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七品, 积分 3351, 距离下一级还需 1649 积分
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以前隔三差五的五公里，现在力不从心了。
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那边风景不错
要是&&黄昏后约个妹子 一起散散步 散散心 应该蛮有情趣的。
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李肖8888 发表于
那边风景不错
要是&&黄昏后约个妹子 一起散散步 散散心 应该蛮有情趣的。
约了妹子只怕没心思散步了。
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红人堂 发表于
约了妹子只怕没心思散步了。
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李肖8888 发表于
可以去试试。
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红人堂 发表于
可以去试试。
找不到妹子
找得到&&早就去了。
准备 看看 不行就离开江阴。
屌丝在江阴 找妹子 太困难了。
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五品, 积分 39591, 距离下一级还需 10409 积分
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太远了吧。
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李肖8888 发表于
找不到妹子
找得到&&早就去了。
大学生，做做办公室的，应该不是问题呀，问题是不是在挑呀。
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QQ东部牛仔 发表于
太远了吧。
离我家不远，牛哥有车怕啥。
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红人堂 发表于
离我家不远，牛哥有车怕啥。
经常周末带了小孩一起敔山湾放风筝，但如果叫我三面环山跑一圈，恐怕有其心而无其胆了。
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红人堂 发表于
大学生，做做办公室的，应该不是问题呀，问题是不是在挑呀。
人穷&&嘴不甜
可能有点挑剔吧，但是真的就没有碰见过几个妹子。&&
选择江阴&&真TM 好像错了。
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QQ东部牛仔 发表于
经常周末带了小孩一起敔山湾放风筝，但如果叫我三面环山跑一圈，恐怕有其心而无其胆了。
我以前经常跑个小圈，五公里有的。
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李肖8888 发表于
人穷&&嘴不甜
平常心，自然而然会找到了，有些事需要我们用心去慢慢等待的。
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李肖8888 发表于
人穷&&嘴不甜
就在江阴工作吧&&慢慢来&&我觉得你说话还是蛮有道理的&&有些鸟货说的话你压根不用理的
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七品, 积分 2510, 距离下一级还需 2490 积分
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<font color="#511 发表于
就在江阴工作吧&&慢慢来&&我觉得你说话还是蛮有道理的&&有些鸟货说的话你压根不用理的
嗯&&谢谢 相劝。
6年时间&&在江阴 根本都没有 接触过几个女性，女朋友一个都没有谈过。
希望能努力慢慢 好起来。
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红人堂 发表于
平常心，自然而然会找到了，有些事需要我们用心去慢慢等待的。
嗯 你说的是，谢谢你。
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李肖8888 发表于
嗯&&谢谢 相劝。
6年时间&&在江阴 根本都没有 接触过几个女性，女朋友一个都没有谈过。
熟悉一个地方不容易啊&&就在江阴吧&&缘分急不来的&&我比你大5岁还不是单身& &你这岁数还可以的&&现在普遍晚婚
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照世孤灯 发表于
去一会就回家了。
电话：8工作日 8:30-17:00在线46被浏览13629分享邀请回答316 条评论分享收藏感谢收起19 条评论分享收藏感谢收起每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？
我身高175CM，体重91KG，目前跑步减肥，每天坚持5公里，还练习剑道，每天做练习。1个半月了，一斤都没瘦？
我同事以前是运动员，他说跑步要坚持一段时间，才能度过平衡期，才开始减重。目前我已经一个半月了 还是90KG。
另外，最近跑步感觉越来越累了不知道...
我有更好的答案
自然不会瘦了。 另外关于饮食， 如果你每天摄入肉类，但是不是胡乱吃。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄，这都是不能被人体消化的东西按照你的速度。 所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少。要坚持。
还有可能就是你没有吃多少东西。 肉类是必须吃的，这都是提供能量的东西，如果没有， 蛋黄含胆固醇太高，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话
后者占每天如果需要9份
肉类才3份，蛋白质， 然后才是燃烧脂肪， 肉类提供的是脂肪，过了就好了，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人。另外关于精力下降，原因是你身体正在一个疲劳期， 以前你很少这么锻炼吧？身体需要适应，需要再跑久点。 一般慢跑 前40分钟左右吧 消耗的是体内的水分
您好，谢谢您的回答，请问下如果我目前这种情况如果想减重的话，还需要怎么进行训练？目前我的情况是，每天要练习1个小时剑道，剩下来1个小时用来跑步，不过我现在30分钟跑完5公里就小腿的肌肉有些麻，我这种情况的话，想要减重，要如何针对我现在的运动情况做修改？我是否无需要把30分钟跑5公里的速度降低？已达到您所说的长时间慢跑的要求？
我得事先说下我不是从事关于运动医学什么的，我给你的回答只能基于我自己的经验。剑道我不了解，但是有比没有强。 如果现在速度是半小时5公里的话 继续保持 然后逐渐提速。 当你在20分钟左右完成的时候就已经比较不错了。
这里有一点要提醒的是，如果消耗的能量和摄入的能量正好成正比，那么体重就会维持， 所以如果想减轻体重，摄入的能量适当少点。 主要将脂肪摄入减少。 没有做专业数据测试，无法给你一个标准，所以只能建议减少。 早餐和午餐可以正常吃或者多吃点点，晚餐最好不要吃肉了。减肥的最强办法 我目前知道的有两个。第一个对身体伤害很大，那是举重 拳击的人干的，所以不详说了第二个就是走路，只要你有时间，走40公里以上。
采纳率：41%
在长跑减肥这个前提下，以你的体型应是重距离而轻速度，充分消减脂肪（同时还要分解一部分肌肉），在停止运动后的90分钟内，除了补液外不要进食任何东西（糖尿病等患者建议遵循医生要求，重点的是对肌腱包括骨骼（膝盖）造成损伤，那就效果更佳。同时说一句实话，有点直可能不中听，体重91KG”——以这种体型“每天跑步5公里”是很容易受伤的，轻点的是过渡疲劳。撇开内分泌失调、暴饮暴食等因素，5公里的距离按40分钟跑足以，如果能延长到7公里60分钟跑，勿用此法），“我身高175CM
。 　　垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
就是要自己控制坚持就好的
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&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！　　想要开始跑步。　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢
　　越分享越享瘦！！！好心人 快来
楼主发言：18次 发图： | 更多
　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过 　　
　　@天真当 1楼
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过 　　-----------------------------　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012 3楼
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当 4楼
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的
　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　@铄r 5楼
12:05:58　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的　　-----------------------------　　五公里。。。那应该瘦了啊。。。难道跑步真的不减肥
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。
　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~
　　@管双成 8楼
12:13:35　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~　　-----------------------------　　一千米只是举例问大概是多远！！！　　感觉运动是个无底洞啊。。。。。。。。。。。。无语问天 。。。。咋办
　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续
　　@我咋就老了捏 10楼
12:18:16　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续　　-----------------------------　　起码起到了塑性的效果 O(∩_∩)O~
　　回复第7楼，@天真当　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４...... 　　----------------------------- 　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。　　--------------------------　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校队啦打篮球啦，就是什么运动的活动都会参加。还有我表弟，小学一直是个很胖的人，小学５年纪开始一直打羽毛球一直到高中，变成了现在吃不胖的瘦子，如果你又想吃又想瘦就得把跑步变成生活中一种习惯坚持很多年，我反正是没毅力又是死宅，只好忌下口少吃咯　　
　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！
　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一下时间就过去了≧ｙ≦　　
　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。　　
　　每天快跑两小时，坚持一个月瘦五斤
　　@ssz003 13楼
12:21:38　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！　　-----------------------------　　看到了 希望
八斤就可以了，，，，一起加油吧
　　@木头健康成长 15楼
12:23:06　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。　　-----------------------------　　想到了。。。练瑜伽会变成柔软的胖子。。。。
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　@天真当 7楼
12:11:57　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　我也泪流满面的看着她
　　@OoPS三日不干当 14楼
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。
　　@OoPS三日不干当
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　@天真当 20楼
12:27:04　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。　　-----------------------------　　楼主如果真心想减肥有什么不懂的可以多多去逛逛跑步吧啊薄荷那些地方，那里有很多志同道合的朋友
　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果
　　天天跑40分钟，早晚，早上没跑几次...晚上有坚持，快3周了，瘦了8斤..不吃零食，晚饭吃水果或者喝汤
　　@窝头娘 22楼
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了 　　
　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　
　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　
　　@爱因幽谷1017 25楼
12:37:53　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　-----------------------------　　谢谢 祝福姑娘越来越苗条
　　@冰淇淋叁叁 27楼
13:04:06　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　-----------------------------　　好厉害。。。。。百度之
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，只要稍稍了解肌肉生长的几个要素就知道，那些说哎呀练了两月肌肉都出来了要多自欺欺人啊！另外一个法子就是傻跑喽，一次四十分钟以上，一周跑三四次，周跑量控制在30公里左右，嗯，我和我身边的朋友都用这种笨法，一般俩月后就happy了。在没控制饮食的条件下，两个半月，掉16斤。　　
　　@窝头娘
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　我没有试过所以不太清楚，但有些好奇：步速为6时，您的心率是多少？如果达不到有氧心率，40分钟快走，能消耗200大卡吗？因为我在户外硬地，较缓山路，11的速度慢跑40分钟，才能干掉500（这种路面的能量消耗效率还是跑步机的1.3倍左右）。所以您的这种运动强度，确实只能起到塑形和保持健康的作用，减不了肉。不过如果您本来就不胖，这倒是一种很好很合适的健身方式。　　
　　之前连续跑过一个月吧，慢跑，都是跑两圈走一圈再跑两圈，大概跑半小时左右，瘦没觉得，倒是感觉体质好了，反正之后很少感冒，而且早上精神特别好。现在没条件了，改成跳绳了，跳跳停停，大概也是半小时，效果还不知道。
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　我去，是真的，你和我一模一样的运动习惯，运动减肥四个多月一斤没瘦不过紧了，我也觉得必须要节食才行　　
　　一个月- =
从120瘦到100。。。　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。　　基本每天都有去，除了大姨妈= =　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =
　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的么，所以看起来瘦就可以了。　　我是自从减肥开始到现在反而胖了四五斤，但是所有看到的人都说瘦了好多，因为腿腰臀都细了。　　废话太多了，其实我是坚持不了跑步的，这种运动太无聊，还是跳操来的爽　　
　　晚饭后散步1小时，坚持一个多月了，前天去称才瘦两斤，不管减不减得就当锻炼了
　　管他多少斤呢，运动后健康水灵的样子和长期节食面黄肌瘦的样子，我还是选择运动，起码身体要好得多。
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货+胖子的默默飘过，作为吃货，减肥就像上刑啊，还特么懒，泪目~
　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的　　
　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。
　　回复第30楼，@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没 　　----------------------------- 　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。 　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　
　　@xxxibgdrgnGD
14:34:00　　一个月- = 从120瘦到100。。。 　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。 　　基本每天都有去，除了大姨妈= = 　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= = 　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =　　—————————————————　　线条嘛。懂得　　
　　@今夕何夕岁云徂_
17:46:00　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。　　—————————————————　　哈哈哈哈。二货朋友们都这样。。　　
　　@安小楼的马甲
17:42:00　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的　　—————————————————　　运动量好大的说　　
　　回复第30楼，
@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　@活泼的茉莉酱 44楼
18:23:45　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　-----------------------------　　嗯，不管用LSD,跳操还是节食，只要能找到适合自己的就行。比如我是管腿不管嘴，所以就傻跑，只要时间速度上去了，效果倒是杠杠的。我妈十年前是跑步狂人，并且不注意跑姿和拉伸神马的，结果两年前膝盖全坏了，蹲不下去站不起来，调养到今天才好了些，所以现在天天慢走。
　　回复第30楼，
@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　@活泼的茉莉酱 44楼
18:23:45　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　-----------------------------　　P.S.:按照你跑步的速度,1km/10min,甚至更慢，恕我直言，掉脂的效果太差了，因为强度太低，不如照6的速度快走呢。piu呢，如果动作到位确实很有效，但如果……我身边有一姐姐，也坚持做piu，俩周之后问身边的人：你们做piu累吗？我怎么觉得那么轻松呢？好像也没啥效果啊？后来一跳伦巴的小妹妹跟着去看了一回，说：您那种跳法，再坚持一年也没用……所以，如果不靠节食，只靠锻炼的话，确实不是一件很容易的事，经常性的事倍功半……　　之前你跑步受伤那么严重，也许和鞋子有关。还有跑姿。跑步跑到掉指甲，说真的，有点儿吓人，同时也有些难以理解……　　不过还是加油！凡是能够狠心坚持锻炼或者节食的人，都十分让人佩服！
　　每天就20分钟跑2500吧，跑叻三四天，控制饮食，剪叻一斤多叻　　
　　@活泼的茉莉酱 12楼
12:21:12　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校......　　-----------------------------　　你打不打太极？　　我现在觉得太极这种不疾不徐看着无力其实内力的功真是符合养生健身。我爸打了十几年身体壮壮的！我年纪轻轻也想打太极了。
　　说说我锻炼的方式,不用怎么忌口，哈哈哈！　　一开始纯跑步,保证一周三次，稍微控制饮食，我就是强制晚饭减半，不吃油肉和零食。体质差，头两周每次才跑10~15min，不到2km。后来每一周增加800m~1km。一个半月的坚持，让我能完整跑完5km。然后每次5km，一周跑四次，又坚持一个月后，体重减了16斤。BMI从25.1降到22.9，非常happy，哈哈哈！　　再之后呢，觉得委屈自己的胃了，决定加长时间，提高配速，解放胃口。有之前两个半月的基础，很快，不到一个月，便能够一次坚持万米，并且把时间控制在1h内。我的训练计划就变成了一周三到四个万米，配速10~12，傍晚跑。反正跑完歇会儿就吃，饺子排骨披萨咸蛋虾条锅巴……不挑，哈哈哈哈！有时候刚跑完太饿了，两条纯黑巧克力……结果体重略增，但这个时候就会发现，体重就是浮云，体脂才是王道，哈哈哈！　　再后来，想更健康一些，就每周一到五做两次力量训练，外加两个万米，周末跑个一万五，或者更长。跑习惯就会发现，超过一定节点之后，纯粹就是惯性了。说每次都跑5km然后很累的人呢，可以尝试着跑几次万米，然后再跑5km就会发现：太easy了！　　再后来，纯看心情跑……但仍然不忌口，哈哈哈哈！　　runkeeper是我用的跑步软件，从去年一月份开始，刨去夏天的几个月（因为我坚持室外跑），目前累计跑了1120km了吧，小自豪一下，虽然不能和那些真正的跑步爱好者比。　　跑步减肥，贵在坚持。加油。
　　@爱因幽谷1017
12:37:00　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点 　　—————————————————　　请问你减肥时跑量是多少啊？刚开始跑会有膝盖不舒服的症状吗？我现在刚开始跑，可膝盖偶尔酸痛让我很不安~~~　　
　　每天运动30分钟就可以，而且不用一起运动，可以分开，每次10分钟就好，运动为了健康，过度运动会损害健康　　
　　坚持半年，每周5次，每次一小时（8km），61Kg一56Kg。　　
　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？ 跑的时候饮食有添加么　　—————————————　　你这个也太少了吧，想减肥的跑步5公里起吧，要慢跑。　　
　　四个月，40多斤，然后继续到现在，两年整，累计减了50斤。前半年每天十公里，现在腿伤了，跑6公里。就这样~　　
　　三个月，正常吃饭，体重没轻几斤，视觉上瘦了很多。但是后来入冬了…就没能坚持下来。华丽丽的反弹了，暴饮暴食还比以前更胖了………继续努力！　　
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　走一两周就想瘦？？谁说快走不能瘦？我去年走了三个月，瘦了12斤。后来变成慢跑加快走，半年瘦了35斤。我基数大，150斤，我已经35了，孩子都快六岁了，如果是年轻小姑娘，我想瘦得更多。　　有氧加无氧加拉伸，合理的运动是正道，不要过量运动，伤害身体。　　科学饮食，不要节食，要吃的饱吃的对。
　　跑步膝盖受不，了坚持了一段时间就不行了，我是靠游泳减肥的2个月20斤，每天下午1000米，中途不能休息，效果非常明显，现在还没反弹！
　　几乎每天都会快走1个小时左右，晚饭不吃，或者喝汤，10天了，只掉了4斤。好心酸的说，掉的很慢，但是没那么难，会比较容易坚持，打算快走之后，运动量上来再开始跑步，不然坚持不了，对了，每晚还仰卧起坐！　　
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　跑了大半年了 基本上是先跑半小时然后再做无氧训练 但是今天看别人建议说应该先训练无氧消耗糖分 再做有氧减脂 准备试试 另外我是从54kg减到现在48.5kg 目标是45kg 不过运动减肥是要有耐心有毅力的 适量控制饮食 慢慢来～　　
　　什么运动要坚持都好难啊。。。。。。
　　从去年国庆开始的。。。　　一开始是隔晚6公里。。。　　最近好像脚趾有点问题，就变成快走加散步。。也是6公里。。　　最后减了十几斤吧，不只是跑步，还作了饮食上的调整。。。　　以前吃饭遇到美食很爱吃撑，现在是每次都八分饱。。。戒掉零食。。晚饭后禁吃水果（果糖也是很害人的），水果的放在上午或下午茶。。。
　　一边跑步一边胡吃海喝当然瘦不了
　　我之前在家原地跑，每天40分钟瘦了7.8斤，可惜没穿专业的跑鞋伤到脚后跟了，电现在稍微一走长就疼，只能上健身房瑜伽和椭圆机了，现在每周三次，一次一节瑜伽课跟40分钟椭圆机，去了两周了特么的一斤没瘦啊，好伤心　　
　　跑了一个月，瘦了十一斤，一天十公里，跑步期间不吃猪肉和肥肉，晚上不吃米饭，多吃鸡肉.鱼肉和蔬菜。食量和未减肥时基本保持平衡。
　　快走一个月瘦了7，8斤，跑步太累我坚持不了　　
　　我觉得很多人以为一运动，立马就能瘦，真是的，你以为你是一下子胖起来的吗？！那种什么我跑了2个月，怎么还没瘦？先想想，每次跑步多少公里？心率多少？时长多少？一礼拜跑几趟？1000米，800米的那种还是算了吧，即便天天跑，效果也有效~（除非结合了HIIT）上头有同学说了，5KM/次，至少跑足半小时，燃脂心率要达标！（其实个人觉得不能低于150）跑步是最经典最全能的有氧了，比什么跳操，游泳适合的人群更广泛！坚持就有效果！
　　高中时每天快走上下学，吃得不算很少，晚饭不吃，瘦了40斤。。我之前160多。祝露珠早日成功:P　　
　　别把关节跑伤了就行，注意关节磨损的问题。
　　不吃零食。晚餐清淡点吃少点，刚开始减肥慢跑至少40分钟，6~7公里左右。加上跑前跑后快走拉伸约1个小时运动量，白天有时间穿插一些无氧运动塑形，尽量每天进行。3个月减掉25斤。这样下来的体重基本是脂肪。瘦而结实。重在坚持。
　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？
　　我也开始每晚跑了。　　以前是每晚快走。　　像楼上有朋友说的，一定要少吃。　　晚饭我是绝对不吃的。（我每个月会选7天断食）　　下午还要练一小时瑜伽。　　半年瘦掉28斤。现在卡住了瘦不下去了，开始改成每晚跑步，目的是为了能把肌肉练紧点，那样也会显瘦。
　　@面食的马甲 81楼
10:18:46　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？　　-----------------------------　　听说一般是慢跑、快走。　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。
　　作者：伤不起的牙齿 时间： 12:57:08　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　----------------　　这位同学你也太担心了，要瘦12斤啊！！！　　老天爷，我只想瘦8斤，56能到52就满足了　　我现在是每天尽量少吃肉少吃零食，　　晚饭后坚持快步走40分钟，绕我家后面的湖走一圈，　　每周末打一小时羽毛球。　　这半个夏天过去了，一斤也没瘦，要说塑形，我也没感觉到呀。。。。。
　　还没节食瘦的快 不吃晚饭就一定可以瘦 过午不食 每天喝乌龙茶
　　每天快走一小时，每周坚持四天。坚持五个月后，从53减至47.
　　男，早晚代餐饼干，中午正常，杜绝一切零食饮料，每晚8点insannity+有氧半小时。目前已突破平台期，以每天一斤的速度在减。　　
　　我跑了一个学期左右，从145减到了105~
　　看你是想减重，还是减脂！！　　
　　打卡69次 瘦了7KG 平均一个月跑24天 每次就慢跑个30分钟 没有在节食
　　慢跑俩月不控制饮食瘦了8斤。应该是基数大的容易减吧。
　　@面食的马甲
10:18:46　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？　　-----------------------------　　@张小坏不坏 82楼
10:24:30　　听说一般是慢跑、快走。　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。　　-----------------------------　　节食已经减了很多下来了，现在到瓶颈只能通过运动继续了，肯定不会多吃的　　现在饭量是原来1/3吧
　　@天真当 7楼
12:11　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　……　　-----------------------------　　吃的多，或者饮食和平时胖的时候一样，光靠跑步就能减肥，做梦！！！！　　
　　400米操场跑4圈再走3圈，时间控制在40分钟左右，2个月会有外观会有感觉但重量不好说，然后当时晚饭少吃或不吃，晚上跑步，跑好步做10分钟左右的拉伸运动。　　如果2个月过后停了的话，分量上升特别明显。。。
　　昨天快走40分钟 6公里每小时 瘦了几两　　曾经3个月瘦过20斤
　　@吭吃吃的小马甲 36楼
14:44　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的……　　-----------------------------　　动不动就要别人运动后就说要补充这补充那，作为一般人，你永远瘦不下来！必须管住嘴！　　
　　我也跑过，去年暑假跑了两个多月，从太阳没安全出来跑到太阳晒得好热，晚上也跑，不过没计算跑了多久，回去还做仰卧起坐。说实在的，没感觉变瘦，不过觉得整个人很健康很匀称是真的。光靠运动减肥反正对我没多大用，还是要饮食各方面一起下手啊！　　
　　我也跑过，去年暑假跑了两个多月，从太阳没安全出来跑到太阳晒得好热，晚上也跑，不过没计算跑了多久，回去还做仰卧起坐。说实在的，没感觉变瘦，不过觉得整个人很健康很匀称是真的。光靠运动减肥反正对我没多大用，还是要饮食各方面一起下手啊！　　
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