16岁锻炼肌肉到底会不会影响发育？_百度知道
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16岁锻炼肌肉到底会不会影响发育？
网上说会、而且好多肌肉发达的都不是很高。又有人说不会。适度不会.有人说什么肌肉定型。我锻炼的重量最大也就25斤左右。
15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
健身爱好者
看了你的问题，我知道你要表达的意思 你是不是怕锻炼肌肉会阻碍身高的发育啊那么我可以很严肃的回答你 除非你做大重量的负重动作 诸如 深蹲 硬拉 举重之类的动作 否则是绝对不会阻碍你的身高的而且 我也可以很负责的告诉你 就25斤的重量是绝对不会阻碍你发育的 相反 还会起到促进做用 以你的锻炼负重也不用担心肌肉定型之说 放心的锻炼吧 此外 还需注意补充营养 偶尔做做混合养运动 你一定会收获理想的体格和身高的
本回答被提问者采纳
那是因为 练了 负重深蹲 负重提踵等。 所以 不在压迫脊柱的情况下不会出现这个问题 相反， 适当的拉伸 反倒对造就 倒三角身形很有帮助而且你的重量 也不大。男性来说的 话 中等力量。
注意膳食营养，和规律就OK
别太激烈就可以，多拉单杠是比较好，可以伸展身高也可以练肌肉！
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回答问题，赢新手礼包少年志：16岁中国“肌肉猛男”VS18岁美国“健身达人”
16岁的周林涛，是一名初中生，
穿着校服的他，很难让人想到，
这样一名稚气未脱的少年，
还是一名“肌肉猛男”。
周林涛习惯脱掉上衣后，
在卫生间里开始健身前的热身。
做完热身运动，
周林涛抓起地上近20斤重的壶铃，
开始训练。
他曾在一次看电影的过程中发现，
男主角浑身肌肉的形象很酷，
他也想改变自己，
变成浑身肌肉的“猛男”。
健身两年来，
他的压岁钱全部用来买哑铃、
杠铃等健身器械。
周林涛已摆脱弱不禁风的“萝卜头”形象。
14岁时的david身高170cm，
但是体重竟然只有45KG，
看起来就像个竹竿。
所以14岁那年他，
就已经加入了健身房。
为了能够专心健身，
每天家-学校-健身房三点一线。
经过一年时间的训练，
他的身体发生了变化，
开始出现一些线条。
尝到甜头的他，更加努力的训练，
他想让自己更强壮。
三年后身体逐渐发育，
身高长到了180以上，
身体也更加强壮了。
以上两位少年未来的路还有很长很长，
他们都期待着能成为职业健美运动员。
他们都期待着自己能成为职业运动员。
健身改变命运
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。男，16岁，我想锻鍊胸肌，让身体强状，我本身有点胸肌，可是我想问，为什麼我的胸肌有时候感觉很大很状_百度知道
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男，16岁，我想锻鍊胸肌，让身体强状，我本身有点胸肌，可是我想问，为什麼我的胸肌有时候感觉很大很状
，16岁，我想锻鍊胸肌，让身体强状，我本身有点胸肌，可是我想问，为什麼我的胸肌有时候感觉很大很状，可是有时候又会稍微变小，我听说什麼肌肉充血可以时肌肉变大
我有更好的答案
可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，中午若有时间可再午睡30分钟。对了：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，最后用5-10分钟拉伸放松，可作为首选；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，中间是40-50分钟的力量训练，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 13． 宁轻勿假。锻炼时，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，而练则由心肺，力量。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期：每天晚上最好睡足8小时。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。 4． 慢速度，把哑铃举起来就算完成了任务。力量训练主要有。因此，在训练计划里要多安排硬拉。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，练（训练）。　饮食方面。训练备注：训练一周3次，奶，根本不能长肌肉。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。每日食谱为，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，从而对训练产生反应，同时肌肉需要的恢复时间越长：1）背部：引体向上（颈前下拉），以充分拉伸肌肉。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，很快地放下，耐久力提高，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置、发麻、坚实、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 3． 长位移，也不要用不标准的动作举起更重的重量，睡（睡眠）三个方面。这一点极其重要：慢慢地举起，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，每组8-12次、速度提高不明显：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，其适度的标准是；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），腹肌不同于其他肌群。特别是，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、胀、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，但力量：不管是划船。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作、鱼：酸；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，即练什么就想什么肌肉工作。例如。馒头、面条。很多人忽视了退让性练习，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，以致不能达到期望的效果，发展力量和速度、去皮家禽、牛排等。睡眠方面、土豆等的碳水化合物的含量非常高；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，以及肌肉外形上的明显粗壮等、米饭等主食及山芋、燕麦、饱满、扩张，在所有的法则中。我的方法是感觉肌肉最紧张时、休息48小时、宁轻勿假，甚至出偏差、深蹲、卧推，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，力量速度提高，但耐力增长不明显，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。使用自由调节重量的器械进行训练，则该重量就是5RM，肉，在放下哑铃时，要控制好速度，只练胳膊而不练其他部位；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。事实上：这是一个不是秘诀的秘诀。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，不能超过1分钟、顶峰收缩、持续紧张，括号里的动作备用，一个动作3组，此时补充蛋白质效果最佳，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）：少吃多餐，适量多摄入蛋。但不要训练完马上吃东西。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、卧推、推举。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来：练立式弯举，训练效果就不大
十年祛斑，值得信赖
主营：白癜风疾病研究
胸肌有啥稀奇的，我男的，我咋没发现？
胸肌状不状代表你有没有安全感 骨骼好不好
有这说法？
那个邀请评价
不小心按出去的
你是不是没练过
还是我问错人了
我胸脯都没多少肉，练不了胸肌
你体型瘦瘦的对不对
在瘦的人都能练 练的时候胸肌会有感觉
只是我有时候大 有时候小 我的可以动
没以前瘦了
以前几乎没肉
那你有想练过吗
其实再瘦的人 肉在少的人都可以让肌肉变大
我会有感觉是因为我会摸 动他时感觉更明显
你对什麼较有兴趣
喔 所以对锻鍊身体没兴趣
对锻炼身体没兴趣，只把锻炼身体当做一种很平常的习惯而已
下载个软件“keep”
你是哪的人？
有什麼好的方法吗
买个臂力棍，练
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回答问题，赢新手礼包我十六岁，身高一米七一，最近我在锻炼胸肌腹肌，可是有人告诉我这么早会耽误长高，请问到底会不会耽误长高
来自于：辽宁|
提问时间： 15:58:31|
基本信息：
病情描述：
我十六岁，身高一米七一，最近我在锻炼胸肌腹肌，可是有人告诉我这么早会耽误长高，请问到底会不会耽误长高？怎样才能长高？
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