求教健身，肌肉锻炼！本人男20岁，身高173cm，体重72kg，有点胖，是不是身上肉多锻炼出来的肌肉不好看啊？_百度知道
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求教健身，肌肉锻炼！本人男20岁，身高173cm，体重72kg，有点胖，是不是身上肉多锻炼出来的肌肉不好看啊？
首先我看上去微胖，肚子有肥肉，胸部也有点，因为在学校以前练过一阵，所以有点胸大肌，但怕继续练会练坏！
需要先减肥再锻炼肌肉吗？如需要，该怎样减肥呢？减到多少斤算是适合健身的体重呢？家里有长条凳，一对可调节哑铃，该怎样进行各方面锻炼？
我有更好的答案
那是不美观的。减肥就跑步，建议一天先跑一两公里看你好像是想健美吧。建议减肥，向上伸直，然后弯曲肘部，两不误，或平卧手推哑铃。胸肌上缘，就把脚抬高做俯卧撑即可。或找一个斜面。有肥肉的话，头朝上躺着。腹部就仰卧起坐。肱二头肌就手握哑铃上钩屈肘锻炼，跑的时候达到很难受的状态然后坚持。象网球澳网冠军德约科维奇虽然体能极限到了但还是屹立不倒。你现在的体重不一定要减，因为肌肉的密度比肥肉的密度要大，练出了肌肉，减去了肥肉，一样这个体重，这样能锻炼到大臂肱三头肌，胸肌下缘，因为肥肉是包裹在肌肉外面的。练胸肌下缘还有一个方法就是找一个斜面，头朝下躺在上面，手推哑铃。 练肱三头肌，手举哑铃。练胸肌下缘把手撑在一个球上或一个矮板凳上，做俯卧撑，你就算有肌肉的话也看不明显，肌肉锻炼一起来，提小臂可锻炼到。背部就俯身提拉哑铃运动，然后慢慢增加。要想减肥，加强度就手拿哑铃做仰卧起坐。胸肌中部就平地做俯卧撑。练小臂肌肉，手推举哑铃，你得达到一个极限值
对，就是健美，想把身体练得好看些！有棱有角的！跑步的话见效明显么？有什么减肥明显点的运动？
就跑步，足球运动员跑动很多，绝大多数足球运动员都是很瘦的。还有马拉松运动员都是瘦子。跑步分匀速跑和变速跑。匀速跑就是速度均匀，变速跑就是快跑和慢跑结合起来，跑的时候突然加速变最大速度快跑，跑个几十米再变为慢跑，然后反复。变速跑是足球运动员的跑动方式，足球运动员一场比赛至少要跑一万米。匀速跑是马拉松运动的跑的方式。两种都可以尝试。要想减肥明显就要切记，要有一定的运动量，运动量上去了，减肥才能明显。跑步是有效的有氧运动。健美要有氧运动和肌肉训练结合起来。脂肪要少，肌肉的线条才能体现出来，脂肪多了，就像穿了一件衣服，看不出来你的肌肉。练肌肉，使肌肉肥大，要反复的刺激肌肉，建议一定的负重练个15个左右，然后反复多组训练，一定要多组，能练几组就几组，这样有效。连续做15个左右为一组。切记十五左右是你的最大值，如果还能做更多就要加负重了。祝你减肥和健美成功！
采纳率：16%
其实不算重，只是因为你的体脂高所以显得胖、窄距俯卧撑。哑铃弯举，锤式弯举。单手哑铃划船，俯身哑铃划船（双臂）第四天：手臂，跳绳也可以 ，也可以买个健腹轮，跳绳之前做。肱二头肌，肱三头肌，而是整个胸肌上脂肪高。上斜、俯身哑铃侧平举，那也没关系、侧平举，体重浮动不会很大，但是体型会改变很大。基本模式就是，（提着哑铃）深蹲练完以后，做40分钟左右的有氧运动，你少一台跑步机，反腕弯举。仰姿臂屈伸，颈后哑铃臂屈伸。第五天：腿部：胸肌。你所说的情况并不是你的下胸差。箭步蹲、坐姿哑铃推肩，次数组数同胸肌。第三天：背部、平板、下斜哑铃卧推：有氧热身-无氧锻炼-40分钟以上的有氧运动。第一天。哑铃前平举，明白？第二天：肩部。从你的锻炼条件来看、哑铃飞鸟各做5组，热身组除外，每组8-12个，选择的重量就是你无法做15个，买个跳绳，代替跑步机。也可以达到初期的效果。你如果想得到想要的体型那就是增肌减脂，如果锻炼合理
肌肉和减肥是可以同时进行的，我和你差不多，不过我比你高 我183 但是体重比你稍微沉一些。我是75KG。我在健身房的锻炼模式是先进行短暂的热身，之后开始无氧运动，也就是器械运动，之后才开始有氧运动，也就是跑步。你的情况是属于强壮型的 但是身上有肥肉。你可以在家做俯卧撑 和卧推哑铃。手臂主要就是锻炼二、三头肌、然后每天坚持仰卧起坐，做到力竭。仰卧起坐要每天都坚持做，其他部位的锻炼72小时锻炼一次。每天都要进行跑步，最少45分钟每天。或者进行跳绳（效果最快）。多吃一些瘦肉，鱼，蔬菜。不要吃肥肉和高脂肪的东西，例如说肯德基。这些都是我自己的心得，不是复制，楼主给采纳一下吧，怪累的。
你是想自己一个人在家里练习吗？身上有点肥肉对健身来说也不一定就是坏事。你如果只是练着玩玩，你家里的哑铃和长条凳就够用了。手臂：肱二头肌的练习，双脚与肩同宽直立好，双手个握一只哑铃，手背贴于大腿上面，然后做向上的曲臂动作。一般做5组，每组10~12个。
肱三头肌的练习，双脚与肩同宽直立好，双手同时握一个哑铃，然后举过头顶，双臂加紧你的头，用哑铃碰触你的脖子后面，反复做10~12个，做5组。
胸肌你用俯卧撑配合哑铃夹胸就可以了，你以前也练习过一段时间，夹胸的做法应该知道吧，胸肌下缘应该采用脚高头低的方式做哑铃夹胸。把你的长条凳的一端架起来，把脚放在较高的一端。
腹部的肌肉你只要多做仰卧起坐就OK了。每天坚持最少300个。你也可以试试这个动作，平躺在地上，把脚抬起放在椅子上使你的小腿与大腿成90度，大腿与上身成90度，做卷腹的动作，双肩离地15~20CM每组50个，如果觉得轻松可适当增加个数。
背部联系引体向上是最好的练习方法，其他的效果不明显，每次坚持100个，不用计较组数，只要个数够了就好。
以上纯属个人意见，希望对你有用。健身贵在坚持。
{Longren}手打不需要先减肥，在锻炼肌肉的同时注意饮食就行了，搭配蛋白质含量高的食物，例如专业的蛋白粉，牛肉，鸡蛋等都可以，但要注意量，除了早餐可以吃饱之外，其他两餐吃6-7分饱就OK，降体重期间尽量减少对脂肪含量高的食物的摄入。我身高179cm
个人感觉刚刚好。因为我觉得男人不能太瘦、太胖或者过于健壮（类似阿诺），都不好，我现在的体型基本呈倒三角... ...（得意），LZ按照你说的身高的话，我建议把体重控制在60-65kg。手臂训练：1、三角肌中前枢不分的训练、站直身体，双手各持哑铃，重量自定，（我一般用7.5kg的），双臂同时侧外举，类似于十字架的姿势吧... ...然后缓慢回放。重复该动作5-6组，每组8-12次。2、三角肌后枢的训练、双腿微曲，上身前侧90°左右，手持哑铃（与上述同重），双臂向上方运动，类似与大鹏展翅... ...（我怕你听不明白，说的通俗一点...)3、肱三头肌训练、直接俯卧撑，每天100，具体组数自定，不解释... ...4、肱二头肌训练、身体向前，双臂夹紧身体，手掌向前，握紧哑铃，做收缩运动，5-6组，每组8-12个。二、腹肌训练：只有一条，仰卧起坐，具体做法跟平时有所不同身体平躺，腿部收起约45°，自然向两侧分开，双手交叉抱肩然后就开始做，每天100个，具体组数自定。（俯卧撑和仰卧起坐的数量可根据自身情况增加）三、胸肌训练：这个动作要借助长条凳，首先，躺在长条凳上，双腿一左一右自然分开，保持身体平衡，双手各持哑铃一个，双臂向两侧展开，与身体基本持平（感到吃力的话手臂可以向内弯曲一些），然后向上向内运动，双手基本碰在一起（注意别被哑铃挤到手）同样
8-12个这个胸肌的训练能够帮助你减掉胸上的多余脂肪，消除掉你说的所谓的乳头处的肥肉。三分练，七分吃！
切记切记！！望采纳
如果不减肥，练出来的肌肉会不会很难看啊、?我以前在健身房看到过那种把肌肉练得很难看的，我不想变成那样.......
每次训练前不是都要热身吗？你就做一些有氧热身运动，慢跑、骑单车之类，保持在20-40分钟，这样既消耗了能量，达到了减肥的目的，同时能够避免增肌后肌肉走形.怕肌肉走形的话就一定要注意饮食问题了，减少油脂的摄入，否则会出现类似以下的情况：手臂跟胸肌都有型，而腹肌却是“一大块”... ...或者上半身很有型，但是下半身，尤其是臀部，大腿等部位显得臃肿，肥胖... ...所以要注意饮食和全身各个部位的搭配训练！
可以采纳了？
你的情况是属于强壮型的 但是身上有肥肉。你可以在家做俯卧撑 和卧推哑铃。手臂主要就是锻炼二、三头肌、然后每天坚持仰卧起坐，做到力竭。仰卧起坐要每天都坚持做，其他部位的锻炼72小时锻炼一次。每天都要进行跑步，最少45分钟每天。或者进行跳绳（效果最快）。
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等待您来回答　　今天体重204斤，以后每天在天涯里把三餐，食量，运动量，体重（为减肥，专门购一简易计重器在家）都记录清楚
　　第一步，希望在一个月内，减到190斤以下
　　第二步，以后，每月减体重10斤左右，春节时，争取体重控制在170斤内。
　　减肥时，不以少进食为主，以大运动量加适当饮食，健康减肥！！！！
　　希望各位涯友不要嘲笑，坚定支持！
　　如有同我一样肥胖的肥仔，肥妹，我们相互鼓励，一起努力！！！！！
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　老娘每天只吃一顿，坚持老一个月，从急救中心电话减到老报警电话。MMP哟！
　　呵呵，不能只吃一顿哟，这是以牺牲健康为代价的，这种事情，我不做哈
　　祝你成功
　　第一个晚餐，米饭一碗，水滑肉若干，芋儿少许，小菜，及汤，大半饱。　　　　　　　　餐后，屋内坐立二十分钟左右，然后，外出散步一个小时，路途中扩胸运动200余下　　　　
　　胖妹儿来报道。一起减肥。
　　建议你，，戒掉所有4条退的肉，，每天早上2个鸡蛋（只吃蛋白）实在不行就吃一个鸡蛋加一个蛋白。。。一瓶脱脂奶，准备一个苹果，你实在遭不住了都吃　　中午：戒掉辛辣，，不要吃味精，切忌吃猪油，，中午吃菜，，戒掉米　　（含淀粉类的东西最好少吃）　　晚上：苹果。。实在不行加个酸奶，，喝水只喝矿泉水　　一个周末吃次鱼肉和鸡肉。。。　　你还加点适当的运动，，，　　一个月10斤，小意思　　　　　　虽然有点不健康，，，但是为了瘦，确实要付出代价　　　　努力嘛　　我都是从170+。。减到现在的120多，，，
　　向楼上妹妹鞠躬！
　　非常感谢7楼的中肯意见　　　　希望有一天能瘦一些，健康一些，并逐步减到看上去基本正常！
　　谢谢，，，　　==我只能说，忍住就是技术　　当体重到你觉得可以的时候，，你都可以适当的放松滴滴，，　　
　　胖哥　　你不先节食，，，撒子天天瘦点，那是聊的，，　　首先你必须得从你的饮食下手。。控制食量，，减肥期间要戒黑多东西
　　再次谢谢霜妹，刚刚我想吃葡萄，听你的，忍住！喝了大半杯白开水！
　　换个马甲　　- -　　胖哥，减肥期间，水果莫乱吃，，不然效果不明显　　最好吃点苹果，，糖分低的，，实在是饿老，吃跟香蕉。小番茄嘞些。　　 = =胖哥，加油哈！！！！
　　@霜妹-8 21:14:00　　　　建议你，，戒掉所有4条退的肉，，每天早上2个鸡蛋（只吃蛋白）实在不行就吃一个鸡蛋加一个蛋白。。。一瓶脱脂奶，准备一个苹果，你实在遭不住了都吃　　　　中午：戒掉辛辣，，不要吃味精，切忌吃猪油，，中午吃菜，，戒掉米　　　　（含淀粉类的东西最好少吃）　　　　晚上：苹果。。实在不行加个酸奶，，喝水只喝矿泉水　　　　一个周末吃次鱼肉和鸡肉。。。......　　-----------------------------　　霜妹好厉害！　　楼主也要加油啊。。。。同为胖子 关注你 支持你！
　　感谢13楼！　　　　好心人这么多　　我完不成减肥计划，对不起各位涯友！　　　　计划明天早上，起床一杯凉白开　　早餐吃两个鸡蛋，一碗粥，　　　　然后快步走三公里以上！
　　@两路的胖哥
回复日期： 21:03:00　　　　第一个晚餐，米饭一碗，水滑肉若干，芋儿少许，小菜，及汤，大半饱。　　　　　　　　　　　　　　　　餐后，屋内坐立二十分钟左右，然后，外出散步一个小时，路途中扩胸运动200余下　　===============================　　你这叫运动减肥，你H鬼哟
　　@缘分蜜桃
回复日期： 21:06:00　　　　胖妹儿来报道。一起减肥。　　-------------------------　　胖妹，你看别个一个当你两个，给你说少吃点，吃了又不长
　　@老子逗是尤迪安
21:44:00　　　　@两路的胖哥 回复日期： 21:03:00　　　　　　第一个晚餐，米饭一碗，水滑肉若干，芋儿少许，小菜，及汤，大半饱。　　　　　　　　　　　　　　　　　　......　　-----------------------------　　今天晚上是第一天，只是简单散步，明天早上才算是运动减肥！　　　　减肥非一日之功，这道理我是懂的，所以，我没急于今天晚上就累一晚上　　　　
　　刚刚去爬了会儿楼梯，小区内快步走了十多分钟　　　　　　然后，准备洗刷睡觉，明天继续　　　　（总结，第一天，劲头十足，晚餐基本做到吃得少，忍住没吃水果）
　　加油，加油！
　　我也在减肥，共勉之。　　咳咳，早上一大杯开水　　中午一碗饭和炒香菇　　我连续吃了苹果加酸奶的晚餐了。。　　可是苹果好贵。。。　　泪奔　　一个人说出去锻炼。。也不知道锻炼什么。。我就爬楼梯。。今天晚上爬了两次。。汗水像喷泉一样。。我住二十楼。。　　决定明天买些黄瓜回来，把苹果断了。。　　不减不行了啊，，这个社会，太以貌取人了。
　　我也参加一个要得不？我现在又210斤，1.78米。一直想减肥，但找不到好的方法。我减肥的要求只有一个，必须是健康减肥，吃药喝茶就算了。强烈建议运动减肥。原来就减过，从220减到了140，差不多用了半年。以后工作一忙又慢慢的回来了。所以说我还是有点经验的哈。大家一起共勉，在这里立格帖。3个月后来个前后对照哈。
　　@两路的胖哥
21:35:00　　　　每天6公里步行。最好找点米糠，磨细了和玉米面一起做饼，和面的时候加什么作料都可以，看自己口味。不要放油，糖。薄饼味道好，没有什么热量，可以帮助克服饥饿感。要是有朋友一起，一星期打2场篮球或者游泳就更快了。我从178--138斤,48天。就是不吃油炸，花生，香蕉等高热量食品，辅助就是运动，每天爬60层楼加每星期2场篮球，主食一小碗米饭，或者就吃玉米饼，但是很多蔬菜可以多吃。蒸茄子，胡萝卜，黄瓜。西红柿这些放开吃，怎么做都好，肉汤煲出来的也好，只要是少油就行，对了，可以吃瘦肉，鱼，鸡鸭等，但要适量，这些汤里的菜更好吃，有营养而且热量少。祝你成功
　　厉害！一个抵两了^_^，我一个月时间才从105减到96：（，每天走半小时路上班，高热量的除了米饭几乎都没吃！
　　我斗是180减到130　　　　健康减肥,不节食.但是用了一年.　　　　运动减肥
随便吃啥子都不发胖的飘过　　
　　@孤独或飞翔
0:22:00　　　　我也参加一个要得不？我现在又210斤，1.78米。一直想减肥，但找不到好的方法。我减肥的要求只有一个，必须是健康减肥，吃药喝茶就算了。强烈建议运动减肥。原来就减过，从220减到了140，差不多用了半年。以后工作一忙又慢慢的回来了。所以说我还是有点经验的哈。大家一起共勉，在这里立格帖。3个月后来个前后对照哈。　　-----------------------------　　忘你3个月后，晒照片哟，记到起，，　　努力减肥哈，，，我一直在减肥，从未反弹，，只是效果现在没以前块了　　一起努力
　　我也加入，共勉之，看到这个帖有了动力
　　@两路的胖哥
18:13:08　　 今天体重204斤，以后每天在天涯里把三餐，食量，运动量，体重（为减肥，专门购一简易计重器在家）都记录清楚　　　　　　　　第一步，希望在一个月内，减到190斤以下　　　　第二步，以后，每月减体重10斤左右，春节时，争取体重控制在170斤内。　　　　......　　-----------------------------　　我也是个两路的胖哥~210斤 175身高~关注中
　　我也是算半个胖纸了。。。。130斤 172CM。。。。。。。。天天想减肥，但是还是保持起。。。
　　160斤的淫民路过　　目前想减到140左右
　　今天早上，晨起后，上完厕所，203斤　　　　凉开白一大杯　　然后步行5公里，快步走，其中有一小段是小跑，用时一个半小时，短袖，汗湿！　　　　然后吃六个包子，两碗稀饭，少许泡菜　　
　　重庆胖友，一起共勉！　　　　自己一个人不能坚持的时候，上这儿来感受一下气氛！
　　去年在学校考研复习的时候，从188减到150。　　开头就像7楼说的这么减肥，节食，但是确实遭不住。　　后头，该吃的还是要吃，但是基本不吃猪肉，一般吃点牛肉，鱼，鸡鸭之类的。　　早上酸奶，全麦面包，中午晚饭正常。晚上复习完老10点，去操场跑20圈，仰卧起坐100，俯卧撑50，还做做什么引体向上，拉拉单杠什么的。基本上一周7天跑个4次左右，两个月斗瘦了30多斤。黑明显。　　现在在屋头待起又有点回暖的迹象了，最近也在跑步。　　最减肥还是跑步，每天跑20圈，正规体育场400米那种哟，跑的筋疲力尽斗行老
　　我天天跑三十分钟，五十个氧卧起坐，，跑了快两月了，体重还是持平啊，这是为嘛啊
　　还有晚饭少吃一点，晚饭后，锻炼后千万别吃东西，也就是入睡前4个小时别进食，不然锻炼效果不大
　　中餐一碗米饭，肉片若干，胡萝卜、白菜、芹菜各若干，两大碗南瓜绿豆汤（很干的那种），有非常明显的饱感。　　　　中餐后站立上网十五分钟　　然后准备小睡二十分钟（没办法，一直的习惯）
　　@纯粹在日白
12:26:00　　　　我天天跑三十分钟，五十个氧卧起坐，，跑了快两月了，体重还是持平啊，这是为嘛啊　　-----------------------------　　我在网上搜了一下，一般的建议都是锻炼时间必须超过半个小时，才开始消耗体内脂肪，　　换句话说，运动时间半小时以上后，才能减肥，不然，只是增强体质而已，当然，这也不错
　　@两路的胖哥
12:15:00　　　　今天早上，晨起后，上完厕所，203斤　　　　　　　　凉开白一大杯　　　　然后步行5公里，快步走，其中有一小段是小跑，用时一个半小时，短袖，汗湿！　　　　......　　-----------------------------　　6个包子？？你是减肥还是增肥哟？？　　建议你先学习健康的减肥知识，如何饮食，如何运动，不要盲目。很多人不了解减肥知识，减肥期间靠吃点蔬菜吃点粗粮成功减肥了，但是减肥后呢，又迷茫了，又胖回去了。所以这不仅仅是减肥，更是一个逐步养成健康生活方式的过程。　　　　首先我觉得你早上运动后吃饭就是不正确的。运动后新陈代谢加快，此刻进食会加倍吸收。正确的运动时间是饭后2小时，如果你是上班族，建议晚饭后2小时，运动时间45~60分钟。　　　　其次，选择哪种运动。要有效果，就必须在燃脂心率范围内，这个是根据你的年龄来的，如果你二三十岁，大概就是120~150的样子，也就是运动时每分钟你的脉搏次数120~150，运动的时候掐一下，多了少了效果都要打折。　　　　第三，传达个理念：运动减肥不在于其消耗脂肪的本身，而在于运动后的24还是48小时内，我忘了，新陈代谢可以提高。所以不必去纠结我今天跑步消耗了多少热量，跳舞消耗了多少热量，这不是重点，重点是在于这个运动可以提高你的新陈代谢。因为你跑一个小时还没有一顿饭的热量高。　　　　第四，不需要节食，节食只能追求短暂的减肥速度。你需要算出你身体的基础代谢率，怎么算网上很多，建议你去薄荷网，那上面不仅有很多减肥计算工具，还可以教你怎么吃怎么运动。这是第一步，对自己身体的一个了解。现在我们比如你算出的基础代谢率是1400卡，那么你每天需要吃1400卡的热量，这样你即使专门不运动，身体也会消耗1400卡热量。一旦节食，短时间内减肥速度飞快，但长时间来看，身体形成自我保护，你不满足它，它就不会好好工作，要想继续瘦，只能越吃越少。记住减肥最有效的方法不是少进食，而是通过运动提高新陈代谢。1400卡怎么吃？精打细算。运动日热量分配是3:4:3，大概是早餐400卡，午餐600卡，晚餐400卡。最好是上下午各加餐一次（一个水果或者一杯酸奶），三餐热量可以适量减少匀一点给加餐。1400卡吃什么？一个汉堡500卡，2斤蔬菜也是500卡，然而它们的功效却不一样。食物的作用这方面就需要自己多下功夫去学习了，学会了解食物，选择食物，不仅仅是减肥期间受益，对于以后的生活也受益。我从来不喝饮料、不吃甜食、不吃油炸食品，早已习惯了。　　　　第五，比较重要的一点，饭后1小时不能坐下，慢慢走动或者站立都可以。　　　　　　对我影响最大的3个人/物：　　1、赵奕然：他从220斤减到140斤，他变速原地跑这个理念，是我减肥期间最主要的运动。我一般就在家里运动，懒得出去；　　2、薄荷网：瘦身工具帮你了解自己身体，查食物热量和功效，记饮食热量；　　3、美国真人秀the biggest loser：三四百磅的胖纸在8个月时间内减到正常人，主要是精神方面的鼓励，我每次不想运动了就把这个节目找出来看看，同时也能学到很多减肥知识。　　　　不知不觉打了那么多字，如果LZ你愿意看，那我想到再补充吧，不愿意看无视我好了。。。。。。每次看到有人减肥我都跟打了鸡血一样。去年我也是个170斤的胖纸，4、5个月时间减到了120斤，现在不瘦，是运动体型，很健康，呵呵，我自己很喜欢。我想帮助需要减肥的人，老有人问我怎么减肥的，然后第二句话就是“但是我不想运动，我喜欢吃麦当劳”，那我真的不知道了。
　　胖哥，你吃得有点多哦，啷个减得下来嘛，要减肥就得少吃，但是不是不吃，
　　@纯粹在日白
12:26:00　　　　我天天跑三十分钟，五十个氧卧起坐，，跑了快两月了，体重还是持平啊，这是为嘛啊　　-----------------------------　　严格来说，30分钟并没有达到时间，而且也不知道你运动的强度，跑的快慢。仰卧起坐不属于有氧运动，是力量训练，而且仰卧起坐你是标准姿势吗？姿势不标准，就白做了，连锻炼上腹肌的作用都达不到。再一个，不知道你的饮食状况。　　以前也有很多人跟我说他怎么怎么运动的，吃也吃得不多，怎么体重就没动静。问他吃了些什么呢，一看，嗯，确实吃得不多，不过都是高热量。有很多素食也是高热量，建议不要吃经过加工的食物，比如豆腐干、腐竹，热量不低的。要吃就吃天然的。
　　大学才毕业的时候110多斤 工作几年后如今接近160
长了40多斤肉
　　而且脸型也从变得有点圆乎乎的
　　　　看到上面很多朋友的成功减肥
我也下定决心要行动了
这里想问下大家 如果我恢复到以前的体重
脸会不会也跟到瘦一点呢？
　　@aokko
13:29:00　　　　大学才毕业的时候110多斤 工作几年后如今接近160 长了40多斤肉　　　　而且脸型也从变得有点圆乎乎的　　　　　　　　看到上面很多朋友的成功减肥 我也下定决心要行动了 这里想问下大家 如果我恢复到以前的体重 脸会不会也跟到瘦一点呢？　　-----------------------------　　当然会啊，除非你长了个大饼脸的骨骼。。。如果脸上是肉，肯定会瘦的。
　　@aokko
13:29:00　　大学才毕业的时候110多斤 工作几年后如今接近160 长了40多斤肉　　而且脸型也从变得有点圆乎乎的　　看到上面很多朋友的成功减肥 我也下定决心要行动了 这里想问下大家 如果我恢复到以前的体重 脸会不会也跟到瘦一点呢？　　-----------------------------　　@密码是-10-9 13:33:00　　当然会啊，除非你长了个大饼脸的骨骼。。。如果脸上是肉，肯定会瘦的。　　-----------------------------　　　　我应该是脸上长的肉
　　　　以后也不要喝啤酒了
1个月猛喝一次问题应该不大
　　@不用筷子用火钳
13:14:00　　　　胖哥，你吃得有点多哦，啷个减得下来嘛，要减肥就得少吃，但是不是不吃， 　　-----------------------------　　我从小就吃得，这个没办法　　还有，我一直以为，早餐可以多吃，所以，早餐我从来都是吃得多　　　　以后我注意，适当少吃点
　　@密码是-10-9 13:12:00　　　　@两路的胖哥
12:15:00　　　　　　今天早上，晨起后，上完厕所，203斤　　　　　　　　　　　　凉开白一大杯　　　　　　然后步行5公里，快步走，其中有一小段是小跑，用时一个半小时，短袖，汗湿！......　　-----------------------------　　感谢密码非常专业的解释！！　　非常感谢！　　　　我因为太胖，所以想减肥，没为自己制定非常专业的减肥计划　　而且，也没在网上搜太多的相关知识，也不太懂各种食物的热量值　　只是认为自己多运动，适当注意饮食，应该能减少到170斤以内，看上去与常人无异　　就行了　　　　　　非常认真的看了你的回贴，以后多学习！
　　@两路的胖哥
13:47:00　　　　@密码是-10-9 13:12:00　　　　　　@两路的胖哥
12:15:00　　　　　　　　今天早上，晨起后，上完厕所，203斤　　　　　　　　　　　　　　　　凉开白一大杯......　　-----------------------------　　好的，今后你有什么疑惑，说出来，只要我知道的，肯定知不不言言无不尽。　　还有就是你今天的午餐有点问题，米饭、肉、胡萝卜、白菜、芹菜，很好。但是后面那个两碗干的黄瓜绿豆热量真不少。100克绿豆的热量是300来卡（豆类差不多都是这个热量），不晓得你吃的那点有好多绿豆。保守估计你这两碗也四五百卡了。
　　刚才觉得脚下有点痛，仔细脱下鞋袜看后，才发现起了一个小泡！　　久不运动，至此！　　　　
　　你这样肯定减不下来　　想减脂建议每天跑步半小时以上
或者跳绳1000个以上　　当然刚开始可能不能做到
但是一定要坚持
　　早上牛奶~~(按8点算)　　　　10点左右果汁，水果榨　　　　12点喝汤，鸡鸭鱼筒子骨等等喝到自己觉得饱了~　　　　3点左右果汁，水果榨，不行就2点~　　　　4到5点左右感觉饿得话就再喝果汁。　　　　然后晚上又喝汤~~继续鸡鸭鱼筒子骨熬得~~别偷懒煮什么小菜汤之类的。　　　　睡前喝奶~酸奶，纯牛奶随便啦~~~当初我是喝得酸奶　　　　本人试过...倍儿给力~~~~　　　　　　　　　　
　　喝汤的时候经不住诱惑的话、还可以吃点鸡鸭鱼肉之类的~　　　　鸡鸭鱼不担心长胖~~　　　　如果楼主是以大量运动减肥的话，我建议可以适当的吃牛肉~　　　　不过运动的话得连续运动30到40分钟以上才有效果~~~　　　　建议初期在半饥饿状态快走，其实慢跑3--5公里效果最好　　　　运动时间也刚好在40分钟以上~~如果楼主跑完还有精神可以做做仰卧起，倒立，俯卧撑或者端腹等等。　　　　以运动减肥的缺点就是要持之以恒，必须要坚持。不然反弹就杯具了~　　
　　现在110。身高165。然后我想减到九十二吧。我同学都说不胖。很好的身材。可是。自己的身材自己最了解。肚子好多肉肉，我正在喝黑乌龙瘦身养生茶减肥（同学有喝过黑乌龙瘦身养生茶成功瘦身20斤的哦），坚持！坚持！！！给自己加油，给楼主加油。
　　我和楼上一样的身高体重，我不要瘦到92，那太瘦了，我瘦到102就好了。　　
　　想到点重要的，再补充点儿吧。　　　　每天肉类、蔬菜、水果、奶、米饭，这是必须的。搞什么流食、水果餐、不吃主食、不吃肉，都是典型的为了“减肥而减肥、减完之后很迷茫不知道怎么保持”的类型。快的方法，有啊，吃水煮菜，每顿一碗只放盐，1星期掉10斤，就是脸要遭吃成菜绿色，每天饿得流口水，走路都打偏偏。而且不吃之后又会长回来，有意思吗。。。。不用质疑，所有的弯路我都走过。　　　　这里有一点很重要的要说，节食减肥跟健康减肥的区别是体重秤上的数字体现不出来的。　　　　首先要树立一个正确的观念：减肥不是减体重，而是减脂肪。　　人的体重由水分、肌肉、骨骼、脂肪这4个部分构成。一旦你在饮食上打主意，或者通过超负荷高强度的运动来减重（此刻不叫减肥了），那么首先减少的是水分和肌肉，而你摄取食物时，先增加的却是脂肪。　　　　基本上每个人在减肥中都会遇到平台期（节食不在讨论范围，节食就太容易“平台”了）。这是因为身体在进行塑形，这个时候不要过多的关注体重，否则会打击信心，要多用尺子，纪录身体围度的变化。毕竟我们减肥的目的不是改变体重秤上的数字，而是改变身体围度。　　为什么我合理饮食、坚持运动了，体重反而增加？减肥过程中体重上升是因为你身体内肌肉增加了，增肌是好事，肌肉有助于加速脂肪燃烧。　　　　比如一个人150斤，身体脂肪含量为35%，52.5斤的脂肪。　　通过节食减掉10斤：这10斤大多是水分和肌肉，而体内的脂肪并没有明显减少，所以这个时候他虽然体重下降了，脂肪还是52.5斤，体内脂肪比重反而上升了。　　通过运动减掉10斤：10斤大多是脂肪，并且还有可能是减掉了11斤脂肪、增加了1斤肌肉，那么这个时候他体内脂肪41.5斤，所占体重比就大大减少了。　　这就是为什么同样的身高体重，有的人看起来胖，有的人却一点不显胖。　　　　合理饮食的意义就在于保护你身体内的水分、肌肉、骨骼不流失。PS.吃鸡鸭鱼记得去皮。
　　mark,喊我LG来看勒个帖子O(∩_∩)O
　　好嘛，我今天又加大了十分钟的运动量，跑下来累得着不住，跑完慢走了十分钟到屋还累，一个月后再来看瘦没得嘛。。。我就是运动完了黑想喝饮料^·^。。。。十斤啊，我要求不高，瘦十斤就可以了，现在148
　　今天晚上因为不能拒绝的应酬，晚上喝了点酒，喝酒后，忍不住多吃了不少的东西，现在才散人　　　　今天晚上就只能站到十二点才睡了　　过会儿再去小区转几圈，爬半个小时的楼梯！　　　　今天减肥，是失败的一天
　　晚上聚餐。我也失控了。呜呜呜。刚在站墙。等下仰卧起坐。
　　@cs-9 16:04:00　　　　现在110。身高165。然后我想减到九十二吧。我同学都说不胖。很好的身材。可是。自己的身材自己最了解。肚子好多肉肉，我正在喝黑乌龙瘦身养生茶减肥（同学有喝过黑乌龙瘦身养生茶成功瘦身20斤的哦），坚持！坚持！！！给自己加油，给楼主加油。 　　-----------------------------　　天啊，你们这也叫胖，也需要减肥？惭愧死我了！　　　　其实，做为一个正常的男人，我还是觉得，一个女人特别是已婚的女人，有那么一点胖，更性感一些
　　@缘分蜜桃
21:47:00　　　　晚上聚餐。我也失控了。呜呜呜。刚在站墙。等下仰卧起坐。　　-----------------------------　　你这样的身高体重，还用减？我真是服了你们爱美的女人！　　
　　好女不过百。
　　这个可以，给你点鼓励，我08年的时候220斤，175高，开始减肥之前的一年，我已经戒掉了猪鸡鸭鱼等肉类，但那不是为了减肥，只是觉得这类养殖肉不健康，特别是猪肉，简易少吃，专门卖猪肉的人都不吃猪肉的！还有那些网箱鱼，激素吹出来的鸡鸭也少吃点！好了，说重点，我开始实行运动减肥后，依然按原来的饮食，而且运动不是每天，而是隔一天一次，当然，运动哪天的时间比较长，慢跑两个多小时，就这样，过了半年，就降到了170，一年多点就到了150，现在140，不过慢跑完了还加了点仰卧起坐之类的，修一修型，效果不错，这样也能长期坚持！不过吃东西还是不能暴饮暴食，保持稳定就好了！
　　喝了点酒，有点晕，今天晚上的爬楼梯，也只有改日了　　　　洗 洗，睡去，明天还是少吃，多动！
　　@黑帮就是牛
22:08:00　　　　这个可以，给你点鼓励，我08年的时候220斤，175高，开始减肥之前的一年，我已经戒掉了猪鸡鸭鱼等肉类，但那不是为了减肥，只是觉得这类养殖肉不健康，特别是猪肉，简易少吃，专门卖猪肉的人都不吃猪肉的！还有那些网箱鱼，激素吹出来的鸡鸭也少吃点！好了，说重点，我开始实行运动减肥后，依然按原来的饮食，而且运动不是每天，而是隔一天一次，当然，运动哪天的时间比较长，慢跑两个多小时，就这样，过了半年，就降到......　　-----------------------------　　这样啊？那我可得好好的学学，我现在不敢太奢望，170斤，是我今年的目标！
　　个人认为减肥不在少吃，而是多动　　曾经28天减了20斤　　其实减肥最好的方法是跳绳　　10分钟豆大汗淋漓　　每天30分钟再配合点器械或者仰卧起坐足够了　　比起跑步更省时而且不增加腿围
　　减~减~减~吼起~
　　不错，我也来坚持，慢跑一小时，很慢，我要减50斤，郁闷的是有时候不得不喝酒
　　我脑壳都饿昏老。。。　　　　
　　@人比天气冷
1:58:00　　　　不错，我也来坚持，慢跑一小时，很慢，我要减50斤，郁闷的是有时候不得不喝酒　　-----------------------------　　这次兄弟伙跟我的情况类似，从体重来看，我必须减50斤，就是不知道最后能否减到这个水平。　　不过，不管怎么说，我相信自己一定能减不少体重下来的　　　　有时候，不能推掉的应酬，特别是喝酒，可能是减肥路上的最大障碍。　　每次长得特别快的那些日子，就是春节，国庆大假，或者新年各类团聚！
　　因为昨天晚上的失守，今天醒后，抚小腹五分钟，然后下床做了一百多下的深蹲。　　　　排空后，体重202斤，还好　　　　　　喝一大杯白开水，一个鸡蛋，二两小面后出发　　　　今天准备正常步行三公里左右（昨天打起了泡，快步走路不舒服）
　　今天开始行动了 从金岛大门走到财富中心
全程4公里 耗时47分钟
走到一半的时候已经浑身是汗了
打算下班再走回去
本身容易出汗 以前瘦的时候也容易出汗
　　支持起，两路的朋友哈。　　我30岁，希望能增点肥，但是不是肚子，是肌肉，哈哈
　　减肥用mobius踏步机，在家就可轻松减肥，mobius踏步机质量好，售后好，有保证，值得推荐的一款家用健身器材。　　　　　　　　　　淘宝搜索即可哦
　　@jakeyhy
11:18:00　　　　胖哥 胖哥 你在不？我有急事找你 真的是急事·！看到请回复····　　-----------------------------　　啥子事哟，说得这么急。
　　今天一上午基本站起的，没怎么坐　　　　中午回家时，走了两站的路，算一公里吧　　　　中餐时，吃了点肉片，肉丝，苦瓜炒蛋，丝瓜白菜空心菜各若干，米饭一碗，汤一碗，饱了　　　　餐后站立上网十五分钟，　　中午继续小睡一会儿，然后下午走路一个小时以上。　　　　　　几位网友建议跳绳，我有点纠结，是否有必要买一根绳来跳呢？
　　@aokko
10:55:00　　　　今天开始行动了 从金岛大门走到财富中心 全程4公里 耗时47分钟 走到一半的时候已经浑身是汗了 打算下班再走回去 本身容易出汗 以前瘦的时候也容易出汗　　-----------------------------　　我以前，并不喜欢出汗，这五年，体重从145暴涨到200以上后，才容易出汗了，看来，以前所说的虚汗，应该是虚胖后，必然的现象！　　　　一起努力！
　　@yangbobobo
11:24:00　　　　支持起，两路的朋友哈。　　　　我30岁，希望能增点肥，但是不是肚子，是肌肉，哈哈　　-----------------------------　　感谢支持！呵呵　　　　羡慕兄弟！
　　胖哥，坚持就是胜利！
　　　　饭前先喝汤，苗条又健康。　　--------先喝汤刺激胃液分泌有助食物消化。先喝汤让胃充盈有饱食感，减少进食量。汤中有营养满足身体部分所需。这汤不是中晚顿顿小菜汤。　　　　进食宜慢不宜快　　-------延长爵叫食物时间，有助食物消化吸收。慢食使出现饱食感的相同时间内所进食量减少，但又能保证基本营养供应。　　　　少油低脂 多白肉少红肉　　--------改变重庆人炒菜重油重料的饮食习惯。何谓红肉白肉豆不解释了。　　　　　　记住，节食减肥不健康，运动减肥易反弹.(爱好运动长期坚持的人士除外)　　　　本人豆是实验人，长期保持身材苗条而从不参加也不爱好体育运动。　　　　
　　　　还有本人几乎不吃肥肉，但爱吃鸡皮鱼皮包括猪皮(因为它们富含胶原蛋白，有助美容。)坐的时间很长，但坐姿很好，腰板挺直，一般不典着肚子。
　　世上无难事。。。。只怕有心人。。。。
　　楼上做广告的，也好耍　　　　累不累嘛
　　@eason1111ABC
13:25:00　　　　胖哥，坚持就是胜利！　　-----------------------------　　感谢支持！　　　　心中常感温暖！　　　　　　更坚定的想一直减下去，直到150斤！
　　最近生了孩子之后，体重上升不少，我也在致力于减肥，但是非常遗憾的是生理期一到，就特想吃东西，这怎么减嘛？
　　不搞喝茶，吃药那种减肥，我从开贴之初就说过了　　　　　　今天下午出去运动了两次，下面温度最适合运动了，好舒服　　这两天的减肥精神和劲头十足，我也不知道自己能坚持多久　　　　　　运动减肥，可能是很多人想做又没法做到的，希望自己能坚持得更久一些！　　　　　　　　今天晚餐准备少吃点，　　然后去转一到两个小时回来，顺路做点小运动。
　　@雍江精灵
16:36:00　　　　最近生了孩子之后，体重上升不少，我也在致力于减肥，但是非常遗憾的是生理期一到，就特想吃东西，这怎么减嘛？ 　　-----------------------------　　精灵，不用担心，你好好看一看本贴，有不少高人　　　　想吃东西不可怕，怕的是吃的东西长脂肪，所以，你只要吃的东西是不容易长脂肪或者转化为脂肪的，就可以多吃了，又有了口福，又不长胖。
　　我也是胖子 一直为减肥而痛苦
　　唉 胖子的悲哀啊
我也 是胖子咯
我最近肚子越来越来 我TMD个人都觉得像个孕妇一样
我R 啊aaaaaa^
　　胖子 加油减肥……！减了肥才有妹儿要……~…！
　　@糯米狗腿子
17:59:00　　　　我也是胖子 一直为减肥而痛苦 　　-----------------------------　　不冷不热的天气，正适合运动，一起动起来，减下去！
　　　　我怎么感觉LZ是在增肥阿？　　　　又是饭哟，又是6个包子哟，又是面哟。。。。　　　　
　　同样在减肥中哦　　155
目标95　　早上7点半
鸡蛋一个　　中午12点 大半饱　　晚上6点半
只吃菜不吃米　　坚持……
　　听很多人说针灸能减肥，而且还很快。　　　　我最近在江北 中医院针灸了几次，效果还不明显，想咨询下各位，这种方法真的可取迈？　　　　我130斤，155CM,典型的胖子女，做梦都想减肥的个！ 求高人指点！　　　　运动对我效果不大，我喝水都要肥，以前大学的时候每晚上足球场20圈都只是保持，没有减的迹象。5555555
　　@他垂死的新娘
18:10:00　　　　　　　　我怎么感觉LZ是在增肥阿？　　　　　　　　又是饭哟，又是6个包子哟，又是面哟。。。。　　　　　　-----------------------------　　未必减肥就不吃饭，不吃面，不吃包子呀？　　呵呵　　　　忘了说以前　　　　我以前，早上一般都是吃二两或者三两面，或者一笼小笼包加稀饭　　中午和晚上，都非要吃饱　　喝酒喜欢喝啤酒，一般一次五到十瓶　　　　养成了这些不良习惯，所以长得太肥了　　近一年，发现身体不如以前运动自如　　现在除了运动，就是改掉自己特别能吃的坏习惯
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