怎样提高蛙泳速度（转自51SWIM健身网）
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。 & && && &一、减小阻力& & 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立 起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背&钻& 入水中，不能用脸、胸部&砸&入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。 & && && &二、提高推进效率& & 推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。 & && &&&1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最 大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻 脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下 压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。 & && & 2、划水距离& &&&划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。 & && &&&3、划水速度& &&&划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。 & && &&&三、臂腿配合时机& && & 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的 滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。&/mybbs/thread-.html
分享这篇日志的人也喜欢
⊙?⊙！求破万啊么么哒
第一天直播
这么这么丑
怎么才愿意留下来
热门日志推荐
人人最热标签
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场游泳笔试简答_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
游泳笔试简答
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怎样在短时间内学会蛙泳_百度经验
&&&&&&体育项目怎样在短时间内学会蛙泳听语音1234
百度经验:其实学习蛙泳真的很简单，本经验将让你学会怎样在短时间内学会蛙泳。百度经验:泳镜、泳帽、泳装。百度经验:1当你来到泳池不要急着换上泳装，很重要的一点就是先做好热身运动，这个就不详细介绍了，之后很重的一点就是换好泳装后不要急着下水，要先把身体冲湿了，很重要，不要小看它。2蛙泳前的适应性练习：适应水中的感觉，战胜内心的恐惧。（不怕水的可以去除这一步骤）& & & &适应水中的感觉方法有很多种，本文介绍点简单的方法。你可以憋着气，全身放松，然后整个人蹲进水中，感受到人要浮起来的感觉，反复几次就能体验到这种感觉。反复练习之后加深难度，在你憋着气蹲到水中之后，在水中双手抱这胫骨（膝盖下面那块骨头），然后全身放松，直至整个人漂浮起来。3蹬壁滑行：人垂直站立于泳池池壁前，憋气身体委屈，往前上方微跳起，跳起后如图下图，然后双脚同时蹬壁，让身体自然的向前滑行不必做任何动作。反复练习，直至熟练。4蛙泳腿：蛙泳腿可以简单的概括为3步，收，翻，蹬夹。可以上半身趴在岸上，髋骨一下留着水中，这样平躺着，反复练习。收：大腿稍微向前收，弯曲带动膝关节向前下方走，小腿平行于水中。翻：两脚向外翻（呈外八状）蹬夹：蹬夹是一个动作，一气呵成。翻完之后双腿蹬直，蹬完双腿立刻夹紧。5蛙泳手：双手往前伸与肩同宽，两手掌自然下垂，与手臂近乎成90°。手掌往后划水至胸前，做抱水动作，然后合掌前伸。手脚的配合可以一个蛙泳腿一个蛙泳脚。6换气：在双手胸前抱水的时候头轻轻抬出水品，当嘴巴到达水平面时，张大嘴巴突出所有气，迅速吸一口气回到水中。这样反复练习即可。祝您早日学会游泳，希望对您有帮助！END百度经验:注意手、脚、换气的配合。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00011热门杂志第5期一起去打羽毛球吧949次分享第2期锻炼肌肉的方法4157次分享第1期运动健身速成技巧653次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈蛙泳的动作要领_蛙泳换气技巧_减肥吗_转身技巧 - 土巴兔家居百科
输入手机号码，报价结果将发送到您手机
装修顾问-馨馨
4年行业经验，24h可咨询
10秒闪电通过好友
报价短信已发送到您的手机
因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
稍候装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
您的装修预算约
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
装修顾问 -馨馨
（四年装修行业经验）
微信扫一扫
3.&您家小区名称 :&&
请选择您家的装修时间
来源：&&&&时间：
　　蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。
北欧简约、复古美式、大气欧式、清新地中海风，总有一款适合你！
蛙泳相关内容
热门活动：【紧急】自由泳初学者如何快速提升耐力？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
【紧急】自由泳初学者如何快速提升耐力？
我是自由泳初学者，仅有半年的泳龄，速度勉强过得去，但是爆发力不足，耐力极端差，所以面临5月10日的中考体育很是担心，请各位帮个忙。问题有以下几点：
1，腿部耐力严重不足：1000米长跑要4分钟，游泳只用腿只能游20米，一般手脚并用游到25米腿部完...
自由泳想轻松游快，包括三个方面：动作正确、配合呼吸、体能训练；练习步骤：1、摆腿：手扶浅池，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下摆动，练到一口气轻松摆到100次；2、行进间摆腿：浅池用口吸气，两手前身，重心前移，在水面摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆8米；3、手划摆腿：行进间摆腿加手划，注意水上肘关节抬高，水下手划水有抱水动作；4、配合呼吸：手左右划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水左右换气；5、体能训练：自由泳主要是需要手臂的速度耐力，所以，分组训练：正握杠引体向上，可以快速提升自由泳的速度耐力。（快速有效）
采纳率：84%
来自团队：
泳的耐力是练出来的哦~建议你水中训练吧~教给你一个方法吧~我们训练时用的方法~先说打腿.做几组,运动员都是靠练出来的哦~手..不打出水花,,,在50M的几组~这时候你会感觉轻松了很多~这只是会让你的打腿感觉更轻松~也顺便锻炼你的耐力~但不能代表短时间的提高你的耐力~要多练,..这个你不应该这样的~你学了踩水了么?你要知道你已经会憋气了.,在水下做.但不可以偷懒哦~因为会很累~可以50M一组.,就是不让腿打出水面,在水下打腿..手的话你可以夹板单练手,有手掌更好~手掌可以提高你的划水抱水的能力~而后你在单用你的手去练手会感到轻松~也可以打腿练手~但建议要提高你的手还是夹板带手掌练好~心理.,,看你的体力.然后在打出水花,就是我们平常打腿.肯定不会死的啦~一定不要紧张~你只要想着你一定要游到~不然你半路停下来的话会喝到水什么的~坚持你自然就能游到很远了
额，可是我打腿只能打20-30米啊，50米打不到的话怎么办呢？
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
自由泳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包}