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我看见身边的那些朋友手臂上的肌肉发达，我真想练出像他们那样的肌肉，可是平时总感觉，手臂一点力气，都没有，连一个俯卧撑都做不了，我应该怎么办
你好，这个你就是要经常的锻炼，要是现在做不了俯卧撑的话你可以举凳子。& && &建议：& && &这个你是可以先试着举凳子的，慢慢的锻炼，锻炼之后力量逐渐增加之后就可以做仰卧起坐了。
呵呵，没有设备的情况下 就多干活吧。 洗衣服 练臂力 拧干衣服的时候练手腕力量。 很简单一个道理，就是厨师一般力量都打。那是掂大勺练的。 平时 多动。慢慢的力气就大了。力气慢慢练，练过度伤身。
您好，您这种情况可以做引体向上的。怎么锻炼都可以的。& && &建议：& && &建议您必须保持心情舒畅生活规律，适当的活动保证睡眠，这样还是有利身体健康的。
跑酷的话对于身体的核心肌肉群要求比较高，对于手臂胸背腿要求都高，现在你应该做俯卧撑引体向上蹲起，徒手的话只能练这些，如果有个哑铃的话会好很多，星期一练胸抽出一个小时，做各种俯卧撑，很多花样，要是做不了就采用跪姿俯卧撑，星期二就
你那种情况，应该是由于身体缺乏锻炼，营养补充不及时，刺激才出现的那种身体抵抗力不足，身体无力的异常表现的。& && &建议：& && &针对那种情况，需要及时补充营养，增加身体锻炼，锻炼要坚持，要循序渐进，然后及时注意劳逸结合，肢体无力的情况，才能得到改善的。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 以上是对“俯卧撑一个都做不了有什么办法练臂力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
可以借助其他的器材练习臂力 可以练习臂力的器材 1 杠铃 想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺
你的情况属于自身个人体质原因造成，需要克服自己的心里障碍操持良好的心态& && &建议：& && &建议平时积极锻炼，别人的成功也是走在锻炼的道路上的，吃的苦中苦方得人上人
角度问题/ 先60度 在45度 依次往下减 只要你这些练好了/再俯卧撑就没问题了 我就是这么练的 / 先撑着墙 在扶着床 在就上地上了~
人在江湖哀
看了你的叙述，俯卧撑一个都做不了，看身边的朋友手臂上的肌肉发达，自己也想练出像他们那样的肌肉。& && &建议：& && &要想练俯卧撑，就得要有毅力，还要有耐力，才能锻炼出手臂发达的肌肉，要坚持去做，一定会成功的。花样俯卧撑练出肌肉
来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。花样俯卧撑练出肌肉　　一、两手距离变化：　　双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法、脚法变化：　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　三、身体倾斜的姿势变化：　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。　　四、锻炼频率变化：　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到了。　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。　　一、扩胸式。　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。　　四、手指功法。　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、卧莲式。　　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习。　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　八、单掌或单拳练习。　　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
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