女人腰背痛可经常练习腹式呼吸来缓解
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　　腰背痛，却练腹部肌肉，听起来很新鲜，这是真的吗?广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出，女性腰痛患者的康复治疗，和男士的稍有不同，平时生活中做一些腹式呼吸，或者练一些仰卧起坐等加强腹部肌肉力量的训练，这样能缓解腰背部的酸痛。
　　腰背肌和腹肌都在保护脊柱
　　《黄帝内经》有&久坐伤肉&之说，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，办公一族上班时久坐，这时整个上身的力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，容易导致腰肌劳损，严重者会导致腰椎间盘突出。
　　&我们在临床上经常接诊到一些年轻腰背痛女性，她们多为办公室白领，久坐不动、对着电脑一天，都是共有的特点。&杨榕医生说道，&对于这类女性患者的康复治疗，和男士的稍有不同，我会建议她们回家给腰背部肌肉减负。要知道脊柱是一个圆柱体，由周围的肌肉保护着，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能为腰背肌肉分担了一部分久坐时上身给腰椎的压力，这样能缓解腰背的疼痛。&
　　为何男性久坐没女性那么容易喊累、喊痛呢?
　　脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，分颈、胸、腰、骶及尾五段，身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢，脊柱有负重、减震、保护和运动等功能。&女性腰痛的原因有很多，与激素有关，比如月经期盆腔充血、怀孕骨盆扩大导致韧带松弛，绝经后骨质流失过快，这都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多无力，长时间久坐，就特别容易引起腰背痛。&杨医生这么解释。男性的呼吸方式多为腹式呼吸，女性多以胸式呼吸为主，所以男性的腹部肌肉力量会大过女性，更能为腰背肌肉分担压力，因此，在同等久坐时间下，男性的腰背部不会那么容易出现劳损、疼痛。
　　提醒：不要老是用腰围
　　&有些女性腰痛就用腰围，我建议在急性腰痛时用，到了慢性期，还是摘了腰围，多锻炼腰部、腹部自身的肌肉力量，不要太过依赖这些用具。&杨医生认为，肌肉是用进废退，白领的腰肌劳损最好是多从自身入手，做一些仰卧起坐、腰背伸、小飞燕等锻炼腰部、背部肌肉的训练，才是长久之计。
　　这么练腹式呼吸
　　吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
　　控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4-6秒，体质好的人可以屏息1-2秒;呼气时控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。
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对于很多人来说，腹式呼吸还是一个比较陌生的概念。这里作一个简要的介绍。在医学界，医学专家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时，隔肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒种，吸人约50D毫升空气；而平卧状态时做腹式呼吸，一次约为10-15秒钟，吸入毫升空气。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气交体换，使肺组织得到健康的锻炼。
腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，有利于心肌的供血与供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使腹腔内脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内的废物及肠内毒素的排除。
总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次腹式缓慢呼吸锻炼。该锻炼方式既简便易行，又行之有效，只要坚持不懈，日久必有好处。
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何谓腹式呼吸：所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。--如何做腹式呼吸：1、身体躺平或坐或站皆可,双手可轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感 觉,尽量保持放松,目标是放松身心。2、吸气时腹部凸起（吸气时腰际要同时用力）,吐气时腹部自然凹下。3、呼吸时,胸部肌肉放轻松,肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面。4、恰当的呼吸次数是每分钟四（指吸气四次、呼气四次）到六次,呼吸一次共约十五秒到十秒,吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力,较好的情况是呼气约为吸气的两倍时间（呼气比吸气速度慢）。5、呼吸时,吸得越大口越好,越深越好,用鼻子或嘴巴都可以。6、早上起床后十分钟及晚上睡前十分钟练习最好,可慢慢延长时间,但以不超过一小时为限。7、腹式呼吸,需要勤加练习才能领会。假以时日,不但益身,而且学得一套「放松武功」。--腹式呼吸的好处：1、会增加腹压,按摩内脏,使腹腔血液流畅分布,并加强体内毒素的排除。2、使得自律神经中的交感神经（负责兴奋功能）活动慢慢被压抑,同时副交感神经的功能（放松作用逐渐加强,所以有放松身心的良好作用,对于恐慌发作与焦虑有很好的预防功效。3、持续练习一段时间后,还可以治疗疲劳、免疫力失调、腰酸背痛,对于便秘、大肠激躁症、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等身心症皆有很大的帮忙。
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最近总听电视里介绍,不知有没有这么神奇的功效,最主要能减腹部的肉肉.
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唱歌的呼吸方法就是腹部呼吸
练出所谓的丹田之气
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以下引用 [U]连城牧歌[/U] 于 [U]07-04-01 00:27[/U] 的发言：
唱歌的呼吸方法就是腹部呼吸
练出所谓的丹田之气
我做手术伤了元气&&没有丹田气了&&所以我唱歌没底气
健康是永远的追求
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Comsenz Inc.正确的腹式呼吸减肥法
　呼吸是人一出生就会的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，瑜伽中的腹式呼吸改善了平时的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改善腹部肥胖有
很大帮助。飞华健康网向大家介绍正确的腹式呼吸减肥法，带大家了解瑜伽的灵魂部分，从腹式呼吸减肥法中领会瑜伽的妙处。
　　腹式呼吸法减肥原理
　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
　　科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
　坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;
加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及
含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。
　　腹式呼吸练习
　　取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
　　观察自然呼吸一段时间。
　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
　　腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
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海悦瑜伽精品培训课程中，哈他为基础，艾扬格为准线，分初中高晋级式教学，以探索、了解人体结构入手，以摸索、掌握呼吸要领为线索，清晰地掌握瑜伽生理解剖学，以及在此基础上进入精准纯正的瑜伽体式。同时我们配备了各路名师，流瑜伽、阴瑜伽、以及高温瑜伽培训导师的系统的培训课程，务求所有受训学员在培训期内都能取得全面而圆满的收获。
瑜伽是一种生活方式，更是一种修行方式，&“秉承着古老的瑜伽真谛，结合现代人的生活方式，让瑜伽走进生活，让瑜伽成为你健康，修心的伙伴，”&是海悦瑜伽一直努力的方向。追寻“以自然之法，养自在人生”的理念使身体与心灵的统一，回归心性与生命最纯真的状态------海悦瑜伽，海一样的心胸，容纳一切，而悦享当下！
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& &人生是一场独自的修行，谋生亦谋爱。人生之旅，大家都在忙着遇见各种人，以为这是在丰富生命。可最有价值的遇见，是在某一瞬间，重遇了自己，那一刻你才会感觉到：走遍世界，也不过是为了找到一条走回内心的路。
　　瑜伽，这一场内在的旅行，犹如每次驿站的热情欢笑过后的独自远望青山变幻的画景，安定、整序、愉悦。在那里我明白，人生的路，有的是要靠肉体去铺就的，而有的则是需要用心去行下这每一步的。每一个的瑜伽动作，每一次的顶轮莲花的绽放，每一次的会心微笑……我，遇见了你。
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平和愉悦度孕期
――孕早期的瑜伽练习
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。
孕妈妈的心态，与怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。
各种瑜伽练习相互协同，可以帮助孕妈妈培养精神之爱及智慧，培养诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妈妈在身心和精神上都能做好分娩和养育孩子的准备，顺利度过孕期。瑜伽姿势请问“怀孕的时候我可以练习瑜伽姿势吗？”答案是
这需要根据每个人的具体情况决定。
如果孕妈妈怀孕前经常练习瑜伽姿势。在怀孕后很可能会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时一定要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。
有些女性可一直练到快分娩的时候，但也有些人才刚过了孕早期，就对一些基本姿势都感到不容易，那就不需要勉强。
如果孕妈妈怀孕之前不常练瑜伽姿势，那么最好不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。
益处练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。
尽管瑜伽姿势练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。
孕妇特别推荐的姿势――孕早期
瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易，但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。
练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：
提肛契合法：
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
1. & & &以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。
2. & & &收缩肛门的括约肌，自然地呼吸。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。
3. & & &放松肛门周围的肌肉3～5秒。
4. & & &重复上面的动作，次数不限。
1. & & &提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种瑜伽练习中。
2. & & &一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。
3. & & &保持提肛的时间可以随意调整。
4. & & &如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。
5. & & &结合倒箭式等倒立姿势练习提肛契合法，能预防和减轻痔疮。
瑜伽语音冥想孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。
在此恭喜40几岁高龄产妇姐姐顺利产下小宝宝~感恩瑜伽~
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进入秋天，是该修复身体各项机能的时候了。“进补”也就摆上了不少人的议事日程，但如何进补在“进补”的同时让自己远离肥胖也成了女性朋友最为关心的话题。像游泳那样专属于夏天的运动，现在似乎已经不适合。有没有什么像游泳一样比较适合秋天的运动呢?
秋天，正是练习瑜伽的好时节
& & “入夏无病三分虚”，经过一夏的折腾，人体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，到了秋季，则天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以干燥为特点，秋天的发病特点在于“秋燥伤肺”，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。由于秋季的这些特点，使得我们在做运动时，不适合做那些高冲量剧烈的运动，那些高冲量的运动容易造成韧带的拉伸，反而会促使心肺功能的降低。
&瑜伽就十分适合在秋季练习。因为练瑜伽是以做一些伸展动作为主，练习到时候是通过慢慢的拉伸来促使血液循环，从而维持身体的灵活度，以达到滋脾补筋，强化呼吸带动循环系统、肠胃消化到内分泌系统。呼吸顺畅了，气血循环自然也就通畅。除此之外练瑜伽还要求保持心情愉快，这样可以避免心烦气燥阻滞我们血液的循环。练习瑜伽还可以锻练我们的柔韧性，柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然是要配优美的身段!现在天气凉了，刚好可以开始平心静气地练瑜伽了。
秋季练习瑜伽的好处
1、秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。
2、秋天，属于收敛、收藏的季节，可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。另外，随着气候的转凉，下肢关节可能会感觉有些僵硬，选择能够将身体“打开”的动作，如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作，消除身体僵硬感的同时，给身体创造更多的稳定感。
塑造形体，增加自信，安抚情绪，消除压力，增进健康，延年益寿
秋天练习瑜伽需要注意的事项:
一、瑜伽练习者练习前根据自己的肠胃消化进食。练习后休息至少1个小时再吃东西。
二、是练习之前需要做一些准备活动。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
三、是由于秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
在干燥的秋天，不仅要多喝水还要选择最合适的运动。瑜伽是最适合秋天的运动，大家赶快行动吧。
海悦瑜伽，幽居于繁华都市的一角。馆中清新，明丽的风格如春天般散发着生命的朝气。一点一滴都不忘传递出瑜伽的和谐，包容和宁谧，是一片别致新颖的瑜伽净土！
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青岛麦岛瑜伽馆、青岛大学附近瑜伽馆、青岛崂山区高温瑜伽、青岛海悦高温瑜伽
人生是一场独自的修行，谋生亦谋爱。人生之旅，大家都在忙着遇见各种人，以为这是在丰富生命。可最有价值的遇见，是在某一瞬间，重遇了自己，那一刻你才会感觉到：走遍世界，也不过是为了找到一条走回内心的路。
　　瑜伽，这一场内在的旅行，犹如每次驿站的热情欢笑过后的独自远望青山变幻的画景，安定、整序、愉悦。在那里我明白，人生的路，有的是要靠肉体去铺就的，而有的则是需要用心去行下这每一步的。每一个的瑜伽动作，每一次的顶轮莲花的绽放，每一次的会心微笑……我，遇见了你。
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“心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信的生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。”
在瑜伽术语中，chitta(指意识)包含了心(manas)、智(buddhi)和自我(ahankara)三层意思。梵文中manusya或manava是指被赋予了这种特殊意识的“那个人”。心并不在身体的某个确切的部位，它看不见、摸不着，却又无处不在。
心产生欲望、意愿、记忆、观察和体验。无论悲欢、冷暖或荣辱，都是通过心来体会和诠释。心同时是内在和外在的反应，虽然心能够观察内部和外在的事物，但他却本能的沉迷于外部世界。
当心完全沉迷于听、闻、见、感、味时，我们将感到压力、疲惫和不开心。心是一个隐秘的敌人，一位不忠的朋友。当我们还没来得急思索事情的前因后果，心就已经影响到我们的行为了。瑜伽训练心，反复向心灌输辨别力。因此，我们能够观察到事物的本来面目，而不会为它们所掌控。
心的五大元素
我们具有五大心的元素，可以采取积极或消极的方式使用它们。这五大元素分别为：正确的观察和认知、感知、想象、无梦的睡眠以及记忆。有些时候，心会失去稳定和清明，不是无法适当的运用它的各项功能，就是以消极的方式使用。
将心引入一种明辨和专注的状态。觉知与明辨、记忆一道，共同对付坏习惯(基本上是指那些源于错误感知而形成的重复行为)。随后，好习惯取代坏习惯。
通过这种方式，人变得共坚强诚实，也更成熟，能够清晰的感知和理解他人、处境以及事件。历经锤炼而成熟的心将逐渐超越其局限性，从而超越世俗的观察与经验。心将踏上从混乱走向清明的灵性旅程，回归婴儿般的宁静与单纯，这便是瑜伽的最大益处之一。
海悦瑜伽精品课程介绍：
康复理疗瑜伽、医用远红外高温瑜伽、纤体塑形瑜伽、
哈他养生瑜伽、孕前、孕中调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、
商卡排毒瑜伽、减压能量提升工作坊、商务团课培训、
瑜伽导师（初、中、高级）培训、Vip私教、亲子瑜伽
冥想瑜伽、艾杨格瑜伽、经络瑜伽、名师工作坊、
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“心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信的生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。”
在瑜伽术语中，chitta(指意识)包含了心(manas)、智(buddhi)和自我(ahankara)三层意思。梵文中manusya或manava是指被赋予了这种特殊意识的“那个人”。心并不在身体的某个确切的部位，它看不见、摸不着，却又无处不在。
心产生欲望、意愿、记忆、观察和体验。无论悲欢、冷暖或荣辱，都是通过心来体会和诠释。心同时是内在和外在的反应，虽然心能够观察内部和外在的事物，但他却本能的沉迷于外部世界。
当心完全沉迷于听、闻、见、感、味时，我们将感到压力、疲惫和不开心。心是一个隐秘的敌人，一位不忠的朋友。当我们还没来得急思索事情的前因后果，心就已经影响到我们的行为了。瑜伽训练心，反复向心灌输辨别力。因此，我们能够观察到事物的本来面目，而不会为它们所掌控。
心的五大元素
我们具有五大心的元素，可以采取积极或消极的方式使用它们。这五大元素分别为：正确的观察和认知、感知、想象、无梦的睡眠以及记忆。有些时候，心会失去稳定和清明，不是无法适当的运用它的各项功能，就是以消极的方式使用。
将心引入一种明辨和专注的状态。觉知与明辨、记忆一道，共同对付坏习惯(基本上是指那些源于错误感知而形成的重复行为)。随后，好习惯取代坏习惯。
通过这种方式，人变得共坚强诚实，也更成熟，能够清晰的感知和理解他人、处境以及事件。历经锤炼而成熟的心将逐渐超越其局限性，从而超越世俗的观察与经验。心将踏上从混乱走向清明的灵性旅程，回归婴儿般的宁静与单纯，这便是瑜伽的最大益处之一。
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进入秋天，是该修复身体各项机能的时候了。“进补”也就摆上了不少人的议事日程，但如何进补在“进补”的同时让自己远离肥胖也成了女性朋友最为关心的话题。像游泳那样专属于夏天的运动，现在似乎已经不适合。有没有什么像游泳一样比较适合秋天的运动呢?
秋天，正是练习瑜伽的好时节
& & “入夏无病三分虚”，经过一夏的折腾，人体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，到了秋季，则天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以干燥为特点，秋天的发病特点在于“秋燥伤肺”，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。由于秋季的这些特点，使得我们在做运动时，不适合做那些高冲量剧烈的运动，那些高冲量的运动容易造成韧带的拉伸，反而会促使心肺功能的降低。
&瑜伽就十分适合在秋季练习。因为练瑜伽是以做一些伸展动作为主，练习到时候是通过慢慢的拉伸来促使血液循环，从而维持身体的灵活度，以达到滋脾补筋，强化呼吸带动循环系统、肠胃消化到内分泌系统。呼吸顺畅了，气血循环自然也就通畅。除此之外练瑜伽还要求保持心情愉快，这样可以避免心烦气燥阻滞我们血液的循环。练习瑜伽还可以锻练我们的柔韧性，柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然是要配优美的身段!现在天气凉了，刚好可以开始平心静气地练瑜伽了。
秋季练习瑜伽的好处
1、秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。
2、秋天，属于收敛、收藏的季节，可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。另外，随着气候的转凉，下肢关节可能会感觉有些僵硬，选择能够将身体“打开”的动作，如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作，消除身体僵硬感的同时，给身体创造更多的稳定感。
塑造形体，增加自信，安抚情绪，消除压力，增进健康，延年益寿
秋天练习瑜伽需要注意的事项:
一、瑜伽练习者练习前根据自己的肠胃消化进食。练习后休息至少1个小时再吃东西。
二、是练习之前需要做一些准备活动。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
三、是由于秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
在干燥的秋天，不仅要多喝水还要选择最合适的运动。瑜伽是最适合秋天的运动，大家赶快行动吧。
海悦瑜伽，幽居于繁华都市的一角。馆中清新，明丽的风格如春天般散发着生命的朝气。一点一滴都不忘传递出瑜伽的和谐，包容和宁谧，是一片别致新颖的瑜伽净土！
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快节奏的都市生活、无处不在的压力让很多人躁动不已，就算生活在一个非常安静的外界环境下，也不能平复内心的困扰。瑜伽冥想的练习能获得内心的和平与安宁。瑜伽冥想对于很多人来说充满了神秘，瑜伽冥想到底有什么好处？就让我们带你认识冥想吧！
关于瑜伽语音冥想：
我们每个人内心都有一颗钻石，它就是完美的智慧和精神之爱。但是，这颗钻石被私欲、愤怒等负面情绪包裹着，掩盖了自然的光芒。瑜伽语音冥想练习洁净了这颗无价钻石上面沾染的灰尘，让我们的智慧和精神之爱的本性闪耀光芒。只要有规律地练习瑜伽语音冥想，我们会逐渐地体验到那原本就存于心中的内在安宁与喜悦。
瑜伽语音冥想的做法：
习练瑜伽语音冥想应像观赏日出日落美景一样地出于自然天性。只需沉浸在那美景之中。你不必为自己能否把瑜伽语音反复诵念得很完美准确而过分担心。即使语音诵念得不太完美准确，仍然会有好的效果。只要尽你最大努力去做就行了。
1培养精神之爱
其实，每个人原本的精神之爱及智慧，早已在人们的心中存在着了。就像瑜伽经典中所说:纯粹的精神之爱永远在生灵心中，而不是从其他途径获得的。当内心被瑜伽语音冥想净化时，这种爱便会自然苏醒。
2瑜伽语音是全然纯洁又具净化作用
&瑜伽语音如明亮的太阳冉冉升起，它穿透了无知的黑暗，解开了物质世界纠缠不清的捆绑，为每个人的内心带来福佑。凿子凿开了钻石外围的石砾，水洗去了泥土和各样的杂质，同样地，瑜伽语音洁净了那被物质污染的心。这是所有瑜伽圣典文献对瑜伽语音冥想作用的总结。
随着心在语音冥想中得到净化，人们会逐渐地体验到内在的安宁。在这种平和的心态下，精神之爱萌发，这使我们体验到那渴望已久的幸福喜悦。
培养精神之爱及智慧是自我认知的一个过程。当精神之爱及智慧增长时，让人能够看清自己，辨别他人和周围世界的本质，并开始认识到人生的真谛，一个人会开始关心他人，这就是自我认知的觉悟境界。
&3满足内在渴望
瑜伽语音冥想是培养完美智慧与纯粹之爱的方法。超然语音是慧心与纯粹之爱的声韵展现，是瑜伽语音冥想的核心，是内心深处所渴求的食粮。
瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心，它将我们从极度的焦虑和恐惧中解脱出来，并让我们体验到内心深处的平和与精神上的快乐。
海悦瑜伽私教会所，诚邀您的心灵之旅-------爱、感恩、祥和、愉悦、智慧、富足。
带上自己，着宽松衣衫（白色禅修服最好），勿迟到。
不论是瑜伽教练精进、需要释放压力者、或者成人、学生、有无经验均可。
时间：每周六下午18:00-19:00
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