天隔天跑步好还是天天跑还是隔一天一跑
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时间：2017-12-02 09:01
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大家减肥跑步是天天跑还是隔天跑
我从3月份开始，当时体重94公斤，楼主176cm，现在体重82公斤。
刚开始每天跑，但跑的距离少，从1公里开始逐渐加量，到6月每天突破5公里，但感觉累，随后改成隔天跑，量还逐渐加到7公里，但到9月中旬膝盖受伤停跑休息1个月，
现在又开始，由于受伤不敢加量，
现在隔天3公里开始，但是觉得这样效果太差，想问大家是每天跑少量好还是隔天多跑点好？
买双好鞋，尽量放慢速度，超过40分钟比较好
不受伤是前提。
减肥，隔天跑，天天跑没条件。
我觉得锻炼欲速则不达，关键在坚持。
效果啥的都别太在意先，保证别受伤时正道。。不然连基本的训练都得停，就更没效果了
个人的意见如下，供参考：
1、隔天跑比较合适，身体有恢复时间；
2、加强身体力量训练，尤其是对膝盖保护的肌肉群如股四头肌，还有核心量；
3、跑步减肥时间很重要，隔天跑，每次最少45分钟以上；
4、体重基数大，肌肉力量不强的话，一开始可以快走+慢跑，不要急着提速，时间才是关键，等你力量上去了，自然速度会慢慢变快，变快了之后减肥的效果也会更加明显，这些都是相辅相成的；
5、受伤之后最关键是先养好伤，如果伤的厉害，完全停下来，这段时间可以做做素质训练，或者参加一些不容易受伤的运动如游泳，保持体力；等到伤好的差不多（也没必要完全好），开始恢复性慢跑，但一定是减量降速跑，慢慢加。
跑步是一辈子的事，慢慢来，不急。
连续几天没跑对运动痕迹会有影响？休息一周了，该怎么复跑？
我85kg感觉跑步得主要保护好膝盖
膝盖倒是没事，两只脚到处不舒服
跑三休一，8-9KM
想减肥的话，宁可快走一个小时，也不跑30分钟
10K&&一周跑4天&&跑12&&休3&&跑45&&休67
嗯，我好像是每天8公里
减肥只和心率和时间有关，和距离说实话关系不大
说的对，先不受伤再说，慢慢加量吧！
跑一休一，时间45-60分钟，强度以能和同伴正常交谈为准，初期可能出现各种痛(肌肉，膝，小腿骨) 可以多休一天。周末或可以来一个1.5倍，但速度要比平时慢些。
先坚持两个月后再来评估
初期确实需要克服困难 坚持一个月后就好转了&
我三天一个锻炼周期，中间休息1天。三天中有一次是1小时-10Km的跑（家里的跑步机1小时自动断电），另外一次是45分钟的舒适跑，再有一次就是8公里左右的正常跑。
哈尔滨冬天外面没有条件跑。
55分钟8公里，偶尔跑三休一，偶尔跑二休一。不用太死板啦，灵活点更容易坚持，不然容易成为负担
跑一休一，控制时间70-72分钟，距离米慢了点
不注意还以为是我写的呢。同样的身高体重。膝盖不疼就跑吧，疼就休息。谁都搞不清，自己摸索*^_^*来自: Android客户端
隔天跑一小时 9公里以上& &不见体重下降 ........&&
心里想算了就当健身了 减肥顺其自然吧
持续运动，体重不一定降，但体脂一定降&
天天跑合适&&关键在于坚持&&尽量每次跑1小时 速度慢点也没事
有时间就天天跑，隔一天跑的话，刚好那天下雨或者有应酬怎么办？
天天跑，一天不跑心里老是堵的慌，可能得了跑步综合症
个人觉得隔天跑较好，这样身体可以得到修复。
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
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这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
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心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
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村上春树说是一个月260公里。
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跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
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游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
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跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
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douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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&版权所有：&&&&新手每天跑步还是隔天跑步？这些方法知道了，让你事半功倍！新手每天跑步还是隔天跑步？这些方法知道了，让你事半功倍！肌肉志百家号其实许多人都有这样的错误想法，很多人都以为只要我们每天跑步，我们的身体就会很健康，我们的身体就会比别人强！这是不少人信奉观念，其实这种观念并不是正确的！如果跑步新手被这种观念所左右，那么跑步对于我们来说可能是有害无益！在我跑步的过程中很容易，多人就问我这样的问题，我刚走上跑步的道路，我应该是每天跑步还是隔天跑步呢？其实这个问题是很有讲究的！跑步真的没有像我们想象的那么简单，他的方方面面都需要被注意到，这样才能让我们越跑越健康！今天我就来给大家细细的分析一下新手跑步到底是每天跑还是隔天跑？新手跑步最好是隔天跑！因为我们刚走上跑步的道路，我们的身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会进一步损伤我们的身体，所以这时候我们的身体需要进行充分的修复！而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复，让我们的体质变强！那么，新手跑步还应注意什么问题呢？1. 时间为主在我们跑步时，我们最好以时间为主！千万不能过度的追求跑步的距离，否则这样很容易使我们的身体受伤！我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子！2. 加强肌肉锻炼许多跑步新手，他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！对于那些刚走上跑步道路的朋友，你们一定要进行肌肉力量训练！大腿，小腿，核心肌群，这些部位千万不能放过！强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，稳定身体的姿态，避免扭伤的发生，同时，肌肉的强度与我们膝盖息息相关，肌肉越强，膝盖受损的概率越小！3. 学会吃这一点也是非常重要的，我们不光要学会锻炼，更要学会合理的摄入饮食！光练不吃，很有可能导致我们的身体变弱，体质变差！跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物，比如说两片面包，跑步后我们应该以高蛋白质，高碳水化合物的食物为主，面条，鸡蛋，鸡胸肉，绿叶蔬菜等都是很好的选择！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章我为什么不建议你跑步减肥2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！723收藏分享举报文章被以下专栏收录减肥减的是心。公众号：乐天瘦身{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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我看过你很多…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&nobody&,&likes&:0,&origAuthorId&:7191518,&publishedTime&:&T21:29:24+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:295235,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&我为什么不建议你跑步减肥&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_NOBODY_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:6804,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:7191518,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:295550}],&title&:&我为什么不建议你跑步减肥&,&author&:&xlotte&,&content&:&\u003Cp\u003E跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我看过你很多评论，好像你对跑步等有氧运动非常排斥，有点深恶痛绝的意思，唯有重训极为推崇，其实我觉得这个还是针对个人情况而言的，并不是说适合你的就\n一定适合所有人，你通过重训减了几十斤是大有成效，但是并不一定所有人都能做到。我每天快绕小区走十圈（大概有7000米左右），坚持了两个月左右，已经瘦了16斤左右了，我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。 \u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E就这条评论本身，后面再详细说明，先讲清楚几件事：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【认真脸】 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E本文仅针对以\u003Cb\u003E减肥为目的的\u003C\u002Fb\u003E跑步，下文中不再标注。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E本文『跑步』代指一切有氧运动，如游泳、动感单车等。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我对跑步或有氧运动本身\u003Cb\u003E毫无敌意\u003C\u002Fb\u003E，\u003Cb\u003E我从不否认有氧运动的效果和价值。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E我的观点是：不建议以跑步等有氧运动为主，【开始】你的减肥历程。\u003C\u002Fb\u003E这句话的意思是，减肥初期不建议你跑，等你到达减肥中后期想干嘛干嘛，事实上到时候你自然会想跑。关于减肥，我的核心观点是不变的：\u003Cb\u003E不做任何坚持不了的事儿。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥是个长期的过程。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你可以跟我讲一堆跑步的好处，我只想跟你说，因为上一点，\u003Cb\u003E减肥的关键和重点不是『做什么最有效or最快』而是『做什么可以让你一直做下去』\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E哦我知道一定有靠跑步减肥成功的励志故事来打我脸，so what？你的成功是否可以被复制？是否每个人都能像你一样做到？你所讲的，是你自己的经历和故事，而我在做的事情，我想让每个人都能抛开痛苦的坚持，轻松减肥成功，立场不一样。总之，别拿个例找我辩论，求放过~ \u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我只说我的看法和观点，你在实际减肥历程中想怎么做是你的自由，仅供参考。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长文预警一下，请耐心慢慢看。因为想一次性把跑步相关的内容全讲完，所以一不小心比平常的文章字数多了蛮多……抱歉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你不是一个人在战败 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多人跑步减肥一段时间都会有一个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么我跑了那么久，也没变瘦？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&310\& data-rawwidth=\&531\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F17b365a7fbb957316ecce285bd919617_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&531\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='495'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&495\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd65b0aa498f4ec30d4c5de_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd65b0aa498f4ec30d4c5de_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我也曾被这个问题深深的困扰着……我有过两次跑步减肥的经历，很遗憾的是都没有达到减肥的效果。那么，为什么我们会问这个问题呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——因为『付出就要有回报』的心态。 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E你觉得你每天跑，跑那么长时间，跑那么远的距离，\u003Cb\u003E凭！什！么！就不能瘦呢？！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实会这样想很正常，跑过的人都懂，说多了也都是泪，很多人都会有这样的心态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，跑步这件事，需要占用你大量的时间——你为了跑步，牺牲了娱乐的时间，还得冲澡，换洗衣服，而且做这件事的时候往往是孤独一人的，你的家人和朋友在你跑步的时候很可能躺在沙发上看电视刷手机……一切的一切都会让你告诉自己：『\u003Cb\u003E你看~我为了减肥这件事付出了多少！！！\u003C\u002Fb\u003E』 所以自然就对回报非常敏感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是跑步所产生的效果，比如心肺功能、耐力或体力的提升，又是无法被量化的结果，短时间内其实也不会有什么立竿见影的变化，这就导致咱们只能盯着体重有没有降低，希望一切都是值得的。而最糟糕的莫过于看到体重没有一丁点变化，甚至不降反增了……但是反过来想，如果你每次『跑步』只要一首歌的时间就能达到和现在同样的效果，你还会这么在意么？你心里会想，反正就一首歌的时间，大不了就当锻炼身体咯。归根结底，就跑步而言，如果计算一下投入和回报，肯定是『得不偿失』的，所以通过跑步开始减肥，\u003Cu\u003E很容易\u003C\u002Fu\u003E因为看不到体重的变化就半途而废了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、为什么跑步一段时间没效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E在之前的文章里我说过：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其实不管用什么方法，减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请脑补一个天秤，天秤的两端分别是『摄入』和『消耗』，往下看~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E【摄入\u003C\u002Fb\u003E】 --我是天秤--\u003Cb\u003E【消耗】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E如果左右能量相等，那么你就会维持现状\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E摄入 = 【\u003Cb\u003E每日吃喝\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E消耗 = 【\u003Cb\u003E活动\u003C\u002Fb\u003E*】+【\u003Cb\u003E基础代谢率\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E*活动 = 日常行为活动+跑步等有氧运动\u003C\u002Fi\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E我们再来看看【活动】和【基础代谢率】，分别占了每日消耗的多少比重吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E以我个人为例，我的体重水平跑步半小时大概会消耗\u003Cb\u003E300大卡\u003C\u002Fb\u003E（此处不计算日常活动能量消耗，下同），而我基础代谢率只以身高体重计算，不考虑肌肉水平的前提下，就有\u003Cb\u003E1750大卡\u003C\u002Fb\u003E左右。也就是说，即使我每天付出辣么多的去跑步，也不过比躺在床上多消耗了17%的能量……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个栗子吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我的净收入 ＝ 基础工资（基础代谢率） ? 绩效奖金（活动） ? 日常开支（摄入）\u003Cbr\u003E现在我决定，要变的\u003Cb\u003E有钱\u003C\u002Fb\u003E，提高净收入水平。\u003Cbr\u003E无非两种方法：\u003Cb\u003E1、省吃俭用
2、提高收入\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E怎么变得有钱呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你跟我说省吃俭用？（减少饮食摄入）拜托，哪个有钱人是省出来的，从根本上改变自己的境遇和收入水平才是真的。而且初期一下子就开始省吃俭用一点都不现实也不好坚持，不能坚持的事情一点卵用都没有。所以我减肥类的专栏和回答中一直强调，\u003Cb\u003E不能坚持的都是耍流氓。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这是个为期6个月的持久战，你隔三差五少吃一顿饭或是突发奇想多跑俩小时，一点用都没有。所以我特别不建议减肥初期从饮食这块入手，特别是节食——你天天开车上班，突然把你车没收了让你走路，你受得了？肯定得先从开奥迪转变为开奥拓，然后从开奥拓变为打的+公交，再到电动车、自行车，最后再走路才比较容易接受呀。更何况，明明有车，为何一定得去走路呢？\u003Ci\u003E（关于饮食以后再讲，其实越是减肥初期，饮食越是不重要，想吃什么吃什么就对了。）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E所以想变得有钱，咱们还是要从\u003Cb\u003E提高收入\u003C\u002Fb\u003E开始。收入高了，会赚钱了，自然知道钱来之不易，自然会知道要吃点健康的、营养的，养养生，老了好享受不是？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E提高收入的方法很多，做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E还是以我为例，如果把大卡直接转化成人民币，我的基础工资是【日薪】1750元，每跑一次步奖金大概是300块，可是每天的日常开支就有近2000元。（真土豪…）\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于重训即健身不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为了保证每天收支平衡，我必须要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①每天都要跑 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②每次跑步都能拿到300块。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最要命的是，\u003Cb\u003E你以为每次跑步的『酬劳』都是固定的三百块么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：『看，我为了减肥每天跑n公里！』『看，我每天都坚持跑一个小时！』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，\u003Cb\u003E你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候\u003Cu\u003E你每次消耗的能量就会越来越少\u003C\u002Fu\u003E，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以认清事实吧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 光是『傻跑』，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。 \u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E回到咱们的栗子：我的基础代谢率，也就是基本工资（通过各种有氧运动）是不会有什么提升的，光靠隔三差五拿点奖金来存钱（减肥），而且做了没多久看不到希望就打算放弃了，你觉得我有办法变成有钱人么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E你问我，为什么跑步一段时间没什么效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E因为你心态没摆正，一直在『坚持跑步』，导致你太关注体重而忽略了其他『效果』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 还没等体重开始变化，你就开始着急。这让你要么放弃，要么误入歧途（最后再讲）。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E每个人生活圈里都必然有一两个跑步爱好者吧？他们常年有跑步的习惯，动不动就十几二十公里，可是他们瘦成竹竿了么？肚子大的跑步爱好者还是大有人在呀。且不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、我为什么不建议你跑步减肥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E终于来到本篇的\u003Cb\u003E重点\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们先回到一开始我贴的那个评论：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。
\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E首先我之前的专栏说过了，减肥真的不需要你的坚持和毅力。至于『重训不太好坚持』，如果你在公众号看到这篇文章，肯定也会像我一样会心一笑吧。如果你在知乎专栏看到这里，去看看公众号里的『FeelGood』菜单吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E快走或者跑步，真的只要去走或者跑就『行』了么？ \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&655\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='655'%20height='591'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&655\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E 光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我现有的认知水平中，以减肥为目的的跑步至少需要做到这些：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E鞋子要好。这是真的，减震什么的，据说一不小心就会造成永久损伤。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E心率带或者一个专业一点的app还是必要的，据说心率要达到一定标准才能更有效的燃脂。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E跑步中要有速度的变化，匀速效果一般。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E时间要大于30分钟据才能更有效果。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E膝盖一定要注意保护。也许这也是上面的回答中一直强调姿势很重要的原因吧。我虽然之前跑步的时候膝盖没什么感觉，后来用动感单车的时候膝盖是真伤了。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我本人并没有跑步减肥成功的经验可供参考，所以对以上五点的科学性不负责也不进一步解读，更不进行辩论。\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之跑步里的学问还真的不少，一不小心就造成什么『永久损伤』看起来也挺吓人的，反正真不是『傻跑』就行了呢。如果你打算跑步减肥，请自行详细了解清楚，科学减肥，科学跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，重点来了： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的不是方法不是效果不是速度，而是\u003Cb\u003E能长期做下去\u003C\u002Fb\u003E。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不建议跑步，是因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情blahblahblah都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你很容易对结果（体重）太过在意，不能enjoy过程，导致过早放弃。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E容易产生『为减肥付出很多』的不利心态。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E警惕陷入减肥误区！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E跑步其实本身可以给你带来身体上的好处，但可惜的是其效果很难量化，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影，所以跑步减肥的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急。认为自己进入了『平台期』。这时候你就要开始寻求解决方案了， 而我收到太多有关跑步减肥的咨询，大概都是类似的问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我之前坚持跑步了x个月，体重没什么变化or体重就下降了一点然后就停止变化了，我进入了平台期，我要怎么做呢？是不是我饮食出了问题？你帮我看看我这样的三餐安排可以么？我晚上只吃水果or干脆不吃，我打算接下来把每天的三餐控制在xx卡，这样可以么？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E你为什么会进入平台期？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E这个问题很简单，之前咱们已经讲了，你的身体是个非常聪明和精密的机器，比你高到不知哪里去了~在身体面前你永远是too young的，你每天跑步，每天想快点瘦下来，你的身体也在想，如何少做点功应付我这『二货』主人。然后它会悄悄的开始提升你的心肺功能、让你的腿部更加健壮等等，最终达到一个能适应你每天跑步强度的状态， 也就是说如果你只是用固定的速度跑固定的距离，得到的『效果』只会越来越小，体重自然也就不再降低了。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我很怕听到你说『我进入平台期了』。因为这时你会开始四处『寻医问药』。我不建议你跑步减肥，还有一个原因就是，你只能靠你自己。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题，你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么『三分练七分吃』、『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』之类看似屌炸天实际然并卵的话。（没错，我就是很讨厌这三句话，你想提高成绩结果老师告诉你『书山有路勤为径』你觉得有用么？同理）总之，你自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看图： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&477\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='477'%20height='345'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&477\& 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\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而我想说的是，\u003Cb\u003E一定，一定，一定，不要从饮食的控制和调整入手来减肥！\u003C\u002Fb\u003E包括但不限于只吃水果等代餐、吃莫名其妙的东西维持饱腹感、节食。请记住，\u003Cb\u003E不管你用什么方法减肥，三餐都要吃饱！吃好！不要饿肚子！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E当然，我完全不否认饮食对于减肥很重要，但正如我不建议你一上来减肥就打算跑跑跑，对饮食的调整并不是你减肥初期需要做的事情。\u003Cb\u003E你的身心一定要同步瘦下来，这样才更健康也不会反弹，任何饮食的调控都是由内而外的。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，以前暴饮暴食的吃法吃完了其实撑的很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步，逐步，逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么『维持饱腹感』。『以下犯上』向来都是作死嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步进入平台期，你以为控制摄入甚至节食就能让自己瘦下来了？好吧，我知道你还不死心，我们来看下如果开始节食你会怎么样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E前面说了，你的身体其实是个很聪明的机器，它懂得在需要应对每天长时间跑步的时候，让自己身体机能提高，从而偷懒，少做功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想一想，你每天都跑步，消耗能量，同时还不让自己吃饱，每天都饿着肚子。卧槽亲爱的你有考虑过身体的感受么？这么聪明的一台机器，当然懂得如何『自保』，你每天都重复这样的生活状态，你的身体就会认定，我的主人常年生活在『饥寒交迫』的状态之中，所以为了维持身体机能，不让自己饿死，身体会开始刻意的储存能量，是的，也就是传说中的脂肪。然后尽降低代谢效率。就像手机即将没电的时候，自动开启的节电模式一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一定一定一定不要低估自己的身体。人是一个科学而精密的机器，懂得怎么维持平衡，比你聪明的多。所以你看到自己跑步没效果，进入所谓的平台期，就开始进一步节食，是万万不可的，而且只会取得相反的效果！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你死心了么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好吧，如果科学道理不管用，让我再多讲几句：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我知道你想减肥，想要瘦下去。可是你有没有想过，\u003Cb\u003E你想变成一个怎样的瘦子？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想想你身边的瘦子朋友们，他们有在计算卡路里么？他们有每天跑步么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你真的依靠跑步和控制饮食『减肥成功』达到目标体重，可是你有没有可能，还是每天处在一个担惊受怕的状态中：生怕多吃一口会变胖，害怕今天没跑步会胖回去？你想要变成这样的一种状态么？看起来这样的生活比你胖的时候还要糟糕呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以咱们减肥不仅仅是为了减体重，或者说只有你身心同步瘦下来，你才能快乐的减肥，最终快乐的做一个无忧无虑的瘦子。而不是生活在各种对变胖的恐惧中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，选择什么运动真的没有你想象的那么重要，减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----正文完。----\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本篇并没有说应该如何做，正如开头那条评论所说，我本人推崇通过重训（也就是在家健身）来开展你的减肥历程，如果你想了解更多，在知乎可以翻看我本人的专栏及其他回答（文章目录：\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E），在微信你可以关注『瘦身俱乐部』公众号，里面有专栏中的所有文章，及详细的每日重训计划，初期每天只有2个部位而已，做起来吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信公众号：乐天瘦身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.28\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:29:24.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&none&,&commentCount&:64,&collapsedCount&:0,&likeCount&:723,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:901,&height&:501},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:64,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:29:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&7ecf13166f8cfface987800dbec07d48&,&uid&:36,&isOrg&:false,&slug&:&junnu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&菌uu&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjunnu&,&avatar&:{&id&:&v2-ddbbc0c86cbaba525c0c4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&bede27a81a847bc&,&uid&:016700,&isOrg&:false,&slug&:&zhou-zhou-46-56-35&,&isFollowed&:false,&description&:&执着于CPA&,&name&:&行走的肉粽子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhou-zhou-46-56-35&,&avatar&:{&id&:&v2-b446a1d699e785fef6547&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&不是很适合这个世界&,&isFollowing&:false,&hash&:&86d54ad458f22cdfe2dcf43d642fef1c&,&uid&:110100,&isOrg&:false,&slug&:&li-zhi-yao-16-12&,&isFollowed&:false,&description&:&已卒。&,&name&:&冻龄小憨&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-zhi-yao-16-12&,&avatar&:{&id&:&v2-67f9f67f498&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&eddd3292b7bba22bdd740&,&uid&:399400,&isOrg&:false,&slug&:&wang-meng-lin-6&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王梦林&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-meng-lin-6&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&cd8a48f62fcff2b1416b03&,&uid&:604500,&isOrg&:false,&slug&:&enchanted-29-80&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Enchanted&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fenchanted-29-80&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_200x112.jpg\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_r.jpg\&\u003E跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论： 我看过你很多…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F63f2a7a2a99a0bfeb1b35fba8839dcbe_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E减肥的关键到底是什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提到这个问题，想必会有人说：『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』、『三分练七分吃』…… 要我说，\u003Cb\u003E减肥最关键的是让自己持续的做下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥的方法有非常多，每一种方法都早晚会让你瘦下去，但大部分人减肥失败的原因，不是因为方法本身『没效果』，而是因为你的半途而废。那，如何让自己『做下去』呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你肯定会不经思考的说出：『坚持』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而真相是，『坚持』并不会让你『做下去』，反而会让你提早结束自己的减肥历程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----禁止转载。禁止转载。禁止转载。-----\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你真的需要坚持吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E最近《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、即使电影剧情很烂，我依然\u003Cb\u003E享受\u003C\u002Fb\u003E到了感官的刺激。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也\u003Cb\u003E值得开心\u003C\u002Fb\u003E呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件\u003Cb\u003E快乐的事情\u003C\u002Fb\u003E呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Esee，看电影的时候，我们从来不关注结果呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实对于大多数电影，我们看到一半都可以推测出结局，可是我们依然会看完电影呀，就像前阵子的《夏洛特烦恼》，我们当然知道男主最后还是会穿越回来和原配在一起，可我们依然会看下去，因为我们更在意过程，更想去试着经历和感受男主的心路历程。再举个例子，反映911的《United 93》，所有人都知道这架飞机的命运和结局，可我们依然会去看，因为我们更在意过程，更想知道这架飞机上的人们都经历了什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么问题来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E看电影需要坚持吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一场电影至少也要花掉我们一个小时的时间，而我们就这样一直坐在荧幕前，其实想想也挺不可思议的：同样是坐着，坐在高峰期的车里，感觉却是糟糕透了，不要说堵一个小时，堵10分钟，我就会开始焦虑烦躁，觉得在车里好煎熬，真想弃车而逃。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eget了么？\u003Cb\u003E任何快乐的事情，都不需要『坚持』\u003C\u002Fb\u003E——看电影不需要坚持，约会不需要坚持，逛街买买买不需要坚持，听喜欢的音乐不需要坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你『坚持』的，都是你觉得不快乐的事——早起需要坚持，跑步需要坚持，加班需要坚持，熬夜复习需要坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而在你坚持着做这些事情的同时，你脑子里只会去想：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E离周末还有几天？（什么时候我可以不再早起？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能变瘦？（什么时候我才能不要再跑步了？） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能做完手头的事儿？（什么时候才能结束加班？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能复习完这门课？（什么时候我才能关灯睡觉？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E…… \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E『坚持』只会让你把重心从过程转变成为结果，而你只想早早的解脱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、你对减肥的误解\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E人们对减肥的误解已经深到……我找不到什么形容词了，总之就是像被洗脑了一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很久没见面的朋友约起来吃饭，惊讶的看到我瘦成这样，都会问『哇靠你怎么瘦的？』没等我说话，他们自己会替我回答，『一定是每天都去跑步吧？』如果我说没跑步，他们会讲，『你一定是一直节食吧，多吃点啊，你现在已经瘦成这样了。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的对话隔一段时间就会发生。甚至我已经明确跟我的家人讲，我真没有节食，他们还是很担心，每次都觉得我在外面一定是天天饿肚子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我一开始就告诉你：我减肥六十多斤的过程中，没有跑步，没有节食，从来不会让自己饿着。你的第一反应肯定是：『怎么可能不跑步不节食还能减肥？陆乐天一定是卖减肥药的』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我继续讲，我没吃任何减肥药。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会说『那你一定有很强的意志力！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你，我意志力差到不行，没做过任何坚持不了的事情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那你会想，『你应该是去抽脂了，或者有什么特殊的方法！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你我并没有做任何手术，也没用过任何特殊疗法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你……可能会说，『好吧，那过程一定很痛苦！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你，其实全程都是充满愉悦，每天都很开心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会表示惊讶，然后说『哎反正我坚持不了，减肥从没成功过，易胖体质骨架大没办法，我这种人喝水都胖。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我继续说，其实减肥不用跑步和节食，我自己不过就是每天在家花一丁点的时间去健身（重训）而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能表示怀疑，然后如果是女生，可能会说，『我是女生不能健身啊，回头练出肌肉了怎么办？』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我也只能呵呵。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后这段对话就可以结束了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E发现了么？想要减肥的你，对于自己原本相信的减肥方法，觉得需要毅力和坚持，觉得自己做不到。对于吃药、抽脂、特殊疗法，不是很相信，也担心安全问题。而对于自己没尝试过的，有氧运动和节食之外的健康瘦身方法，要么不愿意去相信，要么觉得自己不适合。\u003Cb\u003E总之，你就是在找理由不去做就对了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E难道不是吗？你问你减肥成功的朋友是如何瘦身成功的，其实你只是好奇而已，最终你只想得出『他这种方法我可做不来』的结论来自我安慰，而不是真的想去问清楚方法加以执行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，我知道，你是想变瘦的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但，你不想减肥。 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你害怕减肥。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就得每天在本该躺在沙发看美剧的时间，出门跑步。一跑还得跑好久好久，好远好远……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就再也不能吃你想吃的东西，再也不能像现在这样大吃大喝，甚至还得饿肚子，更不要说每天吃个零食还得计算卡路里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就不会像现在这样『胖并快乐着』，你会牺牲、失去很多东西，你会难受，会不快乐，需要很大毅力，需要花很多时间，需要不断的去坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后，你自我安慰，『胖也挺好的』。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在很长的一段时间里，我也是这么想的，然而：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胖真的好么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管你嘴上怎么说，\u003Cb\u003E你还是想变成瘦子的\u003C\u002Fb\u003E——如果可以跳过上面提到的这些麻烦事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而事实上，减肥本身就不需要经历一切你所害怕的事情，你所有的担心和害怕，都是因为你过去对减肥不正确的认知。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你觉得：\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E减肥=痛苦=坚持=毅力=要饿肚子=每天都要跑步。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E谁！说！的！啊？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我相信每个通过正常的，健康的方法瘦身成功的人，最终靠的都不是所谓的『毅力』，即使是每天跑步减肥成功的人，也一定不只是依靠着『毅力』，而是在其中找到了乐趣和成就感。\u003Cb\u003E人的毅力是有限的\u003C\u002Fb\u003E，当然有人毅力强有人比较弱，但都是有限的，毅力总有耗尽的那一天，甚至毅力耗尽之前，你的耐心就先没了。这样怎么能让自己的减肥历程持续下去呢？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E认为减肥需要坚持和毅力，等于承认了减肥是痛苦的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E任何人都不希望自己身处痛苦之中呀，这是本能，所以你越是抱着『坚持』的心态去减肥，看似好像很励志，实际上你只是在暗示自己：『我现在好痛苦，还要多久才能熬到头啊？我好想解脱啊！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且这时候，你会更加关注结果，如果体重有变轻的趋势还好，一旦体重没变化，你就会无比沮丧，要是不小心体重上涨了，分分钟想去撞墙。你会想：『X，老子付出这么多，每天都去跑步，每顿饭都没吃饱，体重怎么还不降低！』，然后把自己做过的努力全盘否定，心想『反正努力过了，我就是喝水就胖的体质，就这样吧。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要减肥成功，想要让自己的减肥历程持续下去，你需要一个正确的心态，从今天开始，扔掉你的『毅力』和『坚持』，你的减肥历程中不需要他们，他们只会给你带来负能量，而你需要的，是一个阳光向上的心态，不管你因为什么原因开始减肥，咱们瘦下来最终想要的，不就是更好的拥抱生活，拥抱更好的生活么？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、减肥是快乐的\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E减肥是快乐的，如果你没有感受到快乐，请想想看电影的例子：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——我想变瘦。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——周围已经尝试过减肥的人可能会告诉你他们减肥成功或者失败，但你并不在意，你依然会想要变瘦，因为其他人的经历只属于其他人，你想变瘦跟其他人的成功或失败的减肥经验和结果没关系，仅仅是因为『你想变瘦』，你无须在意结果，因为：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E1、即使电影剧情很烂，我依然\u003Cb\u003E享受\u003C\u002Fb\u003E到了感官的刺激。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——即使运动的过程需要付出汗水，每一次运动后，你都在变瘦，减肥不仅仅是减体重（详见\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何改变「易胖体质」？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cb\u003E），你的身心都在朝更好的方向变化着，你切身感受着自己身心的变化——不论是第一次感到肌肉的硬度，还是第一次废弃掉盘子里的半包薯条，都会让你无比开心。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也\u003Cb\u003E值得开心\u003C\u002Fb\u003E呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——好吧，就算体重暂时没变化，可你也成功的开始了自己的减肥历程！想想也很值得开心呀！不论自己的体重有没有下降，你都享受到了『动起来』的快乐，你开始变成一个『有活力』的人，你开始做以前不曾想过的事情，你开始改变自己，朝着更好的自己变化着。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件\u003Cb\u003E快乐的事情\u003C\u002Fb\u003E呢。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——就算减肥是一个长期的过程，十天半个月没有什么太大变化，你依然会一直走下去，因为过程中有很多值得回味的事情，你可以和朋友或亲人分享。变成瘦子，本身就是一件值得快乐的事情，结果如此，过程更加是这样。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看电影的过程，不需要坚持，而且你也从没有死盯着进度条和剩余时间，而是专注于每一个场景，每一点剧情，每一个细节，减肥也应该如此，当你认定减肥这件事不需要坚持，减肥这件事是快乐的时候，你也会把重心从『我需要多久才能瘦』、『我体重怎么这两天没变化？』变成『今天做完运动感觉不错』。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，从今天开始，不要再说你要『坚持下去』之类的话了，减肥本身就是一件充满乐趣的事情，更不要说瘦身成功之后的快乐了，不要再坚持，而是去体会，去发现，每一天重训后自己身体和心理的变化，感受自己心里的正能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天减肥方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E完整文章目录：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★微信公众号：【乐天瘦身】\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以更系统的阅读我的所有文章\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大概就是这样。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&288\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E---------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.22\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:32:11+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&减肥的真相：你为什么不快乐？&,&summary&:&减肥的关键到底是什么呢？提到这个问题，想必会有人说：『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』、『三分练七分吃』…… 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?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&content&:&本文包括如下内容：\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E你到底胖不胖？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E为什么你不能下定决心减肥？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥这件事儿的真相\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E下定决心真的重要么？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你要怎么做\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cu\u003E本篇也是我个人减肥类文章目录以推荐阅读顺序来讲的第一篇，如果是新朋友，看完这篇可以点进文尾的文章目录接着看。\u003C\u002Fu\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E禁止转载。禁止转载。禁止转载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E本人已委托维权骑士（\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.rightknights.com\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站\u003C\u002Fa\u003E）为我的文章进行维权行动。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E---------------- \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E下定决心要减肥这件事真不是那么简单呢，即便是自己意识到体重已经严重超标，可是想想人就活个一辈子，不如就痛痛快快大吃大喝享受人生吧……你让我今天就开始减肥？呵呵我先吃饱了再说……\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咳咳，今天咱们就来聊聊下定决心减肥这件事儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你到底胖不胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E图中这位妹子170cm，70kg。身边长辈说她不胖，朋友都说她「胖到不行」，而妹子本人说：「有时候觉得自己特别胖，有时候又觉得自己还行，总也下不定决心减肥」。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E真相是，长辈亲戚眼中你永远是最完美的，但你不应该以此麻痹自己。事实上，\u003Cstrong\u003E体重越胖，就越对自己的体重感到麻木，无所谓。\u003C\u002Fstrong\u003E瘦子维持体重的原因之一就是对自己的体重很敏感。\u003Ci\u003E（详见：\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E错过这篇你真的很难瘦下来 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么，这位妹子什么时候才会觉得自己像朋友口中的「胖到不行」呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E乐天身高178，160斤的时候也没觉得自己胖，170、180、190都没觉得需要减肥，觉得「胖也挺好」。当然了，我内心还是想瘦的，只是你让我戒掉汉堡pizza小肥羊什么的，简直是要我命。直到体重突破200，我才真正意识到自己变成一个大！胖！子！了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咱们回过头来想想，从160开始减肥容易，还是胖到200斤再减容易呢？虽然我们都知道答案，可\u003Cstrong\u003E越胖越懒，越懒越胖，随着体重的不断上涨，你的行动力也就越来越差\u003C\u002Fstrong\u003E，有点像温水煮青蛙的故事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&355\& data-rawwidth=\&560\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa84bceef5aa58_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa84bceef5aa58_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于体重，以及你到底胖不胖的问题，简单的说，\u003Cstrong\u003E爱你的人不客观，客观的人你不信，你信的人不便说，导致\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E你往往是全世界最后一个，发现自己「真的胖了」的人。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E而等你自己意识到这一点，你已经从「微胖」变成「肥胖」了。后悔当初不如把握现在，为何不从现在就承认，自己的体重其实超标了呢？承认：自己其实并不是瘦子，自己其实是胖的，自己\u003Cstrong\u003E必须\u003C\u002Fstrong\u003E减肥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可以完全不去做任何与减肥相关的事情，但请坦然面对自己的身材和体重。\u003Cstrong\u003E事实上当你认清这一点的时候，你}
大家减肥跑步是天天跑还是隔天跑
我从3月份开始，当时体重94公斤，楼主176cm，现在体重82公斤。
刚开始每天跑，但跑的距离少，从1公里开始逐渐加量，到6月每天突破5公里，但感觉累，随后改成隔天跑，量还逐渐加到7公里，但到9月中旬膝盖受伤停跑休息1个月，
现在又开始，由于受伤不敢加量，
现在隔天3公里开始，但是觉得这样效果太差，想问大家是每天跑少量好还是隔天多跑点好？
买双好鞋，尽量放慢速度，超过40分钟比较好
不受伤是前提。
减肥，隔天跑，天天跑没条件。
我觉得锻炼欲速则不达，关键在坚持。
效果啥的都别太在意先，保证别受伤时正道。。不然连基本的训练都得停，就更没效果了
个人的意见如下，供参考：
1、隔天跑比较合适，身体有恢复时间；
2、加强身体力量训练，尤其是对膝盖保护的肌肉群如股四头肌，还有核心量；
3、跑步减肥时间很重要，隔天跑，每次最少45分钟以上；
4、体重基数大，肌肉力量不强的话，一开始可以快走+慢跑，不要急着提速，时间才是关键，等你力量上去了，自然速度会慢慢变快，变快了之后减肥的效果也会更加明显，这些都是相辅相成的；
5、受伤之后最关键是先养好伤，如果伤的厉害，完全停下来，这段时间可以做做素质训练，或者参加一些不容易受伤的运动如游泳，保持体力；等到伤好的差不多（也没必要完全好），开始恢复性慢跑，但一定是减量降速跑，慢慢加。
跑步是一辈子的事，慢慢来，不急。
连续几天没跑对运动痕迹会有影响？休息一周了，该怎么复跑？
我85kg感觉跑步得主要保护好膝盖
膝盖倒是没事，两只脚到处不舒服
跑三休一，8-9KM
想减肥的话，宁可快走一个小时，也不跑30分钟
10K&&一周跑4天&&跑12&&休3&&跑45&&休67
嗯，我好像是每天8公里
减肥只和心率和时间有关，和距离说实话关系不大
说的对，先不受伤再说，慢慢加量吧！
跑一休一，时间45-60分钟，强度以能和同伴正常交谈为准，初期可能出现各种痛(肌肉，膝，小腿骨) 可以多休一天。周末或可以来一个1.5倍，但速度要比平时慢些。
先坚持两个月后再来评估
初期确实需要克服困难 坚持一个月后就好转了&
我三天一个锻炼周期，中间休息1天。三天中有一次是1小时-10Km的跑（家里的跑步机1小时自动断电），另外一次是45分钟的舒适跑，再有一次就是8公里左右的正常跑。
哈尔滨冬天外面没有条件跑。
55分钟8公里，偶尔跑三休一，偶尔跑二休一。不用太死板啦，灵活点更容易坚持，不然容易成为负担
跑一休一，控制时间70-72分钟，距离米慢了点
不注意还以为是我写的呢。同样的身高体重。膝盖不疼就跑吧，疼就休息。谁都搞不清，自己摸索*^_^*来自: Android客户端
隔天跑一小时 9公里以上& &不见体重下降 ........&&
心里想算了就当健身了 减肥顺其自然吧
持续运动，体重不一定降，但体脂一定降&
天天跑合适&&关键在于坚持&&尽量每次跑1小时 速度慢点也没事
有时间就天天跑，隔一天跑的话，刚好那天下雨或者有应酬怎么办？
天天跑，一天不跑心里老是堵的慌，可能得了跑步综合症
个人觉得隔天跑较好，这样身体可以得到修复。
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
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这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
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心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
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村上春树说是一个月260公里。
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跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
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游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
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跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
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douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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&版权所有：&&&&新手每天跑步还是隔天跑步？这些方法知道了，让你事半功倍！新手每天跑步还是隔天跑步？这些方法知道了，让你事半功倍！肌肉志百家号其实许多人都有这样的错误想法，很多人都以为只要我们每天跑步，我们的身体就会很健康，我们的身体就会比别人强！这是不少人信奉观念，其实这种观念并不是正确的！如果跑步新手被这种观念所左右，那么跑步对于我们来说可能是有害无益！在我跑步的过程中很容易，多人就问我这样的问题，我刚走上跑步的道路，我应该是每天跑步还是隔天跑步呢？其实这个问题是很有讲究的！跑步真的没有像我们想象的那么简单，他的方方面面都需要被注意到，这样才能让我们越跑越健康！今天我就来给大家细细的分析一下新手跑步到底是每天跑还是隔天跑？新手跑步最好是隔天跑！因为我们刚走上跑步的道路，我们的身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会进一步损伤我们的身体，所以这时候我们的身体需要进行充分的修复！而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复，让我们的体质变强！那么，新手跑步还应注意什么问题呢？1. 时间为主在我们跑步时，我们最好以时间为主！千万不能过度的追求跑步的距离，否则这样很容易使我们的身体受伤！我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子！2. 加强肌肉锻炼许多跑步新手，他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！对于那些刚走上跑步道路的朋友，你们一定要进行肌肉力量训练！大腿，小腿，核心肌群，这些部位千万不能放过！强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，稳定身体的姿态，避免扭伤的发生，同时，肌肉的强度与我们膝盖息息相关，肌肉越强，膝盖受损的概率越小！3. 学会吃这一点也是非常重要的，我们不光要学会锻炼，更要学会合理的摄入饮食！光练不吃，很有可能导致我们的身体变弱，体质变差！跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物，比如说两片面包，跑步后我们应该以高蛋白质，高碳水化合物的食物为主，面条，鸡蛋，鸡胸肉，绿叶蔬菜等都是很好的选择！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章我为什么不建议你跑步减肥2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！723收藏分享举报文章被以下专栏收录减肥减的是心。公众号：乐天瘦身{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&文章目录：https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:7191518,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&减肥减的是心。公众号：乐天瘦身&,&urlToken&:&letian&,&id&:6804,&imagePath&:&f7cccd1acb8d81fdf4fe367.png&,&slug&:&letian&,&applyReason&:&&,&name&:&乐天瘦身&,&title&:&乐天瘦身&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fletian&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:21965,&avatar&:{&id&:&f7cccd1acb8d81fdf4fe367&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff7cccd1acb8d81fdf4fe367_l.jpg&,&articlesCount&:68},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&3d09df929bcbf57fad5523.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[844,974,100576],&summary&:&跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论： 我看过你很多…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&nobody&,&likes&:0,&origAuthorId&:7191518,&publishedTime&:&T21:29:24+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:295235,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&我为什么不建议你跑步减肥&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_NOBODY_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:6804,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:7191518,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:295550}],&title&:&我为什么不建议你跑步减肥&,&author&:&xlotte&,&content&:&\u003Cp\u003E跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我看过你很多评论，好像你对跑步等有氧运动非常排斥，有点深恶痛绝的意思，唯有重训极为推崇，其实我觉得这个还是针对个人情况而言的，并不是说适合你的就\n一定适合所有人，你通过重训减了几十斤是大有成效，但是并不一定所有人都能做到。我每天快绕小区走十圈（大概有7000米左右），坚持了两个月左右，已经瘦了16斤左右了，我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。 \u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E就这条评论本身，后面再详细说明，先讲清楚几件事：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【认真脸】 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E本文仅针对以\u003Cb\u003E减肥为目的的\u003C\u002Fb\u003E跑步，下文中不再标注。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E本文『跑步』代指一切有氧运动，如游泳、动感单车等。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我对跑步或有氧运动本身\u003Cb\u003E毫无敌意\u003C\u002Fb\u003E，\u003Cb\u003E我从不否认有氧运动的效果和价值。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E我的观点是：不建议以跑步等有氧运动为主，【开始】你的减肥历程。\u003C\u002Fb\u003E这句话的意思是，减肥初期不建议你跑，等你到达减肥中后期想干嘛干嘛，事实上到时候你自然会想跑。关于减肥，我的核心观点是不变的：\u003Cb\u003E不做任何坚持不了的事儿。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥是个长期的过程。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你可以跟我讲一堆跑步的好处，我只想跟你说，因为上一点，\u003Cb\u003E减肥的关键和重点不是『做什么最有效or最快』而是『做什么可以让你一直做下去』\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E哦我知道一定有靠跑步减肥成功的励志故事来打我脸，so what？你的成功是否可以被复制？是否每个人都能像你一样做到？你所讲的，是你自己的经历和故事，而我在做的事情，我想让每个人都能抛开痛苦的坚持，轻松减肥成功，立场不一样。总之，别拿个例找我辩论，求放过~ \u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我只说我的看法和观点，你在实际减肥历程中想怎么做是你的自由，仅供参考。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长文预警一下，请耐心慢慢看。因为想一次性把跑步相关的内容全讲完，所以一不小心比平常的文章字数多了蛮多……抱歉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你不是一个人在战败 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多人跑步减肥一段时间都会有一个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么我跑了那么久，也没变瘦？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&310\& data-rawwidth=\&531\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F17b365a7fbb957316ecce285bd919617_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&531\& 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所以自然就对回报非常敏感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是跑步所产生的效果，比如心肺功能、耐力或体力的提升，又是无法被量化的结果，短时间内其实也不会有什么立竿见影的变化，这就导致咱们只能盯着体重有没有降低，希望一切都是值得的。而最糟糕的莫过于看到体重没有一丁点变化，甚至不降反增了……但是反过来想，如果你每次『跑步』只要一首歌的时间就能达到和现在同样的效果，你还会这么在意么？你心里会想，反正就一首歌的时间，大不了就当锻炼身体咯。归根结底，就跑步而言，如果计算一下投入和回报，肯定是『得不偿失』的，所以通过跑步开始减肥，\u003Cu\u003E很容易\u003C\u002Fu\u003E因为看不到体重的变化就半途而废了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、为什么跑步一段时间没效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E在之前的文章里我说过：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其实不管用什么方法，减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请脑补一个天秤，天秤的两端分别是『摄入』和『消耗』，往下看~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E【摄入\u003C\u002Fb\u003E】 --我是天秤--\u003Cb\u003E【消耗】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E如果左右能量相等，那么你就会维持现状\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E摄入 = 【\u003Cb\u003E每日吃喝\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E消耗 = 【\u003Cb\u003E活动\u003C\u002Fb\u003E*】+【\u003Cb\u003E基础代谢率\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E*活动 = 日常行为活动+跑步等有氧运动\u003C\u002Fi\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E我们再来看看【活动】和【基础代谢率】，分别占了每日消耗的多少比重吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E以我个人为例，我的体重水平跑步半小时大概会消耗\u003Cb\u003E300大卡\u003C\u002Fb\u003E（此处不计算日常活动能量消耗，下同），而我基础代谢率只以身高体重计算，不考虑肌肉水平的前提下，就有\u003Cb\u003E1750大卡\u003C\u002Fb\u003E左右。也就是说，即使我每天付出辣么多的去跑步，也不过比躺在床上多消耗了17%的能量……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个栗子吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我的净收入 ＝ 基础工资（基础代谢率） ? 绩效奖金（活动） ? 日常开支（摄入）\u003Cbr\u003E现在我决定，要变的\u003Cb\u003E有钱\u003C\u002Fb\u003E，提高净收入水平。\u003Cbr\u003E无非两种方法：\u003Cb\u003E1、省吃俭用
2、提高收入\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E怎么变得有钱呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你跟我说省吃俭用？（减少饮食摄入）拜托，哪个有钱人是省出来的，从根本上改变自己的境遇和收入水平才是真的。而且初期一下子就开始省吃俭用一点都不现实也不好坚持，不能坚持的事情一点卵用都没有。所以我减肥类的专栏和回答中一直强调，\u003Cb\u003E不能坚持的都是耍流氓。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这是个为期6个月的持久战，你隔三差五少吃一顿饭或是突发奇想多跑俩小时，一点用都没有。所以我特别不建议减肥初期从饮食这块入手，特别是节食——你天天开车上班，突然把你车没收了让你走路，你受得了？肯定得先从开奥迪转变为开奥拓，然后从开奥拓变为打的+公交，再到电动车、自行车，最后再走路才比较容易接受呀。更何况，明明有车，为何一定得去走路呢？\u003Ci\u003E（关于饮食以后再讲，其实越是减肥初期，饮食越是不重要，想吃什么吃什么就对了。）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E所以想变得有钱，咱们还是要从\u003Cb\u003E提高收入\u003C\u002Fb\u003E开始。收入高了，会赚钱了，自然知道钱来之不易，自然会知道要吃点健康的、营养的，养养生，老了好享受不是？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E提高收入的方法很多，做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E还是以我为例，如果把大卡直接转化成人民币，我的基础工资是【日薪】1750元，每跑一次步奖金大概是300块，可是每天的日常开支就有近2000元。（真土豪…）\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于重训即健身不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为了保证每天收支平衡，我必须要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①每天都要跑 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②每次跑步都能拿到300块。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最要命的是，\u003Cb\u003E你以为每次跑步的『酬劳』都是固定的三百块么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：『看，我为了减肥每天跑n公里！』『看，我每天都坚持跑一个小时！』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，\u003Cb\u003E你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候\u003Cu\u003E你每次消耗的能量就会越来越少\u003C\u002Fu\u003E，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以认清事实吧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 光是『傻跑』，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。 \u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E回到咱们的栗子：我的基础代谢率，也就是基本工资（通过各种有氧运动）是不会有什么提升的，光靠隔三差五拿点奖金来存钱（减肥），而且做了没多久看不到希望就打算放弃了，你觉得我有办法变成有钱人么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E你问我，为什么跑步一段时间没什么效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E因为你心态没摆正，一直在『坚持跑步』，导致你太关注体重而忽略了其他『效果』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 还没等体重开始变化，你就开始着急。这让你要么放弃，要么误入歧途（最后再讲）。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E每个人生活圈里都必然有一两个跑步爱好者吧？他们常年有跑步的习惯，动不动就十几二十公里，可是他们瘦成竹竿了么？肚子大的跑步爱好者还是大有人在呀。且不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、我为什么不建议你跑步减肥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E终于来到本篇的\u003Cb\u003E重点\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们先回到一开始我贴的那个评论：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。
\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E首先我之前的专栏说过了，减肥真的不需要你的坚持和毅力。至于『重训不太好坚持』，如果你在公众号看到这篇文章，肯定也会像我一样会心一笑吧。如果你在知乎专栏看到这里，去看看公众号里的『FeelGood』菜单吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E快走或者跑步，真的只要去走或者跑就『行』了么？ \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&655\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='655'%20height='591'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&655\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E 光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我现有的认知水平中，以减肥为目的的跑步至少需要做到这些：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E鞋子要好。这是真的，减震什么的，据说一不小心就会造成永久损伤。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E心率带或者一个专业一点的app还是必要的，据说心率要达到一定标准才能更有效的燃脂。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E跑步中要有速度的变化，匀速效果一般。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E时间要大于30分钟据才能更有效果。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E膝盖一定要注意保护。也许这也是上面的回答中一直强调姿势很重要的原因吧。我虽然之前跑步的时候膝盖没什么感觉，后来用动感单车的时候膝盖是真伤了。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我本人并没有跑步减肥成功的经验可供参考，所以对以上五点的科学性不负责也不进一步解读，更不进行辩论。\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之跑步里的学问还真的不少，一不小心就造成什么『永久损伤』看起来也挺吓人的，反正真不是『傻跑』就行了呢。如果你打算跑步减肥，请自行详细了解清楚，科学减肥，科学跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，重点来了： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的不是方法不是效果不是速度，而是\u003Cb\u003E能长期做下去\u003C\u002Fb\u003E。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不建议跑步，是因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情blahblahblah都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你很容易对结果（体重）太过在意，不能enjoy过程，导致过早放弃。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E容易产生『为减肥付出很多』的不利心态。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E警惕陷入减肥误区！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E跑步其实本身可以给你带来身体上的好处，但可惜的是其效果很难量化，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影，所以跑步减肥的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急。认为自己进入了『平台期』。这时候你就要开始寻求解决方案了， 而我收到太多有关跑步减肥的咨询，大概都是类似的问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我之前坚持跑步了x个月，体重没什么变化or体重就下降了一点然后就停止变化了，我进入了平台期，我要怎么做呢？是不是我饮食出了问题？你帮我看看我这样的三餐安排可以么？我晚上只吃水果or干脆不吃，我打算接下来把每天的三餐控制在xx卡，这样可以么？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E你为什么会进入平台期？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E这个问题很简单，之前咱们已经讲了，你的身体是个非常聪明和精密的机器，比你高到不知哪里去了~在身体面前你永远是too young的，你每天跑步，每天想快点瘦下来，你的身体也在想，如何少做点功应付我这『二货』主人。然后它会悄悄的开始提升你的心肺功能、让你的腿部更加健壮等等，最终达到一个能适应你每天跑步强度的状态， 也就是说如果你只是用固定的速度跑固定的距离，得到的『效果』只会越来越小，体重自然也就不再降低了。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我很怕听到你说『我进入平台期了』。因为这时你会开始四处『寻医问药』。我不建议你跑步减肥，还有一个原因就是，你只能靠你自己。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题，你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么『三分练七分吃』、『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』之类看似屌炸天实际然并卵的话。（没错，我就是很讨厌这三句话，你想提高成绩结果老师告诉你『书山有路勤为径』你觉得有用么？同理）总之，你自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看图： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&477\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='477'%20height='345'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&477\& 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\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而我想说的是，\u003Cb\u003E一定，一定，一定，不要从饮食的控制和调整入手来减肥！\u003C\u002Fb\u003E包括但不限于只吃水果等代餐、吃莫名其妙的东西维持饱腹感、节食。请记住，\u003Cb\u003E不管你用什么方法减肥，三餐都要吃饱！吃好！不要饿肚子！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E当然，我完全不否认饮食对于减肥很重要，但正如我不建议你一上来减肥就打算跑跑跑，对饮食的调整并不是你减肥初期需要做的事情。\u003Cb\u003E你的身心一定要同步瘦下来，这样才更健康也不会反弹，任何饮食的调控都是由内而外的。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，以前暴饮暴食的吃法吃完了其实撑的很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步，逐步，逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么『维持饱腹感』。『以下犯上』向来都是作死嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步进入平台期，你以为控制摄入甚至节食就能让自己瘦下来了？好吧，我知道你还不死心，我们来看下如果开始节食你会怎么样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E前面说了，你的身体其实是个很聪明的机器，它懂得在需要应对每天长时间跑步的时候，让自己身体机能提高，从而偷懒，少做功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想一想，你每天都跑步，消耗能量，同时还不让自己吃饱，每天都饿着肚子。卧槽亲爱的你有考虑过身体的感受么？这么聪明的一台机器，当然懂得如何『自保』，你每天都重复这样的生活状态，你的身体就会认定，我的主人常年生活在『饥寒交迫』的状态之中，所以为了维持身体机能，不让自己饿死，身体会开始刻意的储存能量，是的，也就是传说中的脂肪。然后尽降低代谢效率。就像手机即将没电的时候，自动开启的节电模式一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一定一定一定不要低估自己的身体。人是一个科学而精密的机器，懂得怎么维持平衡，比你聪明的多。所以你看到自己跑步没效果，进入所谓的平台期，就开始进一步节食，是万万不可的，而且只会取得相反的效果！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你死心了么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好吧，如果科学道理不管用，让我再多讲几句：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我知道你想减肥，想要瘦下去。可是你有没有想过，\u003Cb\u003E你想变成一个怎样的瘦子？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想想你身边的瘦子朋友们，他们有在计算卡路里么？他们有每天跑步么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你真的依靠跑步和控制饮食『减肥成功』达到目标体重，可是你有没有可能，还是每天处在一个担惊受怕的状态中：生怕多吃一口会变胖，害怕今天没跑步会胖回去？你想要变成这样的一种状态么？看起来这样的生活比你胖的时候还要糟糕呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以咱们减肥不仅仅是为了减体重，或者说只有你身心同步瘦下来，你才能快乐的减肥，最终快乐的做一个无忧无虑的瘦子。而不是生活在各种对变胖的恐惧中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，选择什么运动真的没有你想象的那么重要，减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----正文完。----\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本篇并没有说应该如何做，正如开头那条评论所说，我本人推崇通过重训（也就是在家健身）来开展你的减肥历程，如果你想了解更多，在知乎可以翻看我本人的专栏及其他回答（文章目录：\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E），在微信你可以关注『瘦身俱乐部』公众号，里面有专栏中的所有文章，及详细的每日重训计划，初期每天只有2个部位而已，做起来吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信公众号：乐天瘦身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.28\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:29:24.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&none&,&commentCount&:64,&collapsedCount&:0,&likeCount&:723,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:901,&height&:501},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:64,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:29:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&7ecf13166f8cfface987800dbec07d48&,&uid&:36,&isOrg&:false,&slug&:&junnu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&菌uu&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjunnu&,&avatar&:{&id&:&v2-ddbbc0c86cbaba525c0c4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&bede27a81a847bc&,&uid&:016700,&isOrg&:false,&slug&:&zhou-zhou-46-56-35&,&isFollowed&:false,&description&:&执着于CPA&,&name&:&行走的肉粽子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhou-zhou-46-56-35&,&avatar&:{&id&:&v2-b446a1d699e785fef6547&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&不是很适合这个世界&,&isFollowing&:false,&hash&:&86d54ad458f22cdfe2dcf43d642fef1c&,&uid&:110100,&isOrg&:false,&slug&:&li-zhi-yao-16-12&,&isFollowed&:false,&description&:&已卒。&,&name&:&冻龄小憨&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-zhi-yao-16-12&,&avatar&:{&id&:&v2-67f9f67f498&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&eddd3292b7bba22bdd740&,&uid&:399400,&isOrg&:false,&slug&:&wang-meng-lin-6&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王梦林&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-meng-lin-6&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&cd8a48f62fcff2b1416b03&,&uid&:604500,&isOrg&:false,&slug&:&enchanted-29-80&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Enchanted&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fenchanted-29-80&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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我看过你很多…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F63f2a7a2a99a0bfeb1b35fba8839dcbe_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E减肥的关键到底是什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提到这个问题，想必会有人说：『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』、『三分练七分吃』…… 要我说，\u003Cb\u003E减肥最关键的是让自己持续的做下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥的方法有非常多，每一种方法都早晚会让你瘦下去，但大部分人减肥失败的原因，不是因为方法本身『没效果』，而是因为你的半途而废。那，如何让自己『做下去』呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你肯定会不经思考的说出：『坚持』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而真相是，『坚持』并不会让你『做下去』，反而会让你提早结束自己的减肥历程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----禁止转载。禁止转载。禁止转载。-----\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你真的需要坚持吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E最近《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、即使电影剧情很烂，我依然\u003Cb\u003E享受\u003C\u002Fb\u003E到了感官的刺激。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也\u003Cb\u003E值得开心\u003C\u002Fb\u003E呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件\u003Cb\u003E快乐的事情\u003C\u002Fb\u003E呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Esee，看电影的时候，我们从来不关注结果呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实对于大多数电影，我们看到一半都可以推测出结局，可是我们依然会看完电影呀，就像前阵子的《夏洛特烦恼》，我们当然知道男主最后还是会穿越回来和原配在一起，可我们依然会看下去，因为我们更在意过程，更想去试着经历和感受男主的心路历程。再举个例子，反映911的《United 93》，所有人都知道这架飞机的命运和结局，可我们依然会去看，因为我们更在意过程，更想知道这架飞机上的人们都经历了什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么问题来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E看电影需要坚持吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一场电影至少也要花掉我们一个小时的时间，而我们就这样一直坐在荧幕前，其实想想也挺不可思议的：同样是坐着，坐在高峰期的车里，感觉却是糟糕透了，不要说堵一个小时，堵10分钟，我就会开始焦虑烦躁，觉得在车里好煎熬，真想弃车而逃。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eget了么？\u003Cb\u003E任何快乐的事情，都不需要『坚持』\u003C\u002Fb\u003E——看电影不需要坚持，约会不需要坚持，逛街买买买不需要坚持，听喜欢的音乐不需要坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你『坚持』的，都是你觉得不快乐的事——早起需要坚持，跑步需要坚持，加班需要坚持，熬夜复习需要坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而在你坚持着做这些事情的同时，你脑子里只会去想：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E离周末还有几天？（什么时候我可以不再早起？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能变瘦？（什么时候我才能不要再跑步了？） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能做完手头的事儿？（什么时候才能结束加班？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能复习完这门课？（什么时候我才能关灯睡觉？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E…… \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E『坚持』只会让你把重心从过程转变成为结果，而你只想早早的解脱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、你对减肥的误解\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E人们对减肥的误解已经深到……我找不到什么形容词了，总之就是像被洗脑了一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很久没见面的朋友约起来吃饭，惊讶的看到我瘦成这样，都会问『哇靠你怎么瘦的？』没等我说话，他们自己会替我回答，『一定是每天都去跑步吧？』如果我说没跑步，他们会讲，『你一定是一直节食吧，多吃点啊，你现在已经瘦成这样了。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的对话隔一段时间就会发生。甚至我已经明确跟我的家人讲，我真没有节食，他们还是很担心，每次都觉得我在外面一定是天天饿肚子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我一开始就告诉你：我减肥六十多斤的过程中，没有跑步，没有节食，从来不会让自己饿着。你的第一反应肯定是：『怎么可能不跑步不节食还能减肥？陆乐天一定是卖减肥药的』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我继续讲，我没吃任何减肥药。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会说『那你一定有很强的意志力！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你，我意志力差到不行，没做过任何坚持不了的事情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那你会想，『你应该是去抽脂了，或者有什么特殊的方法！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你我并没有做任何手术，也没用过任何特殊疗法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你……可能会说，『好吧，那过程一定很痛苦！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你，其实全程都是充满愉悦，每天都很开心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会表示惊讶，然后说『哎反正我坚持不了，减肥从没成功过，易胖体质骨架大没办法，我这种人喝水都胖。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我继续说，其实减肥不用跑步和节食，我自己不过就是每天在家花一丁点的时间去健身（重训）而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能表示怀疑，然后如果是女生，可能会说，『我是女生不能健身啊，回头练出肌肉了怎么办？』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我也只能呵呵。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后这段对话就可以结束了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E发现了么？想要减肥的你，对于自己原本相信的减肥方法，觉得需要毅力和坚持，觉得自己做不到。对于吃药、抽脂、特殊疗法，不是很相信，也担心安全问题。而对于自己没尝试过的，有氧运动和节食之外的健康瘦身方法，要么不愿意去相信，要么觉得自己不适合。\u003Cb\u003E总之，你就是在找理由不去做就对了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E难道不是吗？你问你减肥成功的朋友是如何瘦身成功的，其实你只是好奇而已，最终你只想得出『他这种方法我可做不来』的结论来自我安慰，而不是真的想去问清楚方法加以执行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，我知道，你是想变瘦的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但，你不想减肥。 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你害怕减肥。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就得每天在本该躺在沙发看美剧的时间，出门跑步。一跑还得跑好久好久，好远好远……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就再也不能吃你想吃的东西，再也不能像现在这样大吃大喝，甚至还得饿肚子，更不要说每天吃个零食还得计算卡路里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就不会像现在这样『胖并快乐着』，你会牺牲、失去很多东西，你会难受，会不快乐，需要很大毅力，需要花很多时间，需要不断的去坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后，你自我安慰，『胖也挺好的』。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在很长的一段时间里，我也是这么想的，然而：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胖真的好么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管你嘴上怎么说，\u003Cb\u003E你还是想变成瘦子的\u003C\u002Fb\u003E——如果可以跳过上面提到的这些麻烦事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而事实上，减肥本身就不需要经历一切你所害怕的事情，你所有的担心和害怕，都是因为你过去对减肥不正确的认知。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你觉得：\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E减肥=痛苦=坚持=毅力=要饿肚子=每天都要跑步。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E谁！说！的！啊？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我相信每个通过正常的，健康的方法瘦身成功的人，最终靠的都不是所谓的『毅力』，即使是每天跑步减肥成功的人，也一定不只是依靠着『毅力』，而是在其中找到了乐趣和成就感。\u003Cb\u003E人的毅力是有限的\u003C\u002Fb\u003E，当然有人毅力强有人比较弱，但都是有限的，毅力总有耗尽的那一天，甚至毅力耗尽之前，你的耐心就先没了。这样怎么能让自己的减肥历程持续下去呢？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E认为减肥需要坚持和毅力，等于承认了减肥是痛苦的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E任何人都不希望自己身处痛苦之中呀，这是本能，所以你越是抱着『坚持』的心态去减肥，看似好像很励志，实际上你只是在暗示自己：『我现在好痛苦，还要多久才能熬到头啊？我好想解脱啊！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且这时候，你会更加关注结果，如果体重有变轻的趋势还好，一旦体重没变化，你就会无比沮丧，要是不小心体重上涨了，分分钟想去撞墙。你会想：『X，老子付出这么多，每天都去跑步，每顿饭都没吃饱，体重怎么还不降低！』，然后把自己做过的努力全盘否定，心想『反正努力过了，我就是喝水就胖的体质，就这样吧。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要减肥成功，想要让自己的减肥历程持续下去，你需要一个正确的心态，从今天开始，扔掉你的『毅力』和『坚持』，你的减肥历程中不需要他们，他们只会给你带来负能量，而你需要的，是一个阳光向上的心态，不管你因为什么原因开始减肥，咱们瘦下来最终想要的，不就是更好的拥抱生活，拥抱更好的生活么？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、减肥是快乐的\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E减肥是快乐的，如果你没有感受到快乐，请想想看电影的例子：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——我想变瘦。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——周围已经尝试过减肥的人可能会告诉你他们减肥成功或者失败，但你并不在意，你依然会想要变瘦，因为其他人的经历只属于其他人，你想变瘦跟其他人的成功或失败的减肥经验和结果没关系，仅仅是因为『你想变瘦』，你无须在意结果，因为：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E1、即使电影剧情很烂，我依然\u003Cb\u003E享受\u003C\u002Fb\u003E到了感官的刺激。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——即使运动的过程需要付出汗水，每一次运动后，你都在变瘦，减肥不仅仅是减体重（详见\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何改变「易胖体质」？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cb\u003E），你的身心都在朝更好的方向变化着，你切身感受着自己身心的变化——不论是第一次感到肌肉的硬度，还是第一次废弃掉盘子里的半包薯条，都会让你无比开心。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也\u003Cb\u003E值得开心\u003C\u002Fb\u003E呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——好吧，就算体重暂时没变化，可你也成功的开始了自己的减肥历程！想想也很值得开心呀！不论自己的体重有没有下降，你都享受到了『动起来』的快乐，你开始变成一个『有活力』的人，你开始做以前不曾想过的事情，你开始改变自己，朝着更好的自己变化着。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件\u003Cb\u003E快乐的事情\u003C\u002Fb\u003E呢。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——就算减肥是一个长期的过程，十天半个月没有什么太大变化，你依然会一直走下去，因为过程中有很多值得回味的事情，你可以和朋友或亲人分享。变成瘦子，本身就是一件值得快乐的事情，结果如此，过程更加是这样。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看电影的过程，不需要坚持，而且你也从没有死盯着进度条和剩余时间，而是专注于每一个场景，每一点剧情，每一个细节，减肥也应该如此，当你认定减肥这件事不需要坚持，减肥这件事是快乐的时候，你也会把重心从『我需要多久才能瘦』、『我体重怎么这两天没变化？』变成『今天做完运动感觉不错』。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，从今天开始，不要再说你要『坚持下去』之类的话了，减肥本身就是一件充满乐趣的事情，更不要说瘦身成功之后的快乐了，不要再坚持，而是去体会，去发现，每一天重训后自己身体和心理的变化，感受自己心里的正能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天减肥方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E完整文章目录：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★微信公众号：【乐天瘦身】\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以更系统的阅读我的所有文章\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大概就是这样。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg\& 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要我说，\u003Cb\u003E减肥最关键的是让自己持续的做下去。\u003C\u002Fb\u003E减肥的方法有非常多，每一种方法都早晚会让你瘦下去，但大部分人减肥失败的原因，不是因为方法…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&none&,&commentsCount&:24,&likesCount&:391},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Ff91a280a2ec425e500dc297_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&content&:&本文包括如下内容：\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E你到底胖不胖？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E为什么你不能下定决心减肥？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥这件事儿的真相\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E下定决心真的重要么？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你要怎么做\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cu\u003E本篇也是我个人减肥类文章目录以推荐阅读顺序来讲的第一篇，如果是新朋友，看完这篇可以点进文尾的文章目录接着看。\u003C\u002Fu\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E禁止转载。禁止转载。禁止转载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E本人已委托维权骑士（\u003Ca 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\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E下定决心要减肥这件事真不是那么简单呢，即便是自己意识到体重已经严重超标，可是想想人就活个一辈子，不如就痛痛快快大吃大喝享受人生吧……你让我今天就开始减肥？呵呵我先吃饱了再说……\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咳咳，今天咱们就来聊聊下定决心减肥这件事儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你到底胖不胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E图中这位妹子170cm，70kg。身边长辈说她不胖，朋友都说她「胖到不行」，而妹子本人说：「有时候觉得自己特别胖，有时候又觉得自己还行，总也下不定决心减肥」。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E真相是，长辈亲戚眼中你永远是最完美的，但你不应该以此麻痹自己。事实上，\u003Cstrong\u003E体重越胖，就越对自己的体重感到麻木，无所谓。\u003C\u002Fstrong\u003E瘦子维持体重的原因之一就是对自己的体重很敏感。\u003Ci\u003E（详见：\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E错过这篇你真的很难瘦下来 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么，这位妹子什么时候才会觉得自己像朋友口中的「胖到不行」呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E乐天身高178，160斤的时候也没觉得自己胖，170、180、190都没觉得需要减肥，觉得「胖也挺好」。当然了，我内心还是想瘦的，只是你让我戒掉汉堡pizza小肥羊什么的，简直是要我命。直到体重突破200，我才真正意识到自己变成一个大！胖！子！了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咱们回过头来想想，从160开始减肥容易，还是胖到200斤再减容易呢？虽然我们都知道答案，可\u003Cstrong\u003E越胖越懒，越懒越胖，随着体重的不断上涨，你的行动力也就越来越差\u003C\u002Fstrong\u003E，有点像温水煮青蛙的故事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&355\& data-rawwidth=\&560\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa84bceef5aa58_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& 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