后其他地方肉肉变紧实啊。。。
LZ说得很对啊
松鼠会成员
饿了去跑步容易晕倒吧
健身发烧友
的话：饿了去跑步容易晕倒吧对~所以要辩证的看待空腹有氧，他是双刃剑，我在文后也说了~
果壳译者，生物科学专业
话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？
健身发烧友
的话：话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？。。。得吃啊。。。
一举击碎早上运动后要一小时后才能进食的担忧，改明儿晨跑试试！
那本来就是胖子的就应该不怕吧，反正身上脂肪多
这个理论之前就接受并且实践起来了，运动过程中会出现头晕眼花或者变很困眼睛很想闭上睡觉的情况(～﹃～)~zZ。。。是不适合空腹运动吗？
我早上起来骑车半小时 感觉很舒服 没有头昏眼花的
楼主的确很勤奋啊，每次都有很耐心的写帖子，大赞~\(≧▽≦)/~
我很喜欢空腹晨跑也 感觉这样一整天都很有精神 但是晨跑前绝对不能吃东西 甚至连一口水都不能喝 只能干渴着因为会觉得胃晃的很难受 请问这是正常么。。。。。别的时间做运动都没这个问题 可以在过程中少量多次补充水分 只有晨跑这样
认真读完，总结一下。能否空腹晨跑？如果跑后 身体/精神状态无啥不适，大胆去跑。强度：20 - 30分钟为宜。跑后进食：身体从运动状态中恢复了就可以吃了，例如半小时。另外，加一个问题：1，跑前，能否喝一杯温开水。因为早上刷牙洗脸后来杯温水已经习惯。2，跑后，饮食方面有讲究没？我一般是 一碗燕麦 + 一个煮鸡蛋 + 一个香蕉or苹果。如此可行否？
今天早上刚空腹有氧了30分钟，感觉灰常好
不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。
嗯嗯好东西，我一直坚持早上空腹有氧呢~
空腹会不会低血糖容易晕倒？
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。可以手机搞个秒表，22分钟跑完5km。这样就会很刺激了。
引用 的话：我觉得稍微补充点水分就行了，运动的时候喝水多了，胃里难受反酸，跑步的时候还有整个胃部都在你晃动的感觉。。。
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。如果你是要减脂...水里没有任何糖以及可以转化为的可能...没事的
每天晚上跑一个小时的还需要早上跑吗？
前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~
引用 的话：前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~那是因为你长期没锻炼，第一次去锻炼了吧！
麻烦您回答我个问题好么？我觉得晨跑之后比较身体比较酸困，而中午跑之后就没有这种感觉，运动量是一样的啊！为什么呢？中午也是午饭前，不过早饭吃过了，跑步在11点多左右。
你好 我现在增肌的同时也想刷脂 如果我晨跑 晨跑前需要补充点什么 谢谢
额的亲娘！我基本上都傍晚跑的……明早改早起晨跑么~
大哥丙氨酸不是必须氨基酸啊。。
早上血糖比较低的情况下运动，强迫肝脏生产巨量的糖，确定对肝脏功能没有影响吗？现在女生身体素质这么差的情况下，会导致多少人缺糖猝死？
好好学习，努力健身
我想知道 是跑前喝水还是跑后喝水来自
读书时，早晨喝半杯水，一只香蕉，再跑上20公里，中途也没有什么补给基本没问题。
我这里雾霾要怎么办T T
恩恩，早上空腹有氧确实很有效，我曾经减脂平台期3个月，然后突然每天早上加30分钟慢跑有氧，其中前6、7分钟是快走，然后大概1、2个星期后体重就有明显的下降，成功破除平台期。还是怕掉肉多，所以会补支链氨基酸，还有我是减脂连续6、7个月到了平台期才开始早上有氧的，个人感觉没什么问题，整天也非常有精神。如果是一开始的话，一定要慢慢来，先每天比平时早起1个小时试试，然后再散步、然后快走、慢跑什么的。个人感觉早上空腹有氧一定不要时间太长，我最多4000m，前1000m是快走的。经验1. 空腹有氧破除平台期有很好的效果。2. 适合有训练基础的。3. 适合早起的。4. 训练后及时补充营养。5. 时间不要太长。6. 循序渐进。
在学校还不是天天早上空腹跑啊，
正准备早上试着空腹快走呢~~~早上空腹快走20分钟~应该吃的消~
原来我一直都在空腹有氧哈哈，我是因为中午只能午休吃饭一小时晚上下班7点了。经常性加班就到12点没时间，所以就早上6点十五起来，洗漱完简单的准备下早餐，7点左右出门运动。一般是爬楼梯哈哈，爬到8点回去吃早餐，吃完准备上班去。不过有时候会喝杯蜂蜜水，以后状态好不累就不喝直接空腹上~PS：我每天睡前很饿很无力，但是早上起来后很有精神基本不饿，爬楼梯一小时后精神状态也很赞就是稍微饿点。可是为什么每天基本都是早餐和午餐后1个多小时就特别容易困倦没精神，经常注意力都无法集中，这是为什么呢？我一直以为我是太容易饿了？
你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，在当天摄入能量不变的情况下，当天能量的差值也是一样的。如果这个能量差值是负值，那么糖原储备是不够提供能量的，就会消耗肌肉和脂肪的能量。这样的话，是否在每天能量差值是负值的情况下，任何时间运动的效果其实是一样的？再回到能量差值为正的情况下，假设空腹运动消耗了一些脂肪能量，但是，因为能量差值为正，多余的糖原储备是不是也会在某个时间又转化成脂肪？而且此时转化的主要是脂肪，而早上消耗的是蛋白和脂肪，是不是反而会使得肌肉减少，脂肪增多？
本人早上起来就跑两圈，然后去吃饭，反正一天感觉很好，不到兴奋的程度，一天不跑就会有昏昏沉沉的感觉，所以以后还是老老实实的跑两圈。
但是。运动后不想吃东西的啊～·········
单看晨跑这小段时间的减肥效果，空腹的效率是比较高。但长期来看，减肥的效果还是由能量的摄入和消耗决定。至于晨跑是否是空腹，对长期的减肥效果，并没有多大的意义，也没有特别强调的必要。
引用 的话：你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，...理论上这种空腹锻炼方法会使身体对蛋白质的需求比正常饮食稍高一些，期间身体代谢废物会多一些。其实锻炼初期能量摄入和能量消耗持平也没有关系，坚持运动会提高人的基础代谢率。而这对相当长一段时期内的体重控制都有助益。
为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈
生理学博士
引用 的话：为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈少吃不健康，不运动不健康，以上。
请教，早上运动50分钟跳绳，可以空腹吗？我本来是100克酸奶后开始跳绳，听老汉这么说项尝试空腹，有利与减脂增肌吗？
最近一直在晨跑，六点半开始，30-35分钟慢跑。跑完20分钟左右吃饭，现在感觉良好
请问各位空腹晨跑3KG，25分钟左右，可以减肥吗？
引用 的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。边丰胸边减脂嘛~按摩似乎挺有效的咩~
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