平时运动，跑步和自行车尺寸比例运动效率的比例大概会是多少
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时间：2017-12-02 14:34
人的本性是什么人的本性到底是好是坏_百度知道
色情、暴力
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人的本性是什么人的本性到底是好是坏
我有更好的答案
人的本性不善也不恶。说白了，其实就是本能而已。可以简单的理解为趋利避害，不能用善恶来评价人的本性。
人之初，性本惡，盡量不要相信人性，要相信自己
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换一换
回答问题，赢新手礼包铁人三项中自行车与跑步换项过程的调整与训练
来源：搜狐体育
作者：全球铁人三项资讯
铁人三项跑步开始阶段运动员会出现难受和不适感，跑步的运动强度大于自行车运动强度，而跑步赛段开始时的身体机能已经远逊于自行车开始时的身体机能，体能消耗严重的情况下，运动形式从中强度向高强度转换，出现不适感是必然的。
其具体原因如下：
自行车赛段使肌肉中的能量储存减少、糖原耗竭，导致肌肉收缩力量下降，造成跑速减慢。自行车运动造成的局部肌肉疲劳也导致跑步时步长减小，影响跑速。自行车运动蹲伏式的体位，隔肌运动幅度小，肋间肌参与呼吸的程度代偿性增大，容易导致呼吸肌疲劳，使肺处理氧的能力下降，而跑步的氧耗量又大于自行车，这样跑步开始后只能依靠呼吸频率进一步加快来维持所需的通气量，造成呼吸肌的进一步疲劳和导致低氧血症，加重不适感，影响跑步效率。自行车和跑步从运动形式上来说，在运动节奏、身体姿势、重力支撑情况、主动肌活动状态等方面都有很大差别，换项后，运动员的生理机能主要是下肢肌群活动方式发生改变，以重新适应新运动形式的需要，在这个被动适应过程中腿部肌肉易产生疲劳和引发损伤。自行车最后阶段，如果蹬车频率超过95r/min，身体氧耗量和血乳酸浓度会显著上升，无氧供能比例增高，加重换项后的不适感。由于身体感受器的传导反馈调整通常落后于身体活动变化，所以长跑赛段刚开始时，身体姿势的改变与神经反馈之间并不协调，长时间自行车运动形成的本体反射还在继续，如躯干前倾或步频加快，身体前倾影响跑速和呼吸，虽然换项前的蹬车频率越快，换项后最初500~1000米跑的步频也会越快，但快步频会导致无氧供能的比例上升，使疲劳提早出现，影响后面的跑速。
几种常用的换项训练法
一、是每一单项都持续进长时间的有氧训练（每项约2小时）。这种训练主要是针对中长距离铁人三项运动员的，其训练目的是使运动员习惯于这种在长距离自行车运动后糖原耗竭状态下进行跑的情形，从而减轻所感受到的痛苦。这种训练方法对奥运距离的铁人三项比赛成绩影响还不清楚。
二、用大强度进行完铁人三项的某一项训练后，继续用低强度进行另一项的训练，并以此作为恢复的手段。这种训练方法的好处在于，能降低运动损伤出现的机率。
三、以比赛或更高速度反复进行短时骑跑换项训练。实验证明，这种训练在奥运距离的铁人三项赛中，能有效帮助运动员很好完成长跑的开始阶段。
(责任编辑：张成)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：20种最减肥运动排行榜，跑步竟然只排第三！
减脂期间是不是常常被这些问题所困扰
“做什么运动燃脂速度快？效果好？”
“看到别人在做什么，自己总想尝试”
“减脂运动换来换去总是没效果”
“到底自己适合什么样的运动呢？”
今天，小编整理了几种常见的运动
大家可以根据这些运动的减脂效果
选择自己适合的运动项目
跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目
不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果
跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响
比如，以60kg的成年人举例
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
7.5km/h的速度，1小时消耗能量571大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
很明显，不同的跑步速度
每小时消耗的能量也有所不同
大家可以在自己能接受的运动强度内
来选择不同的强度
当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果
建议：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
一般来说，走路是我们平时最常做的运动
但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果
那么选择快走是再合适不过了
但怎样才算是快走呢？
同样也是有一个速度要求
8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡
快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
而且不受场地和时间限制
尤其对于上班族来说非常合适
上班/下班不管距离远近，抽半小时快走
每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT
还有现在比较火的Zumba（尊巴）
当然，不同的课程消耗的能量也不一样
健美操，每小时消耗能量241大卡
有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡
有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡
有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡
拳击操，每小时消耗能量482大卡
HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡
HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡
HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡
Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡
有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著
4、骑自行车
自行车与跑步一样
速度不同燃脂效果也会不同
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡
大家可根据自身情况来选择相应的强度
骑自行车可以加速血液循环，强化血管
还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰
还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快
5、球类运动
球类运动除了是兴趣爱好外
也是非常好的健身减脂运动
不同的运动项目燃脂效果也有所不同
大家可根据自己的爱好来挑选
羽毛球，每小时消耗能量281大卡
乒乓球，每小时消耗能量241大卡
篮球，每小时消耗能量563大卡
网球，每小时消耗能量563大卡
台球，每小时消耗能量121大卡
足球，每小时消耗能量563大卡
球类运动对身体的协调组织能力
和全身肌肉的活动能力
都有很大的帮助
可以说是健身最佳的全身运动
周末约上三五好友一起
不仅可以联络感情还能燃脂瘦身
这可比一起宅在家里开黑好多了
游泳可不是简单的消暑玩水运动
看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材
迷翻了多少迷妹就知道
这无疑是一项燃脂瘦身的好运动
不过，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
看看你擅长哪种吧
慢速自由式，每小时消耗能量482大卡
快速自由式，每小时消耗能量724大卡
蛙泳，每小时消耗能量724大卡
仰泳，每小时消耗能量482大卡
蝶泳，每小时消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡
跳绳几乎是从小玩到大的体育项目
而且没有场地时间的限制
一根绳子可以玩出各种花样
跳绳是一项全身性的运动
它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群
大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪
而且在瘦身塑形的同时
还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同
慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡
快速跳绳，每小时消耗能量884大卡
8、其他运动项目
拳击，每小时消耗能量643大卡
爬山，每小时消耗能量563大卡
爬楼梯，每小时消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡
滑雪，每小时消耗能量482大卡
滑板，每小时消耗能量322大卡
如果将运动进行一个燃脂效果的排名
会不会更加一目了然呢？
当然，具体的燃脂效果因人而异
下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考
NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高级（643大卡/h）
NO.5 拳击（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳击操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）
NO.14 爬楼梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 台球（121大卡/h）
有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？
跑步在燃脂运动排行中只排第三
你还会选择跑步减肥吗？
最后，不管选择什么样的运动减脂
想要有效果最主要的还是坚持
不过小编还是建议有氧与力量训练相结合
燃脂才会更加持久
赶快选择你最爱的运动
—— END ——
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Gibb，芭比是昵称。1942年11月出生在马萨诸塞州的剑桥市，这儿离波士顿不远，孩提年代芭比经常带着邻居家的小狗在当地成片的森林中跑来跑去，奔跑对她来说是很快乐的事。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱画画的芭比长大后去了波士顿艺术学校主修美术，并进入塔夫斯大学主修艺术专业。也是在那，她遇到了她的第一任丈夫，当时还是长跑运动员的威廉·宾盖 William Bingay 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比与波士顿马拉松的第一次邂逅发生在1964年，21岁的她和父亲现场围观了比赛，她很快就被那种氛围迷住。 “这种感觉就像瞬间坠入爱河，我找不到其它形容方式” 芭比说，“长跑似乎是种与自然融合的方式，并把自己的身体和思想重新连接起来”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-203b22e92ce4370febfada.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&650\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比决心试着去训练跑马拉松，这在当时听上去很不可思议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E60年代初期的美国社会并不安定，政府陷在越南战争的泥沼中，肯尼迪总统刚被暗杀，各种民主民权运动尚在襁褓，女性参与运动的热情并不高，彼时多数姑娘希望能尽早嫁人，而且最好不用工作。主流社会信奉体育是女性社会范畴之外的东西，作为休闲娱乐尚可，像男性一样穿个背心喘息着参加长跑简直不可理喻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步之于女性也被极度妖魔化，有人认为过长距离的奔跑会让女性子宫脱落，胸部下垂，然后分泌出过多雄性激素，甚至长出胡子，严重危害女性健康。在男性制定的社会规范里，女人应该是玛丽莲·梦露那样的娇艳美人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E既然以恋爱形容，很少有人会抗拒偷食禁果的诱惑。没有参考书籍没有教练，也买不到适合女性穿着的跑鞋，条件可以用匮乏来形容。芭比穿着护士鞋开始了长跑训练，训练计划很简单粗暴，威廉开着摩托车把芭比带到离家不远的地方，然后她自己跑步回家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持下去的动力也很简单，就是激情。跑的距离在一次次慢慢增加，从1英里慢慢到8英里，然后是10英里，到后来每次雕塑课，芭比就一路跑着去上课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1965年，趁父母休假，芭比计划了一次横跨美国东西海岸的自驾之旅，从东海岸的马萨诸塞州横穿整个大陆直到西太平洋沿岸的加州，这一路充满“在路上”的情怀：一辆大众T型车，一条名叫莫蒂的二货哈士奇，4500公里的旅程，结识不同的人，扎营露宿枕着星空入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E八千里路云和月，青春就流浪在路上。芭比将旅程当作一次精神之旅，让自己尽可能的亲近自然。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步训练也没落下，这算得上是途中的重要一项修行。芭比跑过波士顿周边的丘陵，跑过中西部的草甸和内华达州的岩地，也跑过加州面对着大西洋的原野。一路景色震撼而迷人，这些不同的路况以前从来没尝试过，每次训练因而也充满新鲜未知感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时候她会将地平线远方的淡蓝色山顶作为终点，花上整整一天跑过去，在山顶的最高处思考人生然后再跑下来。就像&燃情岁月&里的崔斯汀，听到自己内心有种声音，不断在鼓动她跑的更远。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E来到内华达时，芭比已经可以一口气跑上15英里（约24公里）。而进入这一年秋天，她甚至已经可以不停歇的跑完40英里（约64公里）。信心也在不断增加的距离中巩固，芭比觉得是时候去参加一场马拉松，体验下与很多人一起比赛的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fb406c1f38fdcfaadbfae7.jpg\& data-rawwidth=\&746\& data-rawheight=\&506\&\u003E\u003Cp\u003E图：芭比·吉布的23岁和73岁\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E日，芭比和威廉在加州结为连理，并定居在那。婚后芭比致信波马组委会B.A.A.（波士顿体育协会），申请参加当年的比赛。当时美国乃至全球的马拉松并不多，波士顿是她唯一知道的比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E时任波马赛事总监的威尔·克鲁尼 Will Cloney 很快答复了她，回信官腔十足，里面说，女性在生理上并不能应对如此长的距离，并且根据AAU的规定，妇女路跑比赛的最长距离不得超过1.5英里，波士顿不想破了这个规矩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E威尔此后也曾在公开场合表达过不支持女性跑马：“没有规则这个世界会陷入混乱。妇女不能跑马拉松是因为规则不允许，我会去执行这个规定，并尽力避免马拉松规则上的任何疏漏发生。我不希望见到有女性尝试跑马拉松，如果那个人是我女儿，我会给她一巴掌”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E收到拒绝参赛的回信后，芭比惊呆了。此前她并不了解还有这样的规定，她意识到如果能跑下马拉松，完成比赛的社会意义将会远远超过个人成就感。打破规则的桎梏，去改变人们一贯以来对女性的偏见，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果男女都可以在马拉松中找到平等和完整，这将会是一个更快乐、更健康的世界。女性也可以证明自己可以做到其它被标注不可能的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f8b154e4ae541a2ddc704f.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&210\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E距离波马开赛前几天，芭比坐着“灰狗”巴士上路了。从圣地亚哥赶往波士顿， 4天3夜马不停蹄，一路只吃了一袋苹果和路上买的零食。在爱国者日（波马比赛当天）的前一天终于赶到了位于温切斯特的父母家里。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E父亲非常担心，觉得女儿意气用事，跑马拉松太过妄想。芭比只得极力说服母亲，同意第二天开车送自己去起点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当晚，饥肠辘辘的她吃了一个巨大的烤牛肉派就去休息了。第二天早早起来，芭比穿上了比赛装备：哥哥的Bermuda 短裤、一双新的男性adidas运动鞋、黑色背心和一件蓝色大帽衫——她已经做好准备去完成马拉松，而马拉松却尚未准备好去迎接第一名女性的到来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭比想尽量把自己打扮的像个男性，免得被人逮捕或者阻止。母亲开车把她送到位于霍普金顿的起点附近，在花了45分钟做了几公里热身跑后，躲进了附近的灌木丛里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一年一度的波士顿马拉松发枪了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等到大约过半选手跑过起点，芭比窜进人流里，开始了马拉松。起步难免忐忑，她紧紧跟着队伍，裹着大帽衫很快就大汗淋漓，但芭比不敢脱下，她担心会被其它选手逐出赛道。男扮女装毕竟骗不了太久，周围的选手们还是发现了这位有些异样的“男选手”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与想象中相反，这些人非常友善，他们对芭比说，这是一条自由的赛道，我们不会让任何人赶你出去，我们会保护你一直到终点。芭比才慢慢放下心脱下帽衫。这个举动就像水滴溅入油锅，整条赛道两旁的人群沸腾了，观众并非出于愤怒，他们惊呼，那是个姑娘！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E消息传递的速度要远快于参赛选手的速度。很快人们都知道今年波士顿赛道上有个姑娘，记者们连线广播电台，直播芭比在赛道上的最新状况。听到消息的人也越来越多的涌到后面的赛道旁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每一年卫斯理女子学院的女生都会在波士顿赛道半程处营造出一条著名的 “尖叫隧道”，芭比经过时，尖叫加油声变得更加疯狂，甚至歇斯底里。一个母亲冲着她喊“圣母玛利亚”！芭比也抑制不住泪水，她知道此刻自己就是自由和权利的化身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f625be2d63df5fd09429fab280d745b8.png\& data-rawwidth=\&820\& data-rawheight=\&1024\&\u003E\u003Cp\u003E前面37公里芭比只用了大约3小时。离终点越近。她开始刻意压住速度，芭比很清楚如果有什么意外前功尽弃，失败会加深社会的偏见，顽固派们拒绝女性的理由只会更充足，也许女子跑马还会被退后50年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后的5公里困难重重，因为穿着不合脚的新鞋，她的两只脚都布满水泡，每一步都成了煎熬。芭比甚至还错误的担心喝水会造成抽筋，一路都不敢喝太多水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E完赛就在眼前了，芭比跑过最后一个转角，看到终点两旁，喝彩的观众挤满了看台，新闻记者们早早架好了拍摄机位，似乎全波士顿的眼光都聚集在最后这一段距离。在无数注目中芭比吉布冲过了终点，时间定格为3小时21分40秒，这个成绩可以排进当年所有选手的前30%，在一众男选手里尤其显得拔萃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f2a8423fc77cca4c35c7edf40c00cea1.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&769\&\u003E\u003Cp\u003E图：1966年，芭比·吉布用时3小时21分冲过了终点线\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E和自己的昵名一样，芭比的撞线并不似玻璃落地，将质疑者的眼镜击碎成渣，她的成功完赛更像安抚了大多数人心中的柔软处，「女人，也可以跑马拉松」，并且不仅仅是可以跑，她们也可以轻松写意的完成42公里，并享受奔跑的乐趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E嗅觉敏感的政客不会缺席这样的历史时刻，马塞诸塞州州长约翰·沃尔普 John Volpe 也候在终点与芭比握手，「第一个完成马拉松的女性」迅速传遍大街小巷，第二天报纸头条纷纷以「Hub Bride First Gal to Run Marathon」为题刊发新闻，记录下这一历史时刻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我觉得自己好像打开了另一个世界”芭比说。这是当时社会意识发展中的关键点。它改变了男人对女人的看法，同时也是女人对自己的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E拿到第一届奥运会马拉松冠军的斯皮里东路易斯在赛后选择功成身退不再跑马，芭比·吉布没有停下。在人们知道女性也能跑完马拉松后，整个社会都期待芭比·吉布能再来一次。当然从打破禁锢到真正被认可还有很多路要走，第二年波马组委会仍未给女子选手设置组别，女性还是无法官方报名，充其量只是霸王跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E只不过这一次比赛芭比没再躲躲藏藏，大大方方和其它选手一起踏过起跑线。当然今年她不再是一个人，另一位女性跑者凯瑟琳·施瓦泽 Katherine Switzer 用男人的名字报了名，成为第一个有自己号码布的“女”选手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与前一年万众欢呼不同，反对派们也有所行动，有人冲进赛道上对施瓦泽又是推搡又是扯号码布，阻止她参赛。最终芭比比施瓦泽快了近一个小时完成比赛（3小时27分17秒，4小时20分00秒）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-881b00dbeaa4f5c7d3e06c0.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&441\&\u003E\u003Cp\u003E图：有“号码簿”的凯瑟琳·施瓦泽1967年在参赛时受到极端选手的推搡，他们仍无法接受女性跑马的事实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1968年，芭比又一次站上波士顿马拉松赛道，这一次一共有5名女性选手，她们跑的都挺不错，芭比第一个冲过终点，实现了波马的三连冠（3小时30分00秒）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布的跑步动机很简单，跑波士顿只是出于对比赛的兴趣，并没有事业或者商业目的，名义上的“三连冠”也没有奖金收入。她连续参赛只是想加深人们的印象。每一次撞线，这个世界似乎都会听到沉寂千万年的坚冰爆出裂缝的清晰声音。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E权利从来都不是天上掉下来的，需要很多人为它去争取。事实上男性也希望能看到会奔跑、有力量、有尊严的女性出现，一旦人们发自内心觉得女子可以跑马，并且跑的还不赖，那马拉松们自然会对女性敞开大门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比之后，萨拉·伯曼 Sara Mae Berman 在年完成了波士顿马拉松。然后在1972年，距离首次举办整整75年之后，波士顿马拉松终于设置了女子项目，女性可以报名赛事并且拥有自己的号码布，妮娜·库西克 Nina Kusick 成为第一个官方认可的冠军。她们都是女性跑马的先驱者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ac8efdb1303c24.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-855135cfa05b0f8a41b9e5.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&463\&\u003E\u003Cp\u003E图：7位参加了1972年波士顿马拉松的女选手。当年是首届正式设有女子项目的波马比赛，共有8位女性参加比赛。冠军由左1，带着F2号码的妮娜库西克获得\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布参加过不少马拉松比赛，波士顿开了先例后，很多马拉松也放开对女性的限制。在过去整整30年后的1996年，波马组委会终于为芭比颁发了1966年的冠军奖牌，并认可了她的三个冠军。如今的波士顿马拉松，女性选手已经占到半壁江山。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以2011年为例，女性选手达到了43%，这个数字最近几年可能还在小幅增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布最后一次参加波士顿是2001年，那时她已经59岁。如今73岁的她仍会几乎每天跑步，她为慈善而跑——帮助 “葛雷克氏症”的研究和患者筹集款项。这是种运动神经元疾病，被称为世界五大绝症之一，患者有个更常见的名字，“渐冻人”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-571ae23c272c9ba250f2a40de69e8ad5.png\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&845\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布经历了美国历史上最激烈的女权运动，搬到加州后，她申请加州大学攻读医学时遭到过医学院的拒绝，只因为她是个女性。她本人对女权运动的态度比较平和，芭比认为公平公正绝非被动的默许，它是以尊重为基础，是人与人相互之间的动态关系，这需要每个人做很多努力，并鼓励他人尝试做一些改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么多年过去了，她的理想没有变——希望这个地球是基于爱、没有压迫、充满人性之美的世界，每个人可以做自己喜欢的事，并能健康的生活着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了第一个完成波士顿马拉松的女性外，芭比·吉布的人生履历非常丰富，她自小在艺术方面充满天赋，上过法学院并且是名律师，出过一本书，也对神经肌肉方面的疾病做了很多研究。那什么是她人生最深感自豪的经历？“是成为一个孩子的母亲。这是我做过最伟大的事。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有过不少马拉松赛事来找芭比，愿意为她树立一个雕像。“有人建议把它做成我埋伏在起点灌木丛跳出时的动作” 芭比笑着说，“那会非常有趣。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f8b154e4ae541a2ddc704f.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&210\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「向那些疯狂的家伙们致敬，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们特立独行，他们桀骜不驯，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们惹是生非，他们格格不入，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们用与众不同的眼光看待事物，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们不喜欢墨守成规，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们也不愿安于现状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可以赞美他们，引用他们，反对他们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E质疑他们，颂扬或是诋毁他们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但唯独不能漠视他们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为他们改变了世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们发明，他们想象，他们治愈，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们探索，他们创造，他们启迪，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们推动人类向前发展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也许，他们必需要疯狂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能盯着白纸，就看到美妙的画作么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能静静坐着，就听见美妙的歌曲么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能凝视火星，就想到神奇的太空轮么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们为这些家伙制造良机。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或许他们是别人眼里的疯子，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但他们却是我们眼中的天才。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为只有那些疯狂到以为自己能够改变世界的人，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E才能真正地改变世界。」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&有哪些人生经历精彩程度超过小说，却不广为人知的传奇人物？ - cc大熊的回答\&\u003E有哪些人生经历精彩程度超过小说，却不广为人知的传奇人物？ - cc大熊的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【趣闻篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松到底算不算慢跑？\&\u003E马拉松到底算不算慢跑？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&选双合适的跑鞋有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\&\u003E选双合适的跑鞋有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\&\u003E理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：马拉松的20个有趣真相\&\u003E冷知识：马拉松的20个有趣真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\&\u003E专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\&\u003E兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\&\u003E跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\&\u003E听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\&\u003E恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\&\u003E波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【人物篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「地球上最强的公务员跑者」川内优辉：只属于他一个人的长跑之路\&\u003E「地球上最强的公务员跑者」川内优辉：只属于他一个人的长跑之路\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\&\u003E田中茂树：波马冠军、亚瑟士分趾鞋和19岁的“原子弹男孩”\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「宇宙最速男」博尔特：我们需要一个怎样的博尔特\&\u003E「宇宙最速男」博尔特：我们需要一个怎样的博尔特\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-title=\&HK100：大帽山下，见人心\&\u003EHK100：大帽山下，见人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&北海道马拉松：穿过北海道的夏天\&\u003E北海道马拉松：穿过北海道的夏天\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&柏林马拉松：给世界一个惊喜\&\u003E柏林马拉松：给世界一个惊喜\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&纽约马拉松：纽约，我爱你\&\u003E纽约马拉松：纽约，我爱你\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&Nike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\&\u003ENike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&东京马拉松：东京の42公里完走地图\&\u003E东京马拉松：东京の42公里完走地图\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【训练篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\&\u003E应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\&\u003E亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\&\u003E乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\&\u003E马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\&\u003E如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T08:27:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:14,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:27:10+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-67d4f0cbe4fb_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:14},&&:{&title&:&杭州马拉松：山外青山楼外楼，此时此刻正适合在杭州跑一场马拉松&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E杭州马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上合并而成的。它始于一九八七年，今年是第30年。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&知乎专栏\&\u003E杭马30 | 说说杭马的二三事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E深受小学教材爱国主义洗脑，一句「暖风熏得游人醉，直把杭州作汴州」几乎把杭州划入靡靡之城行列，这也从另一方面说明杭州的美。历年杭州马拉松可改进的方面很多，参赛人气却总是居高不下——所谓槽归槽，名还是要报的。就说吧，高颜值的总能被轻易原谅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2014年之前杭马是国内最难跑的赛道：出了西湖景区迎来连续几公里的上坡，过完汽车尾气浓重的梅灵隧道会有段很爽快的下坡，但之后便是望不到头的之江路，并且5小时关门。2014年后更改了赛道，第一次实现全程封路的同时关门时间也延长至6小时，总算让选手多些惬意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b4d4ab781cdce921bd964.jpg\& data-rawwidth=\&1417\& data-rawheight=\&873\&\u003E\u003Cp\u003E（2016年杭州马拉松11月6日开赛。这是去年写的杭马路线和参赛贴士，今年组委会迟迟未公布正式线路图，不过改动不会不大）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起点：黄龙体育中心\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E黄龙体育中心是绿城主场。比赛当天黄龙体育中心会开放厕所供选手使用，加上组委会的临时卫生间，赛前方便不是问题。体育馆下面有肯德基和便利店可以买饮料。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭州马拉松起点在黄龙体育中心旁的马路上，全半程1.5万人的规模不算太庞大，用不了多久就能过起跑线。想跑成绩的就往前站一站，保淑路-湖滨路这一段摩肩接踵，跑到解放路人流才会散开些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-ffc76d4332d4dff45fc496e.png\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&398\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E西湖路段\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭马真正经过西湖的赛段并不多，起跑后2-4公里北山路-湖滨路可以窥到西湖的部分面貌，再往后一直到杨公堤才会再次路过西湖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不追求成绩者可以在这一段选个好位置眺湖放空一分钟，清晨游客稀少，只有选手的脚步声和呼吸声，是西湖难得的安宁时段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E城区路段\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经有人形容柏林马拉松的「\u003Ci\u003E观众似乎羞于热情呐喊，但会选择敲击发出声响给选手以加油\u003C\u002Fi\u003E」，每个城市都有内在性格，杭州也一样。它很小家碧玉，连带杭城市民也很温情。经过一些老城区路段，会看到两旁居民楼里的人们探出脑袋观望，送上加油和鼓掌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛道沿途观众也不少，没有敲锣打鼓式的鼓劲，他们会准备一些切好的香蕉和自家的小食品。这是2014年杭马线路更改前体会不到的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E城区会有一些长缓的小坡，难度不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b07ccd939ea8f75f90ae9d.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&938\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一次过桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭马来回两次大桥，16.5公里迎来第一座复兴大桥（钱江四桥）。钱塘江上一共有十座桥，相比后面要路过的钱塘江大桥（79年高龄），12岁的复兴大桥只是小弟弟，对桥梁建筑感兴趣的选手可以直观做比较。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上坡的苦和下坡的爽都容易让心态起伏，这也是杭马真正挑战的开始。下桥后再跑2公里，半程选手即抵达位于泰安路的终点，选手可步行至不远处的地铁一号线江陵路站返回市区。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-942fa9bf3a3f9520f0ddbc.jpg\& data-rawwidth=\&1500\& data-rawheight=\&844\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E滨江道\u002F闻涛路\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放20年前过了钱塘江就不算杭州城，如今滨江的房价已直逼市区，相比逼仄的老城，滨江也能更大刀阔斧的改建。过桥之后一边钱塘江，一边是高耸的住宅新区。近7公里会经受阳光和江风的考验，除了偶尔路过的江边雕塑，风景容易枯燥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一段选手不会再拥挤，也正好赶上全程选手体力上的阙点，如有亲友私补不妨设在此处。蓝天白云江风吹拂，再来个大光圈与身后钱江桥合影，美得很。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-511edd1ca37a59a2e5f5bc9.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&447\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二次过桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去年写的杭马旧文提过钱塘江大桥：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E钱塘江大桥今年77高龄了，当年投了540万银元造出几个中国第一。放心跑，老爷子外号“桥坚强”，比现在那些豆腐渣强多了。只可惜出现在30公里处，稀稀拉拉过桥怕是没法复制马拉松密集桥震的壮观了。大桥旁边是六和塔，底下没白娘子，现在看到的塔身是南宋造的。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E一年过去，79岁的老爷子仍坚挺无比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来到钱塘江大桥后，稀稀拉拉开始步行的选手越来越多。请坚持再坚持，后面才是杭州马拉松风景最棒挑战最大的一段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-72aa436df29cd54bed31db4c.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&639\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起起伏伏的最后决战\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下了钱塘江大桥紧接着就会进入虎跑路，这儿已属于西湖群山的区域，起伏和上下坡开始多起来。这一段路会经过虎跑路、西湖十景之一的「花港观鱼」、杨公堤、龙井路、灵隐路——如果不是处在最艰难的35公里处，这也许是整个杭州最适合慢跑的路段之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近午阳光穿过银杏叶和梧桐叶之间，起伏柏油路像条时空隧道，精英选手马踏飞燕轻巧穿过，跑崩了的只能走走停停。36公里左右会再次经过西湖景区段，看到西湖的身影。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文字太过性冷淡，希望届时你还有体力，能分出一些留意沿途的景色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3edc6aa319e778be993676.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E回到黄龙\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回归平路，终点在望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于杭马的二三言\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭州的所有风景，绝不仅仅是“一湖一江”。这儿还有曾经真正让它繁荣起来的京杭大运河，有温婉延绵的杭州群山，时髦又带着文艺气的南山路北山路，一场马拉松显然无法囊括所有风景——封路困难不说，就算通了地铁，城区交通向来也不乐观。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2012年跑进市区中心路段时，我曾见一奥迪女司机与交警争执，“跑个步把路都封死了，让车怎么走？”那会儿杭马尚未实现全程封路，作为全国私家车保有量最高的城市，交通与马拉松剑拔弩张自然也能理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经马拉松和多数市民的关系停滞在「我们何曾关心马拉松，马拉松又哪里在意我们」的状态。而当跑步热潮拍岸而来，没有城市避免的了。终于实现全程封路，也得到央视转播的杭马一直在进步，平心而论比赛沿途风景和赛前赛后游玩杭城的体验都不负国内最佳旅游城市的盛名。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外有些奇怪的是，虽然要过两座桥，最后十公里起伏也多，很多人去年却纷纷在这跑出了自己的PB。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E小情侣们似乎很难摆脱“一起去过杭州注定分手”的宿命。发生在杭州的爱情历来凄凄惨惨戚戚，比如最为著名的西湖长桥、断桥、雷峰塔三段故事，与其将「我跑过马拉松，却仍是孤单一人」当成悲剧的第四段，不如想开点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秋高气爽杭城正美，此时此刻正适合在这撒欢跑场马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-26bcfa790f3e87170ace.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E……行船入三潭 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E嬉戏着湖水 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E微风它划不过轻舟 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E时而又相远 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E时而又相连 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E断桥 何曾蹋过残雪 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有留恋的斜阳 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有倒映的月亮 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有醉人的暖风 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E转眼 消散在云烟\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E——\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fsong\u002F3351088\& data-editable=\&true\& data-title=\&西湖-痛仰乐队\& class=\&\&\u003E西湖-痛仰乐队\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【趣闻篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松到底算不算慢跑？\&\u003E马拉松到底算不算慢跑？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\&\u003E理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&奥运会和避孕套的故事\&\u003E奥运会和避孕套的故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\&\u003E777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\&\u003E世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&大姨妈期间到底可以跑步吗？其实这中间有个“燃脂福利期”\&\u003E大姨妈期间到底可以跑步吗？其实这中间有个“燃脂福利期”\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：马拉松的20个有趣真相\&\u003E冷知识：马拉松的20个有趣真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\&\u003E专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\&\u003E兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\&\u003E跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\&\u003E听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\&\u003E恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\&\u003E波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【人物篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-title=\&「牙买加“袖珍闪电”」弗雷泽o普赖斯：生如夏花\&\u003E「牙买加“袖珍闪电”」弗雷泽o普赖斯：生如夏花\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【赛事篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&在成千上万的比赛里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒体推荐了这些马拉松\&\u003E在成千上万的比赛里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒体推荐了这些马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\&\u003E经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\&\u003E终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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Marathon女子马拉松系列赛介绍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&东京马拉松：东京の42公里完走地图\&\u003E东京马拉松：东京の42公里完走地图\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【训练篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\&\u003E应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\&\u003E亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\&\u003E乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\&\u003E马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\&\u003E如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T11:13:15.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:51,&likeCount&:120,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:13:15+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-3323aadfb166_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:51,&likesCount&:120},&&:{&title&:&跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E写给跑步新手，说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。只说路跑鞋。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\&\u003E跑鞋科普：如何确定你该穿什么尺码的跑鞋？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在各种装备发烧圈都流传有“三件不入门”式的调侃，大意是很难在前三次就购买到称心如意的物件。比如单反的三脚架，比如户外的冲锋衣，也比如最重要的跑步装备，跑鞋。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于跑鞋的级别和功能划分各个品牌之间一直很混乱，究其原因并没有一种约定成俗的行业标准存在，每个品牌的产品分类背后又有各自的一套理论。对跑步新手来说，选择一双称心如意的跑鞋实在头大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E市面上的专业跑鞋一般这样划分——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按功能定位划分：慢跑鞋、竞赛鞋、训练鞋、非专业跑鞋、概念鞋\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按配置\u002F价格划分：顶级、次顶级、基础\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按鞋型定位划分：缓冲\u002F减震、稳定\u002F支撑、控制、恢复、极简跑鞋\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E写给跑步新手，说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。只说\u003Cb\u003E路跑鞋\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文中配图上的跑鞋仅为举例所用，它们比较有代表性，非推荐购买款。喜欢的对象要自己找，合适的跑鞋自己穿了才知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4b68bc9d5ca4945830beb3.jpg\& data-rawwidth=\&1320\& data-rawheight=\&720\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-ac7b29c263c91f247c4b472.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&114\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-828b93aef7811dbec108.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E适合平时慢跑穿着，运动品牌推出的慢跑鞋都有针对跑步运动做相应设计，为你在跑步的时候提供缓震\u002F支撑，透气性\u002F排汗性较其它运动用鞋更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动品牌会将自己的主流科技都用在慢跑鞋上，再逐步应用在其它运动用鞋上，毕竟跑步是所有运动的基础。比如adidas的boost、nike当年的air\u002Flunnar\u002F编织鞋面、asics的gel胶，都先出现在跑鞋上。因而慢跑鞋是你能尝鲜很多最新运动科技的鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ca69c92aceca91c2c5c6bc.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&438\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（代表性的慢跑鞋，亚瑟士KAYANO系列，被称为跑鞋之王，现在出到了23代）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与电子产品一样，慢跑鞋也尽量买新不买旧。理由是，每个系列的慢跑鞋设计都会在前一代基础上做微调，改进发现的问题，总体穿着感受基本都是在进步的；也能体验到最新的跑鞋科技；而且超过3年以上的跑鞋，可能材质会出现老化，或者性能衰减，存在一定安全隐患。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如今定位潮流的复古跑鞋，比如NB574、air max1等，在当年确实是正儿八经的慢跑鞋，如今几十年过去，已经很难适应当下的运动需求。如果每次跑步距离超过5公里，或者频率较高，建议都选择一双专业的慢跑鞋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3880ae78bda901df2f001d6bf24426f6.jpg\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E(传奇跑者普利方丹当年经常穿着这双nike Montreal训练，在如今有更多比它更适合用于跑步训练的跑鞋)\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一双慢跑鞋的\u003Cb\u003E寿命设计在 500 - 1000 公里左右\u003C\u002Fb\u003E，视实际情况而定。满足这三项其中之一，就该考虑换鞋了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E外底磨损导致的抓地性缺失，中底直接接触地面；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E缓震材料性能衰减，弹性变弱或者形变；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E鞋面破损变形，包裹支撑性下降。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果足够爱护的话，跑鞋可以只用于跑步，而非日常穿着的无谓损耗。慢跑鞋是消耗品，尽量有两双替换着穿，这样每双跑鞋的实际使用寿命和性能都会更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E常见产品线比较丰富的慢跑鞋品牌：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿迪达斯、圣康尼（索康尼）、新百伦、耐克、布鲁克斯、李宁、亚瑟士、美津浓、迪卡侬（快羚径）、斯凯奇，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的慢跑鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚瑟士KAYANO、耐克Pegasus、美津浓rider、阿迪达斯 Supernova、圣康尼PowerGrid，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-83fa9cf68d14b65b845c071e6b714e0b.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E比较适合在路跑比赛或速度训练时穿着的跑鞋。一般竞赛鞋的设计都会更偏向速度的发挥，相应更轻量，为此舍弃掉一些保护性和支撑性，中底厚度也较薄，相对耐用性\u002F寿命比一般慢跑鞋短的多，\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E竞赛鞋的针对性很强，\u003Cb\u003E对穿着者的要求更高\u003C\u002Fb\u003E。没有一定力量\u002F速度支持，穿着竞赛鞋跑步未必舒服，还容易受伤。除非是长跑拥趸或者跑力惊人，多数人都没必要穿竞赛鞋跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-45cfadca1fda42e40b82c.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&308\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（adizero adios，最近几个马拉松世界纪录都是穿着该鞋款的选手创造。图中这双是adios 2，现在的adios都使用boost中底了。说实话对精英选手来说跑鞋的区别真的很小了，全看哪个品牌赞助。）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但作为消费者，又很容易被竞赛鞋标榜的轻快速度和它背后的显赫成绩所撩拨，买一双把玩未尝不可，用于好好跑步训练，意义并不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如今市面上常见的马拉松比赛鞋，全马拉松成绩330\u002F半马140以外的，一般马拉松训练鞋（下面训练鞋里会提到）就能满足。大型马拉松比赛领跑的第一集团，都是各大运动品牌最尖端竞赛鞋的展示台。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a20a14dad424b2ffb8d5f40aa968f659.jpg\& data-rawwidth=\&1863\& data-rawheight=\&1185\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些品牌会直接以目标时间来区分跑鞋，比如美津浓Universe，外网的宣传文案就注明适合全马245内的顶级选手。这些竞赛鞋标榜速度，舒适性耐用性就难免要比慢跑鞋差一些，它们的最佳性能往往只能维持300-500公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的竞赛鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚瑟士Tarther、耐克SPIDER、阿迪达斯adizero adios、新百伦MRC，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-2e2bd34e1b69b01a1e1e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E运动品牌很少在跑鞋单独划出训练鞋的分类，跑步训练鞋\u002F马拉松训练鞋更像是跑者间约定俗成的叫法，一般指的是适合中长距离，提供足够缓震\u002F支撑，又尽可能轻量简便的跑鞋。注意跑步训练鞋要与定位室内训练、健身的鞋区分开来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对长跑爱好者，训练鞋比慢跑鞋更轻便，舒适度、保护性和使用寿命又比竞赛鞋高很多，能满足多数人平时训练乃至比赛的需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多品牌也在让慢跑鞋变的更轻便，断舍离去掉些然并卵的设计，慢跑鞋和训练鞋间的区分越来越不明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在营销策略上比较常见的是：一两款主推慢跑鞋，尽可能的堆砌当家主打科技和最好工艺，售价昂贵；一两款适合有一定跑步习惯的中等配置跑鞋，定位售价更亲和，广告投放不多，口碑效应带来的收益却不少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d6dc127aae6860e32ddf.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&410\&\u003E\u003Cp\u003E（\u003Ci\u003E圣康尼Kinvara7，轻量中长距离训练鞋中脚感较为舒适的一双）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的训练鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿迪达斯adizero boston、耐克Elite、美津浓sayonara、亚瑟士trainner、圣康尼Kinvara、李宁超轻、布鲁克斯Launch，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-473e2adbcbc731ee155ec.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E非专业跑鞋指的是那些主打跑步性能之外的运动鞋。最具代表性的就是adidas的clima cool清风系列和nike的free跑鞋：清风系列主推穿着的透气性，适合夏季穿着；耐克free追求自然步态，以数字表示接近赤足的程度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-7ae8a21bfc27d60ae6b944.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&640\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（adidas clima cool清风1代，今年还出了复刻款。为了透气中底很多镂空，跑步的话落地稳定性不太好。）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这类跑鞋的特性非常明显，设计上会增加其他设计元素而非只定位跑步，也往往颜值更高，用来做低强度的运动完全没问题，但如果是高频次、有一定距离的跑步训练，尽量还是选择那些专门的跑鞋更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从市场角度来说，非专业跑鞋和复古跑鞋一般会成为品牌盈利的爆款。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-54aa3e68f441c7c96fe684bb2ff42f82.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E区别传统跑鞋的“跑鞋”。长相奇葩也好惊艳也好，在外形上往往设计夸张。不能说这些概念跑鞋是凭空设计的，它们背后都有自己一套自圆其说的理论。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最著名的就是Vibram Fivefingers五趾鞋，它也有针对训练\u002F比赛甚至越野的用鞋；还有塔拉乌马拉的Luna轮胎拖鞋“跑鞋”，亚瑟士的分趾鞋、牛顿跑鞋的前掌pop凸起推进等…也都比较怪异，这里就不展开说了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-feb3cfc52e7ab3a212dbfab2fc3d8fd5.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&720\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（塔拉乌马拉的Luna轮胎拖鞋“跑鞋”）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-e220dfffa98f57ffef5e3e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&114\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-05c83910eaf850caca7647bc}
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人的本性是什么人的本性到底是好是坏
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人的本性不善也不恶。说白了，其实就是本能而已。可以简单的理解为趋利避害，不能用善恶来评价人的本性。
人之初，性本惡，盡量不要相信人性，要相信自己
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回答问题，赢新手礼包铁人三项中自行车与跑步换项过程的调整与训练
来源：搜狐体育
作者：全球铁人三项资讯
铁人三项跑步开始阶段运动员会出现难受和不适感，跑步的运动强度大于自行车运动强度，而跑步赛段开始时的身体机能已经远逊于自行车开始时的身体机能，体能消耗严重的情况下，运动形式从中强度向高强度转换，出现不适感是必然的。
其具体原因如下：
自行车赛段使肌肉中的能量储存减少、糖原耗竭，导致肌肉收缩力量下降，造成跑速减慢。自行车运动造成的局部肌肉疲劳也导致跑步时步长减小，影响跑速。自行车运动蹲伏式的体位，隔肌运动幅度小，肋间肌参与呼吸的程度代偿性增大，容易导致呼吸肌疲劳，使肺处理氧的能力下降，而跑步的氧耗量又大于自行车，这样跑步开始后只能依靠呼吸频率进一步加快来维持所需的通气量，造成呼吸肌的进一步疲劳和导致低氧血症，加重不适感，影响跑步效率。自行车和跑步从运动形式上来说，在运动节奏、身体姿势、重力支撑情况、主动肌活动状态等方面都有很大差别，换项后，运动员的生理机能主要是下肢肌群活动方式发生改变，以重新适应新运动形式的需要，在这个被动适应过程中腿部肌肉易产生疲劳和引发损伤。自行车最后阶段，如果蹬车频率超过95r/min，身体氧耗量和血乳酸浓度会显著上升，无氧供能比例增高，加重换项后的不适感。由于身体感受器的传导反馈调整通常落后于身体活动变化，所以长跑赛段刚开始时，身体姿势的改变与神经反馈之间并不协调，长时间自行车运动形成的本体反射还在继续，如躯干前倾或步频加快，身体前倾影响跑速和呼吸，虽然换项前的蹬车频率越快，换项后最初500~1000米跑的步频也会越快，但快步频会导致无氧供能的比例上升，使疲劳提早出现，影响后面的跑速。
几种常用的换项训练法
一、是每一单项都持续进长时间的有氧训练（每项约2小时）。这种训练主要是针对中长距离铁人三项运动员的，其训练目的是使运动员习惯于这种在长距离自行车运动后糖原耗竭状态下进行跑的情形，从而减轻所感受到的痛苦。这种训练方法对奥运距离的铁人三项比赛成绩影响还不清楚。
二、用大强度进行完铁人三项的某一项训练后，继续用低强度进行另一项的训练，并以此作为恢复的手段。这种训练方法的好处在于，能降低运动损伤出现的机率。
三、以比赛或更高速度反复进行短时骑跑换项训练。实验证明，这种训练在奥运距离的铁人三项赛中，能有效帮助运动员很好完成长跑的开始阶段。
(责任编辑：张成)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：20种最减肥运动排行榜，跑步竟然只排第三！
减脂期间是不是常常被这些问题所困扰
“做什么运动燃脂速度快？效果好？”
“看到别人在做什么，自己总想尝试”
“减脂运动换来换去总是没效果”
“到底自己适合什么样的运动呢？”
今天，小编整理了几种常见的运动
大家可以根据这些运动的减脂效果
选择自己适合的运动项目
跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目
不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果
跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响
比如，以60kg的成年人举例
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
7.5km/h的速度，1小时消耗能量571大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
很明显，不同的跑步速度
每小时消耗的能量也有所不同
大家可以在自己能接受的运动强度内
来选择不同的强度
当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果
建议：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
一般来说，走路是我们平时最常做的运动
但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果
那么选择快走是再合适不过了
但怎样才算是快走呢？
同样也是有一个速度要求
8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡
快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
而且不受场地和时间限制
尤其对于上班族来说非常合适
上班/下班不管距离远近，抽半小时快走
每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT
还有现在比较火的Zumba（尊巴）
当然，不同的课程消耗的能量也不一样
健美操，每小时消耗能量241大卡
有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡
有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡
有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡
拳击操，每小时消耗能量482大卡
HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡
HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡
HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡
Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡
有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著
4、骑自行车
自行车与跑步一样
速度不同燃脂效果也会不同
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡
大家可根据自身情况来选择相应的强度
骑自行车可以加速血液循环，强化血管
还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰
还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快
5、球类运动
球类运动除了是兴趣爱好外
也是非常好的健身减脂运动
不同的运动项目燃脂效果也有所不同
大家可根据自己的爱好来挑选
羽毛球，每小时消耗能量281大卡
乒乓球，每小时消耗能量241大卡
篮球，每小时消耗能量563大卡
网球，每小时消耗能量563大卡
台球，每小时消耗能量121大卡
足球，每小时消耗能量563大卡
球类运动对身体的协调组织能力
和全身肌肉的活动能力
都有很大的帮助
可以说是健身最佳的全身运动
周末约上三五好友一起
不仅可以联络感情还能燃脂瘦身
这可比一起宅在家里开黑好多了
游泳可不是简单的消暑玩水运动
看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材
迷翻了多少迷妹就知道
这无疑是一项燃脂瘦身的好运动
不过，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
看看你擅长哪种吧
慢速自由式，每小时消耗能量482大卡
快速自由式，每小时消耗能量724大卡
蛙泳，每小时消耗能量724大卡
仰泳，每小时消耗能量482大卡
蝶泳，每小时消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡
跳绳几乎是从小玩到大的体育项目
而且没有场地时间的限制
一根绳子可以玩出各种花样
跳绳是一项全身性的运动
它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群
大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪
而且在瘦身塑形的同时
还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同
慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡
快速跳绳，每小时消耗能量884大卡
8、其他运动项目
拳击，每小时消耗能量643大卡
爬山，每小时消耗能量563大卡
爬楼梯，每小时消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡
滑雪，每小时消耗能量482大卡
滑板，每小时消耗能量322大卡
如果将运动进行一个燃脂效果的排名
会不会更加一目了然呢？
当然，具体的燃脂效果因人而异
下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考
NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高级（643大卡/h）
NO.5 拳击（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳击操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）
NO.14 爬楼梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 台球（121大卡/h）
有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？
跑步在燃脂运动排行中只排第三
你还会选择跑步减肥吗？
最后，不管选择什么样的运动减脂
想要有效果最主要的还是坚持
不过小编还是建议有氧与力量训练相结合
燃脂才会更加持久
赶快选择你最爱的运动
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Gibb，芭比是昵称。1942年11月出生在马萨诸塞州的剑桥市，这儿离波士顿不远，孩提年代芭比经常带着邻居家的小狗在当地成片的森林中跑来跑去，奔跑对她来说是很快乐的事。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱画画的芭比长大后去了波士顿艺术学校主修美术，并进入塔夫斯大学主修艺术专业。也是在那，她遇到了她的第一任丈夫，当时还是长跑运动员的威廉·宾盖 William Bingay 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比与波士顿马拉松的第一次邂逅发生在1964年，21岁的她和父亲现场围观了比赛，她很快就被那种氛围迷住。 “这种感觉就像瞬间坠入爱河，我找不到其它形容方式” 芭比说，“长跑似乎是种与自然融合的方式，并把自己的身体和思想重新连接起来”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-203b22e92ce4370febfada.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&650\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比决心试着去训练跑马拉松，这在当时听上去很不可思议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E60年代初期的美国社会并不安定，政府陷在越南战争的泥沼中，肯尼迪总统刚被暗杀，各种民主民权运动尚在襁褓，女性参与运动的热情并不高，彼时多数姑娘希望能尽早嫁人，而且最好不用工作。主流社会信奉体育是女性社会范畴之外的东西，作为休闲娱乐尚可，像男性一样穿个背心喘息着参加长跑简直不可理喻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步之于女性也被极度妖魔化，有人认为过长距离的奔跑会让女性子宫脱落，胸部下垂，然后分泌出过多雄性激素，甚至长出胡子，严重危害女性健康。在男性制定的社会规范里，女人应该是玛丽莲·梦露那样的娇艳美人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E既然以恋爱形容，很少有人会抗拒偷食禁果的诱惑。没有参考书籍没有教练，也买不到适合女性穿着的跑鞋，条件可以用匮乏来形容。芭比穿着护士鞋开始了长跑训练，训练计划很简单粗暴，威廉开着摩托车把芭比带到离家不远的地方，然后她自己跑步回家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持下去的动力也很简单，就是激情。跑的距离在一次次慢慢增加，从1英里慢慢到8英里，然后是10英里，到后来每次雕塑课，芭比就一路跑着去上课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1965年，趁父母休假，芭比计划了一次横跨美国东西海岸的自驾之旅，从东海岸的马萨诸塞州横穿整个大陆直到西太平洋沿岸的加州，这一路充满“在路上”的情怀：一辆大众T型车，一条名叫莫蒂的二货哈士奇，4500公里的旅程，结识不同的人，扎营露宿枕着星空入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E八千里路云和月，青春就流浪在路上。芭比将旅程当作一次精神之旅，让自己尽可能的亲近自然。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步训练也没落下，这算得上是途中的重要一项修行。芭比跑过波士顿周边的丘陵，跑过中西部的草甸和内华达州的岩地，也跑过加州面对着大西洋的原野。一路景色震撼而迷人，这些不同的路况以前从来没尝试过，每次训练因而也充满新鲜未知感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时候她会将地平线远方的淡蓝色山顶作为终点，花上整整一天跑过去，在山顶的最高处思考人生然后再跑下来。就像&燃情岁月&里的崔斯汀，听到自己内心有种声音，不断在鼓动她跑的更远。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E来到内华达时，芭比已经可以一口气跑上15英里（约24公里）。而进入这一年秋天，她甚至已经可以不停歇的跑完40英里（约64公里）。信心也在不断增加的距离中巩固，芭比觉得是时候去参加一场马拉松，体验下与很多人一起比赛的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fb406c1f38fdcfaadbfae7.jpg\& data-rawwidth=\&746\& data-rawheight=\&506\&\u003E\u003Cp\u003E图：芭比·吉布的23岁和73岁\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E日，芭比和威廉在加州结为连理，并定居在那。婚后芭比致信波马组委会B.A.A.（波士顿体育协会），申请参加当年的比赛。当时美国乃至全球的马拉松并不多，波士顿是她唯一知道的比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E时任波马赛事总监的威尔·克鲁尼 Will Cloney 很快答复了她，回信官腔十足，里面说，女性在生理上并不能应对如此长的距离，并且根据AAU的规定，妇女路跑比赛的最长距离不得超过1.5英里，波士顿不想破了这个规矩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E威尔此后也曾在公开场合表达过不支持女性跑马：“没有规则这个世界会陷入混乱。妇女不能跑马拉松是因为规则不允许，我会去执行这个规定，并尽力避免马拉松规则上的任何疏漏发生。我不希望见到有女性尝试跑马拉松，如果那个人是我女儿，我会给她一巴掌”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E收到拒绝参赛的回信后，芭比惊呆了。此前她并不了解还有这样的规定，她意识到如果能跑下马拉松，完成比赛的社会意义将会远远超过个人成就感。打破规则的桎梏，去改变人们一贯以来对女性的偏见，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果男女都可以在马拉松中找到平等和完整，这将会是一个更快乐、更健康的世界。女性也可以证明自己可以做到其它被标注不可能的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f8b154e4ae541a2ddc704f.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&210\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E距离波马开赛前几天，芭比坐着“灰狗”巴士上路了。从圣地亚哥赶往波士顿， 4天3夜马不停蹄，一路只吃了一袋苹果和路上买的零食。在爱国者日（波马比赛当天）的前一天终于赶到了位于温切斯特的父母家里。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E父亲非常担心，觉得女儿意气用事，跑马拉松太过妄想。芭比只得极力说服母亲，同意第二天开车送自己去起点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当晚，饥肠辘辘的她吃了一个巨大的烤牛肉派就去休息了。第二天早早起来，芭比穿上了比赛装备：哥哥的Bermuda 短裤、一双新的男性adidas运动鞋、黑色背心和一件蓝色大帽衫——她已经做好准备去完成马拉松，而马拉松却尚未准备好去迎接第一名女性的到来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭比想尽量把自己打扮的像个男性，免得被人逮捕或者阻止。母亲开车把她送到位于霍普金顿的起点附近，在花了45分钟做了几公里热身跑后，躲进了附近的灌木丛里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一年一度的波士顿马拉松发枪了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等到大约过半选手跑过起点，芭比窜进人流里，开始了马拉松。起步难免忐忑，她紧紧跟着队伍，裹着大帽衫很快就大汗淋漓，但芭比不敢脱下，她担心会被其它选手逐出赛道。男扮女装毕竟骗不了太久，周围的选手们还是发现了这位有些异样的“男选手”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与想象中相反，这些人非常友善，他们对芭比说，这是一条自由的赛道，我们不会让任何人赶你出去，我们会保护你一直到终点。芭比才慢慢放下心脱下帽衫。这个举动就像水滴溅入油锅，整条赛道两旁的人群沸腾了，观众并非出于愤怒，他们惊呼，那是个姑娘！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E消息传递的速度要远快于参赛选手的速度。很快人们都知道今年波士顿赛道上有个姑娘，记者们连线广播电台，直播芭比在赛道上的最新状况。听到消息的人也越来越多的涌到后面的赛道旁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每一年卫斯理女子学院的女生都会在波士顿赛道半程处营造出一条著名的 “尖叫隧道”，芭比经过时，尖叫加油声变得更加疯狂，甚至歇斯底里。一个母亲冲着她喊“圣母玛利亚”！芭比也抑制不住泪水，她知道此刻自己就是自由和权利的化身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f625be2d63df5fd09429fab280d745b8.png\& data-rawwidth=\&820\& data-rawheight=\&1024\&\u003E\u003Cp\u003E前面37公里芭比只用了大约3小时。离终点越近。她开始刻意压住速度，芭比很清楚如果有什么意外前功尽弃，失败会加深社会的偏见，顽固派们拒绝女性的理由只会更充足，也许女子跑马还会被退后50年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后的5公里困难重重，因为穿着不合脚的新鞋，她的两只脚都布满水泡，每一步都成了煎熬。芭比甚至还错误的担心喝水会造成抽筋，一路都不敢喝太多水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E完赛就在眼前了，芭比跑过最后一个转角，看到终点两旁，喝彩的观众挤满了看台，新闻记者们早早架好了拍摄机位，似乎全波士顿的眼光都聚集在最后这一段距离。在无数注目中芭比吉布冲过了终点，时间定格为3小时21分40秒，这个成绩可以排进当年所有选手的前30%，在一众男选手里尤其显得拔萃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f2a8423fc77cca4c35c7edf40c00cea1.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&769\&\u003E\u003Cp\u003E图：1966年，芭比·吉布用时3小时21分冲过了终点线\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E和自己的昵名一样，芭比的撞线并不似玻璃落地，将质疑者的眼镜击碎成渣，她的成功完赛更像安抚了大多数人心中的柔软处，「女人，也可以跑马拉松」，并且不仅仅是可以跑，她们也可以轻松写意的完成42公里，并享受奔跑的乐趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E嗅觉敏感的政客不会缺席这样的历史时刻，马塞诸塞州州长约翰·沃尔普 John Volpe 也候在终点与芭比握手，「第一个完成马拉松的女性」迅速传遍大街小巷，第二天报纸头条纷纷以「Hub Bride First Gal to Run Marathon」为题刊发新闻，记录下这一历史时刻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我觉得自己好像打开了另一个世界”芭比说。这是当时社会意识发展中的关键点。它改变了男人对女人的看法，同时也是女人对自己的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E拿到第一届奥运会马拉松冠军的斯皮里东路易斯在赛后选择功成身退不再跑马，芭比·吉布没有停下。在人们知道女性也能跑完马拉松后，整个社会都期待芭比·吉布能再来一次。当然从打破禁锢到真正被认可还有很多路要走，第二年波马组委会仍未给女子选手设置组别，女性还是无法官方报名，充其量只是霸王跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E只不过这一次比赛芭比没再躲躲藏藏，大大方方和其它选手一起踏过起跑线。当然今年她不再是一个人，另一位女性跑者凯瑟琳·施瓦泽 Katherine Switzer 用男人的名字报了名，成为第一个有自己号码布的“女”选手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与前一年万众欢呼不同，反对派们也有所行动，有人冲进赛道上对施瓦泽又是推搡又是扯号码布，阻止她参赛。最终芭比比施瓦泽快了近一个小时完成比赛（3小时27分17秒，4小时20分00秒）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-881b00dbeaa4f5c7d3e06c0.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&441\&\u003E\u003Cp\u003E图：有“号码簿”的凯瑟琳·施瓦泽1967年在参赛时受到极端选手的推搡，他们仍无法接受女性跑马的事实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1968年，芭比又一次站上波士顿马拉松赛道，这一次一共有5名女性选手，她们跑的都挺不错，芭比第一个冲过终点，实现了波马的三连冠（3小时30分00秒）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布的跑步动机很简单，跑波士顿只是出于对比赛的兴趣，并没有事业或者商业目的，名义上的“三连冠”也没有奖金收入。她连续参赛只是想加深人们的印象。每一次撞线，这个世界似乎都会听到沉寂千万年的坚冰爆出裂缝的清晰声音。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E权利从来都不是天上掉下来的，需要很多人为它去争取。事实上男性也希望能看到会奔跑、有力量、有尊严的女性出现，一旦人们发自内心觉得女子可以跑马，并且跑的还不赖，那马拉松们自然会对女性敞开大门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比之后，萨拉·伯曼 Sara Mae Berman 在年完成了波士顿马拉松。然后在1972年，距离首次举办整整75年之后，波士顿马拉松终于设置了女子项目，女性可以报名赛事并且拥有自己的号码布，妮娜·库西克 Nina Kusick 成为第一个官方认可的冠军。她们都是女性跑马的先驱者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ac8efdb1303c24.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-855135cfa05b0f8a41b9e5.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&463\&\u003E\u003Cp\u003E图：7位参加了1972年波士顿马拉松的女选手。当年是首届正式设有女子项目的波马比赛，共有8位女性参加比赛。冠军由左1，带着F2号码的妮娜库西克获得\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布参加过不少马拉松比赛，波士顿开了先例后，很多马拉松也放开对女性的限制。在过去整整30年后的1996年，波马组委会终于为芭比颁发了1966年的冠军奖牌，并认可了她的三个冠军。如今的波士顿马拉松，女性选手已经占到半壁江山。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以2011年为例，女性选手达到了43%，这个数字最近几年可能还在小幅增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布最后一次参加波士顿是2001年，那时她已经59岁。如今73岁的她仍会几乎每天跑步，她为慈善而跑——帮助 “葛雷克氏症”的研究和患者筹集款项。这是种运动神经元疾病，被称为世界五大绝症之一，患者有个更常见的名字，“渐冻人”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-571ae23c272c9ba250f2a40de69e8ad5.png\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&845\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E芭比·吉布经历了美国历史上最激烈的女权运动，搬到加州后，她申请加州大学攻读医学时遭到过医学院的拒绝，只因为她是个女性。她本人对女权运动的态度比较平和，芭比认为公平公正绝非被动的默许，它是以尊重为基础，是人与人相互之间的动态关系，这需要每个人做很多努力，并鼓励他人尝试做一些改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么多年过去了，她的理想没有变——希望这个地球是基于爱、没有压迫、充满人性之美的世界，每个人可以做自己喜欢的事，并能健康的生活着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了第一个完成波士顿马拉松的女性外，芭比·吉布的人生履历非常丰富，她自小在艺术方面充满天赋，上过法学院并且是名律师，出过一本书，也对神经肌肉方面的疾病做了很多研究。那什么是她人生最深感自豪的经历？“是成为一个孩子的母亲。这是我做过最伟大的事。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有过不少马拉松赛事来找芭比，愿意为她树立一个雕像。“有人建议把它做成我埋伏在起点灌木丛跳出时的动作” 芭比笑着说，“那会非常有趣。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f8b154e4ae541a2ddc704f.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&210\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E「向那些疯狂的家伙们致敬，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们特立独行，他们桀骜不驯，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们惹是生非，他们格格不入，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们用与众不同的眼光看待事物，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们不喜欢墨守成规，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们也不愿安于现状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可以赞美他们，引用他们，反对他们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E质疑他们，颂扬或是诋毁他们，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但唯独不能漠视他们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为他们改变了世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们发明，他们想象，他们治愈，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们探索，他们创造，他们启迪，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们推动人类向前发展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也许，他们必需要疯狂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能盯着白纸，就看到美妙的画作么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能静静坐着，就听见美妙的歌曲么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你能凝视火星，就想到神奇的太空轮么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们为这些家伙制造良机。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或许他们是别人眼里的疯子，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但他们却是我们眼中的天才。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为只有那些疯狂到以为自己能够改变世界的人，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E才能真正地改变世界。」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&有哪些人生经历精彩程度超过小说，却不广为人知的传奇人物？ - cc大熊的回答\&\u003E有哪些人生经历精彩程度超过小说，却不广为人知的传奇人物？ - cc大熊的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【趣闻篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松到底算不算慢跑？\&\u003E马拉松到底算不算慢跑？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&选双合适的跑鞋有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\&\u003E选双合适的跑鞋有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\&\u003E理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：马拉松的20个有趣真相\&\u003E冷知识：马拉松的20个有趣真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\&\u003E专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\&\u003E兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\&\u003E跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\&\u003E听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\&\u003E恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\&\u003E波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【人物篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「地球上最强的公务员跑者」川内优辉：只属于他一个人的长跑之路\&\u003E「地球上最强的公务员跑者」川内优辉：只属于他一个人的长跑之路\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\&\u003E田中茂树：波马冠军、亚瑟士分趾鞋和19岁的“原子弹男孩”\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&「宇宙最速男」博尔特：我们需要一个怎样的博尔特\&\u003E「宇宙最速男」博尔特：我们需要一个怎样的博尔特\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-title=\&HK100：大帽山下，见人心\&\u003EHK100：大帽山下，见人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&北海道马拉松：穿过北海道的夏天\&\u003E北海道马拉松：穿过北海道的夏天\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&柏林马拉松：给世界一个惊喜\&\u003E柏林马拉松：给世界一个惊喜\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&纽约马拉松：纽约，我爱你\&\u003E纽约马拉松：纽约，我爱你\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&Nike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\&\u003ENike Women's Marathon女子马拉松系列赛介绍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&东京马拉松：东京の42公里完走地图\&\u003E东京马拉松：东京の42公里完走地图\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【训练篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\&\u003E应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\&\u003E亚索800：最“简单”的马拉松训练方法\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\&\u003E乳酸门槛跑：关于「节奏跑」的真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\&\u003E马拉松很美，所以请小心再小心——2015年国内马拉松死亡报告\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\&\u003E如果梦想完成100个马拉松，不妨看看Kiri Price的这10个感悟\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T08:27:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:14,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:27:10+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-67d4f0cbe4fb_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:14},&&:{&title&:&杭州马拉松：山外青山楼外楼，此时此刻正适合在杭州跑一场马拉松&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E杭州马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上合并而成的。它始于一九八七年，今年是第30年。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&知乎专栏\&\u003E杭马30 | 说说杭马的二三事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E深受小学教材爱国主义洗脑，一句「暖风熏得游人醉，直把杭州作汴州」几乎把杭州划入靡靡之城行列，这也从另一方面说明杭州的美。历年杭州马拉松可改进的方面很多，参赛人气却总是居高不下——所谓槽归槽，名还是要报的。就说吧，高颜值的总能被轻易原谅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2014年之前杭马是国内最难跑的赛道：出了西湖景区迎来连续几公里的上坡，过完汽车尾气浓重的梅灵隧道会有段很爽快的下坡，但之后便是望不到头的之江路，并且5小时关门。2014年后更改了赛道，第一次实现全程封路的同时关门时间也延长至6小时，总算让选手多些惬意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b4d4ab781cdce921bd964.jpg\& data-rawwidth=\&1417\& data-rawheight=\&873\&\u003E\u003Cp\u003E（2016年杭州马拉松11月6日开赛。这是去年写的杭马路线和参赛贴士，今年组委会迟迟未公布正式线路图，不过改动不会不大）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起点：黄龙体育中心\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E黄龙体育中心是绿城主场。比赛当天黄龙体育中心会开放厕所供选手使用，加上组委会的临时卫生间，赛前方便不是问题。体育馆下面有肯德基和便利店可以买饮料。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭州马拉松起点在黄龙体育中心旁的马路上，全半程1.5万人的规模不算太庞大，用不了多久就能过起跑线。想跑成绩的就往前站一站，保淑路-湖滨路这一段摩肩接踵，跑到解放路人流才会散开些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-ffc76d4332d4dff45fc496e.png\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&398\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E西湖路段\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭马真正经过西湖的赛段并不多，起跑后2-4公里北山路-湖滨路可以窥到西湖的部分面貌，再往后一直到杨公堤才会再次路过西湖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不追求成绩者可以在这一段选个好位置眺湖放空一分钟，清晨游客稀少，只有选手的脚步声和呼吸声，是西湖难得的安宁时段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E城区路段\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经有人形容柏林马拉松的「\u003Ci\u003E观众似乎羞于热情呐喊，但会选择敲击发出声响给选手以加油\u003C\u002Fi\u003E」，每个城市都有内在性格，杭州也一样。它很小家碧玉，连带杭城市民也很温情。经过一些老城区路段，会看到两旁居民楼里的人们探出脑袋观望，送上加油和鼓掌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛道沿途观众也不少，没有敲锣打鼓式的鼓劲，他们会准备一些切好的香蕉和自家的小食品。这是2014年杭马线路更改前体会不到的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E城区会有一些长缓的小坡，难度不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b07ccd939ea8f75f90ae9d.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&938\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一次过桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭马来回两次大桥，16.5公里迎来第一座复兴大桥（钱江四桥）。钱塘江上一共有十座桥，相比后面要路过的钱塘江大桥（79年高龄），12岁的复兴大桥只是小弟弟，对桥梁建筑感兴趣的选手可以直观做比较。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上坡的苦和下坡的爽都容易让心态起伏，这也是杭马真正挑战的开始。下桥后再跑2公里，半程选手即抵达位于泰安路的终点，选手可步行至不远处的地铁一号线江陵路站返回市区。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-942fa9bf3a3f9520f0ddbc.jpg\& data-rawwidth=\&1500\& data-rawheight=\&844\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E滨江道\u002F闻涛路\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放20年前过了钱塘江就不算杭州城，如今滨江的房价已直逼市区，相比逼仄的老城，滨江也能更大刀阔斧的改建。过桥之后一边钱塘江，一边是高耸的住宅新区。近7公里会经受阳光和江风的考验，除了偶尔路过的江边雕塑，风景容易枯燥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一段选手不会再拥挤，也正好赶上全程选手体力上的阙点，如有亲友私补不妨设在此处。蓝天白云江风吹拂，再来个大光圈与身后钱江桥合影，美得很。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-511edd1ca37a59a2e5f5bc9.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&447\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二次过桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去年写的杭马旧文提过钱塘江大桥：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E钱塘江大桥今年77高龄了，当年投了540万银元造出几个中国第一。放心跑，老爷子外号“桥坚强”，比现在那些豆腐渣强多了。只可惜出现在30公里处，稀稀拉拉过桥怕是没法复制马拉松密集桥震的壮观了。大桥旁边是六和塔，底下没白娘子，现在看到的塔身是南宋造的。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E一年过去，79岁的老爷子仍坚挺无比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来到钱塘江大桥后，稀稀拉拉开始步行的选手越来越多。请坚持再坚持，后面才是杭州马拉松风景最棒挑战最大的一段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-72aa436df29cd54bed31db4c.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&639\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起起伏伏的最后决战\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下了钱塘江大桥紧接着就会进入虎跑路，这儿已属于西湖群山的区域，起伏和上下坡开始多起来。这一段路会经过虎跑路、西湖十景之一的「花港观鱼」、杨公堤、龙井路、灵隐路——如果不是处在最艰难的35公里处，这也许是整个杭州最适合慢跑的路段之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近午阳光穿过银杏叶和梧桐叶之间，起伏柏油路像条时空隧道，精英选手马踏飞燕轻巧穿过，跑崩了的只能走走停停。36公里左右会再次经过西湖景区段，看到西湖的身影。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文字太过性冷淡，希望届时你还有体力，能分出一些留意沿途的景色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3edc6aa319e778be993676.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E回到黄龙\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回归平路，终点在望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于杭马的二三言\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杭州的所有风景，绝不仅仅是“一湖一江”。这儿还有曾经真正让它繁荣起来的京杭大运河，有温婉延绵的杭州群山，时髦又带着文艺气的南山路北山路，一场马拉松显然无法囊括所有风景——封路困难不说，就算通了地铁，城区交通向来也不乐观。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2012年跑进市区中心路段时，我曾见一奥迪女司机与交警争执，“跑个步把路都封死了，让车怎么走？”那会儿杭马尚未实现全程封路，作为全国私家车保有量最高的城市，交通与马拉松剑拔弩张自然也能理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经马拉松和多数市民的关系停滞在「我们何曾关心马拉松，马拉松又哪里在意我们」的状态。而当跑步热潮拍岸而来，没有城市避免的了。终于实现全程封路，也得到央视转播的杭马一直在进步，平心而论比赛沿途风景和赛前赛后游玩杭城的体验都不负国内最佳旅游城市的盛名。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外有些奇怪的是，虽然要过两座桥，最后十公里起伏也多，很多人去年却纷纷在这跑出了自己的PB。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E小情侣们似乎很难摆脱“一起去过杭州注定分手”的宿命。发生在杭州的爱情历来凄凄惨惨戚戚，比如最为著名的西湖长桥、断桥、雷峰塔三段故事，与其将「我跑过马拉松，却仍是孤单一人」当成悲剧的第四段，不如想开点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秋高气爽杭城正美，此时此刻正适合在这撒欢跑场马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-26bcfa790f3e87170ace.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E……行船入三潭 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E嬉戏着湖水 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E微风它划不过轻舟 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E时而又相远 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E时而又相连 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E断桥 何曾蹋过残雪 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有留恋的斜阳 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有倒映的月亮 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E再也没有醉人的暖风 \u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E转眼 消散在云烟\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E——\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fsong\u002F3351088\& data-editable=\&true\& data-title=\&西湖-痛仰乐队\& class=\&\&\u003E西湖-痛仰乐队\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E——————————\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【趣闻篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松到底算不算慢跑？\&\u003E马拉松到底算不算慢跑？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\&\u003E理论上的“耐力更好”，不代表女人跑马拉松就会比男人更快\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&奥运会和避孕套的故事\&\u003E奥运会和避孕套的故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\&\u003E777挑战：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\&\u003E世界马拉松大满贯（WMM）赛事的完赛证书都长什么样？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&大姨妈期间到底可以跑步吗？其实这中间有个“燃脂福利期”\&\u003E大姨妈期间到底可以跑步吗？其实这中间有个“燃脂福利期”\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&冷知识：马拉松的20个有趣真相\&\u003E冷知识：马拉松的20个有趣真相\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\&\u003E专业马拉松选手在比赛中如何应对如厕问题？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\&\u003E兴奋剂定律：听起来真伤感，你崇拜的那个体育明星很可能是个药罐子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\&\u003E跑步是否真的对治疗抑郁症有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\&\u003E听起来有点重口，有个姑娘一路淌血跑完了马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（上）：套现的完赛奖牌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\&\u003E藏匿在马拉松这块大蛋糕背后的“黑市”，都卖些什么（下）：禁不住的名额交易\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\&\u003E恐怖袭击：运动很美，而阴云常在——历数七大体育之殇\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\&\u003E波士顿的时间胶囊，里面有个关于波士顿马拉松的秘密\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【人物篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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data-title=\&「牙买加“袖珍闪电”」弗雷泽o普赖斯：生如夏花\&\u003E「牙买加“袖珍闪电”」弗雷泽o普赖斯：生如夏花\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【赛事篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&在成千上万的比赛里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒体推荐了这些马拉松\&\u003E在成千上万的比赛里，福布斯、BBC、Lonely Planet等媒体推荐了这些马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\&\u003E经历多年尴尬的吐槽后，36岁的北京马拉松正在赢回人心\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\&\u003E终点线后的这一公里，让东京马拉松成为世界最好的马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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Marathon女子马拉松系列赛介绍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&东京马拉松：东京の42公里完走地图\&\u003E东京马拉松：东京の42公里完走地图\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\&\u003E波士顿马拉松：百年赛道上的传奇故事\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E【训练篇】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\&\u003E应该为跑完马拉松的自己准备些什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F?refer=runningstory\& class=\&\& data-editable=\&true\& 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Date(&T11:13:15.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:51,&likeCount&:120,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:13:15+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-3323aadfb166_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:51,&likesCount&:120},&&:{&title&:&跑鞋科普：选双合适的鞋子有点难，这是写给新人的跑鞋分类指南&,&author&:&silentcc&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E写给跑步新手，说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。只说路跑鞋。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\&\u003E跑鞋科普：如何确定你该穿什么尺码的跑鞋？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在各种装备发烧圈都流传有“三件不入门”式的调侃，大意是很难在前三次就购买到称心如意的物件。比如单反的三脚架，比如户外的冲锋衣，也比如最重要的跑步装备，跑鞋。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于跑鞋的级别和功能划分各个品牌之间一直很混乱，究其原因并没有一种约定成俗的行业标准存在，每个品牌的产品分类背后又有各自的一套理论。对跑步新手来说，选择一双称心如意的跑鞋实在头大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E市面上的专业跑鞋一般这样划分——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按功能定位划分：慢跑鞋、竞赛鞋、训练鞋、非专业跑鞋、概念鞋\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按配置\u002F价格划分：顶级、次顶级、基础\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E按鞋型定位划分：缓冲\u002F减震、稳定\u002F支撑、控制、恢复、极简跑鞋\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E写给跑步新手，说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。只说\u003Cb\u003E路跑鞋\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文中配图上的跑鞋仅为举例所用，它们比较有代表性，非推荐购买款。喜欢的对象要自己找，合适的跑鞋自己穿了才知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4b68bc9d5ca4945830beb3.jpg\& data-rawwidth=\&1320\& data-rawheight=\&720\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-ac7b29c263c91f247c4b472.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&114\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-828b93aef7811dbec108.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E适合平时慢跑穿着，运动品牌推出的慢跑鞋都有针对跑步运动做相应设计，为你在跑步的时候提供缓震\u002F支撑，透气性\u002F排汗性较其它运动用鞋更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动品牌会将自己的主流科技都用在慢跑鞋上，再逐步应用在其它运动用鞋上，毕竟跑步是所有运动的基础。比如adidas的boost、nike当年的air\u002Flunnar\u002F编织鞋面、asics的gel胶，都先出现在跑鞋上。因而慢跑鞋是你能尝鲜很多最新运动科技的鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ca69c92aceca91c2c5c6bc.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&438\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（代表性的慢跑鞋，亚瑟士KAYANO系列，被称为跑鞋之王，现在出到了23代）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E与电子产品一样，慢跑鞋也尽量买新不买旧。理由是，每个系列的慢跑鞋设计都会在前一代基础上做微调，改进发现的问题，总体穿着感受基本都是在进步的；也能体验到最新的跑鞋科技；而且超过3年以上的跑鞋，可能材质会出现老化，或者性能衰减，存在一定安全隐患。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如今定位潮流的复古跑鞋，比如NB574、air max1等，在当年确实是正儿八经的慢跑鞋，如今几十年过去，已经很难适应当下的运动需求。如果每次跑步距离超过5公里，或者频率较高，建议都选择一双专业的慢跑鞋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3880ae78bda901df2f001d6bf24426f6.jpg\& data-rawwidth=\&625\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E(传奇跑者普利方丹当年经常穿着这双nike Montreal训练，在如今有更多比它更适合用于跑步训练的跑鞋)\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一双慢跑鞋的\u003Cb\u003E寿命设计在 500 - 1000 公里左右\u003C\u002Fb\u003E，视实际情况而定。满足这三项其中之一，就该考虑换鞋了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E外底磨损导致的抓地性缺失，中底直接接触地面；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E缓震材料性能衰减，弹性变弱或者形变；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E鞋面破损变形，包裹支撑性下降。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果足够爱护的话，跑鞋可以只用于跑步，而非日常穿着的无谓损耗。慢跑鞋是消耗品，尽量有两双替换着穿，这样每双跑鞋的实际使用寿命和性能都会更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E常见产品线比较丰富的慢跑鞋品牌：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿迪达斯、圣康尼（索康尼）、新百伦、耐克、布鲁克斯、李宁、亚瑟士、美津浓、迪卡侬（快羚径）、斯凯奇，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的慢跑鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚瑟士KAYANO、耐克Pegasus、美津浓rider、阿迪达斯 Supernova、圣康尼PowerGrid，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-83fa9cf68d14b65b845c071e6b714e0b.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E比较适合在路跑比赛或速度训练时穿着的跑鞋。一般竞赛鞋的设计都会更偏向速度的发挥，相应更轻量，为此舍弃掉一些保护性和支撑性，中底厚度也较薄，相对耐用性\u002F寿命比一般慢跑鞋短的多，\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E竞赛鞋的针对性很强，\u003Cb\u003E对穿着者的要求更高\u003C\u002Fb\u003E。没有一定力量\u002F速度支持，穿着竞赛鞋跑步未必舒服，还容易受伤。除非是长跑拥趸或者跑力惊人，多数人都没必要穿竞赛鞋跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-45cfadca1fda42e40b82c.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&308\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（adizero adios，最近几个马拉松世界纪录都是穿着该鞋款的选手创造。图中这双是adios 2，现在的adios都使用boost中底了。说实话对精英选手来说跑鞋的区别真的很小了，全看哪个品牌赞助。）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但作为消费者，又很容易被竞赛鞋标榜的轻快速度和它背后的显赫成绩所撩拨，买一双把玩未尝不可，用于好好跑步训练，意义并不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如今市面上常见的马拉松比赛鞋，全马拉松成绩330\u002F半马140以外的，一般马拉松训练鞋（下面训练鞋里会提到）就能满足。大型马拉松比赛领跑的第一集团，都是各大运动品牌最尖端竞赛鞋的展示台。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a20a14dad424b2ffb8d5f40aa968f659.jpg\& data-rawwidth=\&1863\& data-rawheight=\&1185\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些品牌会直接以目标时间来区分跑鞋，比如美津浓Universe，外网的宣传文案就注明适合全马245内的顶级选手。这些竞赛鞋标榜速度，舒适性耐用性就难免要比慢跑鞋差一些，它们的最佳性能往往只能维持300-500公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的竞赛鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚瑟士Tarther、耐克SPIDER、阿迪达斯adizero adios、新百伦MRC，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-2e2bd34e1b69b01a1e1e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E运动品牌很少在跑鞋单独划出训练鞋的分类，跑步训练鞋\u002F马拉松训练鞋更像是跑者间约定俗成的叫法，一般指的是适合中长距离，提供足够缓震\u002F支撑，又尽可能轻量简便的跑鞋。注意跑步训练鞋要与定位室内训练、健身的鞋区分开来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对长跑爱好者，训练鞋比慢跑鞋更轻便，舒适度、保护性和使用寿命又比竞赛鞋高很多，能满足多数人平时训练乃至比赛的需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多品牌也在让慢跑鞋变的更轻便，断舍离去掉些然并卵的设计，慢跑鞋和训练鞋间的区分越来越不明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在营销策略上比较常见的是：一两款主推慢跑鞋，尽可能的堆砌当家主打科技和最好工艺，售价昂贵；一两款适合有一定跑步习惯的中等配置跑鞋，定位售价更亲和，广告投放不多，口碑效应带来的收益却不少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d6dc127aae6860e32ddf.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&410\&\u003E\u003Cp\u003E（\u003Ci\u003E圣康尼Kinvara7，轻量中长距离训练鞋中脚感较为舒适的一双）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比较著名的训练鞋系列：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿迪达斯adizero boston、耐克Elite、美津浓sayonara、亚瑟士trainner、圣康尼Kinvara、李宁超轻、布鲁克斯Launch，等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-473e2adbcbc731ee155ec.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E非专业跑鞋指的是那些主打跑步性能之外的运动鞋。最具代表性的就是adidas的clima cool清风系列和nike的free跑鞋：清风系列主推穿着的透气性，适合夏季穿着；耐克free追求自然步态，以数字表示接近赤足的程度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-7ae8a21bfc27d60ae6b944.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&640\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（adidas clima cool清风1代，今年还出了复刻款。为了透气中底很多镂空，跑步的话落地稳定性不太好。）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这类跑鞋的特性非常明显，设计上会增加其他设计元素而非只定位跑步，也往往颜值更高，用来做低强度的运动完全没问题，但如果是高频次、有一定距离的跑步训练，尽量还是选择那些专门的跑鞋更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从市场角度来说，非专业跑鞋和复古跑鞋一般会成为品牌盈利的爆款。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-54aa3e68f441c7c96fe684bb2ff42f82.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&85\&\u003E\u003Cp\u003E区别传统跑鞋的“跑鞋”。长相奇葩也好惊艳也好，在外形上往往设计夸张。不能说这些概念跑鞋是凭空设计的，它们背后都有自己一套自圆其说的理论。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最著名的就是Vibram Fivefingers五趾鞋，它也有针对训练\u002F比赛甚至越野的用鞋；还有塔拉乌马拉的Luna轮胎拖鞋“跑鞋”，亚瑟士的分趾鞋、牛顿跑鞋的前掌pop凸起推进等…也都比较怪异，这里就不展开说了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-feb3cfc52e7ab3a212dbfab2fc3d8fd5.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&720\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（塔拉乌马拉的Luna轮胎拖鞋“跑鞋”）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-e220dfffa98f57ffef5e3e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&114\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-05c83910eaf850caca7647bc}
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