5888被浏览1270791分享邀请回答1.8K159 条评论分享收藏感谢收起72295 条评论分享收藏感谢收起全身肌肉痛是什么原因
我妈妈胳膊脖子肩膀屁股大腿的肌肉疼,疼的很厉害,查了心电图,血沉都没问题,不知道是什么原因,吃止疼药都不管事,想问问医生会是什么原因,现在在吃重要,但是也没作用
08-10-04 &匿名提问
你好，人受了寒湿就会出现你上述症状，用中药九味羌活丸效果比较好。
你这个症状可能与一些微量元素的缺乏有关。建议补充钙镁维生素以及蛋白质来增强身体的调节功能。
请登录后再发表评论!
去看老中医吧。
请登录后再发表评论!
查有无风湿有无颈椎病，腰椎病我们公司里有个主管的女儿也是全身性疼痛,查不出病因,才4/5岁.后来连续发烧1个月,最近好象听说是血液里的毛病.我建议你去验验看,不过估计你只是小毛病.
请登录后再发表评论!
台湾少林药洗适应症:肩膀酸痛、筋肉疼痛、神经痛、关节痛、腰痛、背痛、扭伤、风湿疫痛、行瘀活血、蚊虫咬伤、消肿止痛。第一次用就有效果,连续用一周更加明显联系电话：
请登录后再发表评论!
由于你叙述的症状不是很全面，从中医的角度初步分析，应该是属于痹证的范畴，下边选择一些和你的症状有关的章节供你参考。然后，我在给你分析。痹病指正气不足，风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生疼痛、麻木、重着、届伸不利，甚至关节肿大灼热为主要临床表现的病证。痹病的含义有广义、狭义之分。痹者闭也，广义的痹病，泛指机体正气不足，卫外不固，邪气乘虚而人，脏腑经络气血为之痹阻而引起的疾病统称为痹病，包括《内经》所含肺痹、心痹等脏腑痹及肉痹、筋痹等肢体经络痹。狭义的痹病，即指其中的肢体经络痹。痹病在文献上有许多名称，或以病因、或以症状、或病因与症状结合命名，如风痹、寒痹、风湿、行痹、痛痹、着痹、历节、白虎历节、痛风等。【病因病机】1．正气不足是痹病的内在因素和病变的基础。体虚腠理空疏，营卫不固，为感邪创造了条件。正气不足，无力驱邪外出，病邪稽留而病势缠绵。2．外邪入侵：外邪有风寒湿邪和风湿热邪两大类。外感风寒湿邪，多因居处潮湿，涉水冒雨，或睡卧当风，或冒雾露，气候变化，冷热交错等原因，以致风寒湿邪乘虚侵袭人体所致。    感受风湿热邪，可因工作于湿热环境所致，如农田作业，野外施工，处于天暑地蒸之中，或处于较高湿度、温度的作坊、车间、实验室里，风湿热之邪乘虚而人。亦可因阳热之体、阴虚之躯，素有内热，复感风寒湿邪，邪从热化，或因风寒湿郁久化热，而为风湿热之邪。风、寒、湿、热病邪留注肌肉、筋骨、关节，造成经络壅塞，气血运行不畅，肢体筋脉拘急、失养为本病的基本病机。但风寒湿热病邪为患，各有侧重，风邪甚者，病邪流窜，病变游走不定；寒邪甚者，肃杀阳气，疼痛剧烈；湿邪甚者，粘着凝固，病变沉着不移；热邪甚者，煎灼阴液，热痛而红肿。痹病日久不愈，气血津液运行不畅之病变日甚，血脉瘀阻，津液凝聚，痰瘀互结，闭阻经络，深入骨骱，出现皮肤瘀斑、关节肿胀畸形等症，甚至深入脏腑，出现脏腑痹的证候。【临床表现】肌肉、筋骨、关节疼痛为本病的主要证候特征。但疼痛的性质有酸痛、胀痛、隐痛、刺痛、冷痛、热痛或重着疼痛等各异。疼痛的部位，或以上肢为主或以下肢为甚，可对称发作亦可非对称发生，或累及单个关节或多关节同病，可为游走不定或为固定不移。或局部红肿灼热，或单纯肿胀疼痛，皮色不变。或喜热熨，或乐冷敷。多为慢性久病，病势缠绵，亦可急性起病，病程较短。病重者，关节届伸不利，甚者关节僵硬、变形，生活困难。【辨证论治】辨证要点1．辨病邪偏胜风寒湿热为病各有偏胜，根据临床主症特征，分辨主导病邪。如游走不定而痛者为风邪胜；疼痛剧烈，遇冷加重，得热则减者，寒邪为胜；重着固定，麻木不仁者湿邪为胜；病变处掀红灼热，疼痛剧烈者热邪为胜；病变处有结节、肿胀、瘀斑或肢节变形者，为痰瘀阻痹。2．辨别虚实根据病程长短及全身状况辨别虚实。一般突然发病，或发病虽缓，但病程短者多为实证。反复发作，经久不愈者多虚实夹杂。疲乏少动者多气虚；面色觥白，心悸者多血虚；肌肉麻木，肢节屈伸不利者多肝虚筋失所养；骨节变形，腰膝酸软，多肾虚骨痹不已。【分析】内因：是你的肝脾不足，肝主筋。因嗜酒，饮食不节，劳累，房事频繁，或情志不畅，均可伤肝。而伤肝后，肝的疏泄功能失常，肝之气血不足会导致血不养筋，血液循行不畅等而出现肢体拘急，僵硬麻木，肌肉疼痛，爪甲不荣等症状。又因肝木会影响到脾土的原因，脾虚则健运失常，脾主肌肉，脾失键运，肌肉失于濡养，会出现肌肉萎缩，疼痛，麻木不仁等症。外因：肝脾不足，卫外不固，邪气乘虚而人。可因风，寒，湿三邪而受病。即上边所说的痹证。具体症状就不再重复了。以上是是你发病的原因所在。治疗和预防：根据你的肝脾不足，邪气痹阻经络，气血运行不畅所致，故采取滋补肝脾，祛邪活络、缓急止痛为治疗原则。我这里因为未见到本人，不了解你的舌苔，脉象。故不能具体的给你处方。建议你找当地有经验的中医再辨证施治。我能做到的只能告诉你治疗的原则。提示：不能单纯的按风湿痹证来治疗。否则，不会有好的效果。要注意治本。也就是标本兼治。预防：注意良好的心态和保持心情舒畅，合理的生活规律。包括饮食的营养，适度的工作，良好的睡眠。房事的节度。等等。天气转凉，注意保暖，免受风寒。爱心提示：如果出现呼吸困难，眼睑下垂等症状及时就诊，考虑重症肌无力病的可能。仅供参考，希望对你有所帮助
请登录后再发表评论!为什么会浑身痛？这些身体疼痛的原因你知道吗？
会造成身体小范围痛的肌肉疼痛通常是由于过度使用引起的，比如整天搬东西导致的胳膊痛。或者是因为小伤导致的，比如摔倒的时候擦伤胳膊。但如果出现全身疼痛，则更可能是因为感染、疾病或使用的药物导致的。你知道身体疼痛是为什么吗？“问上医”用美国家庭医生的智库为您解答。
1. 疼痛的原因：流感
流感来袭时，会导致发烧和呼吸不畅等，也会使人出现肌肉疼痛，尤其是背部、腿和胳膊痛。通常一周左右，流感能够自愈，但如果没有，则建议看医生。如果还有其他健康问题或是感冒、咳嗽一直不好，也需要请医生排除是否有其他疾病。 2. 疼痛的原因：甲状腺功能减退
这是甲状腺不能够分泌足量的关键激素时导致的疾病，它会引起肌肉和关节疼痛、以及肿胀和压痛。它还会让人非常疲惫，出现记忆障碍、脱发、皮肤干燥、高胆固醇、心动过缓等问题。通过简单的血液测试即可诊断是否有甲状腺疾病，如果确实是这样，则可使用药物来代替缺少的激素。 3. 疼痛的原因：血液流动障碍
如果出现手臂痛、脚痛或两者兼有，可能是因为肌肉无法获得足够的血液，医学上称这种现象为“跛”。一开始，你可能只会在运动时发现这种情况，但随着时间推移，你可能在坐或行走时出现这种症状。这通常是动脉粥样硬化引起的，也就是血管中有阻塞，造成血液无法流动向肌肉。 4. 疼痛的原因：红斑狼疮
这是一种自身免疫性疾病，身体免疫系统会错误攻击自身的组织和器官而造成损伤。如果狼疮造成了关节或肌肉损伤，则可使它们变得僵硬，移动的过程中会感到疼痛。这种疾病无法治愈，但通过药物和某些锻炼可以控制症状。患者需要通过跟医生沟通后选择最佳的治疗方案。 5. 疼痛的原因：类风湿性关节炎
这也是一种自身免疫性疾病，主要影响的是关节，可以导致骨量流失，也可引起疼痛和全身炎症，关节会出现膨胀并变成奇怪的形状。类风湿性关节炎虽没有办法治愈，但能通过药物治疗和物理疗法缓解症状。在某些情况下，可能需要手术来修复受病变的关节。 6. 疼痛的原因：皮肌炎
这种自身免疫性疾病会造成肌肉和关节疼痛，引起眼睑上出现痛、痒、红色或紫色的皮疹。也会在指节、手肘、膝盖和脚趾上出现皮疹斑点，也会让皮肤变得干燥、头发变得稀薄并导致指甲周围皮肤肿胀、发炎。皮肌炎可能是由感染、药物或癌症引发的。虽然无法治愈，但能够通过药物和物理疗法来控制症状。 7. 疼痛的原因：纤维肌痛
这种疾病会导致关节和肌肉疼痛，并会影响睡眠、心情还有记忆。科学家认为当大脑接收到正常、轻微疼痛的信号但错误的将不好的感觉恶化时，会发生这种疼痛。这可能是疾病、手术、或心理压力大引发的。药物能缓解症状，运动和使用放松技巧如瑜伽等也能够改善症状。 8. 疼痛的原因：多发性肌肉炎
当病毒或免疫系统障碍等导致全身肌肉出现炎症时会出现多发性肌肉炎，尤其会出现在腹部、肩膀、手臂、臀部和心脏等部位的肌肉上。随着时间的推移，肌肉会开始分解，人将难以完成吞咽或呼吸等动作。建议使用药物减轻炎症、抑制免疫系统或通过物理治疗方法恢复肌肉力量。 9. 疼痛的原因：慢性疲劳综合征
这种情况的主要症状是极度疲劳(疲劳)，而且不明原因。运动或精神紧张时症状会更加严重，休息也不能改善症状。你可能还会出现肌肉疼痛、记忆障碍、喉咙痛、关节痛和头痛，而且可能无法睡好。慢性疲劳综合征无法治愈， 但药物和物理治疗有助于控制症状。 10. 疼痛的原因：风湿性多发性肌痛症
会快速引发肩膀、颈部、手臂、臀部或大腿疼痛和僵硬，早上可能变得更糟。患者还可能出现发烧、疲劳、体重减轻、抑郁、没有胃口。医生们认为某些基因导致了某些人患这种疾病的可能性更高，环境中的一些因素如病毒也可能是引发这种疾病的原因。使用类固醇药物（见如何正确使用类固醇药物？）可以减轻疼痛和炎症，症状会消失但可能还会复发。 11. 疼痛的原因：落基山斑疹热
这种疾病是由细菌R.rickettsii导致的，通过蜱虫叮咬传播（见蜱传疾病的症状及应对方法），大部分症状与流感类似--发烧、发冷、头痛、恶心、失眠、肌肉酸痛。几天后患者的手腕和脚踝处可能出现不发痒的皮疹，之后会向身体其他部位蔓延。可以使用抗生素来进行治疗，并且越早开始治疗越好。如果不治疗，它可导致肺、心脏和大脑出现炎症，导致肾衰竭。 12. 疼痛的原因：莱姆病
这种疾病也是由蜱虫叮咬传播的细菌导致的，它可以引起发烧、寒战、乏力、全身酸痛和头痛。另一个迹象是出现"靶心"状的皮疹（如图），会随着时间的推移而扩大，直径可达12英寸（约30厘米）。出现的皮疹可能不止一个，也不一定会出现在被叮咬的地方。使用抗生素可以治疗莱姆病，但有些人在用药后仍然可能有疼痛或疲劳的症状。 13. 疼痛的原因：药物
他汀类药物是用来控制高胆固醇的药物，约有30%使用这类药物的人出现过肌肉疼痛。如果是药物导致的疼痛，可以咨询医生是否有其他可替代药物或方法。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
身体不适、看病前点击相关部位图片，即可根据症状查找解决办法。
家庭诊疗手册，“问上医”用美国家庭医生智库的知识为您总结整理。
今日搜狐热点最近身上总是串着疼是怎么回事
浑身骨头肌肉串着疼
女，40岁。这两天身上总是串着疼，一会胯骨疼，一会腿疼，腿疼的时候是一会这疼一会那疼，用手按骨头都是疼的，也不知道是怎么回事，有时候胳膊也疼
想获得的帮助:
我有狼疮性肾炎，两年了，目前已经稳定，蛋白也转阴，吃激素导致骨关节炎，最近我没大吃药，只吃激素和纷乐，别的药都没吃，是不是跟没吃药有关系吗，以前也经常偶尔这疼那疼，但没有现在严重，是什么原因呢
已就诊医院科室:
天津总医院 风湿免疫
纷乐，甲泼尼龙，氨基葡萄糖胶囊，白芍，痹祺胶囊，钙尔奇，骨化三醇胶丸，纷乐一天一次，一次两片
甲泼尼龙一天一次一次半片
氨基葡萄糖胶囊一天两次，一次一粒
白芍一天三次，一次两粒
痹祺胶囊一天三次，一次三粒
钙尔奇一天一次一次一粒，骨化三醇胶丸一天两次一次一粒
可以查下骨密度,如果骨量低或骨质疏松也会出现这样的症状.
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
谢谢您这么快的回复，这段时间我没大吃钙片，是不是和这个有关系呢？
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
请选择王建明医生的服务
在线咨询（专家在线解答）
预约门诊（免费就诊通道）
好大夫在线
点滴赞赏 温暖医生
好大夫在线温馨提示：大夫休息时间也在帮助病友哟，这份爱心是不是应该鼓励一下？(鼓励医生是自愿的，要量力而行哦)锻炼后浑身酸痛到底是怎么回事？
我的图书馆
锻炼后浑身酸痛到底是怎么回事？
锻炼后肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆积健身房健身锻炼主要是力量力量器械，是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。1.乳酸堆积相关的三个概念（1）ATP供能ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。（2）无氧代谢无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。（3）糖的无氧分解糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。2.乳酸堆积造成肌肉酸疼糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。3.肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。经验证明，肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立“肌肉---意志”联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。简单的有氧运动，为什么也会好几天肌肉酸疼。事实上，一项运动有氧无氧划分并不绝对，主要取决于它的强度。同样是跑步，短跑就属于无氧成分多一些，而慢跑则属于有氧范畴。如果您久未锻炼，稍大强度的跑步可能就已超出你的有氧范畴，造成乳酸堆积，所以还是多运动吧。肌肉酸痛与超量恢复肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。1.器械健身训练过程消耗和恢复的三个阶段（1）第一阶段：运动时消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。（2）第二阶段：运动后的恢复阶段运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。（3）第三阶段：超量恢复阶段体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时肌体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。2.超量恢复的增肌意义“超量恢复”是力量健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。3.超量恢复的两大基础最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。做到这两样，你的健身增肌效果会显而易见。肌肉酸疼和肌肉拉伤很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。1.肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。相比肌肉酸疼，运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果，因此必要时一定及时就医。2.简单区分肌肉酸疼和拉伤的方法首先，可以从分析出现肌肉酸疼和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤，往往是因为一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸疼。并不是每个人都能留心出现肌肉拉伤时的情况，那么，另外一个直观判别方法就是轻微的牵拉受伤或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛，通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解，逐渐消失肌肉酸疼；而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。3.肌肉酸疼和肌肉拉伤的应对方法肌肉酸痛可以通过自我的休息、牵拉、按摩等方法得到缓解。而肌肉损伤，突发时可采用冰敷办法来缓解肿胀；拉伤后期可以采用热力理疗、按摩来恢复；当然更重要的是需要彻底的休息受伤的肌肉，必要时最好就医才能健康解决了。炼后肌肉酸疼的两大原因容易产生肌肉酸疼的两种情况肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。如何减少锻炼后的肌肉酸疼的发生对于大多数普通人来说，由于缺乏运动，偶尔运动后的乳酸堆积产生不适和肌肉酸疼。但对于经常力量锻炼的人来说，为了增肌反而追求一定程度的锻炼后的肌肉酸胀感，但如果肌肉过于酸疼，会严重影响后续几天锻炼质量，甚至可能导致后续锻炼疲劳和受伤。因此尽可能积极主动地预防锻炼后的肌肉酸疼还是很有必要的，哪怕是减少肌肉发生酸疼的程度也是具有积极意义的。1.锻炼前：充分热身做好充分的热身准备活动，低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动各肌群。准备活动中，尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备：模拟伸展和收缩的发力。2.锻炼中：循序渐进根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的极限能力范围。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。动作组间锻炼间隙，应该积极拉伸相应肌肉部位。此外，锻炼贵在长期坚持，安排要合理、有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以不断提高身体肌肉的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。3.锻炼后：积极放松经过力量器械锻炼（也包括其他激烈运动）后的放松运动是非常重要的，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。一般常见的是进行肌肉的伸展牵拉练习、肌肉按摩拍打等，这都有助加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。有条件的健身房还配有游泳池，可以在水中较低强度的游游泳。此外，锻炼最后用温热水泡洗淋浴可减轻避免肌肉酸痛的概率。锻炼后的肌肉酸疼的主动恢复锻炼后肌肉酸疼一般有1-2天的延迟期，此后会在3-4天通过肌肉自我休息后慢慢消失。由于这种延迟性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，影响后续几天的锻炼，因此我们在锻炼的时候应该想办法预防或者减轻这种肌肉酸疼发生的概率和程度。当然如果锻炼后已经发生了，我们仍然可以采取主动恢复的办法来让酸疼的肌肉早日恢复。首先，让肌肉酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。其次，按摩拉伸相应的肌肉针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。最后，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}