晨跑、午后跑、夜跑跑步什么时候最好？
没有最好，先跑起来再说
有空就跑，跑起来什么时候都好
有空就跑，跑得开心就是好。
据说最好的跑步时间是午后跑，但一般大家都没有时间
所以晨跑、夜跑的比较多
个人感觉晨跑的时候，相同的心率下，会更快，不懂为啥
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纠结晨跑午后跑夜跑？ 跑步时机利弊分析大放送
跑步时机利弊分析大放送
　　跑步时间一直是跑有所关注的事情，很多时候，我们选择合适跑步并不是因为那个时间跑步是最有效果、最科学的，而是我们只在那个时候方便跑步而已。今天，我们用纯客观的角度来和大家聊聊，晨跑、午后跑、夜跑究竟哪个更优。
　　一、晨跑
　　晨跑利：
　　1、晨跑可以迫使人早起，使你一天的可利用时间更长；
　　2、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值。3、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。4、晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。
　　晨跑弊：
　　1、早上锻炼会加大心脑血管的负担。2、由于刚刚从长睡眠中醒来，晨跑前我们的热身活动往往不够充分，容易在晨跑中导致伤病。3、清晨是心脑血管疾病的高发期，中老年人在晨跑过程中发生危险会有无人发现、施救的风险。4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
　　二、午后跑
　　午后跑利：
　　1、身体已经充分预热。据科学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
　　2、跑步效果较好，技术水平容易达到峰值。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
　　3、有利于排毒、排汗。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
　　午后跑弊：
　　1、我是上班族，根本没时间。对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
　　2、因为午后跑步错过晚饭或是跑步结束后马上开始晚饭，这两种情况都对我们的肠胃造成了不良的影响，长久下去，容易产生肠胃病。
　　3、夏季午后温度过高，对于户外跑者来说是个挑战，长期处在高温、暴晒条件下跑步，容易中暑、脱水，严重者会有生命危险。
　　三、夜跑
　　夜跑利：
　　1、时间更佳适应上班族和学生。上班族和学生群体在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。
　　2、夜间跑步出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。
　　3、夜间运动对中老年人有利。因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但如果跑步对于身体的负担太重，可以选择慢跑、太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　夜跑弊：
　　1、晚间跑步易受风寒入侵，切忌在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。
　　2、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。以防暗处歹徒攻击。
　　以上就是晨跑、午后跑、夜跑的利弊分析，看看你的年龄、身体状况、作息时间究竟适合那个时间段跑步吧！
　　（跑步圣经 猴塞雷）
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　　晨跑VS夜跑
　　许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
　　1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
　　若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
　　相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
　　2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
　　和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
　　最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
　　只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）晨跑、午跑和夜跑到底什么时候跑最好？
&&首推于&16.12.07
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健广导读：跑步总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。今天综合了关于各种跑步时间的说法与研究，或许你能找到最适合自己的答案。晨跑、午跑和夜跑，到底什么时候跑最好?我们一起去看看。1晨跑晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。晨跑的坏处：环境问题最严重清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。2、午跑午后跑的好处：身体处于最佳状态人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。3、夜跑夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。6点运动贴士助力跑步通过三种时段跑步的利弊分析，我们认为在不同的时间点跑步应该注意以下几点：1）如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2）若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3）选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4）无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5）夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。6）《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。
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