瑜伽解剖学文章 最新娱乐资讯八卦 yoga-jiepouxue微信公众号文章 yoga-jiepouxue订阅号文章_点点软件园瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注小仙女们看过来告诉你们一个激动人心的好消息~花垫子、圆垫子、PU橡胶垫迎来史上最低心动价且赠送瑜伽包时间有限，喜欢就赶快入手吧！瑜伽优选 商城入口长按下图识别二维码即可进入瑜伽垫 图案如下第三代厚款彩色花垫子原价瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注经常在后台看到留言说，老师，为什么练了辣么多开肩开背的体式，肩部和背部还是打不开？老师，瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开？~~恕小一直言，肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，瑜伽慢慢来，才会比较瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注便秘，几乎人人都经历过，不适特别严重也没什么好在意的，因为便秘个几天也就过去了，但是，长期反复的便秘，很可能隐藏了全身性的疾病风险，却时常被忽略。引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。如瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注自从上周给大家分享了《眼镜蛇式6个瑜伽解剖要点，最后一点尤其要注意啦！》《瑜伽弓式腰痛、膝盖疼？那是这5个解剖要点你还没掌握！》以后，很多伽人留言表示图片很销魂，要点很明确，很多连老师都没讲过，非常的喜欢，希瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注最近推送了一些阴瑜伽练习，很多初学者表示有点难度，臣妾做不到，那么今天小一特意挑选了，一套适合瑜伽初学者练习的阴瑜伽序列，体式不难，但坚持练习很关键。1、山式（4分钟）山式站立，双脚可以并拢也可以分开与肩同宽瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注小仙女们看过来告诉你们一个激动人心的好消息~花垫子、圆垫子、PU橡胶垫迎来史上最低心动价且赠送瑜伽包时间有限，喜欢就赶快入手吧！瑜伽优选 商城入口长按下图识别二维码即可进入瑜伽垫 图案如下第三代厚款彩色花垫子原价瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注爱瑜伽的伽人们又是新的一周大家早上好啊！昨天520情人节有木有跟我一样的单身狗无聊的只好去瑜伽减肥的好了，今天小一主要想给大家分享的是近期在朋友圈常见的2018年最新男女标准体重表不管是伽人自己减肥塑形还是专业的瑜瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注肾经，是十二经脉之一，从双足开始，贯脊属肾，络膀胱，肾是先天之本，肾脏强者才能长寿，所以这是一条关乎一个人一生幸福的经络。如果没有先天的厚赠，那就需要后天的培补了。否则，人一旦上了年纪，肾脏不好，身体也便每瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注救 命！！！这是来自单身狗的呐喊一年365天为什么会有那么多个情人节？2.14，情人节3.14，白色情人节7.7，中国情人节5.20，还有一个网络情人节……每个情人节都要看你们撒狗粮也真的是够了话说今天520你真的知道瑜伽人的52瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注第二十三式：船式1、船式的名称船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。2、船式的练习步骤：长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注刚开始练习瑜伽，很多伽人表示，肩部打不开，髋部打不开，大腿后侧紧，大腿前侧也紧，哪哪都僵硬，说出来都是泪，关于开肩开髋以及拉伸大腿后侧的文章，想必伽人们已经看过很多。但其实大腿前侧的延展与开肩开髋一样，也是瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注昨天有好几位伽人在文章后台留言想要一组大姨妈专用瑜伽今天小一就来满足你们啦！经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！1、树式山式站立抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧右脚脚跟靠近会阴瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注每天早上7点，在去公司的路上，都会习惯性的看一遍朋友圈，然后都会发现很多人，凌晨3、4点在朋友圈说自己失眠了，“天又快亮了，又是一夜失眠……”，“失眠了，烦躁中……”可怕的是，竟然还有很多人点赞留言互动……中国瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注瑜伽练习中，我们经常会遇到背部疼痛的人，然后，伽人们会采用拉伸修复的方式去调理，取得了很好的效果，但是，除了拉伸修复以外，要缓解背部的疼痛，也需要给背部加点力量，不然，修复的成果很快就会消失。今天小一，给大瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注推荐一条夏天穿着很舒适的瑜伽裤，冰丝面料，轻薄透气，外出都可以穿，好看的不要不要滴喜欢的小仙女们千万不要错过哦瑜伽优选 商城入口长按下图识别二维码即可进入灯笼裤详情细节图版面有限进微店查看更多款式或长按二维码瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注自从练了瑜伽总有些瑜伽老鸟们胆大心细飞檐走壁 无所不能不仅解锁高难度的体式还要不断挑战高危地方练瑜伽先来几张简单的热热身岩石上的舞王式水边的舞王式水下的舞王式怎么样，这几个舞王式你给多少分？再来几张加大难度的瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注说到眼镜蛇式，习练瑜伽的人应该都很熟悉了，这个体式跟它的名字“眼镜蛇一样毒”，很多伽人对它又爱又恨，不管是瑜伽初学者还是有经验的习练者，都曾或多或少的中了它的“毒”，练好了它可以有效的治疗腰痛，练不好就会狠瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注瑜伽这么久，你是否知道，站立前屈的练习为什么会导致腰痛吗？而瑜伽这么久的你，站立前屈真的做对了吗？带着以上的疑问，跟小一一起，通过瑜伽解剖学来揭秘吧。站立前屈为什么容易导致腰部疼痛？相信这是很多瑜伽初学者的瑜伽解剖学瑜伽干货尽在瑜伽解剖学，喜欢请关注对于瑜伽人来说，核心有多重要，相信练习瑜伽的人都知道。对于每一个走上瑜伽之路的人来说，一定是要练核心的，而瑜伽初学者练好核心，是打好基础的重要途径。今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列，适合瑜伽初学者每1瑜伽解剖学最新文章推荐作者芭蕾舞与解剖学干货：背肌解剖学补充，肩胛骨的运动
上一期分享背肌解剖学，有一些健友表示看不懂，Peter反思了一下，可能是有些地方Peter没有讲明白，所以今天就来补充一下，关于肩胛骨的运动方式文章链接：《干货：背肌解剖学，看完不懂怎么练，你打我》一、理解肩胛骨的运动方式前一期我们讲到，斜方肌和菱形肌这两块肌肉是针对肩胛骨产生上提、下降、后缩、上回旋、下回旋的主要肌肉，参看上图，来帮助我们理解一下这些动作。另外肩胛骨前伸的肌肉包括胸小肌、前锯肌，如果我们只练胸不练背，就会导致圆背产生（从左往右第二个）。现代人习惯低头看手机导致胸小肌过于紧张，也是产生圆背的主要原因，因此锻炼背着肌肉就显得十分重要。二、菱形肌为什么会使肩胛骨下回旋上图是Peter自己做的笔记，菱形肌产生的力学方向可以分解为水平和垂直两个方向，垂直方向的拉力使肩胛骨内下方向上运动、外侧向下运动，所以就产生了下回旋动作。所有的肌肉运动都可以采用这种力学原理来解释，因此也希望大家在学习过程中，可以自主的去分析原理，这样可以加深理解。开肩开背的体式练了辣么多，为什么还是打不开？
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经常在后台看到留言说，老师，为什么练了辣么多开肩开背的体式，肩部和背部还是打不开？老师，瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开？~~
恕小一直言，肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，除了练习开肩开背的体式，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，小一每天中午都会练习，效果真的是超级棒。
1、仰卧开肩开背
坐立在垫面上，屈双膝
将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方
一块放在枕骨后侧
屈手肘放在耳朵的两侧
保持1-2分钟
双手打开放在身体的旁侧
大臂与垫面平行，保持1-2分钟
将右手向上举过头顶
保持1分钟，换另一侧
双手臂同时向上举过头顶
保持1-2分钟
以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。
也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧；第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。
2、俯卧开肩开背
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气身体向前向下
屈手肘放在瑜伽砖上
双手在脊柱中央合十
垫高瑜伽砖，右手臂伸直
右手放在瑜伽砖上
身体向右侧转动打开
左手辅助撑地，保持1-2分钟
大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式
3、灵活肩部
站立或者跪立坐立练习都可以
双手体后交握伸直手臂
保持拉伸状态1分钟
然后向后慢慢抬起，保持1分钟
双手臂向上举过头顶
左手握住右侧手腕，身体向左侧弯
保持1分钟，换另一侧
双手侧平举，右手向右伸展
左手抓住右手腕，转头看向右侧
保持拉伸的状态1分钟
身体微微向右扭转
再次保持1分钟，换另一侧
4、灵活胸部
跪立，双手臂向前伸展
前额胸腔贴近垫面
将左手从身体的下方穿到右边
身体向右扭转
保持1-2分钟，还原延展脊柱
重复练习另一侧，练习2-3组
此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练，瑜伽前练习可以提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复，一举多得。这样的练习，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果，切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。
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点击展开全文干货：背肌解剖学，看完不懂怎么练，你打我
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干货：背肌解剖学，看完不懂怎么练，你打我
新手练胸、高手练背，本期Peter给大家带来劲爆干货，叫你背部主要肌肉的解剖学以及训练动作，看完不懂怎么练，你打我。一、基本术语在进入正式讲解干货之前，先来学习几个基本术语：1）起止点起点是指靠近身体正中面或在四肢上处于近侧的附着点；止点是指远离身体正中面或在四肢上处于远侧端的附着点。这里要说明一下，人的核心区是身体的最中心，因此当说腹肌的起止点时，起点在下部，止点在上部。2）近固定、远固定肌肉起点相对固定的工作条件称近固定；止点相对固定的工作条件称远固定。另外还有上固定和下固定，定义类似。知道肌肉在近固定和远固定条件下发挥的功能，可以让我们判断一个动作到底训练的是哪个部位。二、斜方肌1）解剖图2）功能3）锻炼动作能够使肩胛骨上提的动作，可以锻炼到斜方肌上部，因此我们可以选择：杠铃耸肩、推举能够使肩胛骨下降的动作，可以锻炼到斜方肌下部，因此我们可以选择：下拉、引体向上能够使肩胛骨后缩的动作，可以锻炼到整个斜方肌，因此我们可以选择：划船三、背阔肌1）解剖图2）功能3）锻炼动作背阔肌的主要动作是使肱骨（上臂）内收，因此越大的角度使肱骨内收越能够对背阔肌产生足够的刺激，我们可以选择的动作有：引体向上、下拉、卧拉、颈后下拉、单侧俯身划船四、菱形肌1）解剖图2）功能3）锻炼动作菱形肌的主要作用是使肩胛骨上提、后缩、下回旋，因此可选的动作有：引体向上、划船、爬绳等五、竖脊肌1）解剖图2）功能3）锻炼动作竖脊肌是人体的最长最大的肌肉，是使人体能够直立的主要肌肉，锻炼竖脊肌可以采用：硬拉、早安式、十字挺身等最后为了方便各位健友，总结一下背部肌群主要肌肉的起止点、功能以及锻炼动作：当然不局限于这些动作，但有了这些你就足够清楚，别人的健身动作主要训练的是哪些肌群，下一期将分享胸部肌群的解剖图和训练动作，敬请期待。欢迎关注头条号：健身日记。
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