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炼肌肉有什么好处，男生
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
炼肌肉有什么好处，男生（男，22岁）
黄晓云医生
肌肉锻炼除了健美体型外，对心脑血管都有健康作用。
黄晓云医生
从医学角度就是锻炼身体，提高身体健康素质。
黄晓云医生
锻炼身体，值得向你学习。
黄晓云医生
炼肌肉有什么好处，男生（男，22岁）
分析及建议:
肌肉锻炼除了健美体型外,对心脑血管都有健康作用，针对本次问诊,医生更新了总结建议:锻炼身体,增强体质及对疾病的抵抗力。
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肌肉发达，只是表面的话，就只是好看。肌肉发达就是身体健康，好，强壮有力啊！一个健康的体魄身体抵抗力好，不那么容易生病
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肌肉发达有很多好处，第一个速度力量爆发力更强，能更好的保护自己，第二体力活难不倒你，第三外形更好看。好像没有别的好处了吧，对身体健康好处倒是不大
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一、肌肉放松的好处有哪些
　　1、达到运动效果。事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。　　2、及时吸入氧气。其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。　　3、缓解精神压力。另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。
二、肌肉放松的方法有哪些
　　（1）热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。　　（2）电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。　　（3）按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。　　（4）口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。　　（5）伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。　　（6）针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺（顺肌纤维走向）酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
三、人体肌肉是由什么组成的
　　人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。　　按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。　　骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。　　头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
四、肌肉训练有什么意义
　　皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。　　肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。　　肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。　　我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。　　通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。　　以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
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　　大部分的女性朋友都喜欢肌肉稍微发达一点的男生，并且男性也会希望自己有肌肉这样才看着有型。那您知道?那您知道锻炼肌肉的最佳时间吗?今天小编就为您介绍一下有关肌肉的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　男人肌肉越多寿命越短吗
　　一般的女性朋友们都是很喜欢有肌肉的男人，因为有肌肉的男人看起来好像更加的能保护自己和以后的家庭。
　　健硕的男人更是浑身充满着激情和魅力，所以男人都爱健身把自己练得壮壮的，浑身肌肉!
　　但是有项研究表示，男人肌肉越多寿命越短，到底是怎么回事呢?一起来看下专家的分析。
　　做&猛男&好处多多
　　最近相关的研究显示，所谓的男人的肌肉越发达，在他一生中的性伴侣就会比正常的男人越多，并且性经验也是开始得必正常男人要早。
　　然而，维持肌肉往往相当昂贵，由于竞争激烈，只有肌肉最发达的勐男才能夺得美人归，因此男人几乎不顾后果地投入大量资源，希望增强自己的性吸引力。
　　一项根据全国卫生与营养调查机构的研究数据显示，要维持男性的肌肉不仅昂贵，而且更要以健康为代价。
　　该机构在六年间调查了一万二千名美国男女，结果显示男人对卡路里的需求比女人多百分之五十，即使经过不同活动水平的调整之后也如是。
　　这次的研究还显示，男人的肌肉数量是他们摄取他们身体内的卡路里的最重要量度指标，所以说对于男人的肌肉是比他们的职业和身高体重指数(BMI)更为的重要。
　　另外，多肌肉还有另一个代价。由于男人花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较女人逊色。
　　因此，肌肉越多、密度越高的勐男，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。
　　由古以来，肌肉发达的猛男在短期内会有更好的求偶机会，但瘦小的男人最终在求偶的竞赛却不一定是输家。
　　虽然瘦弱男的性经验可能来得较迟，但由于他们活得比猛男久，他们往往会采取&斗长命&的策略，使在一生中得到的性伴侣数目比得上甚至超越猛男。
　　锻炼肌肉的最佳时间
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30;
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30;
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00;
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00;
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每天做俯卧撑对身形肌肉有帮助吗？每天做多少个有用？什么时间来做？
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最满意答案
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兄弟和我一样！也想通过做俯卧撑达到健身的目的，我从读初3时就一直坚持练俯卧撑到现在，每天坚持做2--3组（好像你1天只做1组），每组做到你认为的限度，每组个数可每天适当增加。比如说你第1组做了30个，休息几分钟做第2组20来个，再休息几分钟做第3组10--20个，有时觉得懒惰，最少1天也要坚持做2组。因为我是过来人，我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！|||我认为肌肉训练应该集中做,建议60个一起做,不需要一次性完成,可以分为几组,循序渐进,等到适应后再加大组数和次数.动作一定要标准,下去时吸气,上来时呼气,动作不求快,手掌间距离大约与肩膀同宽,而且手臂与地面是垂直的,即手掌不能放得太前面.如果你想加大难度,改变体形,可以做俯卧撑的加强版,动作姿势相同,但下去的时候要求身体向左手边(右手边)靠,这样对胸肌等更加有效.因为你的身体比较瘦,建议每次都应练到身体的极限,然后做完后20分钟应补充蛋白质,因为此时的蛋白质含量需求达到高峰,可以吃两个鸡蛋清,或牛奶(牛奶不能空腹喝),这样有利于增加肌肉.经验之谈,最后祝楼主成功|||24岁还很年轻，最好的办法就是每天坚持做，不要贪多。|||有好处，特别是胸肌，但不能过量。|||我认为你这样很好|||就你的情况来说，是平时缺乏体育锻练了，通过适当的锻练就改善你目前的现状了，但仅仅是俯卧撑是不够的，要改变体型就要综合锻练，相互补偿才有较好的效果的，建议你以哑铃操锻炼为主、俯卧撑为辅，结合游泳为辅的方式进行锻炼为好；1、哑铃操（重量在1.75~2.5公斤）：运动简单易行，不受场地时间的限制，方法简单效果明显，坚持下来可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效；每组重复15到20次，刚开始分3组，后逐渐增到5组，效果衡量以肌肉发酸为准；具体的哑铃操有很多的，你在网上找找适合你的吧。2、游泳：游泳锻炼具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻炼，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效，对身体的匀称有较大的帮助，再加上你的哑铃锻炼，双管齐下效果。3、俯卧撑是很好的锻练方式。最简单的加难度方法，就是减小两掌间的距离，距离越小难度越大。如果能够轻松达到了后，就将自己的脚的部分抬高，越高难度越大。三个方法可以交替进行，每周每个方法各做二次，休息一天，这样既不枯燥还有利于全面健身的哦。4、肌肉锻练的饮食配合：锻练多吃牛肉就好，还有要多补充蛋白质，肌酸也不错哦，主要还是以高蛋白低脂肪为主，尽量少油、低盐，碳水化合物也不要摄入太多。尤其是训练结束之后半小时左右就服用易于消化的蛋白质，少量碳水化合物，这个很重要。你在锻练过程中要注意肌肉的感觉，控制好重量和次数，比如你练胸肌，在动作都要感觉到胸肌有教明显的收缩为宜，这样对肌肉的刺激就比较快些；坚持锻练上3个月时间你的胸肌、三角、肱二等上身的几个重要部分都会明显起来了肩膀也宽了。注意:肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好的。祝你健身成功！|||这个动作.主要是练习胸大肌.中素.不过你的练习次数太少了.一天要练十组上下.最好在身上坐个人100斤上下的人.然后每组作.8到12个.一年方可见效.练肌肉没捷径.努力吧|||最好是每次做到肌肉酸就行，但次数一定要多，而且一定要坚持，如果想改变体形，也可以高跳，但腿一定要快速抬到腹部，也是做到酸就停。|||如果仅仅是希望提高体质，只要循序渐进，那还是有些用处的，但你要想练胸肌的话，仅仅是靠普通俯卧撑是不够的，即使你一次能做满一百个，也只代表你的耐力比较足，力量未必就比你能做60个俯卧撑时大了多少。你可以看看部队里的士兵他们每天做多少个俯卧撑然后肌肉有多发达，所以说最好还是到健身房去练器械，请教练指导，只有增加绝对力量才能增长些肉。但是健身房一般都要收费呀，怎么办呢？我自创的方法是，弄个双肩的背包，然后里面塞些重物，再做俯卧撑，背负的重量控制在你用尽全力能做到20俯卧撑左右，这点很重要。如果是城里的话还可以去小区的健身点找一些双杠之类的撑，也能收到效果。贵在坚持。时间就安排在晚上八点以后到十点，最好是人多的时候，激发你的表现欲望，嘿嘿。还有楼上的说对小臂和手腕的效果，那可以改成做十指的俯卧撑，至少能增加点指力吧。|||《每天做俯卧撑对身形肌肉有帮助吗？每天做多少个有用？什...》吧主的文笔实在用笔墨难以形容。。。熄了灯。。。打着赤脚。。。将整个人都倦在大班椅里。。。喝着清茶看那一个个帖子在帖吧之间时隐时现。。。记得一位高人说。。。好帖子与垃圾帖的区别在于。。。好帖子越看越暖。。。而垃圾帖。。。越看越寒。。。我呢。。。一开始就和普通人一样。。。不相信真有一种帖子可以让人学会忘记烦恼和所有不开心的事情。。。所以。。。我选择看垃圾帖。。。选择垃圾帖的人。。。一般都比较冷静。。。
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