跑步后大腿抽筋怎么办_百度拇指医生
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?跑步后大腿抽筋怎么办
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　　您好！1 你的运动量过大了，一寒假没有运动，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。2 你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后，应该做一下慢跑放松，拉伸一下所运动的肌肉群。3 你大运动量后，肌肉可能有微小的撕裂（别害怕，这是正常的，无害），肌肉会自己长合，而且会超量恢复，就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了，看起来肌肉块头大了，就是这个道理。（健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。）所以恢复期间，注意营养，晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中（人体生物钟，凌晨两点身体生长素分泌高峰），那么至少要在11点之前睡觉。4 疼痛后的缓解。肌肉出现疼痛，完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3：第一，可以适当做小强度运动，帮助血液循环，促进废物排出；第二，热水澡和按摩，道理同一；第三，保证营养，尤其蛋白质。（注意别吃过量了，足够就行，我的意思是不要饿饭就可以，适当稍微多吃点肉）另外，水果最好上午吃，俗话说，“上午吃金果，下午吃银果，晚上吃铜果”水果中维生素上午吃吸收最好，9：00-10：00
别离午饭太近。水果不要总吃苹果，营养太单一了，梨，桔子，葡萄什么的，尽可能换着样吃。谢谢！
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喝一些淡盐水补充一下体内的水分，然后做适当的按摩放松就可以了。
休息一会，用热水泡脚，放一点盐，
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跑步课堂：跑步时如何避免小腿抽筋
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主持人：各位网友大家好，欢迎收看由彪马赞助，网易为您播出的《》。今天我们请到的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰老师。老师好。&孙英杰：你好。&主持人：在跑步中我们时常会遇到小腿抽筋的问题，关于这个问题，我们也来请教一下孙老师。&孙英杰：大家好，我们通常在跑步当中都会出现某种程度的小腿疼痛与抽筋，这样情况下我告诉初跑者和比赛当中怎么去处理。在初跑者，就是说我们很少去经过去锻炼，也很少从事跑步的这样的人群，他的腿是特别容易疼痛与抽筋的，但是疼痛与抽筋有两种概念，一个什么概念呢？他抽筋有可能是量不够，他疼痛是让你腿部增强力量，往往这个时候是最好的。因为为什么呢？我们刚开始初跑，因为你可能也是，就是说刚刚，刚开始有接触跑步的时候是吧，我们每个人都有初期，在你初期的时候，你可能跑上五圈或者是跑上一公里就会觉得小腿很疼痛，这个时候是正常的，你越疼痛，相对来说你的腿的力量就有所增加，等你痛后了之后，它就是在你的腿部的力量上增加了很多。&我们抽筋与疼痛是完全是不同的概念的，抽筋是因为我们身体缺了某种程度的微量元素，缺了我们就是说力量的训练，然后在你的速度上面都有一定的就是说提高，所以说避免了，就是说会出现小腿抽筋。因为小腿抽筋它都是因为我们腿部的力量，或者是我们这个平常的三关节训练的力量不够造成的，也是因为你平常的汗可能比别人出得多，身体流失的微量元素可能也是要比别人多，比别人多的同时，这时候你没有去及时的补充盐丸，补充那些钙呀，它也会造成抽筋。那我们就说说跑步当中吧。&我们往往是天气比较凉一点，或者是天气比较热一点都会抽筋。天气凉呢，因为是我们身体可能没有就是说很好的活动开，一跑步，可能跑到五公里、十公里马上就会抽筋的，这个时候是我们身体比较凉，这个时候你要有一些喷雾器，或者是有一些热水袋，或者是你用快速的在小腿上去按摩的话，让它迅速产生热量，这个时候也是一种缓解。&再是我们要天热的时候我们抽筋是怎么办呢，这个时候你一定要看看，今天天气气温大概有三十多度，我们要比一个全程或者一个半程，这个时候你要一定要配备什么呢？盐丸，在我们跑出去，就是比赛当中，跑出去五公里或者到十公里的时候，必须要补充一颗盐丸，这样情况下会避免你在后场不会抽筋。因为往往抽筋的时候都已经晚了，来不及了，所以说在抽筋之前我们要做一些手段，做一些就是说弥补。在这之前你如果真是平常训练当中每次都有抽筋的现象，一定要记住，我们平时一定要多补充一些微量元素。&微量元素其中最简单的就是说钙镁片，大家可以选任何的一种就是说，这种对于能补充钙质的钙镁片都可以去服用。在服用的时候一定要注意，我们服用三个月要停上三个月，再服用三个月，再停上三个月，来回这么反复两次，OK，你的身体完全就没有什么问题了。因为什么？我们是运动人群，运动人群和我们平常的老百姓是不一样的，运动人群他身体每天的，就是说流量的微量元素是非常多的，所以说一定要补充，在我们的食补当中它是完全是不够的，因为我们的一天的消耗量是比较大。&再一个，我们就是说平常如果你跑五公里或者十公里甚至更高的时候，如果腿上有疼痛的感觉，这个时候一定要回家做一个什么动作呢？放松和按摩和理疗的一个作用，避免它出现劳损。怎么做放松呢？可以用我们的按摩轴在我们的小腿上来回的滚动，这样的话让我们的肌肉马上的放松下来。还有一个就是说我们每天晚上尽可能养成一种什么习惯呢？泡脚。在泡脚的时候，我们尽可能拿个毛巾把我们的小腿肚子往上一敷，把那水，脚底下有一桶水，热的，往里一放，然后再往上一敷，这样的情况也会避免。而且对于我们身体的血液循环也相当好了。&还有一个问题，就是说我们没准儿疼痛好几天之后，&
孙英杰：当你遇到小腿疼痛持续几天的时候，一定要注意什么呢？注意说我们用热水泡的同时我们要用个红花油，这个红花油它对于我们软组织的这种消炎效果特别好，而且这个红花油应该怎么用呢？就是在我们泡脚的同时，把我们的红花油扔在我们的热水盆里面，等你泡上，就是说把腿预热了十分钟之后，然后把红花油拿出来之后，我们顺时针的在我们的小腿肚子后面整个就是说，大范围的全部抹到，抹到之后我们用上下的方式去按摩，就是说快速按摩，让它也迅速吸收我们红花油的药力，然后迅速它就会减少你的伤痛。&坚持大概有一个星期的时候，你的疼痛立马就消，就是说减退了很多。&主持人：根据孙老师的讲解，疼痛属于跑步中的正常现象，每个人都会发生，而抽筋是偶然现象，也是可以避免的，在跑步后和跑步前都有一些小技巧可以避免。大家记住了吗？再次感谢孙老师，也感谢大家收看今天的《跑步课堂》。&
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑完步后大腿后侧像抽筋一样痛，平时都有锻炼，但今天的比较拼，好像把腿往外弯坐着能缓解一下下，但过一会就不行了，这是怎么了？要怎么做第二天腿才不会痛？求高人指点！我是要练校运会200米的，穿着钉鞋练的。
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擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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问题分析： 您好，根据您提供的资料，考虑为肌肉过度紧张引起的痉挛性疼痛。意见建议：您好，目前您可以局部涂抹一些红花油或者扶他林缓解疼痛。每天大量运动完之后，可以泡个热水澡，可以有效缓解肌肉酸痛。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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指导意见：患者的情况应该是运动不当导致的腿部肌肉筋膜炎的病情表现的，你可以给于热敷处理的，给于观察治疗的
问我跑完步经常腿抽筋，晚上腿疼，这是怎么回事
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
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专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
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病情分析： 一般的情况神经炎的疾病或有腰椎疾病影响到的。意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用中药、针灸、按摩、理疗等治疗的。不要劳累着凉的。
问大腿抽筋似的疼痛、有何减轻方法、不影响正常走路？
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：40738
问题分析：从你的描述来看，补下钙会好的，一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,意见建议：多吃点比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,这些食物都有很好的效果的，祝您健康；。
问大腿容易抽筋
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专长：妇产科
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病情分析： 起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外. ②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.意见建议：平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.
问左腿大腿疼
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专长：内科、
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问题分析：你好：出现上述临床症状以及由跑步情况需要注意有无软组织损伤或坐骨神经疼痛方面原因，结合血清电解质方面检查确定有无缺钙方面问题，针对具体病因进行治疗。意见建议：出现上述临床症状需要经过体征检查以及电解质方面检查明确具体病因进行治疗，注意局部热敷以及避免受凉，祝早日康复！
问为什么大腿老抽筋
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病情分析：你好。 腿抽筋多由受凉、缺钙等引起，缺钙常见的症状有腰酸背痛、、乏力、腿抽筋、指甲易断等意见建议：建议，服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物.喝牛奶补钙效果也不错
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医院出诊医生
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问题分析： 就你描述的情况来看，缺钙、骨质疏松造成上述情况的可能性相对较大意见建议：建议保持良好心态，避免过大压力，平时适当晒晒太阳，适当加强营养，在医生当面指导下对症用药
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问题分析： 你好，根据你的描述，可能是缺钙引起的腿抽筋现象。意见建议：建议可能是缺钙引起的腿抽筋现象，可以进行补钙。
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问题分析： 你好，长时间不锻炼身体，如果突然剧烈运动了可能会导致腿抽筋了，这个不一定是体内缺乏某种物质，我们普遍认为抽筋和缺钙有关。意见建议：你可以去医院查查看看是不是体内缺乏某种微量元素了，如果缺少的话及时补充，另外好久没运动了不要做剧烈的运动，这样身体会受不了。
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专长：头痛,中风,腰痛
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