晨跑好还是夜跑好？
□本期话题
■主持人：记者 赵 晨
随着气温逐渐走高，不少市民都开始选择在清晨或是晚饭后进行跑步锻炼。小区里、绿道上、公园内……越来越多的人加入了晨跑或是夜跑的大军。可是，一些市民也提出了自己的疑问：究竟是晨跑好还是夜跑好？
市民刘女士已经是个资深的夜跑人士了。对于从事金融行业的刘女士来说，夜跑是她最佳的解压方式。而说起夜跑，刘女士有自己的一番见解，“晚上虽然相对早晨而言，空气不是太好，但氧气充足、湿润。晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，晚上睡觉会更香。”刘女士说，自己坚持夜跑将近3年了，不仅睡眠质量改善了，而且整个人的精神也是越来越好，工作中的压力都随着运动的消耗完全释放了出来。
除了夜跑外，一些习惯早起的市民则选择在清晨进行晨跑。吴先生就是其中的一员，他告诉记者，过去，他也尝试过夜跑，可是昏暗的视线以及浑浊的空气，让他打了退堂鼓。相比夜跑，吴先生更钟爱晨跑。“晨跑是一天活动的开始，在早上跑步，能够呼吸新鲜空气，从而达到提神醒脑的功效。长时间的晨跑，也使我的身体状态得到了很大的改善。以前容易感冒，现在免疫力增强了不少。”吴先生说。
那么，究竟是晨跑好还是夜跑好呢？为此，记者采访了浙江新安国际医院的有关专家。骨科医生赵培安的建议是：市民还需根据自身情况来进行选择。简单来说，无论是晨跑还是夜跑，对身体都是有益的，但是每个人的身体状况和生活习惯不同，因此每个人所适合的运动时间和运动时要注意的事项就会有所不同。那些能起早、想要强身健体的人就适合晨跑，因为晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康，坚持晨跑能增强体质，提高人体免疫力。而睡眠不好、下班后空余时间比较多的人则适合夜跑，夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。而充足的运动时间，也有助于放松心情，更不会影响工作。
值得提醒的是，虽然对于大多数人来说，跑步是一种非常容易参与的运动，但并不是所有人都适合这项运动，老年人、心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者应尽量减少相关运动。
此外，无论是晨跑还是夜跑，在开始运动前和结束后，市民应做好相应的准备和放松运动，做一些拉伸动作。同时，刚开始跑步的市民不建议每天都跑，可选择跑一天休息一天，当形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加运动量。
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今日搜狐热点晨跑，夜跑都需注意的事项
运动并不是都是适合每一个人的，有些运动就不适合一些人了，例如老年人就不适合打篮球和踢足球等，因为肢体接触程度比较大，身体素质方面根本不能与年轻群体所抗衡。相对于跑步也是一样的，相关专家就建议，有基础疾病和老年人早上就不建议做快速跑这种剧烈运动，推荐最好从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。&
& 跑步运动小贴士
晚上运动要注意些什么？&
对于晚上运动应该注意那些呢，有关专家表示，不论做什么运动首先都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。&
& 相关专家还建议建议，戴上在晚上运动时，要特别的注意路面和自身的生命安全，因此千万不要到陌生和地面不平的地面运动。&
晚上夜跑还是“建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，运动量不能太大，且强度上也不要太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。”跑完步，还应休息一会，然后再冲个热水澡，然后进入美美的梦乡。&
不论是晨跑还是夜跑，都要根据自己的能力而行，尽量不要逞强。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。晨跑和夜跑哪个好?对于这个问题的争论一直没有停止过，有的人认为晨跑好，有的人认为夜跑好，其实每个人的情况不同，所选择的方式不同，所带来的结果也就不一样。而针对于晨跑和夜跑哪个好?这个问题下面做出详细的解答，大家可以认真的阅读一下，希望可以帮您解惑。晨跑好处多适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。但是夜跑更时尚现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。晨跑和夜跑各有优点：晨跑的优点：1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。夜跑的优点：1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。但是晨跑和夜跑，也有它们各自的缺点：晨跑的缺点：1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。夜跑的缺点：1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。选择晨跑和夜跑，要根据自己的实际情况：选择晨跑的人群：一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。选择夜跑的人群：想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。温馨提示：大部分的人可能因为早晨空气质量不好，所以不会选择晨跑，如果选择晨跑的话，最好是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，而夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。}