含胸拔背，垂肩坠肘
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含胸拔背，垂肩坠肘
，大家是怎么理解的？
含胸拔背，垂肩坠肘
，大家是怎么理解的？
脊椎要正，要直。
含胸怎么理解？
放松肩膀？双手自然下垂？
其实挺畏缩的一个动作
求解释。。。
动作做出来跟个中年失业大叔似的
沉肩收腰，蓄势待发
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嘛…很多格斗架都是这个动作。武术的后面再说，你看看拳击的拳架，是不是基本就是这个样子。这个架子能把上身护得很周全，那些职业拳击手在架子没被撞散之前，不管进攻还是防守，上半身基本都是这个架子。这个放武术里，外家拳的拳架也基本都是这个姿势，少林、心意里都叫它猴身法，其他拳叫什么我就不太清楚了。简而言之，这是一个很好的拳架。胸一含，背一拔，下颌咽喉就藏好了，身子也稍微向下弯一点了，再合了垂肩坠肘，两肋也护住了。保持好这个姿势，两手往上一抬，护了中线，上身的要害就护了周全了。不管对上身的攻击从哪里来，稍微转身再小幅度动动手，都能拦得下来。上面说的是防守时的好处，再聊聊进攻的。其实也很简单，这个姿势是蓄了劲的姿势，这个姿势能保持好，不论你出拳出肘还是贴身发靠，都是很顺手的事。形意讲束展束展，这个姿势其实就有“束”的意思在里面，可以随时发力。当然，并不是说你端出这个架子就能神功附体天下无敌了。首先架子要正，要端得稳，否则只是个似是而非的花架子而已，或许还没花架子好看。然后，含胸拔背不是驼背，背上的两块肌肉要往上方顶，才能蓄住力，同时不会压迫呼吸。垂肩也不是压肩，为了摆POSE而把肩使劲往下压，力量就死在那里了，是打不了人的。要有一种手拖重物，把肩带下去，同时肩部蓄力准备把重物扔出去的感觉。总之，这个姿势在攻击上主要是要蓄住劲，为下一步攻击做准备。嘛…讲了这么多，一方面是一家之言，不敢妄称绝对正确，权当抛砖引玉，望有高手批评指正，共同进步。然后，这个姿势还要结合下半身的身法和步法才完整，否则摆好拳架却让人一脚踢到裆里，那可不能说这句话有错误。最后，纸上谈兵终究是纸上谈兵，想把这个身法学明白，一个是要有师父手把手拨正架子，一个还是要自己刻苦练。要是谁看完我的帖子神功大成了，那跟我没一毛钱的关系。同样，谁看了帖子后，没有学会武术，也别找我，不会有组织和个人为此事负责。
是一个很那啥的动作....很猥琐
嘛…猫扑狗闪猴身法。名字不好听，动作不好看，拿这个去卖艺估计只能收着臭鸡蛋，但却是实实在在的打法东西。有时间去动物园猴山看看，猴子在不动的时候是不是这个姿势。嘛…说句题外话，猴拳里有个守势叫大圣观阵，这个好听。
说的很好。
嘛…也就说得好，练得就差了多了…
含胸。貌似你的背要成弧度
好比喻！中！
这么说吧，练到能够含胸拔背 沉肩坠肘的人就算不是什么高手，那么也一定入进了实战的大门，你练习一辈子套路神马的，练到死也练不出来含胸拔背 沉肩坠肘。这个吧里有几个人能做到，楼下报到
看他说的这个猴身法，再看看上次我向你提了很多问题的释德建的视频里德建师傅的动作。确实是这样，猴子的身法
看看“张烈老师教你学形意”的帖子。。。就很容易懂了！
懂有个屁用，意淫跟确实会是两码事，自己不会的不要说什么明白了，懂了之类的，其实你还不不能做到我可以说能做到含胸拔背 沉肩坠肘这个很简单很容易，因为能做到所以很简单，因为做不到，所以相当难， 因为那不是说出来的，而是练出来的
如字面意思，含胸拔背，垂肩坠肘，这不仅是一种攻击姿势，也是一种防守姿势
你做不到吧，否则不会这么说
有蛮多的拳法都是外强中干的
中看不中用
但也有一些是很难看但很实用的
回复23楼:好吧，我在意淫。。。
去查查通备门关于“含胸拔背”的解释；再去查查八卦门关于“含胸拔背，沉肩裹肘”的解释；你哪个含胸拔背，垂肩坠肘是哪个门上的？
道长，你的QQ是多少？
不好意思，可能让你失望了，因为我很少上QQ，也不喜欢上。
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[太极拳沉肩坠肘与含胸拔背的练法]
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 沉肩坠肘与是含胸拔背联系一起的。功法是这样练的：1、两脚与肩同宽的自然站立，心静体松，松肩垂手，大腿伸直。大约七分重心在两脚跟，大约三分重心在脚掌、脚趾。&2、两手伸直的分别从两腿外侧往上抬起来，手指向前松，抬起至大约肩关节的高度，腰背稍微向后松。练到这步是含胸拔背之势。此时如果用手去摸自己的胸大肌，是软的就说明肩是松开的，这样的松肩也有含胸动作，把脊椎挺直也能拔背。&3、松腰竖直的同时放松肩关节、肩胛骨、肘关节的屈臂往下坠落，松腕舒指的意念往上松一点，两掌心相对肩宽。练到第3点是体悟沉顶对拔松开的劲道，就是沉肩坠肘的往下沉劲推动了胸椎、颈椎往上松开的顶劲。放松肩部（含肩关节、肩胛骨）是手段，尤其是放松肩胛骨，沉肩是目的。松而不沉，这是假松；松而能沉，才是真松。注意的是沉肩坠肘不宜落下尽底，大约八成低度吧。&4、意想肩井穴与小海穴（肘内侧麻筋处）上下贯通，或者肩井穴与曲池穴上下贯通，两手大臂带动小臂分别往外又稍微向下的圆撑，圆撑后的外形姿势近似“八”字。注意圆撑的臂转角度，臂转角度过小功效不够好，臂转角度过大则大臂松得不够好。如想对臂转角度心中有数，用手指捏一下大臂肌肉的柔软度就粗略知道松得如何了。这个时候的肩往下更沉了一点、肘尖亦往下更坠了一点，沉肩坠肘落下的低度大约低多了一成。&5、含胸拔背的以肩胛骨的松沉势推动肘尖往前又稍微向下的松一点，同时意想肩井穴与涌泉穴上下贯通，、松腰塌胯、尾闾下坠、气沉丹田、开胯圆裆的松沉到脚底，成为腿膝微屈的开立步桩，沉肩坠肘亦同时顺着身势下沉而更加松沉。这个时候的肩往下更沉了一点、肘尖亦往下更坠了一点，沉肩坠肘落下的低度又大约低多了一成，就是说低到尽底了。由此看出，松沉不是滞重的动作，而是有变化的运动。沉肩坠肘和含胸拔背不是局部动作，而是一动引发全身动的整体协调动作，是整劲的拳势。&6、松开两手肘关节，小臂落下来；松开腕关节，手掌落下来轻轻的贴在两腿外侧；放松手指，意想中指点在地面，两手下垂时有点松沉的感觉。&7、最后顺着沉到脚底的地面反座弹力，缓慢均匀的往上撑起，同时松腰松胯的推动两手大臂胳膊松沉用劲带动小臂、手掌、手指往上抬起来，小臂、手掌、手指基本不用力。待抬起到三分之二行程时，手指向前松（手臂亦跟着向前方伸展）的往上领劲协助小臂、手掌继续抬起，两手伸直的往上抬起至大约肩关节的高度，大腿也伸直站立了，腰背稍微向后松。接着重复第3至第6点的练法。&&两肩、两胯关节是内家拳训练的重点之一，只有肩关节能脱开、下沉，并且肩胛骨能打开，用意时能左右、上下开合，腰腿的劲力才能送到手上来，主宰于腰，形于手指，完整一气。&（与田兆麟先生之嫡孙在上海探讨如何松肩坠肘）（与钦州韩师兄体会太极推手中的松肩坠肘）
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论传统拳术中的基本的沉肩坠肘、、、
其实在吧里没有人喜欢说自己怎么的不行拳术怎么的不好但是大家问心自问这个最基本的沉肩坠肘都做到了吗如果真的做到得人就会发现你的每一次的发劲都是这么的顺
如形意的李老说过形意不是轮着胳膊打人而是扑着身子打人那么你的力度在于哪里呢第一点就是要沉肩坠肘而且还要提肛如果你做到了那么可以保证对方是困不了你了
沉肩坠肘，这两天刚有一点体会，能做到的时候 感觉发力出来真的很舒畅。但是也不知道自己做的到位几分。--------------新新手飘过
其实我们应该把沉肩坠肘当成是一种练拳的习惯我们的每一个动作都要按照这个标准走这样的话以后的拳术才会有大幅度的提升
虚领顶劲 含胸拔背 沉肩坠肘
等等都是基本啊
heh 其实我也知道是基本但是能做的好的又能有几个呢每个练拳的人都会说我能但是是真的能把
一开始学就听到这要求但做起来是一步一步的,一阶段觉得自己做到了，但过一段时间会感觉原来那是还没到现在这样。
起码站桩的时候是的，至于是否真正能的发挥出好的效果来，这就不好说了。
光会这个啥用不顶。。。。教拳不教步，教步打师傅。这个东西不跟身步合起来，就练死了。
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其实拳击也是扑着打人，这点各派都差不多。。。。。当然可能有人说我夸大拳击，咱只是举个例子而已。
提肛到底是个啥概念！！！
其实都是有这个感觉的我感觉就是望山跑死马
我只是说这些问题知道扑这身子打人的人多但是到用的时候好多都忘了
去问问你的师父
散打也讲究沉肩坠肘，只是一般的教练没学到那一课不会教而已
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保存至快速回贴含胸拔背是什么？如何才能做到？一位资深拳友是这样理解的！含胸拔背是什么？如何才能做到？一位资深拳友是这样理解的！陈正雷太极拳北京总馆百家号内家拳修炼者最早接触的肢体要求就是：含胸拔背。这个要求听起来挺简单，问题是这个含胸与拔背要如何做算正确。答案是，只要专门去做含胸拔背就肯定是错误的。含胸拔背、虚灵顶劲、沉肩坠肘这些是被动形成的身体状态，而不是单个去独立完成的。不是说你调整一下胸部与背部让其含胸拔背，然后脖子放松，脑袋调整出顶劲，最后松肩，肘沉一下就算达到要求。如果独立去实现上述要求，无论怎么调，你都松不开，不用别人说你别扭，自己都感到堵得慌。顾上不了下，顾左顾不了右。认识一下脊椎的形态（如下图），要首先说明的是无论如何调整脊椎都是“S”形的，是不可能调整到垂直于地面的，咱们时常讨论的身形端正，不是说你能将脊椎调整成直的，而是针对背部是从后脑勺、臀部连线来说的，而且这条连线也不是始终垂直于地面的，只需要保持连线是直线，不使其扭曲即可。从图中我们可以看到，脊椎是由椎骨组成，各椎骨之间借韧带,软骨和滑膜关节相连。咱们要做到含胸拔背。“含胸”，从字面理解就是将胸部内收，但是许多拳友含了一段时间胸，发现驼背了。“拔背”，从字面理解，就是背要撑住劲上拔，结果拔了一段时间，发现“挺胸”了。于是又有人提出，将气沉丹田，胸腔增大，即是含胸，肩窝松开，肩膀内合，即是拔背。这种个人体会挺好，但是操作起来也挺复杂，丹田好找，气难沉，越想沉，胸越憋屈。含胸拔背是指身体状态，这个状态由落胯溜臀与头顶悬共同完成。首先做到头顶悬，身体会自然“吊起”，然后放松脊柱的情况下，自然松腰落胯，这样脊骨就不会有挤压，与拉伸过度的情况存在，保持很好的弹性。这个脊骨之间“拔开”的空隙，就是拔背的基础。而当脊骨之间被自然松开以后，胸椎（胸腔由十二根胸椎骨与十二对肋骨连接组成）的伸长，自然将前面的12对肋骨给拉回来，胸自然“含”了。含胸拔背是个自然的状态，只要保持顶头悬与落胯溜臀，那么就能将能自然完成《内家拳拾遗：活泼于腰，灵通于背》中的劲的传导，让来之地面的劲稳定的流向胸部、背部以及上肢各关节。下面进入测试：准备条件：找一面墙，不要有墙角线（可以让脚弓完全贴合墙面）开始试验：两脚分开两肩宽（两脚距离越近，难度越大），面壁而站；两脚弓贴住墙，脚跟相对；大腿、膝盖内侧贴住墙面；胸部、鼻尖贴住墙面；手臂一字张开，手心与手臂内侧贴住墙面；完成上面的姿势过程，先保持几秒钟，然后开始缓慢下蹲。注意事项：脚弓贴墙面这一点非常重要，不要只是脚尖碰着墙根，这样的姿势效果很差。其脚与腿部的姿势与攀岩类似，如下图：试验目的：通过试验去体会，胯部与胸部怎样调整才能让自己能站稳，不会因为下蹲而被墙面的反作用力向后推到。首先保证能将自己贴上墙壁，在去做下蹲，这个试验很有趣，希望大家多去练练，体会一下含胸拔背的状态，当你能在贴墙的状态下稳定下蹲与站起的时候，你自然能感到向上的顶劲，与向下的松沉之劲。祝大家玩索而有得。来源 xiakexueyuan本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。陈正雷太极拳北京总馆百家号最近更新：简介:弘扬中国传统文化，传承太极作者最新文章相关文章问：字口诀是否有问题？我在网上查找关于小天的，得知用某字口诀呼吸可以打通小天，便尝试。...答：其实还有治疗便秘的功效，不妨多试试~虽然我不知道是什么~_^
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