>&练瑜伽肌肉拉伤怎么办
瑜伽是练柔韧性，塑形体的健身运动，经常练的人总是想要挑战一下高难度动作，一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀，停止动作后就好了，而严重的，会感觉腿部发热，触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢？
练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事
练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。
练瑜伽肌肉拉伤怎么办
如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
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肌肉拉伤怎么办，一用力就刺痛，一直不好，还越来越痛
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要多休息，不能干重活，然后吃点药会好的快点
正常情况下肌肉拉伤的恢复时间6－8周。你拉伤后一直不好的原因可能是：一是你拉伤的肌肉没等恢复你就又开始运动，导致拉伤迟迟没有恢复；二是可能你根本就不是肌肉拉伤，有可能是肌腱或者其他别的损伤，你应该去医院检查检查。
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网球运动中常见的肌肉拉伤该怎么办？
●李 昕 网球运动损伤防护系列文章七 打网球时除了必须要做到的各种挥拍击球动作外，各种方向的跑动也是必不可少的。在这个过程中，如果肌肉过度发力或者在不正常状态下被动过度牵拉，就可能引起肌肉软组织拉伤。这个问题在网球运动中很常见，特别是在业余网球爱好者中更为普遍。 究其原因，大多数的拉伤与运动损伤防护的意识不足和对小伤小病的重视程度不够有密切关系。运动损伤防护中，首先要做到的就是在每次运动之前都要给自己足够的时间（至少10-15分钟）做好热身活动，这里包含主要大肌群的拉伸、慢跑等活动，之后再上场做好有球热身后，再进行比较激烈的比赛或训练。这并不是什么新方法，但大多数业余选手做得远远不够。 关于拉伸的方法在前面的文章中已经介绍过，原则是进行持续静力拉伸，每个动作持续10-20秒左右，重复2-3次，以不引起拉伸部位疼痛为度。 防护的另一个层面就是加强基础力量，力量是一切运动的基础，所以即使是打着玩玩的业余爱好者，如果能花点时间做一些下肢、腰腹、肩和上肢的针对性力量训练，除了能让打球更有乐趣和挑战性之外，更能预防很多运动损伤。关于网球运动者的力量训练，我会有一个专题和大家聊聊。 当然，其他的身体基本素质比如柔韧性、协调性、耐力等等对于预防损伤也都是重要的。损伤防护另一个要点，就是在打球过程中要根据自身的情况合理用力，避免猛力击球和做超出自己能力范围的动作，做到量力而行。 很多的运动损伤，即使是肌肉拉伤这样的问题，也在很大程度上和小伤小病的累积有关。由于身体有很强的自我修复能力，特别是在年轻时代谢旺盛，一些肌肉酸痛和轻微的损伤可能休息一下就过去了，但是对于不少伤痛即使没有症状了，也可能还没有从根本上解决。所以对小伤小病一定要引起重视，及时处理以防后患。如果等小问题积累到一定程度，肌肉软组织因为过度负荷等原因，就可能造成肌肉拉伤等大问题。 网球运动在发球、击打高压球以及正反手击球时都有可能由于肌肉局部过度收缩或急速被动拉伸而造成肌肉拉伤，常见的受伤部位是腿部、躯干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉伤后比较典型的症状是拉伤部位剧痛，用手可摸到索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制和疼痛。 在这些情况下要立即进行现场急救处理，具体方法是：损伤局部进行冰袋冷敷，如果没有条件就利用冷水冲局部或者用吃的冰棍等冷敷；然后用绷带或毛巾适当用力包裹损伤部位，同时抬高受伤肢体，尽量减少肿胀。一般在48小时内，都要每隔几个小时做冷敷。如果受伤后，损伤肌肉的肌腹部位出现明显的凹陷，主动及被动刺激肌肉都出现相关关节活动缺失，可能就是肌肉断裂，需要迅速送往医院治疗。受伤两天后根据伤情可适当热敷或用轻手法对损伤局部进行按摩，如果有明显的血肿等情况最好到专业的医院进行进一步的检查处理。 （作者系美国注册物理医疗师、运动医学硕士）
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