选择晨跑还是夜跑？跑步学问大，千万别乱跑！_腾讯网
选择晨跑还是夜跑？跑步学问大，千万别乱跑！
从甜豆花还是咸豆花，饺子是要干吃还是放汤，到粽子吃甜还是吃咸，吃货界打了很久也没个结果，着实让人捏了把汗。而如今，跑步圈也逐渐分成了两大派别，晨跑派和夜跑派。这两大派别想要一决高低也是常有的事，想要KO对方，不摸清对方底细怎么行？现在就来看看这份跑步宝典，你究竟站哪队吧！不同时间，不同好处如今越来越多的人加入了跑步的大军，早上或晚上，有事或没事都喜欢跑一跑，给自己一个更加健康的身体和更美好的身材。而在不同的时间段里跑步，起到的作用也大有不同，快来看看吧！晨跑1. 在晨曦中跑步，呼吸着清新的空气，可以让身体苏醒，一整天都能精神满满、充满元气。2. 经过一晚上的消耗，我们人体内的热量储备几乎被用完，糖原已经很少，而此时进行跑步锻炼消耗的是体内脂肪，大大加快了减肥的步伐。3. 每天坚持早起跑步，可以让我们养成按时吃早餐的好习惯，生活更加精致，连带着生活习惯也越来越健康。夜跑1. 夜晚的空气含氧量较高。2.夜跑相对来说在时间的控制上比较灵活。你可以选择在下班之后通过慢跑来减压，或者回家边遛狗边慢跑。挑一个自己空闲的时间就能进行，既不影响工作和学习，又能舒缓生活压力。3. 夜跑之后会消耗一定的体力，带来轻微的疲劳感，还可以提升大脑的供血和供氧量，晚上也更容易入睡，人的睡眠质量也会在运动后有明显的提高。不同时间，不同注意虽然跑步是一个非常简单、健康的运动项目，但是晨跑和夜跑的很多注意事项一定要牢记，不然不仅达不到锻炼身体和减肥的效果，反而还会对身体有害。晨跑1.晨跑的时间不宜过早。过早晨跑意味着要牺牲掉我们宝贵的睡眠时间，这样会影响到人一整天的精神状态。此外，天未亮时空气中的氧气含量和温度都较低，不利于人体健康。2. 晨跑不能不顾天气状况，雾霾天空气污染严重不宜跑步。3. 晨跑一周可进行3-5次，晨跑时需要根据自己的身体状况来调整跑步的时间，避免造成身体不适。夜跑1. 夜跑前要适当进食，来维持身体能量，防止低血糖造成晕倒。但晚饭后不宜立即跑步，可以饭后30分钟散步，吃完晚饭1小时后再慢跑。2. 不要太晚进行夜跑。跑步结束后，神经细胞处于兴奋状态，容易影响晚上睡眠，建议在睡前2小时完成夜跑。3. 由于晚上跑步的时间比较灵活和充沛，建议慢跑30分钟以上，达到有效地燃脂。4. 夜跑时可以穿着反光或自带发光条的衣服，在灯光的反射下可以有效引起其他人的注意，避免在路上发生意外。不同时间，不同食物为了能够达到更好的跑步效果，跑步前后的饮食非常重要。特别是想通过跑步减肥的小伙伴，对的时间吃对了食物，减肥效果可以事半功倍。晨跑1.晨跑前的一个晚上可以吃点西兰花或者扁豆这种耐饿的食物，这样跑步时不容易感觉到饥饿。2. 跑步前可以先喝一杯温开水，充分补充人体的水分。3. 晨跑结束后享用早餐。早餐可以选择豆浆、鸡蛋等保证充足的蛋白质，燕麦、红薯等含有碳水化合物的食物也不能少，口味宜清淡。夜跑1.为了避免跑步后血糖过度下降引起的身体不适，也为了增加跑步的持久性，跑前1-2小时摄入适量的碳水化合物，如一小碗燕麦粥、半只紫薯是不错的选择。跑步前一个小时，可以分多次喝足250毫升水。2.为了达到更好的夜跑减肥效果，跑步前要避开高热量、高脂肪的食物。3. 跑步30-60分钟后还可以适当地加餐，鸡蛋、牛奶可以补充人体蛋白质，吃一些蔬菜水果还可以补充水分和维生素。快来举个手！晨跑和夜跑的好处不分上下，你是哪一派？快来投个票吧！不管早上迈开腿，还是晚上跑不停，都应掌声鼓励。快收好小编准备的晨跑和夜跑暖心干货，让跑步成为你越变越好的助推器吧！*本文部分图片源自网络
免责声明：本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻、腾讯网的观点和立场。
正在加载...开学有一起晨跑，夜跑的吗，组队，也可以认识一下交个朋友，减肥锻炼身体，有一起小伙伴吗，一起【太原城市职业技术学院吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：34,417贴子：
开学有一起晨跑，夜跑的吗，组队收藏
开学有一起晨跑，夜跑的吗，组队，也可以认识一下交个朋友，减肥锻炼身体，有一起小伙伴吗，一起
职业技术学院?[北大青鸟]计算机学校,小班授课,满30人开班授课,针对你的实际情况,找适合你的专业,6门专业,30多种课程供你选择,职业技术学院,详情点咨询
老了，跑不动了。
有，我可能是分校的
有，可以拉上我一起。微信微信
好容易不跑了
我想打篮球。
有可以加我一个不Q
想跑，但是跑不动
学下晚上跑的人多，打篮球的人也多，得抢，也有踢足球的，从我们这一届开始，足球学校开始重视了，总的来说学校各项运动还是全的
有，就怕跑不动
登录百度帐号推荐应用开学有没有愿意一起晨跑、夜跑的同学呀【东华理工大学吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：137,318贴子：
开学有没有愿意一起晨跑、夜跑的同学呀收藏
订国际机场附近住宿,携程保证低价,住酒店送100元消费券,返现达201元.携程帮您搜索国际机场附近住宿,每间夜送100元消费券,让您省钱又省心!
等我先把帖子放一夜，第二天再来看有没有人鸟我，没有的话开学我就自己浪去了
周末会去跑
足球场一大堆，去吧
据说小山上可以去跑，不过蚊子比较多
早上有早操，晚上有晚自习
晚自习后能一起去
登录百度帐号推荐应用您当前的位置： &&
&& 交友信息
有一起晨跑，夜跑的吗
性　　别：女
学　　历：大专
职　　业：移动前台
年　　龄：21岁
身　　高：158cm
月均收入：元
体　　重：90公斤
星　　座：天蝎座
家　　乡：渝秀
住房情况：无房
年龄要求：20-25岁
身高要求：170-175cm
学历要求：大专
收入要求：元
住房要求：有房
各路玩者xxxccc
联系我时请说明是在秀山之窗看到的……
赞助商广告
请后发表评论，该频道暂时关闭匿名留言功能
若您发现此会员
交友动机不纯
故意中伤侮辱
提供虚假资料
最新交友信息
男 21岁 178cm
电话：023-
传真：023-
地址：重庆市秀山县环城南路4号（医药公司旁） 邮编：409900
Copyright & &秀山之窗 版权所有&&技术支持：
分类小帮手
本站客服帮助}