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晨跑夜跑哪个好 了解什么时候跑步最好
　　跑步健身是时下很多年轻人都热爱的健身方法，但是对于晨跑好还是夜跑好还是热议不止，下面一起来看下这篇文章，详细的告诉你什么时候跑步是最好的。
　　（资料图）
　　说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?
　　一、晨跑
　　俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。
　　1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
　　2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
　　3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
　　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
　　2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
　　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
　　4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
　　二、午跑
　　午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?
　　1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
　　2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
　　1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。
　　2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
　　夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
　　好处：
　　1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
　　2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
　　3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
　　4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
　　5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
　　1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
　　2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
责任编辑：听阈
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网晨跑VS夜跑，你会选吗？由于快节奏的都市生活和繁忙的工作，大多数跑友的跑步时间不得不选择在开始工作前的清晨或是工作结束后的傍晚。所以无论是在阳光明媚的清晨还是静谧安详的夜晚，在繁华的街道边、悠然的绿道上总会看见正在挥洒汗水的跑友们，在一座城市里奔跑着。清晨里的跑友们昂扬斗志、意气风发，对着接一下来一天的忙碌工作做最好的准备。夜晚中得跑友们则是挥洒着一天忙碌的疲惫与压力，用最好的方式来放松自己、犒劳自己。然而一些刨根问底的跑友却来了疑问，到底是晨跑好呢？还是夜跑好呢？今天小编就来给大家讲讲晨跑、夜跑你该如何选择。一日之计在于晨，首先我们从晨跑说起。晨跑的好处是什么？清晨，在经过了一个漫长夜晚后，身体内的糖原物质会有不少的消耗，跑友们补充少许能量物质后开始进行晨跑，更加容易激活脂肪作为身体活动的能量物质，可能更有利于想减脂的跑友。晨跑的“代价”是什么？前一天晚上的早睡。 简单的说晨跑有利于促进跑友养成早睡早起的好习惯，让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率，提高的一天的生活质量与工作效率。然而事情总不是那么绝对的。一早起来时，血压往往处于一天最不稳定的时候，血糖值也处较低的状态。这是如果不补充糖就去跑步的话，可能会出现低血糖症状，会觉得虚弱、嗜睡、发抖、混乱、饥饿及头晕，严重者可能会昏迷。同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友还要酌情选择。同时早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺部的健康，所以各位晨跑的选择地点尽量选择环境优美的公园绿道，而避开嘈杂的街道。相比较于晨跑，可能大多数跑友更倾向于选择夜跑，而夜跑的魅力在哪里？当人们结束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，简单地说夜跑也是减肥的一个好选择。夜跑纵有千般好，也不能掩盖其负面的危害。夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上运动，很容易发生危险。尤其对于女生来说，选择一些人群聚集的地方或者灯光敞亮的地方更加重要，当然你也可以考虑带上一俩好友一起跑起来。同时应该严格控制运动量与运动强度，否则不但影响睡眠质量，同时对第二天的工作生活也会造成影响。这样看来晨跑、夜跑其实是旗鼓相当的，关于晨跑与夜跑的选择，小编只能帮你到这了。不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余时间进行跑步，还是有一些要点需要注意的：1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。2.早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。(本文原载于慧跑，经官方授权转载。部分图片来自网络，侵权请告知删除。)
Codoon 蜀ICP备号336被浏览273,673分享邀请回答mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTE4MjY4NA==&mid=&idx=1&sn=123bb8f31bb1a9522ab70#rd如果你满意我的答案，别忘了给我点个赞哦～你的一个赞是我以后答题的千千万万的动力！^_^以上内容来源于我们的公众号：趣运动订场神器欢迎关注我们哈～每个星期我们都会在上面发布运动干货，更多的交流和疑问，欢迎在公众号上的文章下面留言，我们会有专业的教练与你交流，帮你解答疑惑。13414 条评论分享收藏感谢收起41 条评论分享收藏感谢收起晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。晨跑优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
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