迷恋跑步谨防膝盖受伤 初级入门不要吝啬跑鞋与护膝-中新网
迷恋跑步谨防膝盖受伤 初级入门不要吝啬跑鞋与护膝
制图司婉靖　　几乎每个人的微信朋友圈或者关注的微博里，都有一个热爱跑步的人。最近我们常看到地产大佬潘石屹时不时炫耀他的长跑锻炼成果，王石则在秀他的万科团队的马拉松成绩，王石甚至说健康秘诀就是“管住嘴，放开腿。”可你知道吗，成都第一骨科医院每年收到跑步伤者超千例。昔日故事跑步达人一定要避免膝盖受伤　　陈小野，28岁，加入跑步圈3年，基本保持每个月100公里的跑量。每隔两天，她就从猛追湾沿河跑到三官堂再返回，就连出差，也随时带着跑鞋等装备。　　她说练跑步最怕膝盖受伤，她刚刚加入跑步圈时，就曾经因为不懂防护方法，1个月以后就开始出现膝盖疼痛的状况。直到后来，从多个方面进行调整，才慢慢恢复。现在再推荐别人去跑步时，陈小野都会以自己的亲身教训为实例，提醒朋友做好防护。惊人事实医院每年跑步伤者超千例　　在成都第一骨科医院关节病区主任尹毅看来，因为跑步受伤并不稀罕。仅该院一家医院，每年收治的因跑步导致身体受伤的患者就有1100多例。每天平均超过3例。而在这1100多例中，主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。　　尹毅介绍，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。　　膝盖能够支持起整个人，但在运动时也最容易受伤。跑步时，脚底最大程度上会受到人体重量3倍的冲击，而这种冲击的力会传导到膝盖上，如果缓冲不够，膝盖就很容易受伤。这也是为什么，类似于“跑步30年 台湾一男子膝盖软骨被磨光”、“永川一老太登山跑步10年 膝关节受损可能致残”等新闻总是不断出现。防护用具初级入门不要吝啬跑鞋与护膝　　如果长期跑步，究竟怎样做才能尽量防止膝盖受伤呢？　　工欲善其事，必先利其器。许多刚加入跑步圈的人觉得，刚开始跑没有必要买一双太好的跑鞋，先随便买一双跑着，等时间久了再买好的也不迟。对此，陈小野认为恰恰相反。　　在陈小野看来，初期跑步时身体还没有锻炼出来，一双不适合自己的跑鞋可能会导致脚踝或者膝盖出现受损状况，此时再去买一双好的跑鞋来调整就是事倍功半。如果一开始就选择了适合的跑鞋，再养成良好的习惯和跑姿，自然会锻炼好身体的肌肉群，达到这种程度后再跑鞋子就变得没那么重要了，属于事半功倍。“我建议一开始先选择好的跑鞋，跑久了以后再随便穿反倒问题不大。”　　但是这也不意味着开跑之前马上去选鞋子。陈小野建议，最好先跑一个月，熟悉了自己的姿势、跑步量，也了解了常跑的路况后再去选择鞋子。一般跑鞋分为支撑型和缓冲型，刚入门的跑步者最适合选择缓冲型，而陈小野因为脚踝受过伤，足弓又偏低，所以选择的是支撑型。　　除了跑鞋，对初跑者来说很关键的还有护膝。陈小野刚开始跑时没有护膝，膝盖也曾因此受伤。现在拉别人加入跑步圈，她都要先推荐大家选择护膝。护膝也分支撑型和有针对性的，没受伤的情况下一般都选择支撑型。　　此外，陈小野有时候还会选择用肌肉效能贴，类似一种高级护膝。按照肌肉的方向贴在膝盖两侧，可以在运动中帮助按摩肌肉。这种肌肉效能贴是一次性的，陈小野经常在网上按米买，相对划算一些。　　“就算是全部都选择顶级装备，5000块钱也够了。”陈小野认为在各项运动中，跑步的支出并不算奢侈，除了装备其余几乎不用再花费什么。防护方法跑前热身与跑后拉伸不可少　　陈小野提醒，跑步时要注意观察路况，尽量选择路面较平坦的地方。最理想的是操场跑道，如果没有，水泥地也可以。跑步机是对膝盖伤害最大的，因为是原地跑，尽量不要在跑步机上长时间跑步。雨后也不要跑，湿滑很容易摔跤。装备和场地都选择好了，接下来就是防护方法，跑前热身与跑后拉伸可以减少对膝关节的磨损。　　尹毅提醒，跑步前至少需要热身和放松5至10分钟，跑步速度由慢到快，跑步时膝关节屈伸不宜超过90度，如果跑步中出现身体不适应立即停止。　　陈小野每次跑步大概会用去两个小时。其中包括跑步前的热身20到30分钟，跑10公里约40分钟到1个小时，过后的拉伸动作大概20多分钟。许多刚开始跑步的人发现跑步后不仅没瘦，腿还有点粗壮了，这就是因为拉伸没做到位，导致肌肉结住。“其实拉伸是有助于塑形的，可以让肌肉的线条更好。”　　说到肌肉，陈小野提示，还有一个关键词叫做“核心肌肉群力量”。核心就是指人体的中间环节，肩关节以下，髋关节以上，总共包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。“核心力量训练得好，肌肉的缓冲作用就更好，对膝盖的保护也更到位。”陈小野说，她经常通过微博上分享的训练方法进行核心肌肉群的训练，现在除了出差不清楚路况的情形，平时她已经不再用护膝了。交叉训练可选择游泳、骑自行车　　并不是每个人都适合跑步。尹毅提醒，跑步运动要身体力行，宜个体化差别对待。跑步并没有明确的年龄限制，主要是心脑肺功能不全者不能跑步。年纪大的、骨质疏松的人只能慢跑。患有关节炎、半月板或韧带损伤、髋膝关节置换、运动性哮喘及过度肥胖的人不宜跑步，可以选择游泳进行锻炼。有疾病的人需在医生指导下选择锻炼方式及强度。　　陈小野也在跑步之外选择了交叉训练，目前是骑车和游泳。这两种都是非承重的运动项目，不像跑步那样需要用自己的身体来承受全身的重量。　　而在饮食方面，陈小野说开始跑步后她的饮食越来越清淡，更健康和偏西式。平时还在吃一种保健品，号称可以增加关节之间的软组织，尽管关于保健品的作用众说不一，但陈小野认为还是有一点效果。　　跑步改变了陈小野的生活。为了挤出时间跑步，工作效率提高了很多，时间更有规划性。而跑步的过程也是留给自己的思考时间。如果在早上跑步，一整天都会很有精神。跑步还能促进体内新陈代谢的速度，延缓衰老。陈小野说感觉自己现在冬天不太怕冷，夏天也不觉得太热。微提示　　&&在城市里跑步尽量不要戴耳机，注意来往车辆，安全第一。　　&&听从自己的身体，感觉不适时立即停止。　　&&尽量不要在雨后地面仍然比较湿润的时候跑步。　　&&跑量要按照循序渐进的原则，本周比上周尽量不要超过10%。　　&&如果膝盖已经受伤，马上停止跑步，可以适当进行交叉训练。　　&&跑步机对膝盖的伤害更大，尽量不要在跑步机上长时间跑步。　　华西都市报记者刘春梅
【编辑:刘虹利】
>健康新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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. All Rights Reserved跑步新手永远不会选错的5款跑鞋推荐（2014版）
堆积太阳_晶
对于一个跑步新手来说，“跑鞋什么牌子好？”是比“今天中午吃什么？“这个世纪问题更难的问题。即使网上有海量的攻略，即使各种挑鞋软件做参考，对于一个跑步新手和无数“选择综合症患者”来说，买鞋依旧是个大事儿！提到专业慢跑鞋一定会提到“四大跑鞋”：Asics（亚瑟士）、Saucony（索康尼）、NewBalance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）。很遗憾的是Saucony和Brooks 在中国市场暂时买不到，所以总体来说，能够供我们选择的专业跑鞋其实不多。对于跑步新手，特别是女生，对鞋子关注更多的是好不好看。而其实慢跑鞋需要更多的是更高的保护性。一、NIKE耐克&Air Zoom Pegasus 31说到买跑步鞋，大部分跑步新手第一反应一定是买双NIKE鞋,NIKE作为全球最大的运动品牌之一，在人们心中有着举足轻重的地位，虽然在专业慢跑鞋领域它有一定差距，但是在各大运动的竞技场上，它绝对是最大赢家。NIKE运动鞋受到欢迎的第一原因当然是引导着运动时尚潮流，其次就是NIKE更加注重运动鞋的舒适性，不论是Free、Air Max、Flyknit还是Lunar绝佳的舒适度是NIKE给人的第一感觉。NIKE的鞋子好看，舒服，但是日常频繁的训练对鞋子的损耗很大,NIKE的大部分鞋子经不起这样的磨砺，几次之后保护性就会变得很差，Nike &Pegasus 是NIKE 最经典款的训练鞋。在NIKE大部分的跑鞋里面属于最适合新手跑步的一款，刚刚上市的Pegasus 31更是由英国奥运跑手 Mo Farah测试后进行的改进，如果你刚开始跑步，又非常注重鞋子的外观，那么从这款下手吧。二、Adidas 阿迪达斯Supernova&glide boost同为全球最受欢迎的运动品牌，Adidas的运动身份并不比NIKE 弱，相对于NIKE 的时尚Adidas &的专业细分更为明确。专业和时尚的分界线也很清晰。而去年Adidas 推出全新的中底材质boost 并将这种材质运用在它所有的鞋型上，它的技术和品牌特征也越来越清晰。在Adidas 众多的跑鞋里面，adidas的Supernova 是它最受欢迎的跑鞋之一，一直以来Supernova使用Adidas得意的Formotion减震后跟结构，BOOST材质的出现让这一个笨重的结构成为历史。BOOST取代Formotion结构后使得Supernova系列变得轻巧许多。也将Supernova 这个原本定位大体重人群的鞋款有了更大的市场，不论是Supernova&glide boost还是Supernova & &Sequence &boost都可以满足跑步新手的所有需求。越来越粉嫩的boost 系列也不会看起来过于严肃。三、ASICS亚瑟士&GT-2000在中国对于大多数人来说ASICS这个牌子是完全没有听说过，会以为这是一个小众品牌，但是对于跑步圈的人来说来自日本的ASICS就像专业慢跑鞋里面的一个丰碑，是其他慢跑鞋品牌无法达到的高度。ASICS命名来自于拉丁语“anima sana in corpore sano”每个单词的首字母,意为“健康身体中的健康灵魂”。&一度被评为“慢跑鞋之王”的ASICS在中国的知名度随着跑步的人越来越多也越来越受到关注。ASICS的经典慢跑鞋很多，KAYANO、GT-2000、NIMBUS、CUMULUS、GT-1000……而其中口碑最好的非GT-2000系列莫属，GT-2000系列涵盖了大部分ASICS的顶尖专利技术，经过多年改善的GT-2000系列不论是之前的GT-2150 、GT-2160 、GT-2170 还是现在的GT-2000 、GT-2000 2代依旧有着很保守的重量和绝佳的脚感体验，而对于asics来说，最保守的莫过于鞋身的整个设计，跑步无法接受的外观设计是ASICS 最大的短板，而对于喜欢的人来说，ASICS独一无二的设计就是心底的最美。四、NewBalance新佰伦 & NB890NewBalance这个品牌在国内并不会觉得陌生，NB标志的大“N"就是潮鞋的一大标志，满大街被中国“小作坊”各种发挥得淋漓尽致的各种不同的大“N"已经超越了NewBalance设计师的想象空间。除了已经看不出真假的nb休闲鞋。同样，知道NewBalance是四大名慢跑鞋之一的人也不多，NewBalance从医用的矫正矫形到专业的慢跑鞋，他们在专业方面有着更多的发言权。NewBalance和其他的专业慢跑鞋一样，有着非常详尽的专业细分，而这款NewBalance &890一路走过来总能给人眼前一亮的感觉，NewBalance &890在众多慢跑鞋里面算得上重量很轻的一款，但是足够厚得中底可以给你足够的保护。NewBalance &890千变万化的配色也是可以用来推荐给跑步新手最大的理由之一，一双漂亮的跑鞋能给出门跑步带来足够的动力。
NewBalance NB890
NewBalance NB890
五、Mizuno美津浓Wave Rider 17&MIZUNO 在中国知名度还是很大的，很多人会以为MIZUNO 是四大跑鞋之一，但是很可惜的是它不是，来自日本的MIZUNO 总给人一种过于机械，硬帮帮的感觉。MIZUNO&整体的设计非常符合亚洲人偏肥和过于扁平的脚型。标志性的Wave 减震科技也受到很多人的认同。对于喜欢偏硬脚感和速度型跑者，MIZUNO 是不错的选择。MIZUNO&Wave Rider 17 不是MIZUNO 最顶尖的鞋子，走到第17年的Rider 有着绝大多数慢跑鞋做不到的轻量和透气。绝对清晰的脚部回馈感会让跑步每一步都有实实在在的踏实感，MIZUNO就像一个工科生，一直以来用生硬的设计和粗糙的做工视人，外观基本上让人无法直视，这可能也是它虽然有着绝大优势的技术却无法列入四大跑鞋的原因之一，而这两年MIZUNO的外观设计有了很大的改观。如果不太在意外观，MIZUNO绝对可以作为你的第一双专业跑鞋。随着中国跑步市场需求的日益扩大，越来越多的运动品牌开始加入这一个市场，五花八门的技术也越来越多，如何真正的找到适合自己的那双鞋子也会一个更大的课题，而最好更合适得跑鞋绝对是用更科学得跑法武装自己。扩展阅读：2015年该话题的最新版本：2016年该话题的最新版本：
爱燃烧 —「运动不止于梦想」穿减震跑鞋更易受伤_凤凰资讯
穿减震跑鞋更易受伤
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据《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学的一项最新研究结果显示，穿着这种“高科技”跑鞋跑步的人，受伤的机会反而比穿着无减震作用跑鞋的人更高。原因是后者多习惯以前足着地，减缓冲击力度传播的速度，从而降低身体所承受的冲击。
原标题：穿减震跑鞋更易受伤法制晚报讯（记者 李志豪）
目前市面上很多跑鞋都会加入减震技术，同时声称这样能够有效减轻跑步时对足部的冲击力，降低受伤风险。据《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学的一项最新研究结果显示，穿着这种“高科技”跑鞋跑步的人，受伤的机会反而比穿着无减震作用跑鞋的人更高。原因是后者多习惯以前足着地，减缓冲击力度传播的速度，从而降低身体所承受的冲击。研究显示，穿着带减震效果的跑鞋跑步的人习惯于用脚跟着地，每跑一步，其身体都要承受突如其来的垂直冲击力，力度传播速度远较前足着地者高，受伤机会因此大增。报道称，研究人员评估了29名跑步者，他们之中有的习惯跑步后脚着地，有的人习惯于脚尖着地。研究了一段时间之后，研究人员发现，习惯于脚尖着地的人在跑步中以及跑步结束之后受伤的概率明显比较低。而当研究人员对他们的鞋子进行研究分析时，发现受伤的跑步者基本上都穿了高科技的减震跑鞋。研究的负责人赖斯博士说：“许多人把跑步作为预防慢性疾病风险的方法，但是大约四分之三的跑步者通常在开始跑步一年内就会受伤。”赖斯说：“现在鞋子的更新换代非常迅速，运动装备的不断变化也改变着运动者的一些习惯。”赖斯博士认为，很多运动者其实是被鞋子的制造商和广告给误导了。“理论上，虽然这种减震的技术能够降低跑步时对于人体的冲击力，但是从长时间的实践上来看，冲击力没有减少甚至还会增加，因为很多跑步爱好者在鞋跟有了减震之后选择了跑步时脚后跟着地，而这相对于使用其他普通鞋子的‘脚尖先着地’的跑法来说，对人体的伤害也有了增加。”赖斯博士提醒，若跑步者希望减低受伤机会，应在穿新跑鞋或尝试不同的足部着地方法时，给予自己时间适应。而如果说跑步者有条件或者出现一定的问题时，一定要找专业的医生或者专家来进行指导，以免跑步对自身造成伤害。
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【图】跑步选鞋除了试穿你还要懂这些
【图】跑步选鞋除了试穿你还要懂这些
文章来源：网络转载&&点击数：2854&&发布时间： 14:23
跑步鞋热销产品
吊牌价：￥390 销售价：￥299(7.7折)
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吊牌价：￥629 销售价：￥389(6.2折)
首先，我们要告诉你一个惊人的事实：跑步，不管你跑得多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，这个冲击力大约是体重的3-5倍，而这个力量主要由膝盖的软骨吸收。实际上，已经有很多研究发现，那些保护不周的跑步爱好者下半生饱受膝盖伤痛之苦，有些甚至走路都成问题。
　　不要以为运动品牌成天拿技术说事是在忽悠人，这些都是必要的技术。没有经过专业训练的人，如果每天跑步，那么你需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，跑鞋不是为了让你跑得更快，它的初衷只是想保护你的骨头。所以人们发明了避震技术，也就是利用弹性物质，把冲击力承担下来，膝盖的压力就小多啦。
　　然而，跑鞋并不是越贵越好，因为每个人的脚型不同，跑步姿势不一样，找一款适合自己的跑鞋，才能达到保护自己的目的。首先，你要先搞清楚自己的足部状况，其次，你还要了解都分哪些种类。这些说来专业，其实只要遵循几个简单的步骤即可。
　　第一、【足部状况】
　　足弓类型
区分足弓类型很简单，只要将脚打湿在地上走几步，看脚印就能判断了。
　　足内旋情况
足内旋通常被分为过度内旋、正常内旋和内旋不足，这三种情况均属自然状况，但却需要对应不同的，因为不同内旋情况脚部压力点不同。观察旧鞋底部的磨损程度就能基本判断自己的足内旋状况。
足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。
&&&&了解你的脚形
　　1. 正常足弓(neutral)：若果足弓正常，脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。
　　2. 低足弓，又称扁平足(flat-feet)：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少， 脚印中间的凹陷并不明显。
　　3. 高弓足(underpronate或supinate)：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。
　　另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。
　　计量体重
　　体重在选择跑步鞋时是非常重要的标准之一，由于不同体重带来的压力迥然不同，现在品牌商们都会根据体重将鞋子分为入门级、实用级、次顶级、顶级。量级越高、体重越大，价格也就越贵。这意味着，如果你的体重不够，跑步时冲击力不够大，穿顶级款反而起不到缓冲作用。就像一个弹簧，设计是为承受1吨的压力，你体重就100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑步者来说，最明显的感觉就是：鞋底太硬!这种情况下，鞋子吸收的能量不足，你的膝盖就要承受更多的冲击力。
　　计量体重并非实际体重。女性计量体重=实际体重-(跑步年份*4)，男性计量体重=实际体重-(跑步年份*5)。
　　第二、【跑鞋分类】
　　现在的运动品牌很多，但大部分人不知道怎么分类。根据功能特点，市面上可以买到的跑步鞋一般可分为慢跑鞋、性能、马拉松鞋。如果你不是专业运动员，后面两者可以不用考虑了，因为他们都为顾全成绩牺牲了部分保护功能。只有慢跑鞋视为普通跑步者准备的，它相对较重，但能为脚部提供完善的保护。针对不同的身体特征，还分为减震型、稳定型、矫正型三种基本类型。
　　普通消费者购买跑鞋时，在这三种类型中，挑选适合自己脚型和运动特征的鞋子，才能达到最佳的保护目的。
避震型跑鞋
特点：缓震极佳，中底柔软，鞋底多为弯曲形状，脚感舒适，鞋身中等偏重，鞋底较厚。市面上大多数入门级跑鞋都属于此类。
　　适用对象：自然足弓——高足弓，正常内旋——内旋不足。
稳定型跑鞋
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，中等重量。目前多流行半弯曲双密度中底，足弓处往往会有TPU等支撑片。
　　适用对象：正常足弓——低足弓，正常内旋——轻度内旋。
控制型跑鞋
特点：中底较硬、鞋子偏重，多为直底，足弓部加厚，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。简单理解为，内旋已经严重到鞋子要控制你的脚，穿这种跑鞋能提高跑步者人对脚跟和动作的控制度。
　　适用对象：扁平足，康复用鞋，过度内旋——极度内旋。
　　此外还有一种全控型跑鞋，它几乎能满足任何脚型的需求，这类跑鞋往往集齐了最尖端的跑鞋科技，舒适性和保护性俱佳，多数作为康复鞋使用，售价也非常高。
　　需要说明的是，所有专业跑鞋都能避震，所谓避震型跑鞋，指的是它除了避震，不附加其他功能。而稳定和控制型，除了避震以外，还能矫正跑步姿势，让你更舒服。所以一旦买错鞋，跑步姿势可能反而被扭曲，更加不舒服。
　　第三、【选购建议】
跑步者有一个常见误区就是，自己觉得合适的跑鞋穿很久也不更换，但实际上，跑步鞋是有寿命的。一般跑步鞋的寿命是跑程1000KM。当然也可观察鞋底判断寿命，如果后跟明显磨损，或鞋底夹层(起缓冲作用)有明显皱纹，就该换新跑鞋了。
&&&&购买跑鞋小学问
　　购买跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选购时间等因素同样不能忽视，一同看看香港浸会大学体育学系锺伯光教授的意见：
　　1. 购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。
　　2. 试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
　　3. 选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
　　4. 试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。
　　5. 可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。
　　6. 检查鞋帮(shoe counter)于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
　　7. 选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。
　　8. 须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。
9.&若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
　　购买跑步鞋前你可咨询经验丰富的销售人员，了解自己的脚形和日常练跑的路面，或到一些规模较大、设有步态分析仪(gait analyzer)的机构分析脚形后再选购。选择跑步鞋要因应自己的脚掌阔度、脚形、体重、路面等因素来选择适合的型号，跑步鞋是否适合个别人士，很视乎舒适程度及稳定性能否满足用者，购买跑步鞋时，你可以多试穿不同型号，互相比较，找出适合自己的型号。
　　以下是美国运动医学专家总结的跑鞋选购方法：
　　1、检查脚趾空间，用大拇指按压最长的脚趾，趾尖和鞋尖之间应有1cm空间;脚宽、脚跟、脚面均不应太紧，但也不能有滑动。
　　2、穿你跑步时常用的袜子去试鞋，好运动鞋不需要适应期。
　　3、试鞋时现场跑一跑，不要只是走两步，感觉会完全不一样。
如果你一定要选择网购，一些专业的运动品牌，在官网商品列表出都会有分类。
　注：文章来源【可爱美眉】【斯普瑞斯健身俱乐部】
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专题：跑步不息，买鞋不止：2016年推出了哪些新跑鞋？
小编注：iPhoneX喜欢吗？送你一台。9月12日-9月19日，动笔写一篇原创好文，即有机会获得最新发布的iPhoneX一台，无论原创新手老手，只要用心分享，一篇成名不是梦，iPhone大奖抱回家，详情戳：。早春时光，乍暖还寒，让人欲动还休。然而，脱去了臃肿的冬衣之后，不少同学对比去年的照片，减肥运动的念头则会油然而生。古希腊人曰：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”不论是妹子还是汉子，为了健美的身材，跑步成为了春季运动的首选。关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。尽管跑鞋对于膝盖的保护作用，并没有足够有力的数据证明。但出于谨慎、出于舒适性、出于对颜值的追求，买双适合自己的专业跑鞋，依然是大多数跑者的第一选择。而各大专业跑鞋厂商也不负众望，刚刚进入2016年的第三个月，就已经推出了不少跑鞋新品。下面，就跟随一起来看看亚瑟士、、耐克和等几大跑鞋品牌在今年都推出了哪些值得关注的跑鞋产品吧。ASICS 亚瑟士Gel-Nimbus 18 & & 价格：$149.95（约￥977） & & & & && & & & &跑者世界2016春季指南 值957 点评2 原创19 好价96&&从1999年开始，GEL-NIMBUS就是亚瑟士最热销的跑鞋系列之一，作为顶级缓震系跑鞋，集ASICS各项顶级科技于一身，与saucony的ProGrid Triumph系列和美津浓的Wave Creation系列齐名。目前已经出到18代的Nimbus比之前的17代有更多的缓冲和更柔软的鞋面。Nimbus 18改变了后跟GEL的角度，让你在脚掌滚动的过程中足部更接近GEL，有效提升了跑鞋的吸震缓冲能力，并导入Guidance Line重力引导线系统，将跑步重心聚焦于鞋子中央位置。搭载全新轻量Trusstic中桥设计，以加強扭力控制及稳定性。GEL-KINSEI 6 & &&价格：$199（约￥1300）&&&&&顶级全控缓冲跑鞋Kinsei 6相比5代产品，鞋面传统的银色反光材料，被低调的暗色系代替；鞋面材质使用FluidFit面料，透气性好；Heel Clutching System后跟补强系统在结构上从脚后跟延伸到中足部的大面积的使用树脂材料补强，着地时会更加结实、稳定，带来了更好的包裹性；其他方面：分隔式的鞋眼构造使得鞋子的贴合性更好；FluidRide中底技术（SpEVA与Solyte组合中底）、鞋底的AHAR Plus材质（耐磨性）并且搭载了Guidance Line重力引导线系统（提高跑步效率）、足弓部位的Trusstic科技（中底刚性稳定），当然还有前脚掌和后脚跟搭载的T-Gel材料，为跑鞋带来强大缓震能力，同时也有了较好的回弹性。saucony 索康尼&Triumph ISO 2 & & 价格：$102.88（约￥670）&&&&&&saucony定位于顶级缓震的saucony Triumph ISO 2跑鞋获得了”跑者世界2015冬季指南编辑选择奖”，相对于上代，采用了全新的3mm厚的EVERUN持久缓震技术，并在足底采用了创新的TOPSOLE上底层结构，使得EVERUN更贴近足底位置，直接位于鞋垫下方，让推进力度更均匀地分布到更广的区域，减小局部压力，从而使得EVERUN着地区提供出色的冲击保护，提供高达83%的能量回馈，维持缓震特性的时间比标准的EVA长约3倍。提升了Isofit鞋面的适应性，并加强了脚感的灵动性。其他方面如经典的PWRGRID+平台网状稳定缓震系统，使得前后掌过渡也更加流畅；RUNDRY速干内里，外底采用了具有3倍减震的更轻盈的IBR+材质，前后掌落差为8mm。Hurricane ISO 2 & & 价格：$130.73（约￥852）&&&&&&Saucony Hurricane ISO 2是saucony 最新款支撑系旗舰跑鞋，获得了”跑者世界2016春季指南编辑选择奖”，结合了所有Saucony的科技，脚感舒适，缓震、反馈出色而稳定。测试者对其升级的ISOFIT鞋面的贴合度和舒适性评价很高，其双层鞋面包裹缓冲良好，在固定后跟和中足的同时，给前端的脚趾提供了充足的空间。新一代于其中底采用了新的Everun材料——这种材料被置于后跟处和鞋垫下方，在下陷时提供舒适脚感，而又能在你抬脚时迅速回弹。新型TRI-FLEX外底提供了更好的弯折性，而且使得压力分布更为均匀，后跟和足弓内侧更硬的材料能控制内旋，提供更好的支撑性，体现出其定位应有的支撑优势。New BalanceFresh Foam 1080 & & 价格：￥1099To get the maximum benefit from your run, put more in. More cushioning, more support. More comfort to cruise along for miles without stopping. The all&&1080一直都是的顶级缓震跑鞋，到去年已经推出到1080 v5。而今年，new balance并没有按部就班地更新到1080 v6，而是为1080带来了更大的升级。中底材料更换为蜂窝状多密度泡棉Fresh Foam，正式将新旗舰缓震跑鞋命名为Fresh Foam 1080。全新升级的Fresh Foam中底，基于多密度EVA材料的调配，辅以蜂窝状避震结构，避震性能和柔和的脚感更加突出。全掌大底同样采用蜂窝设计，按照受力不同，蜂窝形状有所区别，加上前掌的波浪凹槽，提供了不错的灵活性、抓地力和稳定性。Vazee Prism & & 价格：￥799Vazee疾风系列是new balance去年夏天推出的轻量化跑鞋，Vazee Prism是今年推出的新成员，引入Medial post防内翻双密度设计，属于轻量支撑系跑鞋，适合中轻体重的内翻型跑者使用。这款鞋采用了多种仿生学科技，蝴蝶鳞片透气结构，叶脉V型TPU贴片，鲸背系统内侧支撑柱设计，菌类材料学REVlite轻泡棉中底以及豹掌仿生沟槽外底。这么多防水科技的加持，让Vazee Prism可以为普通跑者提供轻量、稳定和快速反馈的跑步体验。Brooks &Neuro & & 价格：$130（约￥839.4）&&&&&这是Brooks今年最新推出的次顶级缓震系跑鞋，造型和设计相比之前的跑鞋，要前卫、独特许多。BioMoGo DNA材料制成的避震中底，采用了各个独立的独立圆柱体造型，嵌入Blown Rubber外底橡胶之中，提供优秀的避震和回弹性能。而略显厚重的鞋底，并没有让Neuro过重。多层透气网面材料的鞋面，非常轻薄，将Neuro单鞋重量控制在了266g。此外，动态吊带系统，连接了鞋底和鞋带，可以提供出色的包裹性。如果你需要一双个性十足、回弹出众的缓震跑鞋，非Neuro莫属了！Transcend&3 & & 价格：$148.82（约￥970）&&&跑者世界2016春季指南最佳升级奖 值37 点评1 原创2 好价1&&&Transcend是brooks的顶级支撑系跑鞋。今年发布的第三代Transcend从鞋面到鞋底进行了重新设计，舒适的脚感让这双鞋获得了跑者世界2016春节最佳升级奖。具体来讲，鞋面的网眼由Transcend 2的小圆孔变成了激光切割的叶脉网络，鞋侧的支撑条看不见了，采用了更柔软的Guide Rails导轨，在保持跑鞋保护性的同时，增强了鞋面的舒适性。中底则继承了之前评价不错的superDNA避震材料，外底的Ideal Pressure Zones压力分散块状橡胶，相比前代，分区更加细致，向前的引导凹槽以及横向的曲线凹槽，提高了跑步时的稳定性、灵活性和舒适性。Mizuno 美津浓&Wave&Prophecy&5 & & 价格：$178.67（约￥1165）& & & & & & &&&&&Prophecy（预言）大家应该都很熟悉了，是Mizuno的顶级缓震系跑鞋，底部∞式的全掌Infinity wave缓震板就是它的标志。得益于这个充满想象力的设计，Prophecy的缓震性能非常出众。由于wave缓震板硬度较高，这款鞋更适合体重较大的同学，才能充分发挥出它强悍的避震能力。Prophecy 5相比上一代的变化还是比较大的，鞋侧使用格栅式支撑结构配合前后皮革打造了DynamationFit系统，来提高鞋面的支撑和动态贴合。后帮部分也增加了外部稳定片，保证后跟的稳定。全掌Infinity wave缓震板的拱形比上代更大，在5个通孔之外，后掌第4、5通孔之间增加了一个小的通孔，相信缓震能力要比4代有所提高。而在X10大底的设计上，放弃了蜂巢纹路，增加了6条竖向的引导式纹路，也许是为了引导正确的跑姿，提高稳定性吧。Wave Inspire 12 & & 价格：$120（约￥774.8）&&&跑者世界2016春季指南 值46 点评1 原创4 好价16&&跑者世界2016春季指南 值6 点评1 原创4 好价0&Inspire是Mizuno的经典次顶级支撑系跑鞋，最为人称道的地方就是后掌部分采用独有的扇形双层wave缓震板，实现了内侧辅助支撑及机械避震效果。从而以较轻的重量提供了不错的支撑和直爽的避震脚感。Inspire 12基本继承了上一代的特点，在鞋面支撑性、外底纹路布局略作调整，中底增加了更为柔软的U4ic X避震材料，使跑步脚感更加舒适。对于中等体重的正常足弓或低足弓跑者来说，不妨一试。NIKE 耐克&LUNARTEMPO 2 & & 价格：￥869&&LUNARTEMPO 2是NIKE今年推出的轻量缓震跑鞋。相比于1代，NIKE对2代的中底进行了重新设计。将一代使用的lunarlon中底和经典的Phylon进行了熔接。在保证缓震的前提下，提升了2代跑鞋的支撑力，同时也很好的改善了lunarlon材料存在的耐用度不够的问题。单只跑鞋重196g（42.5码），高度差8mm，日常训练以及初阶跑步都可以使用，适合最求轻质、舒适的跑者。Free RN Distance & & 价格：￥969跑者世界2016春季指南 值30 点评1 原创2 好价2NIKE跑鞋总的来说其实就两个大系列，FREE系列和Lunarlon系列。而这款Free RN Distance跑鞋就是两个系列结合的产物，这款跑鞋适合长距离跑步使用，中底依然是Lunarlon和Phylon热熔工艺的结合，缓震出色的同时保证优秀的支撑性；大底则是FREE系列标志性的六角形弯曲凹槽，仿若赤足的感受；鞋面采用单层精工针织材料和必不可少的Flywire飞线技术，包裹和支撑都很优秀。LunarEpic Flyknit & & 价格：￥1399NIKE（耐克）继将篮球鞋、单板鞋的元素融入到跑鞋中后，这几年又从足球鞋上汲取灵感，设计了FreeMercurialSuperfly、FreeHypervenomII等多款包含足球元素的跑鞋。现在，NIKE正式发布了足球袜筒式造型的全新跑鞋LunarEpicFlyknit，目前已上架NIKE中国官方 赞9 评论29 收藏32近日NIKE推出了LunarEpic Flyknit 跑鞋，通过名字我们就能看到这双跑鞋在科技上的强大。延伸至小腿的Flyknit编织鞋面如袜套般紧紧包裹双脚；一整块的lunarlon放置于底部，既充当中底提供缓震，又作为大底与地面接触。在鞋底根据脚部压力分布，采用类似等高线地形图的形式突出了5个压力区域。NIKE称呼其为Evolutionary，不知道这款顶级跑鞋能否成为跑鞋中的革命者！Adidas 阿迪达斯&Ultra Boost ST & &价格：$169.64（约￥1106）&&&&&&这款ultra boost ST 作为adidas大热鞋款ultra boost的升级版，在保持了之前的出色脚感同时，对之前的一些不足也进行了改善。首先是不耐磨的鞋底，新一代ST版本采用了adidas招牌的马牌大底，耐磨性得到改善;鞋面依然是新一代编制鞋面，但放弃了鞋舌一体化的使用，而是回归了经典鞋舌;接着是中底，经典的全掌boost同时在内侧增加了Energized Stability橡胶支撑片，改善了一直存在的支撑问题。Pure Boost X/ZG & & 价格：$111.78/15120日元 （约￥730/870）&&专为女性设计，袜般贴合 值140 点评0 原创3 好价27&&&&adidas将pure boost分为了两款，Pure Boost X专为女性用户设计，在足弓处使用镂空设计，搭配弹性网布鞋面，上脚后就如同袜套般紧紧包裹双脚。Pure Boost ZG则专为男性用户设计，放弃了足弓处的镂空设计，改为TPU材料环绕包裹，增强了鞋面的支撑性。同时Mesh网布和Primknit编织两种鞋面版本也满足了不同的人群的需要。Springblade Solyce/ Nanaya & & 价格：港元（约￥0.9）adidas（阿迪达斯）这两年新产品、新技术不断，Yeezy、NMD、Springblade等造型各异的跑鞋，纷纷登场，赢得了不少的口碑和顾客。其中，Springblade被称为“刀锋战士”，可谓是造型最为独特、设计理念最为超前的一款跑鞋。我站也曾报道过SpringbladeIgnite的改进。时隔 赞20 评论28 收藏30Springblade跑鞋，又称刀锋战士，一经推出便获得了极大的关注。炫酷的减震叶片极富视觉冲击力，但是过刚易折，叶片太容易折断也让很多人望而却步。今年刀锋战士的新款也是分为男女两款，Solyce男款将鞋底减为后掌9片减震叶片，而前掌使用经典的adiPRENE缓震材料；Nanaya女款则是依然采用全掌12片减震叶片。两款都采用一体式网面材料，配合麂皮或皮革的支撑条，透气性、包裹性也得到提升。这么多跑鞋，哪一双才适合自己？1、如果要严格地测量、挑选，需要考量的参数就多了，包括脚型、步态、身材、运动类型多个方面的数据。比较可靠的方法，就是到专业跑鞋专门店进行测量。2、如果确实没有这个条件，那么小编建议大家可以到进行评估，选择适合的跑鞋。3、如果依然感到很难评估。那么，最简单的方法，可以看看自己的旧鞋。通常来说，前后掌均为外侧磨损，较适合缓震系跑鞋；前后掌内外磨损较为平均，缓震系或者支撑系都OK；前掌内侧磨损，后掌外侧磨损，较适合支撑系跑鞋；如果前面这种磨损程度非常严重，那么控制系才是你的最佳选择。而体重则决定了你对轻量到顶级跑鞋的选择，越重的同学，越需要顶级的跑鞋。&▼橙色部分为磨损较多区域以上就是小编为大家带来的7大品牌2016年新款跑鞋的介绍和挑选的简单方法了。其实，今年推出的跑鞋还有很多，这些仅仅是小编认为比较热门和代表性的部分鞋款。But anyway，行动起来才是最重要的。一年之计在于春，大家在选择了适合自己的跑鞋后，跑步吧，不要辜负这明媚的春光。如果大家有不错的跑鞋挑选心得，或者成功的运动记录，一定不要忘了来哦，小伙伴们都在等待你精彩的分享。
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