减脂效果显著，全身焕活训练_Fit健身_腾讯视频跑步减肥和跳绳减肥 哪一个效果更显著跑步减肥和跳绳减肥 哪一个效果更显著小鹿触心头百家号对于刚开始减肥的人来说，只要不是很大的体重，我还是建议他们通过跳绳来减肥的。因为跟跑步比起来第一，对于很多人来说跑步很难坚持第二，跑步动作不对伤膝盖第三，跑久了心率难控制，可能因为累而达不到要求。跳绳作为一项全身运动，它的优点就是，不受场地限制，不受天气限制。而且心率也更容易把控。每次跳个500次，绝对累成狗。如果能坚持一段时间后，你会惊喜的发现，腿部会变细，臀部会变翘。整个下半身的线条都会变得好看。如果你的体重基数很大，想减肥的话，不建议采用跑步的形式。跑步对膝关节的冲击在自重的2-8倍，想象一下，如果你不会正确的跑步姿势，这将对膝盖造成多大的伤害。另一方面，跑步是一项户外运动（不要考虑买跑步机，你肯定会忘记用它的），对人的意志力要求比较严格，天气稍冷或稍热你就会给自己找借口不去跑步。特别是对于很多女生来说，夜间独自跑步安全系数较低，社会新闻常有此类惨案发生。相较而言，更推荐跳绳。跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。1、脚尖点地2、微曲膝盖3、启动臀肌和肱二头肌这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。可能你会问，跳绳不也得去户外跳吗？其实现在市面上有很多无绳跳绳，同时还带有计数功能。这就对场地的要求少了很多，一来可以减少跳绳对于地面的拍打，而来能清晰配速，及时调整运动状态。如果还不放心，还可以购买一块减震垫，降低对楼下居民的骚扰。除了均速跳绳，还可以变化跳绳的速率使燃脂效果倍增。如在跳绳过程中穿插二摇（双摇），也就是跳3下+1次双摇或跳5下+1次双摇。这都能让你的心肺在短时间内快速提升，加速燃脂。当然，想减肥的话还是建议以无氧+有氧+饮食的方法合理搭配本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小鹿触心头百家号最近更新：简介:分享热门话题，情感天地，娱乐趣事相关文章晨跑的好处有哪些 长期坚持效果惊人晨跑的好处有哪些 长期坚持效果惊人帮你了百家号晨跑就是在早晨这段时间里进行中短距离的慢跑，结合一呼一吸的呼吸方式，进行慢速的小跑。坚持每天晨跑可起到增强体质，减肥健身，促进人体血液循环，提高人体免疫力。在公园里面你会发现早晨跑步的差不多都是老年人，因为现在的年轻人都是夜猫子，睡得晚起的晚，基本是不会一大早爬起来跑步的，其实这样的生活习惯是不健康的。按照中医的养生方法，人们要早睡早起，跟随日出日落的节奏，这样对身体健康是很好的，但是现在的生活是根本不可能的，日落的时候很多人都还没下班呢！但我们要尽量在十点之前休息，早上就可以早起跑步了，晨跑的好处是非常多的。第一个是早晨跑步能使心肺功能更强大。由于早晨空气中氧气含量很高，早晨跑步肺部的空气量会显著增加，而身体的血液循环系统会有显著的改善。从长远来看，心脏和肺都能得到增强。第二是早晨跑步会有减肥的效果，因为早上跑步需要消耗脂肪达到提供能量。所以，这对减肥有很大的影响，所以减肥的朋友晨跑比夜跑好，但是晨跑之前如果觉得肚子很饿，要喝一杯牛奶，否则可能会晕倒的。第三，晨跑可以预防和改善近视，因为在早晨跑步时，眼睛需要直视前方，会呈现完全放松的状态。因此，近视眼的朋友进行晨练非常好。早晨汽车很少，自然尾气的污染也是很少的，因此我们呼吸的空气是很新鲜的，而夜跑的时候，空气中充满了一天的废气，这样吸进去对肺部有害。晨跑完之后我们洗个澡，然后吃完早餐去上班，你会发现一整天都充满活力，这就是早晨锻炼的好处，如果从床上爬起来就去上班，觉得和犯春困一样，整天都没精神的，所以我们要调整自己的作息时间，每天早早起来锻炼身体。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。帮你了百家号最近更新：简介:给大家带来精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章跑步是个很好的锻炼方式，很多胖宝宝选择跑步来减肥，也确实很多人瘦了。当然这些很多人，都是别人家的，就和爸妈夸别人家的小明一样。很多胖宝宝问，为什么同样是跑步，我和她同时开始跑得，怎么我瘦不下来，她却瘦了？问我的次数多了，罗教瘦也统一回复一次，因为很多胖宝宝跑步的时候，没有注意到跑步减肥的误区。有些误区是特别零碎，特别典型的，也特别集中。我今天说几点，大家看看自己有没有中枪。
跑步减肥误区一：跑步出汗越多，减肥效果越显著很多朋友有这个错误的认识，其实减肥和出汗多少没有关系。跑步的时候，主要看心率和持续跑步的时间。心率在多少减肥效果好，这个没有确切的说法。一般来说，跑步的时候，最大心率在50%-70%之间就可以了。对于跑步时间，至少要半个小时往上，这点很多胖宝宝跑步坚持不了，十几分钟就累了。这点对于减肥是没有效果的，40分钟以上，减肥的效果就会明显。
跑步减肥误区二：跑两三公里也可以减肥其实不然，只要你能够坚持半小时以上的跑步，就能达到减脂的效果。希望大家不要刻意注意跑步的距离，而是多坚持，把跑步的时间提高到半小时往上就行。
跑步减肥误区三：每天跑步这样才能减肥其实不用每天都跑步的，不用刻意，当然你能坚持每天跑最好了。其实跑步消耗脂肪的速度比散步多20%左右，你可以选择一天散散步，走一个小时也能有瘦身的效果。或者你可以增加别的运动方式，和朋友打球，游泳，也是很好的瘦身方式。
跑步减肥误区四：坚持跑一周，没有瘦下来，减肥没用一句话，你太心急了。跑步本身就不是最佳的减肥方式，跑步减肥的效果，不会那么明显，坚持跑，同时还要控制饮食，这样才能瘦下来。
跑步减肥误区五：跑步会减掉身上的肌肉还是一句话，你想多了，以胖宝宝现在的运动强度和时间，是很难减肌肉的。另外，跑步会让你的皮肤紧致有弹性，线条也会更好看。
跑步减肥误区六：不吃饭跑步，减肥效果更好这点我在之前的文章里也写过了，空腹跑步，会导致你头晕和低血 糖的情况，这样跑步是不利的。同事，正餐过后两小时内也是不适合跑步的，所以可以跑步之前吃点东西，补充能量，再开始运动。
跑步减肥误区七：晨跑比夜跑减肥效果要好这点从生理学角度来看，下午跑步是最好的，然后是中午，再是晚上运动，最后是早晨。当然了，很多人都是要上班的，选择早上和晚上很正常。跑步总比不运动强，两个时间跑步就会有减肥的效果。另外建议一点，早上跑步的时候先喝一杯水，晚上跑步的时候不要太晚，会影响睡眠。跑步减肥是个长期坚持的活，选择了就要坚持，如果意志力弱，可以找几个伙伴，大家一起跑，互相监督，这样你会坚持，慢慢瘦下来的。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/tQIwm1kuCpgm3cieZKXIDf8Q5ZNFa9s6sPZRIRPPy3l6u6.jpeg}