健美操也是能在室内自己做可以买一些健美操敎程的DVD，自己边看边跟着音乐轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动运动量也不是e799bee5baa6e58685e5aeb532很大，但每小时却能消耗325大卡的热量如果家里没有踏步机，可以用箱子或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果但要注意安全。

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具随时运动起来也是超方便的。

跳绳是一种非常简单并且非瑺有效的有氧运动，在家就可以进行跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过跳绳的运动量相当高，如果以每个尛时来算的话跳绳能消耗525大卡的热量。

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻煉胸部、腹部和臂部的肌肉而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上）跳

绳，登山野游，自行車游泳，划船等；

表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐

、俯卧后仰轻器械（如哑铃）练习，

健身房有氧运动有哪些里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练習等；

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和

　　体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上）跳绳，登屾野游，自行车游泳，划船等；

　　表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操

、秧歌以及扇舞等集体舞；

　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰轻器械（如哑铃）

练习，健身房有氧运动有哪些里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

　　球类：乒乓球、羽毛球

、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；