【求比较】三大有氧运动，哪种减脂塑身效果最好？（内附详细条件） | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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RT一、跑步：速度10km/h，持续时间40分钟，距离约6700m，气温27℃，时间为早晨（空腹）二、跳绳：速度约130个/分钟，持续时间30分钟，总数4000个，气温27℃，时间为早晨（空腹）三、游泳速度1.5km/h，持续时间40分钟，距离1000m，水温24℃，时间为早晨（空腹）（条件应该够详细了吧…想起什么再加吧……）学生党放假，计划致力减脂，这三种方式是我身体和时间条件都能达成且比较合适的，请问各位哪种减脂塑身效果好一些？
跳绳 跑步 游泳
等等 各项运动都具有减肥的效果，只是光运动减肥是达不到理想效果的，人体运动后会产生饥饿感，然而就会吃比较多的食物，如果没控制好 就会发现反而变胖了。 很多人减肥失败几乎都是同样的原因，没选对方法 没坚持，要知道减肥最重要的是（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，减肥建议还是循序渐进。 我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处。 健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。 都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
小麦胚芽是小麦种子的精华部分，但是在面粉加工过程中胚芽和麦麸通常都被都去掉了。小麦胚芽富含维生素E、叶酸(叶酸)，维生素b1，锌，镁，磷，以及脂类和必需脂肪酸。同时还富含膳食纤维。可以护肤美容、抗氧化、预防心脑血管疾病等。 减肥食物之牛油果(鳄梨)很多人不喜欢吃牛油果是因为它们脂肪含量很高，因为人们坚信——只要避开脂肪，就可以拥有健康和苗条的身材。事实上，牛油果脂肪含量虽然很高（75%的热量来自于脂肪，并且主要来自于单饱和脂肪酸），但其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。　　然而除了脂肪，牛油果含有丰富的维生素B，K，E.以及丰富的纤维素（其中25%是可溶性膳食纤维）。研究发现经常吃牛油果可以降低血液胆固醇水平。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，牛甘果的营养素可以对抗口腔癌细胞，甚至摧毁一些癌前期细胞。 相同重量的牛油果比香蕉多出35%的钾。《营养学》期刊上发表的一项新研究报名经常吃牛油果可以提高膳食的营养水平，降低添加糖的摄入，降低体重、BMI和腰围。
是这样的，你现在有几个关于训练的初步误区。第一，对比那种有氧训练消耗量更大的没有太多实际意义的，因为这是与训练强度相关联的，我举个简单的例子，跑步相对轻松，所以你就跑得快，做工多。游泳相对强度大，你就会不自觉地降低频次，所以一般来说人的有氧训练无论使用何种方式，重点在于训练强度而不是训练方式。而最简单的判断强度的方式也就是测量心率（其实是最大摄氧量，但是那需要专业仪器的测试，心率是比较简便的办法），一般认为当前心率在最大心率（220-你的年龄）50%左右强度时，保持一定时间长度，身体此时的能量来源主要由脂肪提供，所以以前大量的健身文章全部推荐保持最大心率45%-55%左右的有氧运动最合适。但是近些年大量实验与研究总结，这是一个有氧运动的最大误区，其实人体消耗脂肪的最大方式应该是提高基础代谢率，之所以坚持有氧运动会瘦下来，其实并不是因为你那短短的40分钟的跑步所消耗的热量，那也就200大卡，随便吃点东西就回来了，主要是因为运动刺激而身体持续提高的基础代谢水平，而研究表明当运动强度越大时，高水平代谢维持的时间便越长。所以当以75%左右的最大心率运动时，高水平代谢甚至可以维持高达24小时，而如果50%强度的话，只有两小时左右。另外，因为高强度运动时的总能量消耗大于低强度长时间运动，所以其实最后的直接脂肪代谢量，还是高强度运动的比较大。所以一定要走出误区，中低强度的长时间有氧不是好方式。第二，除非你是处在备赛脱脂期，不然完全没有必要在早晨空腹进行有氧，那时因为身体营养物质匮乏，血糖水平在极低水平，进行有氧运动时脂肪会进行不完全代谢，产生异化作用，代谢产物对身体有害。正确的方式应该是在有氧运动前先进行一小时左右的无氧重量训练，训练结束后糖原基本已经消耗殆尽，这是进行有氧将会加快身体利用脂肪功能的步伐。还有，更加注重无氧训练增长肌肉才是降低体脂肪的最长久方式，因为人体只有肌肉含量提升后，基础代谢率才会提高，简而言之，就是你肌肉练得越好，每天的固定能量消耗就会越大，就越不容易反弹。第三，合理的饮食是非常重要的，不要一味的降低碳水化合物的摄入，不要过度节食，保持碳水和蛋白质的摄入比例在1:1，适当摄入不饱和脂肪。摒弃一切油炸食品，尽量做到饮食清淡。说了这么多，希望能初步的帮到你一点，但是关于健身减脂有太多的内容了，有什么问题你可以再问或者去查阅一些资料，总而言之，不要盲目，不要想当然的健身，那只能事倍功半。
减脂的话，要吃饱吃好。早晨空腹锻炼超过15分，一定会很快瘦，但脂肪含量还不一定少。
都不错，体质差的人别空腹！瘦子空腹都吃不消的。
引用 的话：减脂的话，要吃饱吃好。早晨空腹锻炼超过15分，一定会很快瘦，但脂肪含量还不一定少。“瘦”掉的是水分么……求具体方法～
单从运动种类上说应该是游泳比较好，因为运用的肌肉群比较多，身体不需要抵抗重力。跑步和跳绳都是损害膝盖的运动，你说的这两个运动强度看上去都太大了。
引用 的话：“瘦”掉的是水分么……求具体方法～早晨起床后血糖较低，持续长时间运动，更多是消耗蛋白质，而且运动后不及时进食，整天的代谢水平都会降低。晨练之前应该先补充一些糖分，比如稀粥、豆浆、运动饮料。
引用 的话：单从运动种类上说应该是游泳比较好，因为运用的肌肉群比较多，身体不需要抵抗重力。跑步和跳绳都是损害膝盖的运动，你说的这两个运动强度看上去都太大了。这样三四年了…等着老了以后直接换钛合金膝盖了……
引用 的话：早晨起床后血糖较低，持续长时间运动，更多是消耗蛋白质，而且运动后不及时进食，整天的代谢水平都会降低。晨练之前应该先补充一些糖分，比如稀粥、豆浆、运动饮料。早晨的确血糖低，但这时做有氧不是消耗脂肪更快么？理论上消耗的顺序不是糖类-脂肪-蛋白质么…（也有资料说会使全天的代谢水平提高的……）
跟时间有关系。如果跑完以后，肌肉不会感到酸，对减脂来说就很理想。如果肌肉感到酸了，甚至局部乳酸痛持续很长时间，就是要避免的情况。每天的身体状态也都不一样，这个尺度很难把握。整体效果来看，我觉得夜跑比晨跑好得多。空腹晨跑一般是减体重和需要脱水时才长时间练的。
请先去翻王老汉的博客，你的问题几乎全能找到答案 。
引用 的话：单从运动种类上说应该是游泳比较好，因为运用的肌肉群比较多，身体不需要抵抗重力。跑步和跳绳都是损害膝盖的运动，你说的这两个运动强度看上去都太大了。那么游泳来说1km的运动量如何？
轮换着最好，可惜我没有早上游泳的条件。
就你的描述来看这三种方式的运动 从强度水平的角度来说 跳绳（强度等级11.2）＞跑步（强度等级9.8）＞游泳（强度等级5） 从能量消耗的角度来说 跑步：消耗的能量大约是你自身体重的6.86倍 跳绳：消耗的能量大约是你自身体重的6.45倍 游泳：消耗的能量大约是你自身体重的3.5倍 从减脂的角度考虑，还是跑步比较有效果的，是全身大肌肉群参与的有氧运动 跳绳也是不错的选择，能训练灵敏协调的身体素质 游泳目前强度水平比较低，能耗水平也较低，可作为前两个项目的间歇运动 另外就是还要看天气环境，如果室外空气不好，建议选择游泳，可以适当提高锻炼时间以增加能耗 再有，建议你还是选择下午五点到七八点之间锻炼比较适合人体的节律 如果你想在减脂的同时塑形的话，还要适当增加力量训练，比如仰卧起坐俯卧撑隔天练习一次，每次做2-3组，每组15-20次，组间休息2-3分钟。 祝你暑假快乐，心愿达成！ 哦，对了，不要因为锻炼而过多摄入食物，那样就会徒劳无功了!
引用 的话：你的描述来看这三种方式的运动从强度水平的角度来说跳绳（强度等级11.2）＞跑步（强度等级9.8）＞游泳（强度等级5）从能量消耗的角度来说跑步：消耗的能量大约是你自身体重的6.86倍跳绳：消...游泳難道不需要考慮到水溫比體溫低十幾度，而水的導熱性又遠强於空氣？這樣產生的耗能不需要計算么
《时尚健康》上说，完全空腹锻炼是不健康的，要少量吃点点东西就好。
是这样的，你现在有几个关于训练的初步误区。第一，对比那种有氧训练消耗量更大的没有太多实际意义的，因为这是与训练强度相关联的，我举个简单的例子，跑步相对轻松，所以你就跑得快，做工多。游泳相对强度大，你就会不自觉地降低频次，所以一般来说人的有氧训练无论使用何种方式，重点在于训练强度而不是训练方式。而最简单的判断强度的方式也就是测量心率（其实是最大摄氧量，但是那需要专业仪器的测试，心率是比较简便的办法），一般认为当前心率在最大心率（220-你的年龄）50%左右强度时，保持一定时间长度，身体此时的能量来源主要由脂肪提供，所以以前大量的健身文章全部推荐保持最大心率45%-55%左右的有氧运动最合适。但是近些年大量实验与研究总结，这是一个有氧运动的最大误区，其实人体消耗脂肪的最大方式应该是提高基础代谢率，之所以坚持有氧运动会瘦下来，其实并不是因为你那短短的40分钟的跑步所消耗的热量，那也就200大卡，随便吃点东西就回来了，主要是因为运动刺激而身体持续提高的基础代谢水平，而研究表明当运动强度越大时，高水平代谢维持的时间便越长。所以当以75%左右的最大心率运动时，高水平代谢甚至可以维持高达24小时，而如果50%强度的话，只有两小时左右。另外，因为高强度运动时的总能量消耗大于低强度长时间运动，所以其实最后的直接脂肪代谢量，还是高强度运动的比较大。所以一定要走出误区，中低强度的长时间有氧不是好方式。第二，除非你是处在备赛脱脂期，不然完全没有必要在早晨空腹进行有氧，那时因为身体营养物质匮乏，血糖水平在极低水平，进行有氧运动时脂肪会进行不完全代谢，产生异化作用，代谢产物对身体有害。正确的方式应该是在有氧运动前先进行一小时左右的无氧重量训练，训练结束后糖原基本已经消耗殆尽，这是进行有氧将会加快身体利用脂肪功能的步伐。还有，更加注重无氧训练增长肌肉才是降低体脂肪的最长久方式，因为人体只有肌肉含量提升后，基础代谢率才会提高，简而言之，就是你肌肉练得越好，每天的固定能量消耗就会越大，就越不容易反弹。第三，合理的饮食是非常重要的，不要一味的降低碳水化合物的摄入，不要过度节食，保持碳水和蛋白质的摄入比例在1:1，适当摄入不饱和脂肪。摒弃一切油炸食品，尽量做到饮食清淡。说了这么多，希望能初步的帮到你一点，但是关于健身减脂有太多的内容了，有什么问题你可以再问或者去查阅一些资料，总而言之，不要盲目，不要想当然的健身，那只能事倍功半。
跳绳 跑步 游泳
等等 各项运动都具有减肥的效果，只是光运动减肥是达不到理想效果的，人体运动后会产生饥饿感，然而就会吃比较多的食物，如果没控制好 就会发现反而变胖了。 很多人减肥失败几乎都是同样的原因，没选对方法 没坚持，要知道减肥最重要的是（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，减肥建议还是循序渐进。 我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处。 健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
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小麦胚芽是小麦种子的精华部分，但是在面粉加工过程中胚芽和麦麸通常都被都去掉了。小麦胚芽富含维生素E、叶酸(叶酸)，维生素b1，锌，镁，磷，以及脂类和必需脂肪酸。同时还富含膳食纤维。可以护肤美容、抗氧化、预防心脑血管疾病等。 减肥食物之牛油果(鳄梨)很多人不喜欢吃牛油果是因为它们脂肪含量很高，因为人们坚信——只要避开脂肪，就可以拥有健康和苗条的身材。事实上，牛油果脂肪含量虽然很高（75%的热量来自于脂肪，并且主要来自于单饱和脂肪酸），但其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。　　然而除了脂肪，牛油果含有丰富的维生素B，K，E.以及丰富的纤维素（其中25%是可溶性膳食纤维）。研究发现经常吃牛油果可以降低血液胆固醇水平。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，牛甘果的营养素可以对抗口腔癌细胞，甚至摧毁一些癌前期细胞。 相同重量的牛油果比香蕉多出35%的钾。《营养学》期刊上发表的一项新研究报名经常吃牛油果可以提高膳食的营养水平，降低添加糖的摄入，降低体重、BMI和腰围。
首先不推荐空腹运动会导致低血糖等健康运动，并且身体比较痛苦难以坚持。建议用过早餐后一小时进行运动，以时间为标准控制在50分钟内，三项运动项目轮流做比较好，运用的肌肉群不同不易受伤。在回复中看到膝盖受伤问题，其实不用担心，在保证姿势正确的情况下，坚持跑步跳绳在膝盖周围会形成厚实的肌肉群保护膝盖。运动之外最重要的饮食上需要注重，低热量高蛋白，饮食要少油，适当吃点蛋白粉，如果有条件多吃点蛋白鸡胸肉比较好，天热注意适当增加盐分摄入来自
引用 的话：这样三四年了…等着老了以后直接换钛合金膝盖了……引用 的话：这样三四年了…等着老了以后直接换钛合金膝盖了……不用老了换，30岁就可以换了！别问我怎么知道的…来自
引用 的话：先不推荐空腹运动会导致低血糖等健康运动，并且身体比较痛苦难以坚持。建议用过早餐后一小时进行运动，以时间为标准控制在50分钟内，三项运动项目轮流做比较好，运用的肌肉群不同不易受伤。在回复中看到膝盖受伤...引用 的话：先不推荐空腹运动会导致低血糖等健康运动，并且身体比较痛苦难以坚持。建议用过早餐后一小时进行运动，以时间为标准控制在50分钟内，三项运动项目轮流做比较好，运用的肌肉群不同不易受伤。在回复中看到膝盖受伤...想问一下，那怎样才是运动的正确姿势呢？？来自
不管怎么说三分练七分吃，如果改变饮食结构不锻炼也会瘦下来的，反之光靠锻炼是不行的。
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健身房减肥计划
瘦不下来没有..........没有..........有氧舞蹈和健身操哪个减肥塑身好一些
一,健美锻炼是否受年龄限制： 健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加.因为各人可根据自己的身体 条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量.实践证明,不同年 龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果. 二,健美锻炼要多长时间才能见效： 见效的快慢因人而异.除了个人的身体条件不同外,还与锻炼的程度和掌握动作的准 确性有关系.所以有的人见效快,有的人则见效较慢,一般情况下,大多人经过2～3个月 锻炼后,体力都会有明显的增长. 三,健美锻炼时,肌肉酸痛是怎回事： 刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在 运动时产生大量乳酸造 成的,是正常的生理现
病情分析:有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习.有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造,想象,表现和艺术修养等综合能力都能达到提高健美操主要是通过有节律的做操,增强体力,达到健美体形的目的意见建议:有氧舞蹈,偏重于舞蹈的方面更多对于减肥,塑性,培养体态和个人气质更有帮助一些健美操重在提高身体的肌肉力量,增强柔韧度和灵活性等根据你的需求,应该考虑选择有氧舞蹈更能到到目的生活护理:无
跑步减肥的正确方法是什么
跑步是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗？让小编来告诉你，8条跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。第二条：跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。跑步动作和要领/正确的跑步减肥方法1原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。25分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。3接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的
最快的减肥方法有哪些?最快的减肥方法有哪些?
病情分析:你好:首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因：输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.意见建议:1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉
病情分析:你好,针灸减肥,但每个人的效果不一样,一般特胖的人最明显,稍微胖点的嘛,可能就不说很看的出来,这就是心理作用.再一个,针灸减肥不光是针灸,还要结合饮食,运动,医生会给你一个食谱,和运动时间,结合在一起,才能减肥.意见建议:不过中医减肥是有科学根据的,但是要去正规医生,防止那种小医院的一生宰人,在医院的时候,你也会看到别的患者用此法减肥,可以交流下经验.还要,如果不是很胖,可以通过瑜伽健身来塑身,效果更好.祝您健康!
我179CM。70kg，肚子上有很厚的一圈肉，买了一辆室内自行车，每天骑六十公里，可以减肥吗，全身都会瘦吗？:需要医生帮助提供远程诊断:我179CM。70kg，肚子上有很厚的一圈肉，买了一辆室内自行车，每天骑六十公里，可以减肥吗，全身都会瘦吗？
病情分析：腿部运动是主要的，其它的身体其他部位的肌肉也有参加活动，另外体表的其它部位也有汗腺的分布，指导意见：活动后自然就会出汗，您这样是可以达到减肥的目的的，但是一定要坚持下去，坚持才能有一定的收获
病情分析：你那样会减肥，但是会造成脏器损伤，运动太剧烈了。指导意见：建议你最好运动适量，饮食要适当控制才能达到效果。祝你健康！
身高150，体重52kg4年了无帮我制定一番减肥计划
病情分析:你好。首先祝你身体健康，万事如意，减肥计划应根据你的身高与体重，还有你的时间意见建议:减肥是一个长期计划，建议你平时少吃脂肪含量高的食物，多吃水果，进行适量的运动，减肥计划的制定要根据你的时间，你可以在早晨跑步，或到健身房进行专业的瘦身锻炼 提问人的追问
8:21:42我是个在校学生，学习很紧，没有太多的时间，而且我的小腿比较粗，能不能帮我提点建议啊……
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受
冬季减肥最有效方法？冬季快速减肥方法有什么？冬季减肥最有效方法？冬季快速减肥方法有什么？无
病情分析：你好，想健康减肥一定是通过以下2点来实现：1合理控制饮食。2科学地体育锻炼。
指导意见：1。合理控制饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物。可以多饮用酸奶和蜂蜜，都是润肠通便的佳品。肥胖者多便秘，改善了消化系统对减肥有佳效。2。想要减肥最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。
病情分析：您好，拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。指导意见：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。
自从到了南京工作，身体就开始长胖了，平时也没时间去做减肥运动，以前工作的城市有健身房，可以去健身减肥，来到这边，运动少，饮食口味偏甜食，不知道这个是否会影响。想希望有减肥的建议，饮食如何注意。2
病情分析：你好，这样的情况别说什么没时间运动的。每天半个小时一个小时挤不出来-指导意见：吗？就算不去健身房家里也一样可以减肥的。比如说跳减肥操。只用一个稍大的地方加一块瑜伽垫就可以了。注意饮食自己注意少吃过甜的。量注意一些为好。
你好！我是专员减肥专员，我说下我20年的减肥方案:1、以健康方式减肥就是靠运动出汗来减肥。2、靠食欲调整控制来减肥。3、泡洗或蒸熏的减肥方法。4、选择吃药的减脂的方法。
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跑步机、单车、高温瑜伽、有氧搏击、健美操等有氧运动最为事宜减肥，但要保证一定的时间和强度，循序渐进的增加强度，规律的持续的坚持很重要。在一段时间的锻炼后，为增加强度，还要配合一定量的力量联系，负重的力量不需要太大，可多做几次。主要是腰部、腿部力量练习。这样才能保证以后的锻炼中对关节的保护，达到健康锻炼的效果。拔罐刮痧有调理血气运行和内脏器官的作用，对健身有益。特别是刮痧，多者无害，但是我不建议拔罐。希望我的回答能对你有帮助！祝你减肥顺利！切记不要操之过急，这需要时间，坚持就是胜利！
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顶二楼，长跑对减脂最有效。如果你经常看体育节目，就会注意到长跑运动员的体型瘦削。因为长跑是一项消耗型的运动，消耗对象当然就是体内的储备能量——脂肪。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~
跑步最有效果拔罐刮痧没用,是中医的调理方式
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