查看: 7978|回复: 11
脚部肌肉拉伤了怎么办？
不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。
&&慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
&&如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
&&当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
&&如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
&&休息可避免更严重的伤痛。
&&冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
&&用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
&&抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
&&冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
&&冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
&&热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
&&如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48—72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
&&当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
我认为最简单的莫过于去看医生，除非您久病成良医，方能自己医自己。
钧天 发表于
我认为最简单的莫过于去看医生，除非您久病成良医，方能自己医自己。
普通的医院对这种伤，西医让你回去休息，中医让你买他配的膏药，银子花一堆，病也不见好。的确不如看了文章自己医自己。
老哥脚咋样了？
慢跑的大象 发表于
普通的医院对这种伤，西医让你回去休息，中医让你买他配的膏药，银子花一堆，病也不见好。的确不如看了文 ...
经验之谈，值得借鉴。
大夫认为没有需要处理的就是叫病人休息。
好贴要顶~~
钧天 发表于
我认为最简单的莫过于去看医生，除非您久病成良医，方能自己医自己。
哈哈，说的真实在
伤筋动骨一百天，休息很重要！
一般性的拉伤看医生没什么用。RICE就是最基本的了。中年人不可能像年轻人那样一下就恢复了，这是自然规律，所以规避受伤是最重要的。
Run67 发表于
老哥脚咋样了？
好了点,但还是走路就痛!谢谢关心!
wolfgangyang 发表于
一般性的拉伤看医生没什么用。RICE就是最基本的了。中年人不可能像年轻人那样一下就恢复了，这是自然规律， ...
看医生就图个安心，属于精神疗法。我在六年前脚掌肌肉拉伤过一次，好了。一年
时间： 12:37:20
健康咨询描述：
我在六年前脚掌肌肉拉伤过一次，好了。一年前脚掌肌肉又拉伤、在医生建义下用中药泡了一个月、医生说半年就好、我在高三，学习时间紧，也再没管，可到现在一直都是运动量稍大脚掌就会肿，睡一觉或歇一两天就减轻。
其他类似问题
6个回答5个回答1个回答10个回答1个回答
医生回复区
擅长: 中西医结合的方法治疗骨关节疾病,四肢骨折 脊柱、骨
帮助网友：13521称赞：597
病情分析：您好，你的症状可能是由于脚部的韧带的问题引起的，如果没有检查过的话，建议到医院检查一下，以明确诊断指导意见：建议到医院做检查，如果有异常的话是可以发现的，然后再对症治疗
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答30个回答6个回答9个回答1个回答
参考价格：38
参考价格：29
参考价格：29
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤...
参考价格：￥38
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤...
参考价格：￥29
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。}