晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭_百度知道
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晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭
通过网上的咨询，知道晚上六点到九点之间跑步好，也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班，可能加会班就六七点钟了，有人说饭后一个小时才能锻炼，也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭，我最早七点能吃到饭，七点半左右吃完，过了...
　　晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
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早上锻炼最好的你看的太麻烦了锻炼不需要，那样是不科学的，非要晚上来锻炼
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并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度、打太极拳、散步。具体的项目有：跳舞晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。至于晚上锻炼的项目就要看个人喜好了。并且晚上锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进增加运动量，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主，准确的说就是要适时、适宜、适度、快走、慢跑等等均可、适量的晚间锻炼
可以在饭后半小时开始散步从慢的来，慢慢的加快速度就可以慢跑了，饭后到睡前最好不要有剧烈的运动，若是想饭前跑的话，也不是非要吃点东西在跑啊，可以下班后就跑会，慢慢的放慢速度，然后回去吃饭，也不一定非要是饭后4小时睡觉的，可以在饭后两小时内就行了，晚上你也不会吃的非常多，吃的非常多的话，是要久一点才睡罢了
你可以先回家吃点点心(蛋糕什么的),等半小时消化了去运动,回家洗澡后吃饭,因为一般都是先运动再补充营养. 楼下的..专家都说了早上跑步是不科学的,不相信可以去问医生,最好的是下午和晚上锻炼
建议吃过饭再去锻炼，强度不要太大哦
我觉得先吃饭比较好，否则锻炼之后胃口大开，或者就是晚上8点钟出去跑跑步也不错。
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(睿为天使)
第三方登录：6点到8点健身的人群，训练前后该怎么吃晚餐？
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　　有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别。但是由于我们非专业的健身人士受工作、学习等的影响，所以一般训练时间都在傍晚或晚上。　　虽然，一天当中训练不怎么受时间影响，但是饮食上会有所不同，由于在五点半到七点半这一时间段健身的人比较多，所以，今天就谈一谈这段时间的饮食应该怎样安排才合理，首先，大概可以分为三种情况：练前吃、练后吃以及练前吃+练后吃。　　　　1 练前吃 　　一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。　　　　搭配原则：　　碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬　　　　·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等　　·蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品　　·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）　　·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）　　　　　　2 练后吃 　　因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。　　　　搭配原则：　　少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）　　　　·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。　　·锻炼后，可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜　　·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）　　　　*碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。　　*蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。　　　　3 练前吃+练后吃 　　这是由于各类人群时间等安排可能有所差别，所以这样安排饮食更加灵活。　　练前吃：　　练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。　　　　练后吃：　　训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。　　这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：　　　　·练前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬），练后少量的健康零食。　　·练前少量健康零食，主餐放在练后。　　　　　　总结：　　　　看了这么多，还不是很明白，感觉怎样吃都行？其实，简单地说就是以下几点：　　01一定要动　　　　不管怎么吃，不动说的再多也是白搭，所以，不管采用哪种方案一定要动起来，这是大前提。　　　　02晚餐食材选择　　　　下面是一些常见、简单、营养、易操作烹饪、又符合健身对食物低热量、低GI要求的晚餐食材，有需要的伙伴可以参考：　　　　注：这里列举的注视都是相对热量低，富含膳食纤维，饱腹感强的食物。　　　　　　注：肉类不同部位热量和蛋白质等含量有所差异。　　　　注：大部分蔬菜都是低GI食物　　　　　　注：减脂期间晚间不建议吃水果　　　　03搭配方案　　　　只要知道了晚餐可以吃什么，那么就可以根据自己的爱好、口味搭配出自己的健身晚餐，下面是一些健身达人的晚餐搭配，感兴趣的可以参考一下：　　虾仁豆腐+红薯+水果　　　　　　　　杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤　　　　　　　　凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米　　　　　　　　蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片　　　　　　　　蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果　　　　　　　　金银豆腐+水煮胡萝卜西兰花+面包　　　　　　Ps：除了吃好晚餐，还应该在11点前睡觉，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果尽量放在早上和上午吃。　　（转载于网络）　　····· END ····
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上班族，晚上6点才下班，是先吃饭还是先训练好？
刚开始接触这项运动没多久，很庆幸实施之前先学习了不少理论知识，少走了不少弯路，也获得了一点小成果了。
目前是下班后先吃饭，然后休息2小时到晚上9点左右再开始训练4、50分钟（家里的哑铃）。
因为训练完了还要喝蛋白粉和补充点碳水化合物，这样睡前还吃喝那么多会不会不好？（对我首先的坏处是导致了夜尿）
还是应该下班后先简单吃点东西后直接开始训练？
不吃点东西怎么有力气练呢？
那先简单吃点东西后训练，会比吃完饭晚上再练好吗？
我一般是在办公室放点东西，下班前一个小时吃点补充下能量，下了班去锻炼，锻炼完了再补充点。
我试过一次，不行，饿的低血糖，不好
先吃 不然耽误家里吃饭时间
下班后先简单吃点东西后直接开始训练，吃饱会犯困。
当然是先吃点东西了。
吃点东西 马上训练 练完再吃晚饭 我就是这样坚持下来的！
好的，谢谢大家回复。如7楼炎龙兄弟所说的，吃完饭等休息好了确实已经犯困了。
因为我是自己一个人吃，所以不会影响到家里吃饭时间，那我接下来就试试下班先简单吃点东西后直接开始训练了～请问哥哥们~晚上健身是该先吃饭还是先健身？【健美吧】_百度贴吧
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请问哥哥们~晚上健身是该先吃饭还是先健身？
最近打算去塑身。星期一~五我得5点半才能下班。 先吃饭在健身的话。得等消化一段时间。5点半下班，处理杂事，回家，做饭等最快也得7点才能做完饭并且吃完。需要消化才能运动，否则肚子会疼，也就是说差不多8点半才能开始。。这样都没时间了啊。 要是先健身的话，饿着肚子也不好啊。。 PS：我是保持身材匀称为主，和训练一点点小肉肉。 各位帅哥晚上训练都是怎么做的？
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下班前能否早机会少量进食
这样等到下班到 就不会饿肚子了
去之前吃两片面包，加个鸡蛋。回来再吃真正意义上的一顿饭
先练的话就没精力做饭了
我每天都那么过日子。。。。
我建议健身前吃个甜点，再训练……健身前吃饭其实很麻烦的……
如果你下班前能吃点东西的话就健完身再吃完饭。不然还是先吃晚饭。8点练也是很正常的。不都开到10点，11点吗
回复：7楼吃完晚饭有时会怠倦~而且你很难确保你在做晚饭、吃晚饭、晚饭后时不会发生什么事~所以我建议晚饭前健身……
回复：8楼习惯就好了，还要会安排自己时间。我每周一都是晚上7点练得。5点半在公司吃完晚饭，6点半下班喝点提神的东西和肌酸，7点到。 以前是7点半下班，所以就8点到健身房。
回复：10楼在家练强度不会太大，而且不做有氧。所以一小时就可以了。一般饭后最多也就休息一个半小时。如果饭后2-3小时练的话，当中又要补充了。
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回复：9楼偶习惯把重要的事放在前面做啦，吃饭么，就算自己不做，也可以到外面买解决
我基本吃完练，吃完半小时就练，可效果不好，是不是这方面原因啊？
我认为先吃晚饭再锻炼好。本来按照正常饮食，晚餐时间就是6-8点的时候。你挪到健身后面，那也至少8点、9点过后了。将晚餐和锻炼餐合并到一起，越靠夜宵休息吃太多对身体不好，吸收不好。 再说无论你的是体力还是脑力劳动，工作了一个下午，应该再设置一个下午茶点。大概3点左右。 如果你感觉吃完晚餐去锻炼不好。我建议你晚餐改成副餐形式，就比如吃几面面包、香蕉和一杯牛奶。你没必要吃8成饱以上啊，吃个5成，去到都消化了。 健身完不仅再补充一餐
回复：13楼不好，除非你不吃肉。 肉类没那么快就消化，你吃完正餐最好1个半小时再健身，至少也要1小时。
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