我天天坚持跑 发现膝盖受不了 开始痛了　　…　　听说慢跑伤膝盖 没想到是真的 好忧伤　　还有什么运动可以瘦身吗 哎
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　　以为天天慢跑可以锻炼身体… 把自己膝盖给弄坏了　　
　　我也是，现在只能快走了，其他运动我坚持不了
　　有没有买合适跑鞋？　　如果你不是超重其实不会的　　实在不行就游泳吧　　
　　我弟弟的同事天天跑步半月板损伤，请假修养了半年。现在变成瘸子了。大家慎跑啊　　
　　新手不要每天跑，最好跑一休一，40分钟左右　　
　　跑步确实伤膝盖的，跑一小会当热身然后做点别的运动。只要是运动都能塑身啊
　　跑步姿势没有对，而且要穿跑鞋在塑胶跑道跑，还可以戴上护膝，也不能天天跑。实在不行，椭圆机，这个不伤膝盖。　　
　　有没有穿专门的鞋　　
　　跑步要脚跟先着地才不会损伤膝盖，电视节目里说的　　
　　跑前有热身么　　看学校里的体育生 跑步前都热身很久
　　买个椭圆机，运动效果和跑步差不多，但是据说不伤膝盖　　
　　@公马5-07-29 23:10:25.0　　跑前有热身么 　　看学校里的体育生 跑步前都热身很久　　—————————————　　没有 之前没有讲究这些 在公园散步两圈就开始跑　　
　　@纪梵希的机器猫
22:12:15.0　　我也是，现在只能快走了，其他运动我坚持不了　　—————————————　　你膝盖也跑坏了啊 你天天跑吗以前　　
　　跑步前有很多细节步骤的 比如热身 　　
　　1.鞋子不对。如果要长期跑要买专业跑鞋：asics推荐 或者美津龙 或者brook　　2. 选择塑胶跑道　　1、2可以减轻跑步时对膝盖的冲击　　3.跑姿不对　　如果伤到了就请休息，可以上髌骨带跑。跑前热身 跑后放松　　长期跑一定要注意。。等膝盖伤好 可以做一些加强膝盖力量的锻炼，可百度。我是被伤了半月板 现在跑步都不敢超30min 每周不超过5次　　
　　没有热身，不是专业跑鞋，跑步姿势不当都会损伤膝盖，建议快走。　　体重基数大的更不能跑伤膝盖。
　　首先你得有双好鞋，然后姿势要对　　
　　胖子和膝盖本身有问题的都不建议跑步，快走吧。另外跑步之前的热身和之后的放松都很重要。不如跳操咯，反正有氧只要时间够长燃脂都很快的。有氧+力量可以做到一边减脂一边保持肌肉不损失，尝试下吧。
　　@歪歪就歪歪着
22:28:21　　我弟弟的同事天天跑步半月板损伤，请假修养了半年。现在变成瘸子了。大家慎跑啊　　-----------------------------　　你可以让他试试我家的医姐张贴膏针对所有骨病，好多都治好了呢，你可以转告他一下，我同学妈妈就是半月板损伤贴的现在都不疼了，让他加我违心浩试试吧，万一好了呢，我违心浩就是我的用户名
　　别跑了我去年天天跑步半月板损伤了　　
　　汤臣倍健 健力多 （我不是广告），补软骨的，可以试试
　　我是天天跑跑了一个月，大概用力太猛了，大腿肌肉酸痛了两个月，到现在还在酸痛。
　　@心个 膝盖还疼吗，疼的话可以试试医姐张贴膏，针对所有骨病，纯中药没有副作用，真的好使，有意亲可以加我违心浩就是我用户名
　　跑步也会损伤膝盖 没想到人这么脆弱
　　1鞋子不合适　　2姿势不正确　　3体重较大，身体较重的人真的不适宜长跑，非常损伤脚踝和膝盖　　4地面不适合长期跑步锻炼，如楼主所说的公园，地面较硬，不建议长期跑步　　膝盖很重要啊，没必要为了锻炼损伤身体啊。要想减肥，快走也是可以的，或者有条件去跑步机，塑胶道上。锻炼是为了健康，而不是牺牲自己的健康向别人标榜自己在健身。
　　快走跟慢跑的效果是一样的，体重太大就快走，游泳也是个很好的选择
　　@一片儿柠檬
14:34:18.0　　快走跟慢跑的效果是一样的，体重太大就快走，游泳也是个很好的选择　　—————————————　　游泳也要慎重呀，我记得看过某台健康讲座，专家讲到某种病时拿他以前看过的病号举例，那个病号注重健身，十几年如一日，天天游泳，后来得病了，专家说游泳池换水会产生某种化学物质，人过多吸入对身体不好…具体怎么说的我忘了，反正大约就这么个意思，所以安全起见，大家还是胖着吧　　
　　去骨科看看，是运动损伤还是什么。弄不好落下病根还是挺痛苦的　　
　　1 刚开始不能天天跑。三天一次或者两天一次　　2 必须要好点的跑鞋　　3注意热身
　　我都跑了三个月了，跑步机，跑鞋，脚后跟先着地，什么事儿都没有←_←　　
　　@殷忆秋
22:42:41.0　　跑步姿势没有对，而且要穿跑鞋在塑胶跑道跑，还可以戴上护膝，也不能天天跑。实在不行，椭圆机，这个不伤膝盖。 　　—————————————　　椭圆机是什么。求科普　　
　　@何小茵00
17:48:35.0　　椭圆机是什么。求科普 　　—————————————　　像踩单车原理一样的东西 站着踩的 但是可以一档二档那样调阻力 然后看起来比较笨重　　
　　@疯魔wakaka
14:53:00　　@一片儿柠檬
14:34:18.0 　　快走跟慢跑的效果是一样的，体重太大就快走，游泳也是个很好的选择 　　————————————— 　　游泳也要慎重呀，我记得看过某台健康讲座，专家讲到某种病时拿他以前看过的病号举例，那个病号注重健身，十几年如一日，天天游泳，后来得病了，专家说游泳池换水会产生某种化学物质，人过多吸入对身体不好…具体怎么说的我忘了，反正大约就这么个意思，所以　　—————————————————　　氯气　　
　　歇几天慢点跑就好了，你跑步姿势不对
　　姿势不对吧
06:24:01.0　　没有 之前没有讲究这些 在公园散步两圈就开始跑 　　—————————————　　楼主我也随便散步就开跑，不过我在操场，买了专业跑鞋…膝盖也有点疼…　　
　　说一下我的经历吧，给朋友们提个醒　　我之前没有发现腿不好，前几年有一次爬黄山，下山时本来想坐索道的，听说要排三个小时的队，我就走下来的，全是下坡台阶我记不清大概是7公里还是4公里的。回来后两条腿抬都抬不起来，我整整休了三天，好在缓过来了。但是我自己不知道，这次之后是有隐患的。后来偶尔会有膝盖疼的情况出现，但是不是太严重也没有引起我的重视。去年去成都，游完九寨回来腿就不得劲，主要是下台阶疼，不敢着力。我用热毛巾敷了一晚，还是以为是累着了，结果第二天，上了黄龙之后下不来了，简直是哭着挨下来的，我之后去医院查，说是滑膜炎，不让走了，也不让跑了，只要下床，要求必须带护膝，每天还得吃药做复健。但是我发现膝关节恢复起来非常慢，受过伤的膝节还特别娇气。　　我现在哪怕是在小区里溜达也会带上护膝，一是不让寒凉之气入侵，还有就是保护一下膝关节。现在特别后悔没有照顾好我的膝盖。
　　@爱有天翼-03 17:05:13　　说一下我的经历吧，给朋友们提个醒　　我之前没有发现腿不好，前几年有一次爬黄山，下山时本来想坐索道的，听说要排三个小时的队，我就走下来的，全是下坡台阶我记不清大概是7公里还是4公里的。回来后两条腿抬都抬不起来，我整整休了三天，好在缓过来了。但是我自己不知道，这次之后是有隐患的。后来偶尔会有膝盖疼的情况出现，但是不是太严重也没有引起我的重视。去年去成都，游完九寨回来腿就不得劲，主要是下台阶疼，不......　　-----------------------------　　跑步和爬楼梯都是非常伤膝关节的.　　我12年骨裂,膝关节受伤,2年后上楼梯还是会疼(下楼好一些),就跑去看医生,被医生嘲讽了.医生说正常人在爬楼梯的时候都在磨损膝关节,只是没伤到某种程度而不自知罢了,我这种受过伤的哪有这么快好啊.　　然后这些年陆陆续续看了很多骨科,医生都说避免爬楼梯,不要跑步.体重越重的人,跑步越伤膝盖.　　楼主有条件的话可以去游泳,这是最好的运动方式.其次就是踩单车或椭圆机,不伤膝盖.我现在每天骑车的时候看一集电视剧,40-50分钟左右,看完刚好.锻炼前做做热身运动,可以尽快进入有氧运动的状态.锻炼后做点放松运动,压压腿之类的.
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)市民坚持健身 每天暴走两万步患上滑膜炎
大连晚报常婷
　　本报记者常婷 　　最近流行在微信朋友圈里晒健步走，不少人都把日行1万步作为健身目标。昨日记者从市友谊医院了解到，一市民微信“晒步数”上了瘾，每天暴走2万步，结果患上了滑膜炎。 　　每天走两万步，患上滑膜炎　　据了解，张先生是大连市一家大公司的文员，每天上班都是班车接送，在办公室一坐就是一天。今年春节过后，张先生在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。　　每天下班即使再晚，仍要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名。”张先生颇有成就感。到今年5月份，苦走了4个月的张先生感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到大连市友谊医院就诊后才发现，他的双侧膝关节腔内出现少量积液，患上了滑膜炎。　　骨外一科主任医师刘科说，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。 　　每天步数最好不要过万　　有了健身意识是好事，很多人会选择在小区、花园、公路上健步走，在关心步数的同时往往忽视了膝盖。医生建议，运动量大的步行，一定要考虑到自己身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度磨损和损伤。　　一般来说，健步走最佳速度为每分钟 120～140 步／跑步机速度约6左右。强度控制在呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间每次30分钟以上、每周累计150分钟，消脂效果比较好。　　开始运动前要做伸拉等准备动作，运动应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。　　医生表示，快步走并非适合所有人，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。(大连晚报)
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“滑膜炎还能跑步吗”相关医生跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
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每天暴走两万步患上滑膜炎?专家:健身须谨慎
来源： 水母网
眼下，散步、健步走是很多人热衷的运动，还有人用软件记录每天的步数，互相比拼。昨天，滨州医学院烟台附院骨科专家提醒说，健步走要量力而为，不顾及自己的身体状况一味追求步数，反而会引发健康问题。
每天暴走2万步，膝关节受损
最近，家住山东烟台牟平区的丁先生爱上了“晒步数”，每天暴走2万步以上，并且把步数晒到朋友圈，一段时间坚持下来，丁先生的快走成绩每天稳居朋友圈前三名，月度第一名。为此，丁先生觉得很有成就感，并且有些上瘾了。不仅如此，快走的减肥效果明显，暴走两个月下来，丁先生体重减轻了4公斤。
但让丁先生感到不爽的是，最近总感觉膝关节有些隐隐作痛。前几天，他到滨医烟台附院骨关节外科就诊后才发现，他的左侧膝关节腔内出现少量积液。对此，滨医烟台附院骨关节外科主任王兆杰表示，丁先生是得了膝关节滑膜炎。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
“正常走1万步需要1小时，每天走1小时足够了。”王兆杰提醒说，走步对身体有一定帮助，但千万不能不顾及自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整。
王兆杰还建议：“走路的运动量和速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛，应停下休息。”
王兆杰强调，运动贵在坚持，不建议短期内的高强度运动。其实每天的上下班、上街购物，都可以算是步行运动，日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。膝关节是人体重要的关节，随着年龄增加会发生磨损，一旦磨损过度严重，就只能置换关节了。所以，我们一定要在日常生活中保护好膝关节。
游泳对保护关节最有好处
王兆杰告诉记者，对于普通人来说，对关节最有好处的运动是游泳。在水里人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。此外，许多高强度的运动，尤其是大量运用到膝部的运动, 如跑步、 登山、 打篮球、踢足球等，膝关节特别容易受到伤害, 将来很容易变成退化性膝关节炎。因此，当膝盖出现以下不适时，如膝盖疼痛，无法承受重量，疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状，就需要去看医生。
运动要适度，因人而异
王兆杰表示，防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3-4次即可。
另外，运动时一定要穿合适且状况良好的鞋子。一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋，觉得轻便舒服。但布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是6到12个月就换一双鞋。
同时，要避免急速增加运动的次数与时间。运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。（YMG记者 李俊玲）
编辑：贾淼
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