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为什么你坚持跑步却瘦不下来?
&炉火纯青&
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本帖最后由 永久度假中 于
11:10 编辑
　　对于减肥来说，跑步是不可或缺的运动之一。虽然想要瘦得漂亮都离不开跑步，但未掌握正确跑步方法的大有人在。今天就为大家介绍高效瘦身的跑步方法8个要点。
　　减肥离不开跑步
　　不少人想减肥，但不喜欢运动，觉得少吃就可以了。然而节食并非减肥的正确方法。即使瘦下来，一旦恢复正常饮食，马上就会反弹。因为身体错觉地认为处于饥饿状态，就会发展成不易燃烧脂肪的体质。想要瘦得漂亮、养成不易胖的体质，通过跑步提高基础代谢水平才是正道，连睡觉时身体都在燃烧脂肪哦！
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　　燃烧脂肪效率高
　　因为跑步是有氧运动，所以燃烧脂肪的效率很高。有一种常见的误区，认为只要运动就能瘦。然而如果选择的是无氧运动的肌肉训练，因为燃烧脂肪的效率不高，想瘦下来就需要更长时间。如果想更快、更美地瘦身，应该以有氧运动的跑步为主，或者将肌肉训练和跑步组合练习。
　　②可以提高基础代谢
　　跑步通过活动身体、可以提高肌肉力量。肌肉力量越高，燃烧脂肪的效率也越高，因此可以提高基础代谢。如果基础代谢提高，即使什么都不做的睡眠时间，身体也在燃烧脂肪。因此就可以稳定地瘦身了。更多跑步内容请关注微信:yaopao700
　　③初期投资小
　　说到减肥，普遍印象里首先要买一些健身器械、或者办健身房的会员卡，颇费周张。当然，也得花不少钱。不过跑步只要有跑步的鞋和衣服，就随时可以开始了。衣服一开始只要有T恤就可以，准备工作很简单吧？
　　④可以适合自己的节奏
　　跑步只靠自己的身体，所以无论旅行还是出差，都不耽误。另外，不受营业时间的影响，所以无论早起晨跑还是加班后深夜跑，都可以根据自己的节奏安排。不受他人和设施制约，完全根据自己计划安排，是跑步的一大优点。理想情况下每周抽时间安排3~4次跑步吧。
　　跑步前
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　　①摄入氨基酸
　　如果有空购买补给，跑步前最好喝一些BCAA饮料。所谓BCAA是身体所需的氨基酸，跑步前喝一些，可以提高燃烧脂肪的效率。而且有抑制产生疲劳感的乳酸的作用，可以减轻跑后的疲劳感，生活更舒畅。
　　②跑前进行肌肉训练
　　如果想进一步提高跑步的减肥效果，可以在跑步前进行一些肌肉训练。有研究结果表明，在肌肉训练等无氧运动后跑步，比直接开始跑步燃烧脂肪的效果更好。此外，进行肌肉训练也会提高代谢量，跑步前做一些躯干训练之类的大肌肉锻炼吧！
　　跑步时间
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　　①起床后马上跑
　　推荐刚起床的早晨去跑步。原因在于睡眠中也会消耗能量，因此睡醒马上跑步可以立即进入燃烧脂肪的阶段。在美国，有条件的上班族会早上晨跑。努力早起晨跑吧！
　　②吃饭前跑
　　吃饭前是肚子最空的时间段。空腹时，身体更容易使用脂肪作为能量供给，所以也是可以提高减肥效果的跑步时间。话虽如此，如果肚子太饿，跑步时恐怕会很不舒服，所以千万还是要注意身体状态哦。
　　跑步中
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　　①跑20分钟以上
　　通常说从开始跑步，持续20分钟以后，才开始燃烧脂肪。因此，难得开始跑，好歹也要坚持跑最少30分钟以上吧。此时最重要的不是跑几公里的距离问题，而要注意最终跑多久的时间。
　　②以轻松的配速跑
　　如果以减肥为目的，不建议用很快的速度跑步。原因在于，通常说最大心率的50~65%区间燃烧脂肪最有效。如果有心率表最好，没有的话可以保持能一边聊天一边跑步而不喘的配速即可。
　　各季节的注意点
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　　①夏季防中暑
　　跑步时环境也是必须关注的因素。如果夏季中午持续在日晒下跑步，搞不好就会中暑。尽量选择清凉的早晨或傍晚以后没有日光照射的时间跑步吧。此外为了防止脱水，跑步前和跑步中请别忘了及时补充水分。
　　②春秋防花粉
　　有花粉症的人跑步时也要注意防范引起症状。尽量在花粉较少的夜晚跑步，或者佩戴口罩、风镜等。戴普通的口罩跑步呼吸会比较困难，请选择运动专用的口罩。只要更换滤芯就可以反复使用，所以作为跑步装备准备1个吧。
　　跑步后
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　　①拉伸不可少
　　跑步后身体还残留着疲劳感吧，此时不要忘了好好做拉伸。跑后做不做拉伸，第二天的疲劳恢复情况完全不同。尤其是跑步后小腿、大腿的肌肉内残留着乳酸，所以要认真做这些部位的拉伸。如果总带着疲劳感，跑步就难以坚持，减肥效果自然也会打折扣。彻底解除疲劳，才能为了减肥持续跑步哦。
　　②疲劳的日子步行
　　以减肥为目标跑步的话，每周跑3~4次比较理想。但是，总会有感觉很累不想跑的日子吧。如果已经累到一步都不想动只想休息，但还能稍微活动下的话，切换成步行也不错。相比于跑步不那么容易累，而且同样作为有氧运动，持续20分钟以上也可以燃烧脂肪。相比于完全不动，多少可以消耗一些，所以推荐累的时候走起来。
　　跑步的意外收获
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　　①释放压力
　　在户外跑一圈，可以活动身体、出出汗，起到释放压力的作用。经常有人说，一天的工作积累的压力，一跑步都烟消云散了。特别是为了减肥控制饮食的日子，吃不了想吃的东西，更容易增加压力感。此时通过跑步，将压力释放掉吧。
　　②预防生活习惯病
　　跑步还可以预防现代人常见的生活习惯病。不仅远离肥胖，还可以通过运动改善血液循环，预防改善高血压、动脉硬化，还有美肤、抗衰老的功效。
　　③激活大脑
　　有研究结果表明，跑步可以激活大脑、增强注意力、更易产生创意。工作陷入僵局或思维停滞不前时，索性放下手中的工作去跑步，说不定问题迎刃而解了。
　　跑步对女性的好处
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　　①全身紧致
　　只要为了减肥开始跑步，就可以得到全身紧致的美丽身材。尤其跑步与过度的肌肉训练不同，不会让身材变得很魁梧，而是线条优美的苗条身材。此外容易松弛的臀部、大腿等也能一下子恢复到紧绷的状态，所以如果感到线条松垮了，不妨试试跑步吧。
　　②美肤效果
　　开始跑步后，血液循环更好，新陈代谢也得到改善。所以皮肤也变得更有光泽。如果跑步时充分补充水分，还可以将体内的杂物排出，对于肌肤也有很好的作用。
　　③焕发自信
　　坚持跑步可以消除每天的压力，情绪会变得更积极。而且可以感到自己一直在努力，增加对自我的认同感，焕发自信心。体力也得到增强，日常生活不那么容易累，工作也更轻松，工作生活都能更充实。
转自：今日头条
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&渐入佳境&
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有的人还真是越跑越肥，所以说还是要科学锻炼啊！
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&花粉超级圈主&
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嗯嗯，说的很有道理
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&略有小成&
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&渐入佳境&
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&自成一派&
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支持一下楼主很健康啊
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&自成一派&
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坚持住才是硬道理
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&登堂入室&
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不要幻想跑步了就一定会瘦下来，要这样的话，减肥就太容易了。
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&自成一派&
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强度很重要，运动类型以及运动节奏节奏的变化很重要
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&登堂入室&
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分析的棒棒的，可坚持下来好难哦!
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老茶馆众生随拍：黑煤球的业余生活红枫《川西高原》潜伏墨荷墨荷
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利> 瘦人跑步会不会越跑越瘦？
瘦人跑步会不会越跑越瘦？
问：瘦人可以跑步吗？我怕越锻炼消耗越大，会不会越跑越瘦？但是医生说我需要多锻炼的，我想吃了就睡，很矛盾呀？
答：首先要说的是，任何形式的锻炼都会增加消耗，关键看你锻炼以后能摄入多少。我个人是去健身房锻炼的，比如我去健身房的时候会比宅在家里的时候胃口好很多。所以虽然增加了消耗，但是摄入会大大增加，而且我的无氧锻炼会增长肌肉，所以最后对我来说还是执行有计划的锻炼更容易让我壮起来。
长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能，提高身体素质。人们普遍认为跑步会变瘦，是因为跑步消耗了能量后在饮食上没有补充上来的原因，特别是那种长跑。如果适当的跑步，再加上合理饮食是能增重的。每天或者隔天做一些慢跑，促进食欲。吃得下，睡得香，能长点重量的。建议以慢跑来增加心肺能力，以无氧运动来增肌。
推荐阅读：生完bb一个多月了，体重比怀孕前还重二十斤，想每天早上跑步减肥，不知道跑步能不能瘦大腿同肚子？？？？会不会越跑腿越粗啊？？？？_百度宝宝知道那么请问跑步会不会越跑腿越粗啊
患者信息：女
病情描述：那么请问跑步会不会越跑腿越粗啊!是不是一定要跑半小时以上才有效果?
最佳回答百姓健康网55075位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：跑步方式如果不正确是会越跑腿越粗的。正确的跑步方式就是运动前后都要按揉拍打腿部肌肉，使其放松，运动完后还要做些拉伸动作。一般跑步是要跑半个小时以上才会有效消耗身体多余的热量的。
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回答列表（5）
Ta帮助了1179人
病情分析：你好，如果是肌肉型的腿部肌肉，过度锻炼是会越来越粗的，运动不是规定时间而是根据自己的情况调整。想要瘦腿部的女性，可以做些简单的动作，比如平躺床上做骑自行车动作，都是有效果的。有氧呼吸运动即可。
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病情分析：健康指导：您好，减肥瘦身需要采取局部的运动改善额比较好，跑步过快或者是过久的话都是会出现肌肉增多，所以就会越长越多，控制的方法就是多吃一些富含丰富的高蛋白和维生素的食物，坚持运动很快就会好一些的呢
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病情分析：经常跑步会出现腿部肌肉发达有增粗的现象，只要不要剧烈运动，不要长期跑步可以避免出现腿部肌肉发达，运动时间要自己感觉合适即可。平时运动是可以的，只要不要剧烈运动即可，避免出现腿部肌肉发达，时间可以自己设定。
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病情分析：健康指导：正常情况下，是不会越跑越粗的，可能才开始锻练的时候，发现没有瘦下去，反而胖了，不过，如果坚持下去，就会有瘦的效果的，不过，多数减肥者都不能坚持下去，最终减肥都失败了。除了运动，再结合饮食控制，减肥效果会好点。
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病情分析：健康指导：您好，如果您掌握好正确的跑步姿势以及拉伸方法的话，通过跑步是不会导致下肢越来越粗的，甚至跑步会对于下肢有非常好的塑形效果；此外跑步是一种有氧运动，只有在进行跑步半小时以上才会消耗完毕自身的糖原，从而再消耗脂肪的。
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17岁提问时间：
病情描述：就是虚胖，怎么办……在校生，想减肥，咋办呢，有啥办法推荐？学校的饭…
医生建议：减肥主要要通过做有氧运动消耗脂肪和消耗能量才能减肥的．
28岁提问时间：
病情描述：上半身肥，生完二胎更肥，也不爱喝水，身高1.52米，主要是上身胖，手臂胳膊都胖，我该怎样减肥，现在刚跟小孩离完奶。
医生建议：你好！根据你所说的情况，建议日常应该注意调节饮食，配合运动锻炼。
33岁提问时间：
病情描述：什么是宫颈疾病，宫颈疾病有什么症状
医生建议：临床上我们可以经常听到宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉、宫颈囊肿等说法，那么这几种宫颈疾病是相互独立，。还是有着什么关系呢？因为这些疾病有着不同的表现，临床上的治疗方法也有较大区别，就此而言把它们当作是不同的疾病也未尝不可。
飞船宇宙女
23岁提问时间：
病情描述：脑门起痘痘，好了之后，还有白色的小痘痘，不疼不痒。有的时候能挤出来白色的东西，有的时候挤不出来，就会形成一个大痘痘，又疼又红
医生建议：当产生痘痘的时候，千万不要去挤，如果挤的话，很容易发生继发性感染，建议可以使用夫西地酸乳膏，来进行抗炎治疗，平常的话应该多吃些新鲜水果蔬菜，多喝水，都有助于毒素的排出。
后晓思密达女
27岁提问时间：
病情描述：不孕不育有什么征兆
医生建议：您好：一般夫妻二人同房两年后没有怀孕的，被称为不孕症。需要到医院检查。当前位置：&>> >
>跑步瘦腿会不会越跑越粗？
跑步瘦腿会不会越跑越粗？
来源：寻医问药网
无论懒惰或者勤快的都相信运动对于瘦身来说是很有帮助的，但是跑步瘦腿真的有效吗？很多人经常说过量的跑步会使小腿变粗的，今天小编就来跟大家说说跑步瘦腿会不会越跑越粗。
我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。
我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
所以综上所述，跑步不会使你的腿变粗的，但是大家一定要做好运动前的准备，并且要注意运动的时间。
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