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持续寒冷的雾霾天是不是养散了一身骨头？达人教你——
家庭“健身房”小成本打造计划
&&记者 宓路平&&&&&霾，团绕杭城，久久不散。让清晨到公园、广场、运河边锻炼的杭州市民，变得越来越少。你是不是也因为持续的冷空气与雾霾天，减少了户外运动，养了一身逐渐僵硬的懒骨头？
&&“其实，不用去户外，也不用去健身房，很多运动在家里就能展开。”手戴耐克手环（NIKE+FUELBAND,时下潮流的智能健身腕带），脚蹬色彩艳丽的阿迪球鞋，朱亮是杭州一家IT软件公司的高层，也是一个在家运动达人。&&在他看来，全副武装的跑去一些汗味浓重、空气混浊的专业健身房，事务忙碌的你完全可以尝试在家运动。不用专辟大空间，不用花费大价钱，不受天气变化影响，一块可以腾挪变化的小场地，几件收放自如的轻盈小器材，足以帮你打造一个小成本的家庭“健身房”。&&空间准备&&一个灵活腾挪家具的空间&&瞬间就能把家变成运动场&&健身房，是不是一定得有“房”？在杭州房价居高不下，90平方米成为普通刚需家庭购买主流的现如今，要给健身运动腾出一个专属房间，是一种奢想。&&那么，没有健身房，在家如何运动？在设计师王慧看来，其实家里的任何一个区域，都能在瞬间变成一个或大或小的运动场。只要，你在新家装修时，别把每件家具的位置定太死，别把整个家一开始就装太满。&&“保持每件家具的腾挪灵活性，不仅能让你把家的一个角落，甚至一个大客厅，迅速变成一个能舒展身姿的开阔运动场，还能根据家庭人员的增减，不定期的重新规划家里的功能分区，让整个空间保持变化的新鲜与乐趣。”&&在各个空间中，小慧觉得最开阔的隐形运动场还是客厅，或者能晒到阳光的书房、阳台。所以，如果你也喜欢在家运动，不妨在装修时，着重考虑这几个空间的灵活性。&&“原本家庭空间就很紧凑的情况下，相对能折叠、能组合的轻便茶几与书桌以及功能型沙发，可以是你着重考虑挑选的对象。”&&选材&&有道&&买一个形体笨重的大家伙&&不如选轻盈收放的小器材&&“很多人一想到运动，就会联想到健身房里一些大型的专业器械。“实际上，一些收放自如的轻型器械，足够你在家做力量锻炼和有氧锻炼。”虽然很喜欢跑步，但朱亮并不打算真的把一台笨重昂贵的跑步机搬回家，那样不仅挤占了宝宝的活动空间，也很破坏家里现在静逸的禅意风格。&&在朱亮看来，一些大型的专业健身器材，不仅笨重昂贵，而且维护和维修成本都比较高，使用起来也更需要专业教练的科学指点，一般人其实在家很少能用到，或者无法充分发挥其效能。“无论你是想通过跑步热身，或者加强腿部锻炼，其实都有可替代的有氧运动，更方便在家运动。”&&“一双球鞋，一张瑜伽垫，两个矿泉水瓶，实际就足够让你在家大汗淋漓了。”作为一个运动达人，朱亮的家庭健身房配备，简单到让人大跌眼镜。&&两个“变废为宝”的矿泉水瓶，实际功能是“哑铃”，是老爷子和自己用来练手部力量的“常年助手”。一张瑜伽垫，太太既可以做有氧操或者瑜伽，朱亮也可以用来做腰、腹、腿的肌肉锻炼。&&另一位运动达人小茜向记者加推了另外两件轻型运动器具，带拉力器的踏步机和跳绳，“别在做电视机前的‘couch potato’（沙发土豆，泛指整日坐在沙发上，身边摆满零食，边吃边看电视或碟片的懒人）了。”不妨借精彩的电视剧情来冲淡锻炼的枯燥，边看电视边用踏步或者跳绳来增强心肺系统和心血管功能，“娱乐、锻炼两不误。”&&记者在淘宝网上查了下朱亮和小茜推荐的跳绳、瑜伽垫和踏步机，器具价格都在几十元到300元之间。“除了价格实惠，更重要的是轻便，这些小器械运动完，直接就能收纳进储藏室，一点都不影响日常起居，”朱亮笑着说。 &&特别&&提醒&&让室内空气自然呼吸流通&&插电器械要考虑用电功率&&除了空间和器械准备，运动员出身的超豪觉得，在家运动还有一个不容忽视的问题：通风。“人一旦开始运动，呼吸会增强，所以运动空间最好有窗户，保证空气自然充足流通。”超豪的经验是，运动量大了之后呼吸频率加快，如果家里不能及时进行新鲜空气的交换，锻炼效果肯定会降低，所以，运动区域应尽量放在靠窗的地方，保证运动时能够有充分的新鲜空气。&&对于很多人在雾霾天开窗透气存在疑虑的问题，在智能家居系统公司工作的小焦觉得，新风系统和空气净化器，应该能帮上忙。&&据了解，新风系统可以把空气进行过滤，并提供新鲜的空气满足需求。但需要在家庭装修之前与各类管道的装修同步进行。以100平方米的房子为例，总价格从几千元到上万元不等。净化器的选择，五花八门，最近的报道也不少（感兴趣的读者可参看杭报日，家居新闻“走出‘霾’伏圈的居家全策略”），主要得注意机器的二次污染。&&此外，一部分健身器械需要插电运行，在购买前最好提前了解所需要健身器材的功率，有些空间不足的家庭将健身器械放在客厅或者有一些大功率家用电器的房间里使用，需要尽可能让该房间可承载的总功率数在2000W以上。&&运动达人最近都在家玩什么？&&和孩子、情侣一起玩&&好玩又有趣的WII运动游戏赛&&推荐人：米琪 运动等级：★★★&&还记得电影《隐婚男女》里，陈奕迅和刘若英一场让感情迅速升温的虚拟室内球赛吗？他们玩的就是日本任天堂公司出品的“WII”家庭游戏机。WII听起来像是“we”（我们），发音亦相同，强调老少皆宜，全家大小一起玩乐。&&孩子一般在家里都待不住，喜欢往外跑，要么就是捧个Ipad，目不转睛地打游戏，伤眼伤身。我就在想，有没有这样一种电子产品，既能玩乐，又能运动，结果在电脑城找到了WII。&&有了WII之后，孩子可以在家跟爸爸打网球、打保龄球、玩滑雪，还能跟着我一起跑步、做瑜珈，边玩边运动，可开心了。现在连孩子的爷爷、奶奶也加入了我们的家庭运动队伍，和孙子在家打一场虚拟网球赛，松松筋骨，可带劲了！&&&&和闺蜜一起跳&&原地就让你挥汗如雨的“郑多燕”&&推荐达人：hulan王 运动等级：★★★★&&和闺蜜在一起，除了逛街、吃饭、看电影、聊八卦，其实也可以一起在家运动。比方，一起跳跳韩国健身明星，辣妈“郑多燕”编排的有氧健身操。一个两个孩子的妈，1966年出身的阿姨，却保持着49公斤的魔鬼身材，这是多么大的减肥激励啊！&&这套红遍日本、韩国以及亚洲的健身舞，因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求不高，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为“亚洲减肥魔法运动”。&&每节操从准备运动到结束，一般是半小时，每一节做下来都能让你在原地就大汗淋漓，瞬间减轻上一顿与闺蜜大快朵颐的“罪恶感”。&&&&和兄弟一起练&&挑战骆家辉保持身材的“plank”&&推荐达人：周董 运动等级：★★★★★&&著名地产商潘石屹曾在自己的微博上晒过一张与美国前任驻华大使骆家辉一起玩“plank”平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。据说，骆家辉的单手“plank”能坚持52分钟，非常厉害。&&平板支撑，是有点像俯卧撑的一种简单肌肉训练。这项健身方法可以锻炼核心肌群，同时塑造腰、腹、臀以及背部线条。据说，这个动作还可以锻炼颈部肌肉，治疗颈椎病。功效众多，所需要的运动空间却极小，只需要一张瑜珈垫就可以开始锻炼。是我和一帮兄弟现在最喜欢的一项在家就可做的健身运动。
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三种方案打造家庭健身房
三种方案打造家庭健身房--------------------------------------------------------------------------------花多少钱才可以拥有一个家庭健身房？别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!三种方案打造家庭健身房三种方案打造家庭健身房三种方案打造家庭健身房　　百元健身房　　适宜群体： 已经拥有专业健身年卡，希望和家人一起简单运动100元可以做什么？够老公归家时带回一束百合；够孩子买件普通玩具；够和同事中午去吃顿简单的商务套餐……总之，100元能够办到的事情，都称不上是什么大事。不过，现在，时尚网就要和你一起，用100元打造出实用的家庭健身房——当然，你别指望它能完成所有你对健身房的需求，但假如某天懒得去健身房，或是周末想来场亲子运动，它是个不错的选择。首先要解决的问题是场地，因为预算有限，所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上，要做到充分利用现有条件，选择诸如阳台、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。其次要考虑项目，以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。　　接下来才是花钱的事：购买器械和对场地做简单的调整。时尚网在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案，仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议，打造最适合自家的百元健身房。　　方案A：30元亲子动感型踢毽子、跳绳，这些都是给我们留下童年美好回忆的运动，现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩，这几项运动，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思，十几块钱就可以买到的东西，带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。　　方案B：90元身心修行型一张瑜伽垫，一个宁静的角落，就可以在家里开始练瑜伽了——前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起，买两只健身球，一对哑铃，就可以展开柔韧加力量的锻炼了。TIPS：其他可选器械● 200 元跳舞毯。接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，来个家庭竞赛就更有乐趣了。● 300 元仰卧板。安装简单占地面积也小，让先生随时练练他的腹肌吧，你用来做仰卧起坐也非常有效。三种方案打造家庭健身房　　千元健身房适宜群体：健身经验丰富，爱好运动1000元听上去还是个不错的数字，但要靠它打造一个完美健身房……嗯，有难度。我们的建议是精打细算，把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。在场地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题——至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯、改善照明等，让健身房看起来就有模有样。项目上，千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了，先生对力量锻炼的要求；太太对有氧运动的要求；小朋友的游戏运动要求，都可以得到满足。时尚网 提醒你，为了避免运动伤害，急救包等一些必备品也要列入预算。　　方案A：1000元力量健身型准备一个三层的架子，因为那些零散的健身装备要是乱放，你就没地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械，均价从几十到几百不等。根据需要随时增添，一段时间下来，健身房也颇有规模呢。　　方案B：1500元举家同乐型没人规定健身房就一定得装备专业器械，你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么？或者是一张桌上足球台？那我可以肯定，这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛，身心都有益。　　TIPS：务必要准备急救包没有专业教练看护在旁，用这些准专业器械进行健身时，一定要注意稳打稳扎，不要因为急于求成而造成运动损伤。出现扭伤、刮伤等需要及时处理，装有创可贴、绷带、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少专业品牌都有运动急救包出售，直接购买即可。三种方案打造家庭健身房　　万元健身房适宜群体：对健身有高要求，没有充足的时间去健身房人头攒动的健身房，每堂私教课都要约了再约……的确，许多居住在郊区别墅的人对于周末开车去健身中心很有抵触情绪，那，为何不在家中打造一个属于自己的超级健身房？它能够满足所有你对健身的需要，如果不放心，还可以把私人教练约上门来进行指导。Perfect!相较于百元或是千元级别，万元健身房需要一块专门的空间，假如要安装某些大型器械，还可能涉及对房屋结构的改动。阳台已经不能满足要求，如果能在装修时就留出健身房来，那是最好不过。有了万元预算，部分准专业机械就可以考虑了。比如最常见的跑步机和综合健身器，锻炼方式简单又有效，一次性投资后可以长期使用。通常情形下，万元预算最适合的方案是“一大N 小”，就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，在运动节奏上也方便安排。　　方案A：10000元全面健身型家庭健身讲求全面均衡，所以我们建议把大部分预算花在有氧健身器材上，买台不错的跑步机或是固定自行车，大约价格在5000元上下，再辅以哑铃、健身球、扩胸器等，就足够消磨整个下午。如果不想为这些细碎的东西烦心，那可以选择品牌推出的健身套装，配置得也很合理。三种方案打造家庭健身房　　时尚网 教你选好用跑步机1. 跑步机有多功能和单功能两种，前者通常会多加腰腹训练、哑铃等几项简单的附加功能。我们的建议是家庭健身不要贪多，避免过大剂量过剧烈的运动。如果想进行这些方面的针对练习，可以再单独进行。2. 根据体重选跑步机。跑步机有一项指标是最大载重量，90公斤是一个槛，如果家中有人超过90公斤，那在买跑步机的时候就要注意型号上的选择。3. 大小要根据家中面积而定。跑步机有大有小，当然大的跑步机运动起来会更舒服，但也会占用更大的地方，所以在买之前，一定要准确计算好你的家庭健身房中能留出多少空间给跑步机。4. 避免运动伤害很重要。在家中健身，更要注意安全，虽然跑步机采取的是弹性跑板，能够减少对踝和膝的伤害，但不同的型号，减震效果上还是大有区别，在试机的时候要格外注意。
让千万商家找到您圣都教你打造家用健身房！ : 经理人分享
圣都教你打造家用健身房！
有研究显示，1975年到2014年这段时间内，全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿。全球男性肥胖率从3.2%升至10.8%，增加了两倍多，女性肥胖率则从6.4%升至14.9%，增加了一倍有余。这些数据告诉我们一个赤裸裸的真相：胖砸已经超过了瘦子，且主要集中在美国和中国这两个国家。发胖的原因数不胜数，变瘦的途径亦不计其数，但最健康的方式莫过于运动，将身材维持在一个合理的体脂率内是现代人都为困惑不已的问题。在快节奏的现代生活中要挤出时间去健身房做运动不仅需要足够的精力，更要有坚持不懈的毅力，小编在此特意为您奉上——在家打造健身房的攻略！家庭健身房不需要太大的面积，一般8到12平米就够了，一个小房间或是将阳台有效利用起来。建议可以选择视野好、通风能力良好的地方作为健身区域。通常情况来说，健身房的墙面会配有镜子。但那不仅仅是供大家臭美用的，还可以帮助大家矫正错误的动作，在视觉方面起到扩大房间面积的效果，使整个空间有通透感，运动起来心情更加愉悦！健身房中最重要的部分就是地板，一个有着舒适脚感的地板。但在挑选地板方面一定要遵守以下三个原则：耐磨、防滑、无毒。耐磨：健身器械少不了哑铃这些重量型的，而这些器械在地板上磨蹭很容易使地板老化，出现各类划痕甚至于是开裂，因此建议选择实木复合地板，使地板更加耐用，运动起来不必小心翼翼。防滑：地板较于瓷砖、大理石等，有着自然舒适的质感以及纹理，更防滑、安全。无毒：在运动的时候，由于肌肉活动需要更多氧气，呼吸次数可增至每分钟40~50次，每次吸入空气达2500毫升，为安静时的5倍，每分钟肺通气量可高达70~120升。杜绝甲醛在你运动的时候侵害健康，因此在选择地板材质、品牌的时候更要慎之又慎！生 活 不 仅 仅 是 生 存 和 苟 且还 有 不 经 意 的 美 好 和 创 意 的 改 变如 何 打 造 爱 家专 业 人 做 专 业 事装 修 选 圣 都 放 心 去 度 假www.sdzssj.com
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百元万元各有打算 三种方案打造家庭健身房
来源：新浪乐居
花多少钱才可以拥有一个家庭健身房?别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!
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花多少钱才可以拥有一个家庭健身房?别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!
CASE1：百元健身房
适宜群体：
已经拥有专业健身年卡，希望和家人一起简单运动100元可以做什么?够老公归家时带回一束百合;够孩子买件普通玩具;够和同事中午
去吃顿简单的商务套餐……总之，100元能够办到的事情，都称不上是什么大事。不过，现在，用100元打造出实用的家庭健身房——当然，你别指望它能完成
所有你对健身房的需求，但假如某天懒得去健身房，或是周末想来场亲子运动，它是个不错的选择。
首先要解决的问题是场地，因为预算有限，所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上，要做到充分利用现有条件，选择诸如阳台（阳台装修效果
图）、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。
其次要考虑项目，以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。
接下来才是花钱的事：购买器械和对场地做简单的调整。
在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案，仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议，打造最适合自家的百元健身房。
百元万元各有打算 三种方案打造家庭健身房
方案A：30元亲子动感型
踢毽子、跳绳，这些都是给我们留下童年美好回忆的运动，现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩，这几项运动，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思，十几块钱就可以买到的东西，带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。
方案B：90元身心修行型
一张瑜伽垫，一个宁静的角落，就可以在家里开始练瑜伽了——前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起，买两只健身球，一对哑铃，就可以展开柔韧加力量的锻炼了。
TIPS：其他可选器械
● 200 元跳舞毯。接在客厅或书房（书房装修效果图）的Wii游戏机上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，来个家庭竞赛就更有乐趣了。
● 300 元仰卧板。安装简单占地面积也小，让先生随时练练他的腹肌吧，你用来做仰卧起坐也非常有效。
CASE2：千元健身房
适宜群体：健身经验丰富，爱好运动
1000元听上去还是个不错的数字，但要靠它打造一个完美健身房……嗯，有难度。我们的建议是精打细算，把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。
在场地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题——至少保证能够有充分氧气供应。大
面积的阳台（阳台装修效果图）、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯（地毯装修效果图）、改善照明等，让健身房看起来就
有模有样。
项目上，千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了，先生对力量锻炼的要求;太太对有氧运动的要求;小朋友的游戏运动要求，都可以得到满足。为了避免运动伤
害，急救包等一些必备品也要列入预算。
百元万元各有打算 三种方案打造家庭健身房
方案A：1000元力量健身型
准备一个三层的架子，因为那些零散的健身装备要是乱放，你就没地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械，均价从几十到几百不等。根据需要随时增添，一段时间下来，健身房也颇有规模呢。
方案B：1500元举家同乐型
没人规定健身房就一定得装备专业器械，你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么?或者是一张桌上足球台?那我可以肯定，这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛，身心都有益。
TIPS：务必要准备急救包
没有专业教练看护在旁，用这些准专业器械进行健身时，一定要注意稳打稳扎，不要因为急于求成而造成运动损伤。出现扭伤、刮伤等需要及时处理，装有创可贴、绷带、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少专业品牌都有运动急救包出售，直接购买即可。
CASE3：万元健身房
适宜群体：对健身有高要求，没有充足的时间去健身房人头攒动的健身房，每堂私教课都要约了再约……的确，许多居住在郊区别墅（别墅装修效果图）的人
对于周末开车去健身中心很有抵触情绪，那，为何不在家中打造一个属于自己的超级健身房?它能够满足所有你对健身的需要，如果不放心，还可以把私人教练约上
门来进行指导。Perfect!
相较于百元或是千元级别，万元健身房需要一块专门的空间，假如要安装某些大型器械，还可能涉及对房屋结构的改动。阳台（阳台装修效果图）已经不能满足要
求，如果能在装修时就留出健身房来，那是最好不过。
有了万元预算，部分准专业机械就可以考虑了。比如最常见的跑步机和综合健身器，锻炼方式简单又有效，一次性投资后可以长期使用。通常情形下，万元预算最适
合的方案是“一大N 小”，就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，在运动节奏上也方便安排。
百元万元各有打算 三种方案打造家庭健身房
方案A：10000元全面健身型
家庭健身讲求全面均衡，所以我们建议把大部分预算花在有氧健身器材上，买台不错的跑步机或是固定自行车，大约价格在5000元上下，再辅以哑铃、健身球、扩胸器等，就足够消磨整个下午。如果不想为这些细碎的东西烦心，那可以选择品牌推出的健身套装，配置得也很合理。
教你选好用跑步机
1. 跑步机有多功能和单功能两种，前者通常会多加腰腹训练、哑铃等几项简单的附加功能。我们的建议是家庭健身不要贪多，避免过大剂量过剧烈的运动。如果想进行这些方面的针对练习，可以再单独进行。
2. 根据体重选跑步机。跑步机有一项指标是最大载重量，90公斤是一个槛，如果家中有人超过90公斤，那在买跑步机的时候就要注意型号上的选择。
3. 大小要根据家中面积而定。跑步机有大有小，当然大的跑步机运动起来会更舒服，但也会占用更大的地方，所以在买之前，一定要准确计算好你的家庭健身房中能留出多少空间给跑步机。
4. 避免运动伤害很重要。在家中健身，更要注意安全，虽然跑步机采取的是弹性跑板，能够减少对踝和膝的伤害，但不同的型号，减震效果上还是大有区别，在试机的时候要格外注意。
来源：和家社区
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热日 09:10
2018年监管部门对于乱象整治工作中的大案要案会坚持顶格处罚。
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　　花多少钱才可以拥有一个家庭健身房？别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!
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百元健身房
　　百元健身房
　　适宜群体： 已经拥有专业健身年卡，希望和家人一起简单运动100元可以做什么？够老公归家时带回一束百合；够孩子买件普通玩具；够和同事中午
　　去吃顿简单的商务套餐……总之，100元能够办到的事情，都称不上是什么大事。不过，现在，就要和你一起，用100元打造出实用的家庭健身房――当然，你别指望它能完成所有你对健身房的需求，但假如某天懒得去健身房，或是周末想来场亲子运动，它是个不错的选择。
　　首先要解决的问题是场地，因为预算有限，所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上，要做到充分利用现有条件，选择诸如阳台、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。
　　其次要考虑项目，以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。
　　接下来才是花钱的事：购买器械和对场地做简单的调整。
　　在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案，仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议，打造最适合自家的百元健身房。
　　方案A：30元亲子动感型
　　踢毽子、跳绳，这些都是给我们留下童年美好回忆的运动，现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩，这几项运动，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思，十几块钱就可以买到的东西，带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。
　　方案B：90元身心修行型
　　一张瑜伽垫，一个宁静的角落，就可以在家里开始练瑜伽了――前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起，买两只健身球，一对哑铃，就可以展开柔韧加力量的锻炼了。
　　TIPS：其他可选器械
　　● 200 元跳舞毯。接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，来个家庭竞赛就更有乐趣了。
　　● 300 元仰卧板。安装简单占地面积也小，让先生随时练练他的腹肌吧，你用来做仰卧起坐也非常有效。
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