健身常识 教你如何在雾霾天健身锻炼
　　雾霾天健身?很多人都很困扰这个问题，窝在家里得不到锻炼的运动达人是不是很着急!虽然雾霾让许多喜爱户外锻炼的朋友们感到很茫然，但是雾霾也是有很多的办法可以做运动的，下面就带你看看雾霾天到底能补能运动，又该如何做运动!
　　雾霾天，许多爱运动的人那叫一个急啊!先别着急，不管是什么运动，怎样运动都要看一下注意事项，下面我们就先看一下雾霾天的运动注意事项吧
　　雾霾天运动的注意事项
　　雾霾天最好不要晨练
　　清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的&细颗粒物&(PM2.5)，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
　　不要在户外做大强度锻炼
　　这次的雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。
　　雾霾天锻炼的时候，要选择环境较好的地方，控制身体的强度和运动量，不至于吸入太多的有毒物质，反而伤害了自己的健康。这些情况一定要注意。
　　慢病族保持温和运动
　　雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。保健操主要是活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但是有一定保健功效，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对下肢的胯关节、膝关节也零磨损，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。
　　化整为零进行小强度锻炼
　　平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。
　　雾霾天怎样进行健身?
　　运动的场所不只是户外，也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停，中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，正好借着这个雾霾天提升一下我们平时忽视的其它运动素质能力。
　　室内有氧效果好
　　一直喜爱在室外健身的人来说，要的是舒爽，畅快，而这样的话就要做一些别的措施，不能用常规的，下面推荐两款同样能达到健身效果的运动，来看下吧!
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警惕！雾霾天里，改在健身房运动其实更不安全
近来，各地都遭遇了入冬以来的最严重的雾霾天气。尽管随着中东部大部分地区将迎来大风降温的天气过程，华北黄淮等地雾霾将逐渐减弱消散，但这个冬天，雾霾天依旧不可忽视。对跑友和爱好运动的你而言，雾霾和空气污染限制了我们奔跑的脚步。那么问题来了，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？特别是室内空气质量不佳，我们运动时又该如何应对？室内锻炼也有讲究在雾霾严重的情况下，许多有运动习惯的跑友都会选择在室内锻炼，但在室内也有它的讲究。第一，您最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家的建议是，请在自己家中锻炼！第二，在家中锻炼前，你的准备工作也不简单。首先，需要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。随后，需要“除尘”，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应在室内多摆放些绿色植物。第三，运动项目的选择很重要。要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动，主要对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。8210V，单价30元以下。9002V，单价10元左右。选择路跑，不是所有口罩都管用许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，他们还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。下面我们就来主推两款高性价比的专业运动口罩——3M系列的8210V和9002V。3M的8210V本身配备呼吸阀，在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程度，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。 虽然8210V已经配备了呼吸阀，但缺点是当你跑一段时间之后，口罩里面还是会充满了水汽。3M的9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，售价也实惠很多。如果不是重度雾霾，是个不错的选择。当然，如果你荷包里的银子充足，那么Respro活性炭口罩或是Totobobo口罩都是很好的选择，单价都在200元左右。Respro活性炭口罩，单价200元以上。Totobobo，单价180元左右。吃的讲究也能抗雾霾中国人自古讲究“饮食养生”，合理饮食也能帮助您远离雾霾的危害。应对雾霾，首先要多喝水，加快体内水分代谢，对身体排毒非常有好处。其次，注意调整饮食结构，吃饭以清淡为主。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。您在食谱中还可适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜、山药这几种食物，有利于止咳化痰，清热养肺。友情提醒：如果遇到重度雾霾天，您真的最好不要到户外锻炼或跑步。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
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天天也很帅
宝宝1岁2个月LV.12
　　在风和日丽的日子外出跑步固然是身心愉快，
　　但要是碰上雾霾天气，
　　仍然按捺不住想要奔跑的心，
　　你就需要考虑换种运动健身的方式了。
　　那么，雾霾天我们是真的不能跑步了吗?
我们的建议是 : 见天行事量力而行。
　　 雾霾天跑步
　　跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。
　　目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。得出了下表，供大家参考:
　　 在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内可以游泳、可以在室内做一些健身运动，男性可以进行力量锻炼，女性可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。记住：即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。
　　 下面一大波室内健身Gif图袭来，摆好姿势，跟我学~！
1 ．空手俯身飞鸟
　　 充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
．抬腿手臂上举
　　 四肢肌肉都能得到加强和锻炼。
　　 3 ．椅子臂屈伸
　　 让大腿肩膀和胳膊彻底锻炼。
　　 4 ．反手撑桌臀部转动
　　 腰臀部位得到最佳锻炼。
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雾霾天如何健身更科学 取消锻炼并不是好方法
席卷几乎半个中国的雾霾天将健身推向了大众争议的中心靶位，要不要健身，如何科学、正确地锻炼成为了重要课题，众多专家纷纷支招。
雾霾天健身三大误区 你中招没
误区一：流汗促排毒。反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并没有感到难受，运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。
专家：人运动的时候会增加耗氧量，就会增加呼吸的频率，也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中。雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，沉积到肺泡里，还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。
误区二：室内健身无顾虑。雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。室内空气好，没有什么担忧的。
专家：在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。应该适当地调整室内锻炼的量和强度。
误区三：锻炼全取消。既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害，是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢?
专家：取消锻炼并非是积极应对“霾”伏的好方法。抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。总而言之，雾霾天气下应尽量减少室外活动，室内运动也应避免时间过长、强度过大。科学规划健身内容，根据天气“错峰锻炼”才是积极应对雾霾天气的题中之义。
对于喜欢运动的人来说，雾霾天气比较麻烦。医生建议，不妨在室内跳绳，不但能强身健体，而且工具简单。
雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质，可直接进入肺部，对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤，增加呼吸道疾病、心脑血管疾病的形成几率。而跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，还可以增加呼吸频率和呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少患呼吸道疾病的可能，因此尤其适合雾霾天在室内练习。除此之外，跳绳也是一种很好的有氧运动，特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟，与慢跑
30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
需要注意的是，跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进;膝盖不要垂直跳跃，而是应微微弯曲，这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击;饭前和饭后半小时之内不要跳绳;每周跳绳不应少于4次，但最好不多于6次;每次跳绳时间控制在30分钟左右，时间持续太久会增加运动损伤的风险。
雾霾天什么时候锻炼最合适
每天空气质量的好坏的每个时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点-7点和下午的4点-5点。
早上7点以后，人们大多开始出行，空气质量开始变差并且一直持续到中午，从中午开始，空气质量开始慢慢好转，到下午4点之前是最好的。5点后，结束一天的工作，交通开始忙碌起来，空气中的微粒会增加，直到深夜才开始变好。
空气污染应该如何进行户外运动
1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
2.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
3.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
4.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。
5.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间，反之则减少户外运动时间。
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