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夜跑不是“耍酷”勿让危险“光顾”
夜跑不是“耍酷”勿让危险“光顾”。夜跑的时候，最好结伴上路，而且要穿有反光带的装备。
　　夜跑，正成为一种不可阻挡的潮流。但是夜跑在流行的同时，其安全问题也被凸显出来。
而女生则尽量穿“多”一点。
　　2013年7月，南京一名男子在夜跑时遭遇防溺水警戒线“割喉”。
　　日，上海一名女子夜跑时因穿越马路闯红灯，被一辆左侧后视镜缺失的轿车撞倒，最终不治身亡。
　　日，一年轻女性在杭州市环城北路夜跑，结果遭遇持刀歹徒，被刺伤多处，手机被抢。
　　尽管以上案例属于小概率事件，但却对喜欢夜跑的跑友提了一个醒，安全问题千万不能掉以轻心。而在夜跑中，究竟要如何做才能更安全呢？不妨听听跑友们的建议。专题撰文 信息时报记者 杨琳 专题摄影 信息时报记者 陆明杰
　　戴耳机是“头号杀手”
　　夜跑，顾名思义，是选择在夜间跑步。因为白天很忙，因此现在越来越多的都市人选择利用晚上的时间来跑步。特别是夏季白天太热，太阳下山后天气较为凉爽，参加夜跑的人就更多了。
　　研究证实，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈；经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高，所以晚上跑步对人体健康更加有利。
　　26岁的艾卡是位典型的“夜跑族”，每周至少要参加三到四次夜跑，因为家附近没有开放的大型体育场馆，因此她选择的路线就是在离家较近的街道上。她告诉时报记者，白天要上班抽不出时间，因此选择晚上车流量和人流量较少时来夜跑，而一个人跑步时难免会有些闷，所以以前自己特别喜欢戴着耳机跑步。
　　为什么喜欢边听音乐边跑步呢？艾卡表示，“跑步比较单调乏味，听音乐就感觉不无聊，而且浑身有力。现在很多运动品牌还专门推出了用来放MP4、手机等影音设备的跑步装备。”
　　但是一次夜跑时她只顾着听歌、跑步，竟然没有注意到路边有个井盖缺失了，差点就掉了下去，事后吓得不轻。自此她决定再也不戴着耳机跑步了。“因为心无二用，在城市道路上跑步，毕竟不是在跑道上跑，所以要小心路上可能出现的‘障碍’。戴着耳机，一方面屏蔽了很多环境音，使人不容易觉察出机动车的临近；另一方面音乐会分散人的注意力，往往等发现危险时已来不及作出反应”。
　　今年4月不幸被车撞身亡的上海女跑友就是戴了耳机，而且路口的监控视频显示她还闯了红灯，所以最终才酿成了惨剧。因此有跑步专家甚至将耳机列为夜跑的头号杀手。
　　马路夜跑存在隐患
　　跑步在大众印象中曾经是最为便利的运动方式，似乎随时随地都可以进行。但是随着城市的扩张，夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。
　　目前在广州，适合夜跑的场所还不太多，主要集中在白云山、珠江边、公园、大学校园和绿道；而由于大多数居民身边没有合适的夜跑场所，只能退而求其次选择交通不太繁忙的马路。
　　但是在马路上夜跑存在着不少安全隐患，车主吴先生表示自己曾被路上的一名跑友吓出一身汗，“我开着近光灯，可前方5米处突然看到有人跑步，赶紧急刹车，才避免了一场事故。”因此他就不建议跑友在城市道路上跑步“在马路上跑，难免就要避让车辆行人，而且汽车尾气等造成空气混浊，不利于健康”。
　　对此经常组织跑友到白云山夜跑的资深跑友晶晶就给跑友们支招，尽量不要到主干道夜跑，如果要夜跑一定要穿专业装备：“像我夜跑就会穿一个带反光条的背心，同伴看你很醒目，汽车灯光也能及时反射。”她表示，现在不少运动装都推出了专业的跑步装备，颜色鲜艳，而且有反光条。此外要尽量选择有路灯的路线，如果没有路灯，可以佩戴头灯、甚至胸灯，这样会更加安全。
　　在美剧里经常能看到跑友在街上跑步，难道他们就不担心安全问题吗？曾在美国生活过一段时间的跑友“喜粤”指出，美国是传统的“跑步大国”，跑步人群众多，而且几乎每个城市、乡村都有大片的公园和专业的跑道供人们免费使用，且美国的行人道路和机动车道完全分离，就算在马路上跑步，也不会受到机动车的干扰，所以相对安全。因此他建议广州的一些公共体育场馆可以将免费开放的时段延长到晚间，以便更多的跑友可以更安全地享受到夜跑的乐趣。
　　女性着装少些性感
　　杭州姑娘夜跑遭遇歹徒并非首次女性夜跑意外事件，一些资深跑友还记得，2007年一名湖南女跑友夜晚单独上山跑步，惨遭奸杀。因此跑步论坛就总结了一些经验，建议女跑友在夜跑时不要穿着太过于清凉，“白天，紧身短裤、纤细双腿以及飘逸的长发能让女性跑者成为目光的焦点，引人注意。但对于夜跑，却存在安全隐患。夜晚跑步，最好穿上衣外套、戴上帽子、穿上紧身长裤，类似这样的中性装备不容易引起注意，起到很好的伪装作用”。
　　此外，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上闪亮亮的首饰，也不要带太多现金。并且一定要选择灯光明亮且人气聚集的地点结伴而行，如花城广场、天河体育中心等地，每晚都会聚集很多朋友。但要特别提醒的是，尽管大学城也是不少人的夜跑圣地，但现在还在暑期，大学城里人去楼空，一些偏僻的小树林女性跑友就不要深入了。同时，可以经常变换跑步路线，让歹徒摸不清你的跑步习惯，减少被伏击的危险性。
　　夜跑安全指南
　　现在很多跑友认为跑步是自己的事情，因此随心所欲，甚至有人在夜跑时见了红灯想闯就闯。但是要记住，你是在跑步，不是在耍酷。所以夜跑时还是要遵守一些安全规范，确保自己的安全。
　　跑熟悉路段
　　夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法，是和熟悉这一带的人一起跑。
　　不能闯红灯
　　夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。大多数跑友都建议夜跑时遵守交通规则，注意信号灯，不要存在侥幸心理。宁可影响锻炼效果，在路口一定要确认安全后再过马路。
　　步子要抬高
　　夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。
　　最好结伴跑
　　女性选择夜跑更要注意自身安全，夏季夜跑着装不要太清凉，并且最好结伴而行，不要到人烟稀少的路段夜跑。
　　小心风筝线
　　现在很多体育场附近、珠江边晚上都有人在玩夜光风筝，但是风筝线比较结实，因此就存在一定的“杀伤力”。近来风筝线割伤行人的事件时有发生，因此夜跑时一定注意避开这个潜在的威胁。
　　携个人信息
　　身上最好能带个写有个人信息的东西，比如身份证，最好还有血型记录，以防万一。
　　雨天要注意
　　对夜跑族来说，汽车其实还不是最危险的，因为汽车到晚上都会打灯，而一些自行车、电瓶车才是真的“马路杀手”，他们往往心存侥幸闯红黄灯，特别是雨天更是要注意。
　　禁止坏习惯
　　边跑步边遛狗；在路上倒着跑；跑到一半看到有趣的小店拿出手机拍照发朋友圈，完全忘记自己站在马路中央的这件事……你们是来跑步的？还是在玩行为艺术？但不管怎样，都要注意自己的安全哦！
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夜跑，没你想的那么危险（给正在跑和准备跑的单身女性）
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夜跑，没你想的那么危险（给正在跑和准备跑的单身女性）
来源：华商网
编辑：王静 作者：王静
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　　朝九晚五的枯燥生活，现代病的侵扰，摆脱不掉的劲椎疼，改善不了的鼠标手，还有如影随形的自然胖……　　以上任何一条理由，都足以让人对加入“夜跑族”而动心。毕竟，还没到早晚摇一摇广场舞的年龄。　　不过这两天宝鸡舞蹈女教师夜跑途中遇害的惨烈事件，可能让不少正在跑或是打算开始夜跑的单身女性们心头一紧。生命在于运动这话没错，可要是为了运动连命都没了，那还是算了。&&&&&& 其实，夜跑，真没你想的那么危险。　　※ 夜跑不是自带危险系数的一项运动（各种运动伤害不在这个讨论范围内），这不是一项挑战危险的运动，越来越多的夜跑族的加入起码侧面印证这是一项门槛低、好处多多的运动。除了意外等因素外，是女性单独夜间外出增加了夜跑的风险。　　除宝鸡舞蹈女教师夜跑途中遇害事件外，从2014年至今，国内已有过多起女性单独夜跑途中遇袭事件发生。　　2014年5月宁波一女青年独自夜跑途中遭男子拖入路边绿化带强奸。　　2014年8月杭州一年轻女性夜跑途中遭持刀歹徒抢劫。　　2015年8月，合肥一女性夜跑时在离家3公里的草地上遭歹徒强奸。　　2015年8月，烟台一名女大学生夜跑时遭陌生男子拖上三轮车，万幸的事女孩及时拨通了父亲电话，获得警方的及时解救，避免了悲剧发生。　　盘点这两年的夜跑遇袭事件，不难看出几个关键词来：夜跑\女性\单独\夜间，每个关键词单独来说都绝不是危险因素，但组合后显然是高风险的。　　女性本身就受到性别等因素的制约，在危险中处于弱势。而单身、夜间以及夜跑时选择的路线等等，都有可能导致遇到危害的风险增加。犯罪心理学教授李玫瑾曾在分析女性为何频频遇害的问题上提过一点：　　在犯罪心理研究当中有一种术语叫独狼，所谓的独狼是指他们专以人为猎物，这就好比我们走进森林，并不一定进了森林就能见到老虎、狮子。可是你在这个过程当中可能会有一次偶遇，并不一定有那么多的犯罪人在我们面前出现，但有时候你只要进入到他的那个活动圈内，你的风险就会提高。这是一种概率，但无论谁遇到都是百分百的危险。　　所以，危险的不是夜跑本身，而是女性单独夜间独自夜跑给这一运动增加了风险。　　※ 除了性别制约，手机、运动APP等等广泛运用移动定位技术的设备以及较低安全意识下的网络化生活习惯，也是夜跑的潜在危险因素，不分男女。随手的定位开启，可能已让你成为施害者的跟踪目标；持续地将固定出行线路公布在无设防未筛选的公开网络下，也有可能早已让你成为目标。　　女性、单独、夜跑，把这几个关键词组合后，显然性别制约是唯一不可改变的。但性别并非唯一的制约因素，夜色茫茫，危机四伏，也许你的不经意的举动和习以为常的网络化生活早已让你的“夜跑”危机重重。　　有一个日益受到关注的问题是，手机虽然让我们的生活越来越便捷，但它在做好事的同时也在不断地办坏事。复杂且应用不断扩展的移动定位技术一方面让人们获得方便，另一方面却也让人们的隐私丧失，给滥用者追踪被害人提供了前所未有的方便。（根据海外媒体报道，美国司法局去年的报告估计，每年美国有2.5万多人成为GPS追踪的受害者。）　　很多跑者的夜跑路线较为固定，选择熟悉的路线是没错，但不断地通过社交网络(微博、朋友圈及其他分享APP)将自己的日常路线公开在网络上，却是在给犯罪者制造有机可趁的机会。　　个人隐私过多地曝光在网络上，其实也相当于将自己的所有生活漏洞呈现在潜在犯罪者面前。美剧《跟踪者(Stalker)》中就有凶手通过社交网站信息顺藤摸瓜锁定多名单身女性实施犯罪的案例。　　※ 夜跑也是有正确的打开方式的，比如听从资深夜跑者们的建议加入一个与你生活圈子接近的夜跑团，比如在独身去夜跑时将路线等等的所有可能的风险降到最低，比如带上夜跑头灯穿上专业荧光夜跑服，让夜跑醒目那么一点儿。　　夜跑并不危险，基于运动目的来说，夜跑甚至可以称得上门槛低易加入并极为适合朝九晚五上班族的运动之一。但要降低夜跑的风险，让跑者心无旁骛地专心于享受运动带来的愉悦和畅快，显然不能太过盲目地去跑，要开启夜跑的正确方式。　　较为安全的夜跑方式之一，是放弃单独跑，加入夜跑团。　　西安夜跑团的黄同学告诉我们，跑团的约跑路线固定且遵循就近原则，每周固定时间固定地点，且都是封闭;跑团的路线，不是在公园就是在高校操场，不会在无人看管的社会路段;跑团加入有严格的要求，加入时会填写一些资料确保对队伍中的每个人都有一个大概了解，这样跑几次之后，大家彼此熟悉，互相有照应;约跑时，先跑回来的人永远等着后面的人，速度快慢不同，但队长会一直巡视看有无掉队，确保每个人跑完全程。最后，每次约跑活动都会反复强调纪律规则，提醒大家注意安全。　　如果坚持要单独跑，至少别变成“孤单”跑。　　尤其女性单独夜间跑步时，选择封闭场所，如大学校园等，并且时间不宜过晚，晚间9点前结束，冬天更需提前；跑步途中别从变身跑变成“孤单跑”，专往人群稀少的地点跑，或另辟蹊径的“求特殊”，每天尝试不同路线。跑步路线最好告知家人或亲近友人，估算运动时间，有变动及时告知亲友。　　除此外，你的夜跑可以跑得醒目点。　　参考The light
run的方式，在夜跑路线相对安全的情况下，夜跑头灯、专业的荧光夜跑服，既让跑者在夜幕中易受到关注(高关注度，显然不利于施害者伺机下手)，同时在夜幕可视距离有限的情况下，也可避免车辆逼近时因辨认不清造成的意外。
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华商应用：晨跑好还是夜跑好？什么时候跑最减脂肪？
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？下面一起来看下哪种跑步方法更好。想减肥是选择晨跑还是选择夜跑好呢？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法，在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强，可以达到燃烧脂肪的作用，因此不少人也喜欢用跑步来帮助减肥，晨跑和夜跑都是很常见的跑步方式，但是晨跑和夜跑到底哪种减肥效果比较好呢？晨跑有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。那么怎样晨跑可以减肥呢？早上跑步的时候建议大家选择慢跑，但是不要每天都跑。有些人觉得每天坚持跑步不仅身体会更加健康还能快速的达到减肥效果，嗯，这个想法也是错误的，在此小编建议大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的时间我们可以做做拉伸运动。夜跑的好处1、晚上紫外线低，不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况。2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很难早起，夜跑是最佳选择。3、晚上空气比白天新鲜，夜跑对健康更有好处。4、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松，不仅如此夜跑还可以助睡眠。夜跑减肥注意事项选择夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完饭的半小时或者一小时之后开始，一般是在8点左右，要注意不要太过激烈，最好选择慢跑，在夜跑的时候穿衣也很重要，要选择穿有荧光的衣服，这样可以避免一些交通意外。女孩子在夜跑的时候要注意不要选择太偏僻的路线，最好可以结伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。那么说了这么多，到底是晨跑好还是夜跑好呢？对于大多数人来说，晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持，相对于早晨来说空气质量也比较好一些，但是由于夜跑身体容易出现兴奋状态影响睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要选择的话，小编会选择晨跑。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved夜间是很多杭州女孩跑步锻炼的首选时段 怎样才能跑得更安全？ 07:13:50
痛心！宝鸡夜跑失踪女教师确认遇害
遗体在公园灌木丛中被发现
宝鸡夜跑女教师被害案，警方在勘查现场。（图片来源：华商报）
十月，秋高气爽，气温宜人，被很多人称为最适合跑步的季节。
今年10月下旬到11月上旬，是国内外各类马拉松赛事最集中的时间段，拥有最美赛道的杭州马拉松，也将在11月初开赛。
这个季节，闻着桂花的芳香，来一场酣畅淋漓的夜跑，想想就很惬意。
可是就在昨天，一条让人难过的新闻在许多跑友间转发——陕西宝鸡一位夜跑时失踪的女教师，遗体在离家3公里的一个公园内找到。10月14日晚，33岁的宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某从家中外出锻炼失踪，次日，手机在离家3公里外的胜利大桥附近的渭河公园内被人捡走。10月20日下午5点左右，其遗体在渭河公园一灌木丛中被发现，当时下身赤裸……
具体案情当地警方正在调查中，女性单独夜跑的安全性，又一次受到广泛关注。
今年8月31日晚，合肥上班族小梅像往常一样跑出小区，戴着耳机听着音乐，不知不觉跑到了离家3公里左右的一片草地旁。一个黑影突然窜出，用衣服将她的脸蒙住，拖入草丛中强暴。
此前，宁波、杭州和成都等地也有女孩在独自夜跑时遇险。去年8月5日晚10点多，27岁的杭州姑娘小韩夜跑至环城北路旁的运河游步道时，遭遇一男子持刀抢劫，身上一部三星手机被抢，在反抗过程中，她因头颈及手臂处受伤而住院治疗。8月15日，犯罪嫌疑人——在杭州余杭区打工的河南籍男子朱某在福建石狮被抓获归案。
据杭州警方统计，此类案件在杭州很少发生，但此类风险，令人不得不防。
怎样才能避免骚扰和侵害，跑得更安全？
早上起不来，夜跑有助睡眠且不用防晒
杭州有很多喜欢夜跑的女孩
从杭州马拉松组委会了解到，今年杭马报名参赛人数达到6.7万多人，创下历史纪录，其中女性跑者达2.3万人，在一些短距离项目中，女性跑友的数量和男性差不多。在其他系列跑步比赛中，女性参赛人数也越来越多，还有一些城市专门推出了只针对女性的跑步赛事。
昨天，我在城东三里亭和市中心的武林广场分别打开一款热门的手机跑步软件，显示附近的82条跑步记录中，女性跑友占36个，看头像，大多都是长相漂亮的年轻女孩。而其中23个跑友的记录时间是在晚6点到午夜零点之间，线路不一，有在体育场操场跑的，有绕着西湖文化广场跑的，还有沿着偏僻的铁路线旁跑的。
昨天我在一些跑友建立的微信群、QQ群中也做了小调查，发现夜间是很多女孩跑步锻炼的首选时间。这是为什么呢？
在一个名为“西湖约跑”的聊天群，许多女跑友告诉我，她们大多是公司白领，白天七八点就要起床洗漱上班，而每次跑步，算上热身和洗澡的时间至少要一个半小时。如果早起跑步，清晨五六点就要起床，“根本起不来!”
还有一位每周跑步三次的女跑友说，早上跑完步后人会变得很困，甚至影响一天工作，而晚上跑完步洗个热水澡，可以让自己更容易入睡。
女跑友小陈说，上个月她参加了一场半程马拉松赛，比赛那天太阳很大。“防晒霜抹了一层又一层，可是一上午两个多小时跑下来，脸上还是黑了一圈！”她说，很多女孩子不愿意白天跑步，是怕被晒黑，而夜跑就完全没有这层担心。
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