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一提到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢？然而，尽管你能做到那样，你也成为不了一个好的瑜伽士。真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步，这在你生活的各个方面来说很重要。因此，无论你是想掌握瑜伽的龟式体式，还是想在练习瑜伽弯腰前倾时身体可以越过膝盖。下面有7个建议可以帮助你提高柔韧度来做到这些。
首先。我们先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程：
她刚开始练习瑜伽，对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步！然而，经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧，就好像被卡住了一样。于是她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度，那么就随它而去吧。令人惊讶的是，后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时，却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。因为柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是，她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中，我们可以看出应该如何正确提高我们的柔韧度。
第一：不要强迫练习柔韧度
传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
第二：专注于特定身体部位
每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开。常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬！与其回避这些部位，不如专注于练习它们。比如你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像 Janu-sirsasana（头碰膝式）这种注重前倾的动作。
第三： 平衡身体柔韧性
许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活, 也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体， 直到你的身体的柔韧性变得平衡。
第四：学会正确呼吸
这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
第五：尝试练习阴瑜伽
如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
第六：改变你的饮食
许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。
第七：要有耐心
即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善!我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性! 它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。
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2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
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核心提示：瑜伽学中包含博爱和伴侣之爱的观念；让男女之间的爱成了神圣的结合，该结合超越了文化界限、宗教观念进入了精神和神圣的过渡。
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　　学中包含博爱和之爱的观念；让男女之间的爱成了神圣的结合，该结合超越了文化界限、宗教观念进入了精神和神圣的过渡。
　　用瑜伽改善性：
　　在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。
　　但是，当人的思想、身体和精神不能合为一体时，那两人的性和谐则是不可能达到的，对性的烦恼和消极的思想也会由此而产生。
　　瑜伽引导并教你提高性生活的方法。它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。
　　瑜伽的核心本质就是精神和肉体的统一。通过瑜伽，男女双方可以在练习中平衡和协调阴阳的能量，这是一种追求和谐与平衡的自然方法。通过练习得来的平衡与和谐会使男女双方在性统一中获得升华。
　　瑜伽除了镇静精神系统外，它也带给你身体的柔韧性，以及各种姿势来刺激内部器官，并教你如何呼吸，把新鲜氧气注入到中，使细胞提高活力，免疫系统得以增强，给性生活带来更多的活力和能量。
　　瑜伽提升了性生活并使之灵化，把瑜伽精神上的灵性输入到身体和兴奋之中。瑜伽学包含博爱和伴侣之爱的观念。让男女之间的爱成为神圣的结合。该结合超越了文化界限、宗教观念进入了精神和神圣的国度。
　　瑜伽认为人的身体中有七个轮，心轮位于胸骨之间，它是用来控制同情和无条件的爱的重要组成部分，通过瑜伽练习，可以使你的心轮得到锻炼，爱的能力自然也会得到提高。
　　瑜伽还可以通过增强耐力和伸展力来改善男性的力量，这些运动姿势优美，有流动性，象舞蹈，它可以使男性的身体尤其是下腹更加强壮，精力更加充沛，改善、阳萎、、射精障碍等。
　　脑垂体是人体的性爱中枢，如果脑部的供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打，性冷淡、高潮障碍等麻烦便会接踵而至，甚至使女性的美丽曲线也会受到极大的影响。瑜伽中的许多动作对改善脑部供血，帮助脑垂体的正常运作都有神奇的功效。
　　瑜伽中女性如新月般后弯的身体是对女性子宫和卵巢最好的伸展、按摩，其功效一点也不输于时下流行的卵巢保养，它可有效地改善女性子宫后位及例所带来的疼痛、宫冷不育等问题。其它如胸部和颈部的伸展，则有利于减少颈部细纹和胸部下垂的发生，维护女性的良好曲线。
　　瑜伽中倒悬的动作还能使脑部供血得到极大的改善，还可以防治常见的偏、肩背酸痛、等疾病。
　　脊椎是性愿望的通路，只有通过它脑垂体分泌的信息才能顺利地下达到性器官，愈加可以提升脊椎的弹性和后背骨骼强忍程度，保持通路的通畅。
　　瑜伽对肾脏和腹部器官的锻炼，也有利于身体内毒素的排出，使你的体力更加充沛，当然更有心情。
　　在练习瑜伽时，甲状腺素的分泌水平也会得到刺激和调整，从而直接影响到身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌水平，使你能更轻易地进入状态。
　　瑜伽和性练习一样具有同一个目标：正确地做瑜伽可以让人、敏捷、健康、满足和宁静。性瑜伽满足并提高了容忍度和宽容度，丰富了感情生活，吸收了真实和美丽的观念。
（责任编辑：滕芸）
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《两性瑜伽》是瑜伽系列丛书，正是针对这一状况应运而生的套全面而优秀的书籍。它从养、养颜、塑身、养心、两性五个不同角度铺开，针对各式瑜伽不同的功效，将各呼吸法、体位法、调息法、冥想法分门别类。当你集中按某一本书长期练习时，功效性就特别凸显。本套瑜伽系列丛书，恰好迎合了现代社会女性对瑜伽的需求。不仅可使女性更加美丽健康、青春永驻，而且可以平和心态、增进夫妻感情。
两性瑜伽图书信息
开本：32开
两性瑜伽内容简介
现代人由于承受的生活和工作压力越来越大，不少人会感到身心疲劳，久而久之会形成一种亚健康状态，对自身健康和生活非常不利。而有些人会因此导致神经衰弱、精神不振、记忆力下降、易怒、心绪不宁、抑郁烦躁等症状。瑜伽是治疗这些不良症状的最适宜的方法。时下瑜伽可以说是炙手可热，有人说瑜伽是高尚的运动，还有人说不练瑜伽就可以说瑜伽是心灵的体操，是现代人休闲健身的好伙伴。现代人深知此点，据美国《瑜伽期刊》调查估计，全球有一亿多人瑜伽。在东南亚的大、中城市，种瑜伽教室林立街角、社区内，甚至还设有瑜伽学院，将瑜伽作为一门科学来研究；在美国有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身房设立瑜伽课程；在欧洲各务、学习瑜伽的人　多达数百万；在英国也有超过50万人学习瑜伽。虽然瑜伽的好处已是众所周知，然而许多人练习瑜伽却经常不能达到预想的目的，究其原因是不曾据其目的进行针对性练习和缺乏持之以恒的毅力。
两性瑜伽图书目录
第一章　瑜伽与两性
两性瑜伽的功效
如何双修瑜伽
第二章　单人体位
单腿肩倒立式
神猴哈努曼式
转躯触趾式
扭背双腿伸展式
增延脊柱伸展式
第三章　双人体位
双人战士式
双人平衡式
第四章　冥想预备功
金刚坐（雷电坐）
（附）简易坐
（附）半莲花膝部练习
收腹收束法
提肛契合法
会阴收束法
性能时运行契合
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瑜伽起源竟然是从性崇拜开始！
对于瑜伽的起源，我们最熟知的就是起源印度。时至今日，瑜伽已经流行于世界了。那究竟瑜伽的起源是怎样的呢？
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瑜伽起源于性崇拜
当然，瑜伽是相信事物的正反相对的。也有一种说法就是现在世界流行的瑜伽哈达瑜伽，最开始是作为密宗瑜伽的一种扩张工具而存在的，它是通过一些身体的姿势，让进行练习的信徒整个身心进入愉悦状态。当然，这些身体的姿势也是要配合以深呼吸和一些刺激的，这些刺激也包括性行为刺激。而密宗在进行宗教仪式的时候就鼓励信徒进行开放性行为，崇拜女性的性器官，并极度享受狂野的性交。也就是说最开始密宗进行瑜伽扩张进行利用性进行扩张，我们现在看到的瑜伽，最开始是开始于性崇拜的。
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现在我们对瑜伽的起源究竟是什么样的已经不能明确，但是瑜伽超越自我、超越天地的精髓得到了深化。相信每一个练习瑜伽的人中不少人都看中了它这超然的人生态度的吧。}