锤式弯举正确动作要领_锤式弯举视频GIF图解_Hi运动健身网
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动作要领图
主要肌肉示意图
锤式弯举的动作要领
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，双手交替重复动作至推荐次数。
变化：这个动作的变化方式很多，可以坐着练，也可以双手同时弯举或交替弯举。
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