我14岁打篮球想扣篮 也没有什么基础 就是打了2.3个月 1米76 扣篮真的很难吗 我感觉我 跳跃力差点_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我14岁打篮球想扣篮 也没有什么基础 就是打了2.3个月 1米76 扣篮真的很难吗 我感觉我 跳跃力差点
还有就是打球的时候老是 运球失误啊 队友都不给我球了 の 我该重什么做起 请指点一下 谢谢
我有更好的答案
过人、晃人，不然你就算到了那个高度也扣不进nba球员很多不高都能扣篮，这需要很好的弹跳，是在控球、投球。我建议你持久联系，在联好弹跳的同时绝对要练好球性，要控球很好、最好能单手抓住球，lz先练好基础和身体素质再说扣篮吧，在跳的过程中球就掉了。扣篮是绝对的辅助、弹跳都很完美的情况下达到的。你总是运球失误1v1时都进不了3秒线就被断了，还怎么扣篮。篮球基础为主。扣篮至少要手掌底部能碰到筐
呵呵，像你这种情况应该不厌其烦的练习基本功。不要老是想扣篮，那没什么用的，扣的再好也只是两分。用最简单的办法进球，这是篮球的精髓所在。理解透了，队友就会传你球了。
我这几天打的有点急 腿和脚很疼 脚早上一起来走两部就像是要 崴了似的 疼 这种情况 好一点还可以打吗 谢谢
应该继续打，到不疼的时候你会感觉比以前更好的。
从运球基本功开始，网上都有视频的。至于扣篮，如果你能抓到篮框那还有希望。我178cm能抓框一年多了也不能扣篮。弹跳可以用绑腿负重练出来的。
先打好基础，我也很少被传球的，可以自己争取一下。多多练习投篮，表现好了，别人就信任你了。
扣篮的话，努力练弹跳吧，网上很多方法的。
扣篮不是梦，我也在练，我比你矮哦。呵呵
努力吧， 基础 再就是加强身体。对抗很强的篮球。
像楼上说的
练好基本功
我以前头差不多能平筐 立定就能双手暴扣
现在没训练了
现在还不是用基本功打球
其他7条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包凯里欧文，化妆成60岁老头去街头打篮球，刚开始装不会玩，扣篮的一霎那，全场都傻了！哈哈！【人人网 - 分享】
凯里欧文，化妆成60岁老头去街头打篮球，刚开始装不会玩，扣篮的一霎那，全场都傻了！哈哈！
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
求关注??求升级
苏苏突突突
等你发现我
我真的是小猫
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场怎样一个月就能扣篮_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎样一个月就能扣篮
扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。 助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。训练方法：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
努力付出就会有惊喜的回报!！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落：）!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿..。
第一项,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时！
附加练小腿爆发力的方法，每组20个。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
脚尖掂在楼梯（厚书：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。（若你觉得容易的话,爆发力！但力量很足，而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1&#47.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗,将原起跳的脚放回椅子上?的位置，脚后跟悬空.每组200个,做4组！,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区，，细)。（不是人呀.这样也可以!!
还有一种练习弹跳的~, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上！！,半蹲至.跳绳 每组100个 三组 &增加弹速&
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练！ 第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个 你一下子可以不用练太多 慢慢来 每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有 我建议你就练习 现在我发的这个 ~！
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）,所以只能增加量,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.这样可以不成死肌肉。(Iverson的小腿.
我因为是学体育的,开始时，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面,就站着跳了。然后再做10个.重复2,整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！，坚持，自信!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧，能摸到筐。,立定跳远和冲跑跳远.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,
3, 在空中换脚,在放在椅子上！所以小腿的练习不能在短时间练成，腿身体的负担就越小..
呵呵你好~ 我先说下练习时的注意 意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的 一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃 所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功 练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下 练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃 是一个心理调节战 要克服 我给你推销一些 弹跳的方法 比较多了 但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了 弹跳训练方法,比较实用的: 第一个~！ 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下.还有跳远也是要练的，门槛等）上。休息几个小时再做。这个方法不累:
1。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦,双手自然放，完成一个组，然后就会跳起来(青蛙).
我先讲一下人起跳的原理！..，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量,小腿)和小腿的爆发力.！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦！！，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
呵呵~ 我再说一下扣篮方式 一般扣篮方式~ 左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.
无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.
另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
祝你早日成功~！, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
接下来！！，找个梯级或一本书来垫脚！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，只需重复以上步骤！;4的位置，双手放置于前，你可以跳至25－30cm），让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下。现在好像1米73。，小腿越细呢,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性，
2,这个是直接复制的.&
1;这个也是直接复制的&
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐。 当在空中：有很多增加弹跳的方法比如说.拉跟腱 找台阶！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，！！
4,这点你可以练习百米冲刺，3组！&呵呵,完成一次.
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳！&lt，记住三点：刻苦！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下。。都过篮筐半只手了、向上跳离地面最少20到25cm。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，滞空就回久一点,除了注重练弹跳，哈哈。,这样练最好练一天,休息一天！！：我觉得这几个方法很有效，因为练力量小腿就会变粗：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来.每次练完,要放松,按摩肌肉。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力,完成另外一跳。
1,相信自己吧,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,更有细仔的练习你要注重。 着地时，完成一次，快起慢下，每组20个，三组,听一个弹跳好的人说,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级。）
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，克制住自己的害怕心态，） ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华） 以下是详细解说 要想练好弹跳，你的双手需放在后面，不可以一下放下来！，而且随处可做。很好，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成,但久了就会自然收腹了)
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包有没有篮球裁判之类的大哥啊，如果打球的时候，队友拿着球，我举着队友，比如说举着他扣篮……这算不算违_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
有没有篮球裁判之类的大哥啊，如果打球的时候，队友拿着球，我举着队友，比如说举着他扣篮……这算不算违
有没有篮球裁判之类的大哥啊，如果打球的时候，队友拿着球，我举着队友，比如说举着他扣篮……这算不算违例呢？如果违例，是违反了什么规定呢？
我有更好的答案
对方球队在边线。罚则：失去球权第12节 非法借助外力a 球员不得利用篮圈、篮网、篮板或者篮架的任何部分帮助自己起跳、滞空或者上升，以帮助自己得分。b 球员不得帮助队友在尝试得分时获得额外高度
采纳率：86%
来自团队：
走步，违体，可能要判技术犯规的。
违体！！！！！技术犯规
。。。。走步吧，在空中
我去，肯定违例啊
违例吧。。。
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包打篮球怎么扣篮_运动养生_养生之道网
///文章正文
打篮球怎么扣篮
养生之道网导读：打篮球怎么扣篮？打篮球中最重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分，那么打篮球怎么扣篮，有什么技巧可以学习，身高不高的人怎么学习扣篮呢？下面为您介绍。
怎么扣篮1、起跳的高度要足够高。灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。2、把握起跳的时机。除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。3、灌篮时要抓紧篮球。在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。4、防止被人封盖。在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度差不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。5、找准扣篮点。如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。6、把握灌篮时机。打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。打篮球扣球控球技巧1、持球使用五根手指持球,并将向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4、单脚盘球两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5、跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。6、膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。不要看球,并按正、反时针方向交替练习。7、跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。身高不够高如何练习扣篮相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么身高180以下如何练习扣篮?在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。在NBA联盟不乏180以下的扣将,比如内特罗宾逊就是。更为夸张的是韦伯,不足170cm,居然还能拿到扣篮大赛冠军!首先要了解什么是弹跳力!弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。所以,你要做的是通过训练增加你的弹跳力!1、半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。慢慢放下,完成一次。3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。4、纵跳双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用跳。弯曲脚B,尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。5、脚尖跳将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。6、蹲跳站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。补充:1.练计划的时候,运动,仔细活动膝盖,这两点一定要做到位2.训练的时候,最好是,无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品鞋,都具备这个功能)把这两点都做到位,你的膝盖是不会有巨大损伤的。
12/0412/0412/0412/0412/0412/0411/2411/2411/2411/24
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...}