游泳肩膀太硬，怎样进行“开肩”？
肩膀太硬是很多学习游泳者都会遇到的问题（特别是自由泳、蝶泳、仰泳）在这儿水教练给大家阐述一下游泳开肩到底有没有必要？
首先，我们来认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。
关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差，随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。
所以，开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。
开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。
举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。
那么既然又要开肩、又要注意
到底该怎么练习呢？
（▼往下看，开肩的正确方式）
双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。
上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
手臂牛面式：双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。
桥式：要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。
眼镜蛇式：重要放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。
如果没有场地、没有道具该怎么办？下面几招适合你！
一条毛巾，帮开肩（毛巾操）
怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，前后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。
双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。
双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下图。
左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。
试试看吧！酸痛过后，就是酸爽！
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今日搜狐热点游泳如何开肩！
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游泳如何开肩！
肩部在我们的游泳中起着至关重要的作用，一个灵活的肩部，可以让你的自由泳和仰泳更加流畅舒展，让你的蝶泳效率更佳。但是，在我们普通人游泳中，很少有人能注意到开肩的重要性，以至于很少人去坚持做这件事，那么我们应该如何开肩呢？下面分享几个方法1??找一个台子或者凳子，手臂伸直放在台子或凳子上，身体放平，向下用力2??坐在地上手臂向后伸直，另一人双手将手臂向上提，这个也可以放在台子上，身体向下压两种方式异曲同工3??双手在背后交叉相扣，掌心朝上，手臂向上升，也可以双手背后相扣进行拉伸4??身体保持挺直状态，双手在背后相扣用力拉伸5??一手臂向另一手臂方向水平伸直，用另一只手去拉水平手臂的大臂也可以向以下几幅图一样进行拉伸最后，在游泳马上就要开始时，如果没有时间做这些拉伸运动，可以做简单的手臂绕环，手臂伸直前转后转，这样也足够让你的肩部打开！
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游泳开肩的重要性和正确方法
肩膀太硬是很多学习游泳者都会遇到的问题（特别是自由泳、蝶泳、仰泳）在这儿给大家纠偏一下很多人以为游泳开肩没必要？游泳开肩很简单？　　有没有必要、简不简单，看完了再说。　　首先，我们来认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。听不懂没关系，看图就行。　关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差，随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。所以，开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。　　举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。也就达不到我们练习瑜伽的原则了。　　很多人觉得既然又要开肩又要注意到底该怎么练习呢？　　（▼往下看，开肩的正确方式）简单吧，只需要双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。这个体式叫做手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。常见体式——桥式，不过要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。眼镜蛇式，重要放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。　　这些够了吗？算了，再加几招。　　如果没有场地、没有道具不想练该怎么办幸好我有存货，怎么能让你偷懒　继续往下看：　　毛巾该有吧，一条毛巾，帮你开肩。　　开肩之——生活版▼　　怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，前后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。　　双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下图：　　左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。　　试试看吧！酸痛过后，就是酸爽！请继续往下进阶篇：肩关节很重要，跟胸椎、颈椎关系较大，内脏里它跟心脏、肺脏关系密切。也就是说，你要是以上器官出了问题肩关节必脱位。可坐着，也可以站着，，手握毛巾，距离比肩膀再宽一点，慢慢往后延伸到极限。往上升时是吸气，往下降时是吐气。来回一共进行5次，5次做完之后，停留在最后的动作，保持15秒的时间。手握毛巾宽度比肩膀再宽一点，往后延伸时，左手往下．右手往上。吸气的时候，右手往上拉；吐气的时候，左手往下拉。大概3~5个呼吸，接着换边。手握毛巾宽度与肩同宽，往上延伸到头顶上方，吐气之后，慢慢将手肘往下，手肘尽量往下．往外打开，吸气回到最上方。大概3~5个呼吸。双手打直往后．手掌交握，然后先将手掌移到身体的左半边，尽可能将手掌往身体的左前半边来伸展，3~5个呼吸之后，换做另外一边。右手手肘弯曲放在背后，然后左手将右手手肘往左边的方向拉，3~5个呼吸之后，换做另外一边。手的动作就像瑜伽牛面式的手。右手弯曲从下而上置背后，左手弯曲从上而下来扣住右手。若碰不到的话，可以藉由毛巾或瑜伽带来连接双手的手掌，3~5个呼吸之后，换做另外一边。手部的动作就像是鹰式的手。先右上左下，3~5个呼吸之后，接着换左上右下。&最后的动作就是手臂反转祈祷式。若没办法双手在背后合掌的话，可以做下图中间的动作即感觉上面写的有些多了似地，可以简化为为：双手拿着一条毛巾的两头，往上转到后面去，每天来回做数次，逐渐的抓毛巾的两手越抓两手离得越近就整骨复位成功了。最后这个高难度哦。小时候学过游泳的人，可能会了解。特别提醒！！做这些动作，都是做到自己最大限度就可以了。千万不要一猛劲，把自己扭伤了。肌肉的强度和韧性，是要通过循序渐进的锻炼来加强的。祝各位好运！本文转自游泳
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