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晨跑两年：没有一步是浪费的 不知不觉我已经晨跑近2年了，虽然也有各种各样不想跑步的时刻：“哎呀，好累，今天不跑了。”“不行啊，今天太忙了，跑不成啦。”“又下雨了，没地方跑了”……但是就整体而言，还是持续跑下来，即使有的时候连续一个星期不跑步，下个星期我也会更努力一点，多多少少能补回一些之前没跑的里程数，尽管有的时候这种补跑形式只是一种减少内心罪恶感的方式而已。但是我确实从跑步中得到了许多。我从跑步中得到的好处和生活感悟较之我在跑步上付出的时间和精力多得多，简单的一句总结既是：回报大于付出。这种好事在世间应该难得见吧，我们在生活中往往面临的尴尬是付出很多，得到很少，得到的成果总是比付出的努力要显得少，但是这仅仅是“显得”而是，是我们的主观上的认知，事实并非如此。我相信只要付出，就会有得到。付出与得到之间是成正比的。有个成语叫“功不唐捐”，意思是没有一点努力是白白丢掉的。付出的努力在未来我们看不见想不到的某时某地就会自行展现，我们要确信的只是这一点：今日努力了，将来就会有所得。我们常常觉得付出与得到不成比例是因为我们忘记了这一点：付出本身就是一种得到。“为一件事去付出”这经历本身就是一种得到，一种人生意义所在。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com没有一点努力是白白丢掉的，同样的没有一步是浪费的。坚持跑步的人，每一步都有所得。我的跑步偶像村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》时引用了毛姆的话：“任何一把剃刀都自有其哲学。”他说这句话“大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。”我非常同意这种说话，因为我就从跑步中得到许多可以应用在生活其他方面的道路。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 一、真正喜欢的事情无需坚持。某乳品企业最近推出名为 “平凡人的奥林匹克”的系列微电影，其中第二精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com支《跑吧老李》在上线当天点击量即破75万。62岁的老李是马拉松发烧友，6年跑了25000公里，17个马拉松比赛。他说自己每天跑步的时间比坐着的时间多，他把跑步视为最大的快乐，把马拉松视为自己的节日。他不光自己跑，还自建网站，通过网络募捐组织“海口马拉松赛”。他在短片中说“常有人说我坚持的好，其实真正喜欢的事不用‘坚持’让自己变得健康，真的很容易，不停地跑下去，就不会老。跑步可以沿途欣赏美景，享受运动的快乐，人生就是一场马拉松，谁健康，谁就能跑得更长远！” 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“做真正喜欢的事情不用坚持。”这一点村上在自己谈跑步的书中也说道：“人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。” 村上君从一九八二年开始跑步，如今已经跑了30年了，跑了无数次马拉松，成为跑步小说家，就是因为喜欢跑步的缘故，而我之所以能够晨跑近两年，也是因为喜欢，而不是什么坚持、毅力之类的。所以找到自己喜欢的事情非常重要，因为喜欢，你不用苦苦坚持，也因为喜欢，你愿意投入时间、精力，长久以往获得成功就是自然而然的事情。这一点同样适用在寻找爱人这件事上。找到自己真正喜欢的人，与之在一起，并不需要费力坚持，太过辛苦经营，只因为你们在一起是喜欢的，是快乐的，是充实的。在一起的时间越长，爱情如美酒一般变得愈加醇美。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 二、计划不是最重要的，行动才是。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 随着这两年的电影、电视、网络、图书等传媒越来越提倡跑步这一运动，形成了一股“跑步热”的风潮，我身边的一些朋友知道我跑了近两年步之后，也都开始蠢蠢欲动，摩肩擦掌的准备加入这股“跑步热潮”。有一些朋友通过面谈或者打电话的方式告诉我，自己最近正在计划跑步，或者说自己做了一个一年的跑步减肥计划，每天几点到几点为跑步时间，一周至少要跑多少公里，一个月至少要跑几公里，跑了一月希望减重多少斤等。不管他们的计划做得多么完美，但真正开始行动起来的人却寥寥无几。计划的定义是：“预先明确所追求的目标以及相应的行动方案的活动。”但是当你知道目标和行动却没有去追求目标，贯穿行动，那计划仅仅是计划而已，再好的计划如果没有行动都是零。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无论计划是简单还是负责，比如你是计划晨跑一周还是计划晨跑一年，如果没有切实的行动，所有的计划都注定失败。与其计划着去失败，还不如不要计划，只要去做就好。我在跑步过程中很少做长期周密的计划，因为我的计划一句话就可以概括：每天早起去跑步。如果我每一天都做到这一点，那我的计划就实现了。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑步如是，其他事情也是如是。当然，有的时候计划确实很重要，比如你几个月后要参加一个行业资格认证的考试，那你就要计划着用多少时间看书，用多少时间复习，用多少时间做习题等，但是最重要的还是行动。如果没有行动，也许过了两个月，你发现自己连一页书都没看，一道题都没做。正因为制定计划是容易的，落实计划是困难的，所以只有少数落实计划的行动派能够成功，他们超越大多数人，从平庸中脱颖而出。因此，想做的事情就立刻行动起来吧！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 三、千里之行始于足下。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这一观点跟上面提到的“行动”会让你觉得有点重复，事实上我想表达的是要完成一个大目标，你要从小目标开始，一步步累积，你就能达到千里。一切事情都是从头开始，逐步进行的。古人早就洞悉这一点，《老子》中有云：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。”荀子《劝学》中也说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”这一点我在跑步中体会的尤其深刻。由于周末时间充足，我会打算跑10公里，但是当我开始跑步的时候，心里的目标并不是10公里，而是3公里，当我成功跑完3公里的时候我会对自己说：“现在继续跑，跑完4公里。”跑完4公里时，我又会告诉自己：“现在你的目标是跑完5公里。”如此反复，依次增精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com加，不知不觉我就跑完了10公里。我想那些跑完百公里超级马拉松的人应该也是第一个10公里，第二个10公里……一次又一次地攻克小目标，最后跑完100公里的。所以当你有个较为宏大的目标时不如把它拆分成无数细小的目标，当这一个个小目标实现时，你的大目标也会随之实现。假如你的人生理想是一生旅行100个城市，那你不妨把它分解为每年去4个不同的地方，用25年的时间实现它。你不要说这不可能，我知道另一些人就是用这种方法周游了世界。只要一点点去做，这个看起来遥远的理想就会变得切实可行。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拆分目标的好处在于：一、使得原本看起来有些吓人的大目标变得容易靠近和现实。当你的心里觉得这是可以实现时，就不会因为害怕失败而放弃你的行动。一个人做一件事拖延的原因有很多，其中一个就是惧怕失败，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com细化目标可以减少或者避免拖延。二、细化目标可以增加信心。当你觉得目标是可实现时，容易成功时，你就会增加信心。信心对完成目标作用很大。四、为一件事情找到多种目的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com其实我是个非常害怕重复和无聊的人，但是机械式的跑步我却坚持了下来，是不是有点不可思议？我用的方法就是为跑步找到好几个目的。我会带着耳机去跑步，有的时候听英语新闻，有的时候听中文有声书，还有的时候听喜欢的歌曲，这样我会觉得自己在学习和放松中跑步。跑完步，我会在回来的路上买好早餐带回来，有的时候我还会设计一条能跑到附近菜市场的跑步路线，跑到菜市场后可以顺便完成接下来几天的食材采购，回家把冰箱装得满满的，心里就会很有成就感。你看，跑步于我而言，不仅锻炼身体，出汗排毒，减肥瘦身，还可以顺便把买早饭，买菜等事情做完。不瞒你说，有的时候我还会跑步去银行，在跑步的过程中做完取钱或者交房租之类的琐事，真是一举N精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com得啊！吴淡如在《时间管理幸福学》中说道：“只要想到一件事情可以‘一石二鸟’或‘一石三鸟’我们比较容易有‘赚到’的感觉，会因为自己的‘贪恋’而继续下去。”确实如此，每当我可以同时很好的完成几件事的时候，或者做一件事有很多方面的好处时，我就会有那种“赚到”的满足感，“我是高效达人”的欣慰感。当然，这跟专心做一件事并不冲突，这是一种正面积极的思维方式，有助于人们克服困难。关于这一点，吴淡如用自己做主持swelnus.com的经历来举例说明。她原先是个作家，然后有人找她去做主持，因为是新手她做得很菜，正考虑要不要放弃时，想着有人付钱给她上主持补习班，不仅赚钱还可以学习，甚至可以从主持节目中获得写作的灵感，何乐而不为呢？于是就继续当主持人，后来越做越好，成为家喻户晓的名主持。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“为一件事情找到多种目的”这在工作和学习中都很适用。我的工作经常要出差，早出晚归，舟车劳顿很辛苦，免不了会有负面情绪出现。但是只要想着出差不仅可以在火车上或者飞机上不被打扰地阅读一本书，还可以吃到当地的特色小吃，如果时间允许的话还可以去一些地方旅行，我的负面情绪就会消减大半。做一件事情时，加强它的正面意义，为它多找一些其他目的，不仅能让你快乐地完成这件事，还让你的生活变得积极而高效，充满正能量。我从跑步中得到的东西还有许多，比如一个健康的身体，积极的生活态度；跑步时挥汗如雨地畅快感；因为跑步在网络上认识了共同热爱跑步的朋友们……在跑步里，没有一步是浪费的，在生活中也是如此，只要用心生活，没有一天会是虚度的，你总会有所收获，你行走的每一步都是为了抵达美好的未来。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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【图】冬天晨跑穿什么运动服？
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　　冬天晨跑穿什么运动服?为了身体的健康，现在很多人都喜欢晨跑。作为有氧运动，晨跑的益处已经毋庸赘述。但是在寒冷的冬天，晨跑时不注意保暖，很容易感冒，反而起不到晨跑的效果。冬天晨跑穿什么运动服非常讲究，既要保暖性能好，又要能散热。一般情况下，在跑步前或者跑步后，由于气温较冷，身体的温度很快流失，容易造成感冒。而跑步期间，身体的热量又很容易升起。一冷一热是最容易感冒的时候。冬天晨跑穿什么运动服就需要既能够很好的散热又要能够比较保暖的服装。
　　冬天晨跑穿什么运动服要在材质上有所讲究。现在很多知名品牌开始制作天鹅绒的运动服。既在运动服的里层添加上天鹅绒，这种溶非常轻薄，不仅不会堵塞运动服布料而且透气性能也非常好，能够有效的保护运动员的身体。其次，冬天晨跑穿什么运动服还需要看运动服的价格。
　　对于晨跑的运动服来说，如果太贵，普通消费者难以承受，而如果价格太低，效果也不好。现在很多年轻人，听到别人说冬天晨跑穿什么运动服时最先想到的就是国际大牌,其实这些品牌的衣服不太符合国内的天气，因此这些大牌并不一定适合国内的消费者。反而是国内的、特步、等了解国内天气，更加适合国内消费者的需求。因此，消费者在选购时一定要选择适合自己的，而不是价格最高的。
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晨跑好处多，很多大佬们都在跑步，但却不知道这四条危害
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都说早上起得早的人混的不会太差 看看各个商界的大佬们，王健林每天五点多起床开始健身，开启一天的工作，把一天安排的很充实 看看张朝阳每天也是五点多起来开始跑步健身，掌控自己的全局
那么能在早晨放弃自己温暖的被窝去锻炼身体的人确实很不容易，那么这也是他们成功的原因 都知道晨跑的好处，那么你知道有哪些不好的吗？ 晨跑的坏处 1、对心脏产生负担
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。 2、容易低血糖 早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。 3、易引发呼吸系统疾病 早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。 4、导致血栓的可能性
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
不过他的好处确实比坏处多 晨跑的好处 1、有益心脏 晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 2、平和心境 跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。 3、减肥瘦身 早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 4、减少近视 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 5、增强肺功能 经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 6、少吸尾气 晨跑可以最大限度的减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑可以避开。
7、振奋精神 早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。 如果你没有时间跑步，试试早起，可以改变你的整个精神面貌
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