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你可能喜欢健身故事｜谁说瘦子不能变壮？108斤到143斤的增肌超爽体验 - 简书
健身故事｜谁说瘦子不能变壮？108斤到143斤的增肌超爽体验
本期人物闷宋 写在前面我把健身当做呼吸一样重要，酒可以不喝，烟可以不抽，但是健身不能停 ——来自闷宋1.关于我自己大家好我是健身界的怪蜀黍，我叫宋晓辉，93年生人据说已经被归类为中年人，也是公众号闷宋的运营者，生性孤僻但也是个逗比，不羁放松爱自由，热爱健身热爱旅行热爱纹身更热爱生活，只知道人生苦短必须性感，所以永远阳光，永远向上。2.刺激我健身的动力是什么健身之前我是个瘦子175的身高108斤，虽然运动一直很热爱，打球踢球都会经常有，但是太瘦了那时候感觉不自信，给女朋友身材上带来不了安全感，而且穿什么衣服都是宽松版的，穿紧身的跟麻杆一样，有天看到一部电影叫《机械师》，从此我知道了有个男神叫杰森·斯坦森，看到他的身材肌肉线条，心里的小火苗就被放大了，久久不能熄灭，然后就在毕业那年进入健身房开始健身。毕竟之前有很多想毁的照片是这样的还有这样的自从遇到了我的情人活该万年单身狗3.坚持健身多久了，有哪些收获接触健身到现在有3年了吧，但是中间因为工作有一年多的时间是没有健身，比较系统健身差不多有2年吧，中间那一年身上肉软的没法看，而且那时候工作整天出差，一天到晚都在走路，吃饭就是草草的吃点，肌肉流失很快也一直没效果，之后换了份工作健身重新回到正规上来，慢慢自己摸索学习懂得越来越多，自己训练计划安排也越来越高效，这2年时间体重增加到了143斤，身上的肌肉围度大了和线条也更明显了，整个人感觉精神状态也好，而且特别自律，每天会有很充实的计划安排，感觉极好的。4.健身期间的运动安排？一般我会练5休2或者练2休1，每周训练部位基本是按腿，背，胸，肩腹，手臂的顺序来循环，休息日可能会安排做一次有氧，因为我在增肌阶段，所以有氧做的很少。前一天会做好第二天的训练计划，包括用什么动作，每个动作的组数次数，都会用备忘录记录下来，第二天训练按计划做就可以了，直接高效。5.健身期间的饮食安排？之前瘦，吃不胖的原因还是因为我的代谢比较高，但是切入的能量不足以让我增肌，所以现在增肌阶段以高蛋白和高碳水为主，蔬菜水果放开了吃，一天4-6顿，然后配合高强度训练，肌肉想不长都难。6.健身期间遇到的平台期或困难吗？是怎样度过的？一旦饮食跟不上，好不容易长了点肌肉就消耗掉了，而且开始的时候会有很多周边的人嘲笑，说你这么瘦练了也白练，多吃点肉就行，而且有的社交也慢慢变少，以前通宵上网的，吃夜宵的，喝酒的这种类型的活动基本都没有了，相反的在健身房倒是认识了不少志趣相投的朋友，一起健身，一起交流心得体会，感觉生活完全变了个活法，跟重生一样。7.健身成功后的心情状态和生活细节上的变化健身后的饮食规律，生活作息都变得越来越好，现在早上6:30自然醒，锻炼完晚上12点之前就能睡觉而且睡的特别香，而且因为我的身材跟之前相比有了很明显的变化，所以周围的朋友都会问我该怎么健身，最兴奋的是因为我的原因慢慢我发现朋友圈晒健身的越来越多，心里特别高兴，有时候发个朋友圈底下评论：因为你我开始健身了，那种感觉就像是我的个人价值体现了一样。因为健身带给我的太多太多了，所以我自己开了这个公众号闷宋，励志让更多的人开始运动起来。8.想对奋斗在健身路上的朋友说健身其实并不是个开心的事，但是往往使你痛苦的事也能使你成长，并且一旦效果出现，那种痛苦感就会消失，变成你成为更好自己的强劲动力，多了解健身的知识，把被动接受知识变成主动学习知识，给自己稍微做做训练计划，让自己更有效更快速的达到想要的效果才是最好的。写在后面眼里有束光，心中有片海生命若不息，健身永不止我是闷宋如果喜欢文章就一起与朋友开始健身吧更多健身内容可关注公号如果还有其他问题欢迎在文章下方留言或关注我
文章首发公号：闷宋
人生苦短 必须性感
胸大有腹肌的不正经老男人
爱健身 爱旅行 更爱生活
励志让更多的人开始加入到健身中来
我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。
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长得太快太高太瘦,想喝增肌粉增肥
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男孩15岁,180cm,55kg,长得太快太高太瘦,想喝增肌粉增肥又不想增高,请教适合使用吗?不知增肌粉会否增长身高?
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请教:增肌粉会增长身高吗?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，小兄弟！根据你的描述，男孩15岁，180cm，55kg，长得太快太高太瘦，想喝增肌粉增肥又不想增高。&&&&&&指导意见：&&&&&&其实并不建议你喝增肌粉增肥，毕竟这些都有可能有副作用，你现在还小，虽然相对于身高来说，瘦了点，但是只要你加强运动，肌肉是可以练出来的，而且那是真真正正属于你的，是非常健康的。相对于个子高，那是优势，不要去害怕再长高，相信自己该是一个什么样的身高就是一个什么样的身高，因为那是属于你的，要去接纳自己所拥有的一切，有很多男性想要长你这么高都梦寐难求呢，小兄弟，记住一句话：我健康我快乐！
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 新生儿高胆红素血症，新生儿溶血病，新生儿寒冷损伤综
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&&&&&&你好，根据你所描述的情况来分析，身高体重是由遗传因素和环境因素共同作用的结果，它存在个体差异，一般不主张通过药物来改变。建议合理喂养，注意荤素搭配均衡，多吃鱼虾肉蛋新鲜蔬菜水果，多喝温开水，合理安排作息时间，适当进行体育锻炼，以增强体质。
长岛县人民医院&& 主管技师
擅长: 艾滋病,梅毒,性传播疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所说的情况不现实的，人体的身高增长，跟遗传跟内分泌因素，跟生长激素有关的。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在你的身高是正常人的稍高水平，但是这会增高，今后身高也可能身高增高的慢一些，不需要吃一些保健食品，所以你不要考虑的那么多。&&&&&&以上是对“长得太快太高太瘦,想喝增肌粉增肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，可以服用，营养药物也会影响身高&&&&&&指导意见：&&&&&&吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可
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您好,多谢您的诊断.因为小孩偏瘦,想给他每晚吃汤臣倍健R蛋白粉＋奶粉，希望增肥一点，但又不想长高.不知蛋白粉奶粉是否会促进长高？或有什么增肥的办法?谢谢!
09:17医生回答：
你好，孩子才15岁先不用给他补充。胖在30岁之后自然会胖的，现在不要刻意调节。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的情况现在15岁，正是青春期身体快速发育期，长得太快太高太瘦也是正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过这种情况一般不会持续太长时间的，增肌粉里面就是一些营养物质，正常饮食没有必要吃增肌粉，也不会影响身高。每天睡眠充足一些就会长胖的。
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很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。网上的健身信息以减肥为多，增肌的很少。今天谈谈有关增肌的话题。人的体型不是天生平等的人的体型大致可以分为三类：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和内胚型（Endomorph）.外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。虽然太瘦是很多人的苦恼，但外胚型体型的优点是，他们比较容易保持低体脂。虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素（运动、饮食等）可以对体型有很大影响。很多想增肌的瘦子还远远没有达到他们基因所决定的潜能。换句话说，很多瘦子通过恰当的训练，合理的饮食，多数人可以增加体重，告别排骨身材。要肌肉，不要肥肉首先，必须明确一下，很多瘦子要增长的是瘦体质，而不是脂肪。要长脂肪很容易。不要运动，每天多吃200克巧克力，如果你能坚持这样30天，多数“长不胖的瘦子”可以增加3-5斤。但这样增长的重量多是脂肪，你只会从一个瘦子变成瘦胖子。代价昂贵的肌肉上面说了要肌肉，不要肥肉，那么肌肉是怎么长的呢？瘦肉是这样长的：通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。一、举铁很多瘦子说我也运动啊，但就是不长肉。再仔细问问他们做什么运动，很多人要么是跑步，要么是打球，这些都偏向有氧运动，减脂效果很好，但增肌就适得其反了。长时间、过度的有氧运动不但不能帮你增加肌肉，反而可能会导致肌肉流失。很多要增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练，也就是俗称的力量训练（其实还是有一些不同）。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械，比如哑铃，做一些力量训练。训练一段时间后，要真正要长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量，这个时候，往往就该考虑去健身房了。有些人也去健身房，但要么不是训练不到位就是打酱油。像下面这样，就算整天泡在健身房泡着也没用。还有些人去了两次健身房，看看没什么成果就不去了。这样当然不会有什么成果。前面说过，人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不容易。要让你漂亮的女朋友对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她，不能三天打渔，两天晒网。要彻底增肌逆袭，时间以年为单位。记住：肌肉代价昂贵，人体本身并不愿长肌肉，你必须给肌肉一个增长的理由。二、多吃一点不管减脂还是增肌，都是三分练，七分吃。说到这里，很多瘦子马上会说，”我已经吃得很多了”。如果你再仔细问问，其实多数人所谓的吃得多只是某一顿或者某一段时间多吃了一些。少吃一顿减不了肥，当然，多吃一顿两顿也长不了肌肉。很多人也许以为自己已经吃得很多了，但相对他们的高代谢，还是吃得不够多。怎么才能再多吃一点呢？试试看下面三点：1) 不要等到饿了再吃，不是十分饱了就吃。你不必拘泥于一日三餐，可以带加餐，每天吃五餐、六餐。过去的有些健美运动员，为了保证足够的营养摄入，甚至有人设闹钟半夜起来进食。当然想长点肉的瘦子没有必要这样做，但是可以试试睡前加餐一顿。减肥的胖子不要嫉妒，多吃不比少吃容易。相信吃不下的瘦子会有体会。2) 把你的饭量加倍。试试看每天选两餐，把饭量加倍。要增肌，必须摄入的热量大于消耗的热量。只有造成热量盈余，多余的热量和营养才有可能作为肌肉存储起来。3) 喝饭。我自己在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，我有时把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去。也可以考虑增肌粉（其实主要成分就是蛋白粉加糖）。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。吸收不好怎么办？所谓的吸收不好有可能多种原因。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼，对鱼不耐受的试试看鸡肉，这些都不行的可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……真的想吃总有办法。另外光吃蛋白质也没用，碳水、蔬菜也要保持摄入充足。三、懒一点对，你没看错，是让你懒一点！肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤。肌纤维的修复是在健身房外完成的，需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。生长激素促进组织修复，也许是最好的天然补剂。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。早睡、晚起，还是白天加个午睡根据自己的情况决定。“懒”一点，别赖在健身房。很多瘦子急于求成，在健身房苦练，一练就是两三个小时。长时间低强度的训练不是在刺激肌肉，而是在消耗那些本来就不多的肌肉。瘦子增肌训练以高强度，速战速决为原则。最好不要超过一小时 。结语：减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化。减脂难，增肌更难，但多数““怎么也长不胖”的瘦子还远远没有达到自己基因的极限。成科学的方法加持之以恒，90%以上的瘦子可以与排骨身材说再见。希望上述方法能助你一臂之力。
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