其实你可以更美，有氧运动——跑步 - kitties的日志 OnlyLady女人志
其实你可以更美，有氧运动——跑步( 14:09)
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之前的两篇科普，是开始运动前的知识准备。但不能光看不练，今天先来说说有氧运动——跑步。跑步，最简单也有难度。不讲究的，撒丫子随便路上就可以开跑，但是认真做了跑步知识的功课后发现，一双好的跑鞋，一个正确的姿势，一件运动内衣，一个合适的场地，少一个都可能给膝盖带来不能逆转的伤害。我从4.1号开始运动以来，主要的有氧就是跑步。也是因为住校，没什么锻炼的条件，在寝室跳操也太害羞了，只能晚上去操场跑步。就我快2个月的锻炼来说，跑步对减脂还是很好的。当然为了避免身体对运动产生习惯，降低效率，双休日回家我就是跳操的。如果家里地方小，甩不开手的，完全可以去路上跑步，或者附近有学校的，去塑胶跑道跑就更好了。切入正题。聊聊怎么跑步？大部分整理自@泰拳刚猛GANGSTA @浪人王老汉 @跑步指南一。热身二。速度【即公式为65%*（220—年龄）】三。跑多久？有氧运动要超过30分钟这个已经是常识了吧，跑步同样。四。正确的跑步六。空腹跑步空腹晨跑就是这个道理~它在“度”的范围内，你如果下午再人为的安排一次空腹运动，那就不怎么好了。七。拉伸【拉伸对于姑娘来说，很重要！不想变肌肉腿的花一定要拉伸，相比我觉得男生似乎没有拉伸的习惯，其实多拉拉也蛮好哒。关于拉伸网上可以找到很多图，这几张仅作参考。有哪些部位需要拉伸，在拉伸的时候是能感觉出来的跟着PIU最后一部分的calm down做也不错】八。跑步要注意的问题 【一】装备跑鞋的选择运动文胸的选择【跑鞋对于要跑步的人都非常重要，运动Bra对女生很重要！我每天晚上去操场跑步，看到女生基本都穿帆布鞋跑，更有一次看到个姑娘穿拖鞋跑！还贼快，吧嗒吧嗒就过去了。多么无知啊！我真想上去提醒下这样跑步还不如不跑，既然跑步一定会伤膝盖，那一双好的跑鞋就可以帮助避震】【运动Bra，最近刚收到，跳操跑步都试过了，很不错，很需要。穿正常Bra不仅会出现胸部乱晃的现象，会导致下垂之类，而且跑步时候肩带还会下滑有木有，非常影响跑步节奏。】跑鞋我买的Asics，运动Bra是修妈家买的。【二】膝盖。跑步百利惟伤膝啊。。。跑步过程中对膝盖有一定磨损，其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好，不能因为磨损膝盖我们就不运动了。经常跑步的人，长跑运动员，热爱登山的驴友，多多少少都会有些膝盖退行性的病变。←←我的护膝反馈【三】小腿会不会粗？【这个问题一说跑步肯定又有很多人要问，我在前两篇科普里也整理过了。我非常理解明明开始运动，却发现腿越来越粗，不知道是该坚持还是放弃的感受。我个人也算是在做个实验，我打算认真坚持三个月，亲身实践下跑步到底会不会腿细。】请看妇女之友酥酥的大作！【四】要结合无氧，多种有氧运动结合：↓↓↓差不多总结到这里，应该都说到了。少年少女们！赶快青春的跑起来吧！入门问题请看前两篇~！
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评论 ( 个评论)
Suki_烘焙喵
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4周高强度间歇跑与有氧持续跑训练对跑步效率的比较研究.pdf 6页
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··········
第 35卷第4期
浙 江 体 育 科 学
Vo1．35，No．4
2013年 7月
ZhejiangSportScience
Ju1．，2013
文章编号：(11—05
运动人体科学 ·
4周高强度间歇跑与有氧持续跑训练对
跑步效率的比较研究
朱小烽 ，刘无逸
(1．嘉兴学院 平湖校 区，浙江 嘉兴．上海体育学院 运动科学学院，上海200438)
摘要：研究 目的：比较有氧持续跑(7O vVOemax40min)、100 vVO2max的短时间(15s)间歇跑和 100 vVOzmax
的长时间(30s)间歇跑训练对改善运动员跑步效率的不同效果，希望能为中长跑训练处方的制定提供实验依据。研
究方法：男性田径运动员 18名，年龄20．8±2．1岁，身高 173．6±4．5cm，体重66．0_t-6．4kg，体脂肪 1O．8 ±3．3 ，
最大摄氧量 62．55±6．78ml／kg／min，最大摄氧量速度 17．0--~1．1。实验对象随机分成 3组：①40min70 最大摄氧量
速度下的有氧持续跑训练组；②间歇跑30／15训练组；③间歇跑 15／15训练组。实验前后的基础指标测试 ：①一次跑
台递增负荷直至力竭测试受试者的最大摄氧量速度和最大摄氧量；(②一次跑台固定负荷 (12km／h)测试受试者的
(Runningeconomy，RE)跑步效率。研究结果：间歇跑30／15训练组训练后跑步效率较训练前明显改善 (Pd0．05)，
间歇跑 15／15训练组和40min70 最大摄氧量速度持续跑训练组训练前后无显著性差异。研究结论：高强度间歇跑
训练对于运动员跑步效率的改善效果好于有氧持续跑训练，最大摄氧量速度 (VelocityassociatedwithVO2max，
vVO2max)可以作为中长跑训练的强度指标。
关键词：间歇训练；跑步效率 (跑步经济性)；最大摄氧量速度；最大摄氧量
中图分类号：G804．2
文献标识码 ：A
TheComparisonandResearch on4W eeksHighIntensityRunningandLong
Slow DistanceRunning’sImpactsonRunningEconomy
ZHU Xiao—feng ，LIU W u—yi。
(1JThePinghuCampusofJiaxingUniversity，Jiaxing314200，China~2．ShanghaiUniversityofSports，Shanghai200438，China)
Abstract：Forcomparisonwithlongslow distancerunning(70 V02max ，40min)，30／15intervaltraining(100
vVO2max)and15／15intervaltraining(100 V()2max)influenceonathlete’srunningeconomy，provideexperimen—
talevidencefordraftingmiddle--distanceracetrainingprescriptiom Methods：eighteentrackathletes，male，age2O．8
±2．1yr，height173．6±4．5cm，weight66．0±6．4kg，percentbodyfat1O．8±3．3 ，VO2max62．55±6．78ml／kg
min，V02max17．O±1．1．Randomlydividedintothreegroups：①Longslowdistancerunningat70 V02max；②30／
15intervaltraining(30srunningat100 VO2maxfollowed
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有氧跑和无氧跑是如何界定的？
经常有人提到有氧和无氧，能举例说明哪些是有氧跑，哪些是无氧跑。
这个还真没研究过，等待专家的解答
俺也想知道
鱼香肉丝上百度搜索一下可能会有比较专业的解释！慢跑就肯定是有氧运动，短跑像百米跑就是无氧！
本帖最后由 heima 于
15:20 编辑
无氧跑只能在短距离冲刺性地跑，一般最多距离在1000米；有氧跑是长距离的（当然不能排除短距离）能够坚持的。
再给你专业性的解释：有氧
从字面意义上看，“就是指在运动过程中有氧气的参与。“ 当肌肉利用氧气来燃烧热量并产生能量时，就处于有氧状态。有氧锻炼通常指中低强度的锻炼，可改善心脏效率与耐力，此外还有助于降低血压和压力。
顾名思义，即“没有氧气。“ 您的无氧系统负责提供短时爆发力与速度，并会直接燃烧肌肉中所储存的有限能量。尽管无氧锻炼难以持续，但它却是运动训练中的一个重要组成部分，其目的在于改善体力，而不是心血管功能。
有氧跑只能在短距离冲刺性地跑，一般最多距离在1000米；无氧跑是长距离的（当然不能排除短距离）能够坚持的 ...
heima 发表于
晕了，正好相反！
再给你专业性的解释：有氧
从字面意义上看，“就是指在运动过程中有氧气的参与。“ 当肌肉利用氧气来燃烧热 ...
heima 发表于
在运动中，人体会利用氧气来氧化糖原或脂肪，产生能量。当你的速度较慢时，吸入的氧气可以让糖原或脂肪完全氧化，这个就叫有氧运动。
当你的速度足够快时，这是吸入的氧气相对不足，糖原未能完全氧化，有一部分不通过氧化直接转化成能量，这个过程叫无氧代谢，这种运动就叫无氧运动。
& & 乖乖！幸好给大师及时发现，我还能修改过来，出丑了
一直坚持有氧跑，偶尔200米冲刺。感觉有氧运动更利于减肥。
Powered by您好，欢迎回来
您好，欢迎来到中国供应商！
共找到13822条"有氧跑步"报价信息
驱动力电动
最大承重200
型号HJ-800L
是否可折叠否
主营产品：
￥7500.00/台
所在地：山东 宁津县
品牌奥圣嘉
驱动力电动
最大承重300
型号ASJ9200
是否可折叠否
主营产品：
健身器材及配件
￥6700.00/台
所在地：山东 宁津县
品牌艾格伦
材质不锈钢
货号AGL-7000
产地山东省宁津县
适用场景健身器材,健身美体
主营产品：
￥450.00/台
所在地：山东 宁津县
品牌山东永旺
产品类别直立式
阻力调节方式磁控健身车
功能时间,卡路里,心率,距离,运动程式,速度
适用范围家庭,户外,办公室
程式减肥,健身,山地
主营产品：
￥985.00/台
所在地：山东 宁津县
品牌德州浩健
驱动力电动
最大承重200
型号HJ-800L
是否可折叠否
主营产品：
商用多功能跑步机
商用豪华动感单车
水阻划船器
￥7300.00/台
所在地：山东 宁津县
驱动力电动
最大承重160
是否可折叠是
主营产品：
￥1.80万/台
所在地：天津 红桥区
品牌奥圣嘉
驱动力电动
最大承重200
型号ASJ9800
是否可折叠否
主营产品：
健身房专用
￥9400.00/台
所在地：山东 宁津县
品牌艾格伦
驱动力机械式
最大承重170
是否可折叠否
主营产品：
电子元器件
￥1.66万/台
所在地：山东 宁津县
最大承重(kg)150
规格(长宽高)(cm)mm
跑带面积(长宽)
驱动方式电动
主营产品：
￥4800.00/台
所在地：山东 济南
驱动力机械式
最大承重200
是否可折叠否
主营产品：
自由力量器械
所在地：山东 德州
品牌英派斯
驱动力电动
最大承重170
型号AC2970
是否可折叠否
主营产品：
所在地：天津 红桥区
品牌thisis品牌
规格规格1757
货号货号5147
产地产地1247
适用场景保健按摩
主营产品：
所在地：河北 秦皇岛
品牌美国爱康
最大承重(kg)150
规格(长宽高)(cm)203*93*145cm
跑带面积(长宽)51 cm*147cm
驱动方式电动
主营产品：
其他健身器材
所在地：天津 红桥区
加工定制是
品牌SAJ/三晶
种类LCD液晶屏
屏幕尺寸2.5
色彩HTN黑字+绿背光源
主营产品：
LCM液晶模块
段式显示屏
￥5.50/PCS
所在地：广东 中山
产品类别大型健身器械
品牌宝德龙
货号JB-7600B
规格2120mm*960mm*1500mm
主营产品：
商用跑步机
宝德龙健身器材
所在地：北京 通州区
加工定制是
品牌SAJ/三晶
种类LCD液晶屏
屏幕尺寸2.5
色彩HTN黑字+绿背光源
主营产品：
￥5.00/PCS
所在地：广东 中山
驱动力电动
最大承重295
是否可折叠否
主营产品：
商用健身器械
室内商用健身器材
商用力量器械
商用有氧器械
￥1.09万/台
所在地：山东 德州
品牌美国爱康
驱动力电动
最大承重160
是否可折叠是
主营产品：
￥7980.00/台
所在地：北京 东城区
品牌thisis品牌
规格规格6027
货号货号3422
产地产地5076
主营产品：
室内外健身器材
体育运动器械
医疗康复器械
所在地：河北 南皮县
驱动力机械式
最大承重150
型号LT-1001
心率测试接触式
跑带面积(长*宽)mm
主营产品：
篮球架，篮球灯柱
室外健身路径
￥4000.00/台
所在地：广西 南宁
驱动力电动
最大承重200
型号KY-730
是否可折叠否
主营产品：
按摩椅塑身机
桌球台乒乓球台
动车健身车
所在地：广东 广州
产品类别大型健身器械
品牌布莱特威健身器材
规格可定制
产地山东德州宁津
主营产品：
￥3900.00/台
所在地：山东 宁津县
品牌史蒂飞
驱动力电动
是否可折叠否
是否减震是
心率测试接触式
主营产品：
￥9.50万/台
所在地：江苏 常州
品牌金史密斯
驱动力电动
最大承重120
是否可折叠是
主营产品：
￥2699.00/台
所在地：广东 深圳
品牌美能达
驱动力电动
最大承重180
型号mnd-C6900
是否可折叠否
主营产品：
健身组合器械
综合训练器
力量有氧器械
所在地：山东 宁津县
品牌英派斯
驱动力电动
最大承重180
是否可折叠否
主营产品：
组合健身用品
其他健身器材
按摩椅、沙发
￥618.00/台
所在地：北京 昌平区
适用范围家庭用,健身房,其他
型号JR-1601
最大承重150
规格(长*宽*高)0
主营产品：
健身房器械
￥7800.00/台
所在地：山东 庆云县
驱动力电动
是否可折叠是
是否减震是
心率测试无
主营产品：
型材切割机
￥2975.00/台
所在地：浙江 永康市
品牌舒美丽姿
驱动力机械式
是否可折叠是
是否减震否
心率测试无
主营产品：
户外休闲家具
塑料日用品
吹塑桌椅，沙滩椅
承接各种塑料开模加工
￥228.00/台
所在地：浙江 武义县
主营产品：
山东跑步机批发
椭圆机价格
健身车品牌
动感单车批发
￥9999.00/普通
所在地：安徽 枞阳县
品牌英派斯
最大承重(kg)160
规格(长宽高)(cm)长×宽×高＝×1432（mm）
跑带面积(长宽)152x51cm
驱动方式电动
主营产品：
组合健身用品
其他健身器材
￥4.98万/台
所在地：广东 广州
驱动力电动
是否可折叠是
是否减震是
心率测试无
主营产品：
组合健身用品
所在地：广东 广州
品牌开普特
驱动方式电动
是否可折叠是
是否减震是
心率测试扶手感应测心率
主营产品：
其他按摩器材
其他健身器材
￥1.18万/台
所在地：广东 广州
品牌海斯曼
驱动方式电动
是否可折叠是
是否减震是
心率测试无
主营产品：
其他按摩器材
所在地：浙江 宁海县
主营产品：
篮球架、球板、球框、球网
其他乒乓球配件
所在地：江苏 南京
主营产品：
所在地：重庆 渝北区
主营产品：
血糖及治疗器具
￥672.00/台
所在地：浙江 宁波
主营产品：
其他按摩器材
其他健身器材
￥4280.00/台
所在地：江苏 无锡
主营产品：
￥2680.00/台
所在地：江苏 无锡
主营产品：
足球　篮球
单杠　双杠
儿童娱乐城
￥1.98万/台
所在地：北京 丰台区
共 13822 条记录共30页 第1页1
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版权所有 中国互联网新闻中心每晚半个小时有氧跑步训练 该怎样护膝
求大神科普~【健身吧】_百度贴吧
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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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关注：2,670,837贴子：
每晚半个小时有氧跑步训练 该怎样护膝
求大神科普~
健身减肥方法,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
才半小时的运动量，完全用不着神马的，防护用具这类东东一般是在有伤痛的情况下才使用的。正常训练不建议带。以前看了个关于负重深蹲练习带护腰的文章，感觉挺有道理。在人们正常锻炼时，不光肌肉，关节和骨骼同时也会因受力而增加自身强度，如果你长期带护具，反而会降低关节强度的增加，极容易造成身体受力不匀称，导致受伤。当然，训练方法很重要，有很多经验和教程指导你在训练中如何保护关节等部位，就不一一细说了。
天气冷的话，带护膝保温很重要，多传条秋裤也行，如果怕摔倒受伤，也可以带。建议花几百块买双好的跑步鞋，效果很明显。
还是椭圆机，除非买非常非常高端的跑步鞋。
我每晚半小时 慢跑 不到一个月 膝盖就疼得不能跑了普通轻质跑鞋 跑水泥路 解决办法包括 少跑 买跑步机 换塑胶跑道 买所谓高端跑鞋 椭圆机等
在塑料地上，比较软。
好点的跑步鞋，护膝，不要在水泥路跑，快走热身，基本不会出问题
只能说一句热身真的很重要..跑步前也得热身热身
靠墙蹲，具体百度
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