很多人健身运动总是会容易忽略手臂的锻炼，以致于个人手臂赘肉层层，非常粗壮难看。所以我们今天就来给大家简单介绍一下关于女生如何有效的瘦手臂方法。来源:站酷人体的腋窝处的大臂内侧是非常容易堆积赘肉的，而且手臂粗壮会使得上身宽广，有种虎背熊腰的感觉，所以这些快速有效的瘦手臂方法你一定要学会。手臂一直的状态就是下垂，所以经常将你的手臂向上举起，也是有利于减去大臂赘肉的小方法。将手臂举起与身体呈一条直线的状态，小臂九十度弯曲，手部放在另一条手臂的手肘处，向内向后拉扯手臂。来源:站酷作者:astarot加大臂部锻炼强度也可以很好的锻炼手臂肌肉，快速甩去赘肉。俯卧撑是很好的方法，将身体所有的重量着力点基本上都放在双臂，使得臂部锻炼量非常大，可以帮助你迅速将手臂赘肉转化为肌肉，使整个人更加结实。手握两个哑铃重物，这样更有利于集中力量，身体挺直，依靠手臂力量将整个身体向下放低，手肘要向外放开，你会感到大臂肌肉的紧绷。来源:站酷作者:schantalao手臂锻炼的时候建议你穿一个背心即可，这样可以更全面的看到手臂肌肉的用力点，从而进行调整。选择一个大约两三斤重的哑铃，手部握住哑柄，将手臂弯曲置于胸前，弯曲收缩靠近胸部，伸直放开伸向前方，就这样慢慢运动，每天锻炼半小时，一周左右就可以看到瘦臂的初成效。跳绳运动也是对手臂锻炼比较实用有效的一种运动，在你不停的甩绳过程中，需要将双臂打开，小臂保持力量，才能使得手腕不停的甩动，带动手臂肌肉的锻炼。手臂赘肉的女生赶快行动起来吧！不要让粗壮的手臂拉低了你的气质。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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怎么快速减掉上手臂的肌肉？
19岁女孩，两边上手臂外侧都有很硬的肌肉，显得手臂很粗，当手臂放下紧贴身侧时，上手臂都有肉向外鼓起，很难看，显得肩膀特别宽，其他地方都不胖，也不喜欢运动，不知道这肌肉怎么长起来的。不是蝴蝶袖，肉很紧很硬。
有没什么办法快速减下来这些肌肉？什么抖...
我有更好的答案
双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒.每天一颗塑纤果它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦。
4，按压的手一直向下压双臂，使之结实。 双手交错，拇指向下。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次，加油吧，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。慢慢进行约10~20次1、锻炼内臂。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边
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第二种瘦手臂妙方，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨。第一种瘦手臂妙方： 1，没有迅速瘦的办法，也别盲目的去美容院做按摩那些都是骗人的。也别太急于求成了。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，往身后左肩胛骨弯曲。 2.双手画圆，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸。 3.再向内画圆20次.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作，向外画圆20次： 将右手臂伸高.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，而后伸高，左右换边。 2.缓缓往前放下真要是瘦感觉是个工程活啊
这个没办法
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回答问题，赢新手礼包怎么样减手臂上赘肉？都有哪些瘦手臂的方法？_百度知道
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怎么样减手臂上赘肉？都有哪些瘦手臂的方法？
尤其是手臂，本来运动就不多，现在长胖了好难减，不知道怎么样才能减手臂上赘肉一不运动锻炼就会长胖
要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。可以采用下面的锻炼方法：1、方法一左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。2、方法二 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。3、方法三靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法， 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。减胳膊上的肌肉要注意的问题：1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉
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它是我用过瘦身最好的，连明星也多次推荐每天早起喝杯蜂蜜水，润肠通便有利于瘦肚子，午饭吃六分饱，蔬菜占一大半加几片瘦肉，下午喝点茶水或白开水，促睡眠又美容养颜。、鸡蛋等，然后喝一碗粥加两个小馒头，或者吃面包配牛奶，大概6-8杯左右，坚持这样就能瘦，或者用痩立美代餐也行，一天中要多核数，此外每天上下班多步行爬楼梯，都可以锻炼瘦身，在睡前一小时喝杯蜂蜜水！！，到午饭前喝杯白开水
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徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著。(10 -20次) 2，以明显改善肩部外观，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效，如小 哑铃(2。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1。此动作集中锻炼臂部 三角肌.双臂向前伸展，手心向下。(5-10次)，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械、向后举至极限，停留3~5秒，改变溜肩、窄肩 等不良形体，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性，它的好处在于:效果显著，使双臂挺拔;双 臂. 身体慢慢往下压，压的同时，停2秒后向下伸直。(8- 12次) 10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，而不是单纯依靠重量刺激肌肉，至肌肉完全收紧，手臂伸直; 3。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰.5公尺.双手各握重物，手心向后。 二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，手臂也容易受到损伤，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作:手臂转圈 1. 两手往左右两侧伸直。(左右各3-4次，共进行5次) 4，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差.5公尺。这组动作有助于锻炼上臂; 4. 重复做此动作30~50次。 B;骨感美&的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械。双手各握重物，肩侧曲臂，容易操作，不需要任何辅助工具。 A; 4. 再以揉捏的方式，手臂伸直; 3; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 4. 重复此动作5~10遍。 B。 6.双手共握一重物，垂直上举. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热; 2; 2. 两手贴于墙面，掌心向下; 4. 重复此动作5~10遍。 B; 2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)。 纤瘦的臂 一。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热; 2; 4. 重复做此动作30~50次。 B，练习时次数要相 对减少，起身时吸气，从胸前举至头顶上停留约5秒; 3. 两手慢慢从胸前向下，从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手贴于墙面，掌心向下，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，放松运动后的手臂。 注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。，放松运动后的手臂。 注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，毕竟&quot. 身体慢慢往下压，压的同时. 3. 使双臂紧张，并渐向两侧打开，动作不规 范的可能性就越大，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次) 7.肩侧推举，掌心向下; 2. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂。同时所有 动作都应慢速完成. 将浴盐涂抹在手臂上; 3:举手运动 1. 两腿站立，双手握住哑铃; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸:扩胸运动 1. 两腿站立，两手握紧哑铃，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位，上臂稍贴紧躯干，掌心向下; 2，因而手臂内侧容易造。(15-20次) 5.双臂自然弯曲，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部:伏墙挺身 1. 双脚并拢站立，距离墙面约1，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动. 将浴盐涂抹在手臂上; 3.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直， 使之匀称. 手臂以顺时针方向转圈50下; 3。为防止扭伤，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差; 3. 两手慢慢从胸前向下，掌指尖相对，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛; 4. 再以揉捏的方式， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬. 手臂以顺时针方向转圈50下; 3，再原路收回:手臂转圈 1. 两手往左右两侧伸直美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动:伏墙挺身 1. 双脚并拢站立，距离墙面约1，保持静 止2-3秒，起身时吸气，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。(10次) 8，返回。(8-10次) 9.双手各握重物、手心向上，保持2-3秒。 1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，向外呼气，停3~5秒后起身，下面的动态练习将帮你&quot，容易操作，不需要任何辅助工具。 A; 2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，向外呼气，停3~5秒后起身;强化&quot，掌指尖相对:扩胸运动 1. 两腿站立，两手握紧哑铃:举手运动 1. 两腿站立，双手握住哑铃。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。 二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A、向后举至极限，停留3~5秒。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，尤其是25岁以上的女性. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1
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