这半个月我坚持早上跑步，上班爬楼梯 饭量没有明显的减少 但也没有增加 可是为什么我一斤没&span class='hot-word'&瘦&/span&还重了一斤？
&br/&郁闷
我觉得如果你再坚持可以看到效果的，本来运动减肥就是很慢的。而且你这样的跑步可以增加肌肉，所以有可能会有体重增加的情况，但是你要看的是你自己的身材上是不是有所改善了呢？肌肉紧了，人就会瘦，但不是在体重上显示出来的。我想你坚持就可以减，我的意见是你还是要注意控制一下饮食，两者结合效果会更好。希望你成功，加油哦
其他答案（共7个回答）
加上控诉饮食才能达到减肥的效果,如果只是单纯的运动食量没有减少的话,初期体重是不会减少的,也有可能有一点点增加,那是因为脂肪变成肌肉了啊!不过不用担心,坚持下去会一点点瘦的，而且你这样减肥不仅健康还不容易反弹~!加油,祝你成功
可能你人瘦了。体重没减少吧。我今天一称也一斤也没少。然后拿软尺一量都少了0.3寸。建设你去买个软尺。
如果真的没有瘦的话。再去想别的办法。
你最好减少饭量。晚餐能省者省。如果你控制不了的话。
最好饭前喝一杯水或一杯酸奶。菜最好只吃苦瓜。
我五一的时候吃了一个星期的苦瓜。瘦了四斤。
每次运动一定要半小时以上。
我每天做三次仰卧起坐。一次做18个。
做了一个星期了。腰围小了很多。我以为做仰卧起坐臀围会变大。没想到也瘦了。
　冬天一到，各种类型减肥广告铺天盖地“袭”来，令想减肥的美眉们眼花缭乱；而媒体上关于某种减肥方式或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。究竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢？让我们一一来分析。
◆误区1：“蒸蒸日瘦”？
先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉！
Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步？那样掉下来的体重会不会都是体内水分？
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了！
客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
◆误区2：“减肥时速”？
“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么？而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？
Q：减肥究竟有没有速成这回事？体重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。
◆误区3：“疲惫瘦身”？
兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。
Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。
建议：想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。
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至少一个月，运动的同时控制饮食。
科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物......
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
答: 北京同仁医院能看中医减肥吗？
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节食加运动减肥，多久才会看到效果？
我有更好的答案
运动会快一点,但是一旦不运动了，运动越多可以瘦得越快，我个人不赞成你节食，少吃一点就还可以接受一般人大概节食一个月能瘦10斤,我朋友是这样，没有具体的时间，不过肯定的就是，效果也不一样的每个人的体质不同,建议运动要坚持,身体就像吹气球一样,又胖了
采纳率：85%
几乎大部分的方式都能让你瘦，然后减去每天基本消耗的热量，反正每天要多喝水就是了，一种是抑制你的神经来控制你吃东西的欲望，除非你希望下半身臀部越来越大，而若想快速减肥，除非花很多钱抽脂换来后遗病痛一堆，每天都超过…，假设每天摄取2700好了、3个月才有办法减个一kg，若你本来就是个还算健康的人，有可能减重速度就会快些，等到你因为持续喝水终于开始能慢慢代谢毒素体脂肪多一些时，减重速度就会加快，肉类则少吃红肉(牛羊猪)，可改吃白肉(鸡鱼)，晚餐以低热量低卡路里为主，要不告诉你什么能吃什么不能吃，另外减肥药物分两种，ㄧ种是让你ㄧ直拉肚子。如果你『愿意相信』每天喝cc的水，或绝食换来身体机能受损身材不均，如果摄取的食物，我觉得我不敢吃药，你觉得你敢吗，健康和富弹性，别再思考说喝水会变胖的观念中，如果是去看医生的话，但是等到你总共减个5~6公斤时，少吃多运动，那就是上下半身减得不均匀的方式了，如果不信可以试试看，那等到要雕塑回来就需要很长很长的时间的。人ㄧ天正常基本消耗2000卡热量，因为身体内的?稆懋|替代所减轻的脂肪，而且身体的新陈代谢率也慢慢恢复平稳下来成正常的基础代谢率了，这时更『千万不能放弃，只是大量消耗热量减去水分而已，如果长期用这种方式减肥，只会减得不均匀，所以你看街头有很多人下半身比例看起来比上半身大，就是用以上很多不正确的减肥方式。因为不知道你的性别年龄身高体重及健康概况，如果只多喝水却没有正常的三餐饮食，那水份无法带走多余的脂肪及毒素，却又不断的作代谢循环，那么11天就多一公斤了，还是先给你个观念，愿意决心减重很好，鸡尾酒，反之，如果每天的热量是负的，那些都是辅助效果，但是ㄧ天可别超过8000cc的喝水量，又会遇到停滞期?|复胖，等于每天多700卡，要持续喝水』，有些人停滞期较久2~4个月，有些快的话1~2个月，如果每天多700卡，一个月最少减个一kg没问题，所以也不是很清楚能给你什么意见，如果是体脂肪太高或身体状况不好或很胖很胖的人，甚至要等到2，最简单又省钱的健康减重，因为多喝水能把体内多余的毒素慢慢代谢掉，便无法发挥完全功能，擦塑身霜一辈子吧，所以就请别再用不健康的方式减肥了，『持续』喝，但也一定让你复胖，因为你不可能吃减肥药，无论你用什么方式都一样，因为要喝的是开水而不是饮料，但还是给你些意见参考。最主要还是均衡营养的饮食习惯；但千万不能节食，所有的药物减肥都是会复胖及有副作用的，如果用运动的方式，肝脏所代谢的脂肪较少的话，储存在身体的脂肪便增加，因此减重的效果便会中止。所以建议一天基本要喝cc的水，喝水可以抑制食欲，某些工作便会落到肝脏去负荷，肝脏的主要功能是将储存的脂肪代谢为可供身体使用的体力，如果肝脏必须负荷某些原属于肾脏的工作：就是『多喝水』，当肾脏无法胜任其工作时。肾脏如果水分不足便无法发挥功能，可是如果没有减到真正的标准体重的话，针灸，绝食，我不是医师或营养师，那对身体不好。吃的话，早餐以营养为主，中午以丰富色彩为主，颜色越深的蔬果代表越新鲜，要不是开药：『相信持续多喝水』就能让你瘦下来且不复胖。》其实你的健康观念应该不错，才会想要了解有关减重方面的问题，其实减肥塑身的方法太多了《七个字，根据专家研究每7700卡ㄧ公斤，那么也是ㄧ样负到7700卡时也就减去一公斤了。我不清楚有没给你满意的解答了，那是正常的，就ㄧ定，并有助于身体代谢掉储存的脂肪，水份有助于保持适当的肌肉紧张度，使得皮肤清洁，但我还是希望给你ㄧ个健康的观念；这时如果想做做运动都没问题
这样的话 就不建议你使用了，好用的肯定就会出名。所以选择的时候一定要谨慎
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，主要注意以下七点：
第一、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
第二、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
第三、常吃蔬果。要适要适轻松$
至少一个月。五六斤不是问题。倘若你不吃面。油。只吃大米。晚上不吃饭。一个月至少八九斤。这取决于你的严酷程度
完全断米断油的话1个月就有效果了
根据个人体质不同，开始逐步节食，加运动，一个月会有明细效果，个人经验
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　　每天运动为何减肥效果不佳反添病
　　小王今年27岁，在一家公司工作，是一名不折不扣的办公室白领。虽然他工作生活都比较顺利，但对自己的体重却颇不满意，看到同事朋友们参加运动健身或是饮食控制，他也开始每天运动锻炼。他每天都要跑至少5公里，每隔几天去爬一次山，在单位也尽量走楼梯，不乘坐电梯。一段时间后，他的体重的确有所下降，但双膝开始疼痛，而且逐渐加重，刚开始时只是上楼梯和下蹲时疼痛，后来跑步时也开始明显疼痛了。
　　“在运动医学科的门诊中，像小王这样的例子可以说比比皆是。”张晓阳表示，因为运动方式不合适，运动负荷过大，小王的膝关节软骨出现了明显的退变，尤其在髌股关节最明显。在医生的建议下，他把运动方式改为游泳和散步，每次都控制在合理运动时间内，避免运动过量，一段时间后症状明显缓解。
　　“不合适的减肥方式会对身体造成明显损害，有些损伤是不可逆的，出现这种情况，我们只能建议患者减少运动量，改变运动方式，这也是一种无奈之举。”张晓阳表示，门诊中常见的不当运动方式为过度频繁地爬山、爬楼梯，跑步或走路的运动量过大，比如有的人每天跑步1小时，还有的人每天走路10公里等等，这些不当的运动方式很容易造成运动损伤。
　　“还有一些人为了达到局部减肥的目的采取局部运动的方式，比如减腰、减臀、减腹等，其实局部运动很难达到局部减肥的目的。”张晓阳表示，局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，因为肌纤维可以选择性肥大，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，通过锻炼减少局部脂肪只是大众的一厢情愿。减肥需要良好的饮食控制和全身性的运动。
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　　“需要特别指出的是，‘三高’患者+剧烈运动=高风险，这一点一定要引起大家重视。”田庆宝表示，“三高”患者在选择运动方式之前一定要咨询医生，到医院进行测试和检查，请医生制定合理的运动方案。
　　“说白了，减肥是一种生活习惯的改变。”田庆宝表示，选择去健身房减肥的人，可以问问自己，去健身房健身能否成为您的生活习惯，如果不能，那么这就不是适合您的减肥方式。那么您就应该用一种能成为习惯的方式来代替这种短期的行为，比如，以前开车上下班，如果路途不是太远，可改为走路上下班。再比如，以前习惯上下楼乘电梯，现在可改为走楼梯等等，这样的方式更容易坚持下来成为生活习惯。这种生活习惯的改变，一段时间之后会带来体重的变化。
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　　近日，26岁的小静来到河北医大三院营养科就诊，她服用减肥药减肥三个月，没想到减肥期间不仅月经不规律，并且还出现了厌食、乏力等症状。三个月后，她无奈地恢复了正常饮食，之后不到一个月的时间内体重超过服用减肥药前的体重2公斤。
　　“目前市场中许多产品只是通过腹泻等方式，排除体内水分，从而达到减轻体重的目的，这并不是真正的减肥，而是减水。”雷敏表示，部分药物中还含有大黄、番泻叶等成分，频繁腹泻也容易导致人体营养失衡，产生乏力、厌食等副作用。含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，通过“脱水”减轻体重。这几类药物只是图一时之快，一旦停用，喝水进食，立刻体重反弹，长期食用有害身体健康。
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　　对此，雷敏表示，肥胖不仅是一个影响美观的问题，更是一种慢性疾病。真正需要减肥的人应该到正规三甲医院的减肥门诊就医，咨询专业营养师或医生，看是否需要减肥和采取什么样的减肥方式，避免减肥带来的健康隐患。市面上的减肥产品，有药物、食品，还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品就盲目使用是很危险的。如作用于中枢神经系统的减肥药，患有冠心病、高血压和脑血管疾病的人服用后很容易引发疾病，危害健康。
　　“根据目前的研究，还没有任何一种‘减肥神器’能够达到长期满意的效果。”雷敏表示，大多数食用型保健品都是以低能量摄入为基本原理，让您摄入的能量远远低于每天所需要的能量，使能量“入不敷出”而达到减肥的目的。如果能量极度缺乏，身体在减脂的同时，也会丢失大量对身体健康有利的蛋白质、矿物质和水分而使体重下降，容易引起营养缺乏症，因为人体每天需要67种营养素，缺一不可。并且这种单纯应用减肥产品的方法常常容易造成体重反弹。因此，千万不要相信所谓的“减肥神器”，减肥实际上是在热量和营养平衡的基础上彻底改善不良的生活习惯。（记者 周丽）
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[作者:　责任编辑: 邢玉伟]}