生完宝宝后的恢复历程 关于健身 接上一篇关于产后恢复的，非常感谢关注。收到了许多提问的回复，同时也收到了一些评论 比如说恢复的好不好只是天生体质而已 没什么了不起。其实看到这个我也有点不服气，很多时候别人看到了表面 觉得不以为然 却很少关心你的努力。虽然坚持健身的大有人在，我也实在算不上练的多好的，但也一直坚持着。每个人确实体质不同，只是单纯分享一下我个人的经历。整理了一下上一篇关于产后恢复问的比较多的问题。1.生bb的时候胖了几斤我胖了二十多斤，最重的时候120，生完bb当天110。2.孕期有没有运动有。每天跑步机上匀速走两公里，每周一次孕妇瑜伽课程。都不是剧烈运动，且都是在四个月胎儿稳定以后。这个看个人情况，如果胎盘位置低的孕妇还是安全为重。3.有没有喂奶有喂 前三个月是纯母乳喂养。母乳期间瘦的很快，前一周差不多每天掉一斤。现在很多人都不愿意喂奶，怕身材走样，其实喂奶是加速恢复最快的方法。4.什么时候开始健身我是四个月时候开始健身，但开始只是一些简单的运动，最好在教练指导下。几乎所有生完bb的妈妈前几个月都有一个共同的问题，容易腰酸。所以初期锻炼最近少用腰部力量。光是瘦身的话控制饮食。做些有氧 跑步就可以了。力量训练最好在半年以后做。5.做的哪些运动因为没有减脂的问题，所以着重在了紧实腹部和提臀的力量训练，虽然瘦下来了，但一开始肌肉松松的并不好看。开始第一次走进健身房～平板+卷腹 瘦肚子觉得练核心力量最好的方法就是平板支撑，平板练不出腹肌马甲线，但核心力量变好是基础，练别的也会轻松很多。一天做三组 每组都做到做不动了再休息。紧实腹部就卷腹最简单有效 也是每天三组 每组20个 动作标准的话 两周就明显效果了 在家也可以做。很简单 但记得坚持 慢慢的腹部没有赘肉了紧实了 马甲线也会出来。腰部两侧边的肉 相对来说比较难减。可以尝试侧身卷腹 和平躺侧身高抬腿（这个好 简单 练臀练腿又减腰）然后是臀，也是我自己比较明显的问题。生完宝宝盆骨变宽很正常，容易显得屁股大，所以记得生完宝宝一定要练臀啊！！前期教练有教我很多练臀的动作，但觉得最有效的还是深蹲和臀桥 光练这两个动作就足够了 渐渐觉得臀部有力量了就可以加上哑铃做负重训练。以前屁股上的肉是软软的，健身一段时间臀部是有肌肉硬度的 穿裤子也会好看很多。刚开始健身的时候一周三次健身房 开始前先跑半小时 再健身一小时 结束继续跑半小时。不去健身房的时候在家练 几个动作做完差不多也就二十分钟。如果是刚开始健身还是建议请教练吧 一方面是可以按照不同情况制定计划 防止动作不到位有反效果 一方面也能督促自己。其实动作都很简单 坚持最重要了 管住嘴 迈开腿～最后祝福大家都能恢复如初?
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年龄：95年，上个月刚过22周岁生日?
身高：172、173cm
带上你的肌友一起疯狂燃脂！减脂不掉肌肉不反弹真的可以有！ #好肌友
来来来～ 你们要的减脂计划、之前征集过大家的关注点、大部分还是想先减脂、有的又怕减脂掉肌肉
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来了！我的血泪史 真的是边写边啜泣啊? 这些话我没有对别人说过，包括家人。所以希望看到我啰里八嗦的宝宝们不要嫌烦，我想
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老司机教你如何三个月逆袭成一个有型有料的瘦子? 健身前
身高:160（加鞋子?）
体重: 98斤
三围: 83-75-83
身高:没变（毕
记录一下生完BB两年的恢复历程 回头看 每个决定都变成了一个个里程碑。不过这是最辛苦的那一个。
我还记得Daisy出生那一刻的哭声。
去健身房到底该怎么锻炼才能拥有马甲线 用我的经验告诉你 女生怎么健身锻炼好身材
因为夏天看到我自己土肥圆的肩膀穿衣服巨丑 就下定决心在健身房准备猛拼一把 现
?减肥健身护肤美容祛痘瘦脸瘦腿变美的套路都在这里 本篇纯属个人心得，看到最后会有小惊喜，每篇都有单独的帖子po在前面，详细步骤和照片请自行翻看哦～！当前位置：
四个月前开始去健身房运动，运动后发现阴道下会流
四个月前开始去健身房运动，运动后发现阴道下会流
咨询标题：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
四个月前开始去健身房运动，运动后发现阴道下会流出很多褐色的异物，有点像是月经没干净的感觉。起先我没在意，知道第二个月这种情况又发生了。每个月在月经过后十天左右的时间，阴道就会有这样的东西出来，一来就是四五天，特别是运动后特别多，有时候就像是没干净的月经。不知道是什么原因，我是单身，平日没有性生活，也没有流产历史。
曾经治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：
请问这种现象正常吗？是不是妇科病？严不严重？是什么原因导致的？
你好！建议到医院做专科检查，明确病情。
何芳芳，郁琦
1.& 如何根据精液化验结果确定人工授精还是IVF?
2.& IVF前准备：三证。男方：染色体？如果精子很差，很少需要查，以排除不是46xy。女方：必备HSG
3。间断排卵，或卵泡期长，可以给CC或来屈唑促排卵。
4．（月经失调时？）性激素治疗的一个原则是缺什么就补充什么。
5．绝经期骨质疏松用福善美和骨化三醇。
6．伊诺思用于围绝经期精神异常。
7．松奇用于肝功能不良的病人，不增加体重，不升高血脂，反倒有减肥作用，不增加血栓形成风险。
8．抗磷脂综合症用阿司匹林75mg到100mg，每天1次，泼尼松2.5mg，每天1次，直到怀孕3个月。细胞内叶酸低的给叶酸5mg，每天一次。爱乐维一直吃。阿司匹林饭后温水送服，不可空腹服用，必须整片吞服，胃十二指肠溃疡是禁忌症。这种小剂量即便长期应用也不需检测凝血功能。波尼松严禁用于严重的精神病、活动性胃十二指肠溃疡和严重的糖尿病及严重的高血压病人。
9．抽血化验精子抗体毫无意义，宫颈粘液中可能有意义。
10．认为宫颈激光及微波治疗损伤宫颈表浅，已经明确不影响受孕及分娩。对于轻中度宫颈糜烂不用，重度者在排除其他不孕因素后才考虑用。
11．早卵泡期E2升高，若&50pg/ml提示卵泡发育提前，提示卵巢功能不良，越高越提示可能有上一周期的大卵泡遗留。FSH升高超过10U/ML，预示卵巢储备功能下降。有些病人月经周期缩短可能就和这有关。促排卵效果差，IVF易失败。
早卵泡期LH升高，超过10U/ML，不提示卵巢储备功能下降，但会导致卵巢局部T升高，对卵泡发育不利。
12．来屈唑（芙瑞）还有增加雄烯二酮的作用，用于卵巢储备功能下降病人，可能提高卵巢储备功能。1至3片，每天1次口服。DHEA对卵巢早衰可能有效。
13．优思明是第四代短效口服避孕药，不增加体重，反而可以降低体重，改善脂代谢。
14．补佳乐对抗CC的内膜副作用：1片，每日1次，D8起，共18天。用于内膜菲薄的病人最大18片每日，一直到内膜超过8mm再撤血。有病人用了3个月！需注意血脂和肝功能。
15．化疗药导致的卵巢早衰，观察2—3个月可能恢复。
16．见一个Turner氏综合症：矮小，原发闭经，额弓高窄，耳下垂，学习中等，盾胸，肘外翻，颈短，45xo
17．何芳芳老师处理一16岁月经周期缩短，月经频发，各项化验检查体检无异常，没用孕激素后半周期疗法，而是给OC 3个月。不懂。
&& 孙正怡，孙爱军
1.RSA可查同型半胱氨酸酶，狼疮抗凝物，抗核抗体，抗β2GP1，凝血功能，精子畸形分析，血清叶酸及红细胞内叶酸，VB12，血糖，甲状腺功能，血型，夫妇染色体，TORCH，等等可能导致的因素。不查精子抗体、透明带抗体、子宫内膜抗体、卵巢抗体等。
2．邓成艳、孙正怡：曾经亲自做过大批量胚胎停育的绒毛染色体，发现80%以上异常，证明是种子的问题，除非让这颗种子没有染色体基因问题，否则无法解决，认为RSA查封闭抗体、细胞毒抗体、精子抗体等无意义，因此也不开展淋巴细胞疗法。
3．月经失调查体注意性毛分布，脐下有无长毛，及剂乳头有无乳汁。黑棘皮，发育情况，智力等
4．一女孩，功血，贫血严重，妈富隆止血用法：2片，每日2次，血止再维持7天，改为1片，每日3次，共7天，改1片，每日2次，维持至HB到80G/L，撤血。用妈富隆调经3个月，若能排卵改为孕激素后半周期疗法。
5．一男性假两性畸形23岁女，研究生，计划出国深造，高171cm，满脸小雀斑，做过隆胸，46xy，2岁切除腹腔内睾丸，有10cm深的阴道，无子宫及附件，乳头发育不良，乳晕苍白，阴毛腋毛稀少，皮肤松弛，乏力严重，给利维爱，半片，每日1次，加补佳乐每日1片。老师都讲到雄激素对体力恢复有好处，女性也需要少许。郁琦老师认为尚需与21羟化酶缺乏及完全雄激素不敏感综合症鉴别。不懂！
6．早孕期琪宁阴道用药可避免加重胃肠道反应。
郁琦，邓成艳
1．内异症包括巧囊只要病人要求就可以直接做IVF
2.郁琦老师：如果病人需要，子宫内膜癌Ⅰ期Ⅱ期术后可以HRT,卵巢癌、宫颈癌术后更是可以进行HRT。术后2周？可用，但血栓？。
3．正规孕激素撤血7~10天应该能干净，否则要考虑子宫内膜癌或EIN。
4．没见过的药：艾克拓，文迪雅，都是改善胰岛素抵抗的。
5．孕妇可以做阴超。
6．地塞米松0.375mg，每晚口服一次，用于一高雄激素病人。
波尼松用于一高雄激素病人2mg,每日一次。
1．见一病人20岁，初中后身高长的慢，原发闭经，138cm,智力正常，后发际低，璞颈，乳房未发育，阴毛稀少，腋毛无，外阴幼稚，肘外翻，但额不高，不是鱼样嘴，耳也不低，有免疫性甲状腺炎，甲状腺功能低下，在吃优甲乐，无高血压。有子宫，小，有阴道，染色体为45xo，LH154,LH30,E2低，人工周期可来月经。
2．见一Kallmann’s
syndrome，嗅觉减退，LH.FSH均不到1.5。原发闭经，乳房不发育，内生殖器正常，子宫小。MRI示嗅球及嗅沟未见显影。垂体前后径15mm，左右径10mm，上下径2mm。
3．垂体兴奋试验：需要住院给GNRH
5天，脉冲给药，间隔90分钟，以去除垂体惰性，然后再进行。
4．垂体泌乳素瘤溴隐亭者，每月监测PRL，下降到正常范围低值才减量，每月减半片。
5．认为格华子这类药应用还是要在查血糖和胰岛素后有指证才能用。
何芳芳，周远征
1．一16岁病人，月经周期短，月经频发，未发现其他异常，给OC3个月调经，不用孕激素后半周期疗法。
2．Y染色体微缺失可遗传，所以IVF前都要查男方染色体。
3．IVF前常规TCT。
4.见一个21-羟化酶缺乏病人用氢化考的松治疗后妊娠了！阴蒂长2cm，能勃起，阴毛浓密，男性分布，智力正常，身高正常，乳房发育好，肾上腺CT正常。
5．利唯爱用了4年的一个病人，血脂高后改成倍美力0.3mg加地屈孕酮片5mg，联合用药。
6．邓成艳：大量亲身调查发现女性37岁以后生育能力开始急剧下降。
7．子宫肌瘤直径大于4cm不论长在什么位置，整个协和医院妇产科都会先剔除肌瘤再让病人怀孕。是郎景和规定的。不懂，我持不同意见
8．若CC失败，再打针促排卵3个月，再失败，就IVF。若有一侧输卵管不通可以直接IVF，而不做促排卵，因为不知道哪一侧卵巢排卵，理论的妊娠机会减少一半。
9．忧思明止血用法：1片，2/日，血止一周后减为1片，1/日，
10．青春期雄激素可以稍高，而且可以有PCO，但不轻易诊断PCOS.
何芳芳，邓成艳
1．生长激素可能改善卵巢功能。思真肌注，隔日一次，每次4U,共3到4次，再复查性激素观察疗效。仅见何芳芳用于卵巢功能衰退的病人。
2．基础FSH20以上IVF几乎不可能妊娠。
3.宫腔积液可能系输卵管积水导致，影响受孕效果。
4．D2-4&& E2&30pg/ml,用孕激素撤血就应该阳性。
5．邓成艳处理一病人：单纯LH升高，未查胰岛素，也用了格华子。格华子吃饭时吃药，防其胃肠道副反应。
邓成艳& 郁琦
1．邓成艳：52岁阴道不规则出血1年，B超内膜不厚，有雌激素，有子宫肌瘤，给孕激素后半周期疗法，认为如果撤血7-10天能干净，表明内膜无病变。告知病人利弊，可能刺激肌瘤，但可能性小。？？？？
2．来屈唑促排卵的机制是拮抗雌激素合成，降低雌激素，进而诱发垂体激素促排卵。
3．郁琦：卵泡早期如果给补佳乐2？到3mg以上，将引起LH升高，影响卵泡发育和卵子质量。刺激内膜增厚时，卵泡期不超过2mg每日为宜，排卵后可以大量加量。
4．邓成艳：一青春期功血17岁，雄激素高，LH高，但第二性征发育晚，给CC促排卵，理由：CC可以促进H-P-O轴发育。认为这个女孩可能肾上腺机能突现的时间晚，不轻易诊断PCOS。
5．郁琦：一胰岛素抵抗病人给文迪雅和格华子3个月后，停文迪雅（3个月为其限时）。其抵抗减轻，格华子减量。
6．BBT高温相爬坡意义？
7．邓成艳：指导不孕病人性生活，月经干净3天起每周2次，直到体温上升为止，大约5次每月。基础体温一旦开始上升，排卵已过48小时，卵子已无用了。
8．邓说任何时候查孕激素大于1.2到2都提示排过卵，对吗？
9．今天见一20岁原发闭经，用CEE0.3mg每日后大约3个月（既不清了）身高长了近2cm!& 郁琦说：因为病人骨骺还没有骨化，所以有效。之所以给小剂量雌激素是因为模拟人体发育过程中的雌激素浓度。
10．郁琦：今天一个病人黄褐斑，给妥塞敏口服,并说:妥塞敏治疗黄褐斑疗效确凿。
11．邓成艳：黄体支持，自基础体温上升后第3天到4天开始，地屈孕酮片2片每日一次。
12．郁琦：拜糖平用于一胰岛素抵抗但OGTT正常病人，认为可以通过降低血糖来降低胰岛素前负荷，同时不会降低正常人的血糖，就是说不会导致低血糖，安全。
骨密度测量DXA：T值& -1.5到-2.5为骨量低下，-2.5以下为骨质疏松。
何芳芳讲课：孕激素可能加重围绝经期病人的抑郁。反复周期的服用孕酮可能使患者出现PMS类似症状。
左洛复和百忧解是同一类药，而且比百忧解安全。抗抑郁药维持时间越长，复发机会越低。一般缓解后要维持半年到一年。起始剂量要足够。
会上第一次见到林守清，治学严谨，真正的大家。
皱纹是衰老的重要表现，老年妇女可丢失胶原30%以上。及时正确的HRT可以基本让胶原不丢失。
冠心病的预防窗口期是45到55岁。
非常遗憾没有听到林守清讲妇科内分泌基础！
何芳芳，郁琦
累的臭死，今天好像没学到什么新知识。
郁琦：一求孕病人BBT示卵泡期40多天，给CC促排卵。
丁香园网站：据临床观察，BBT双相者通过B超监测和血清激素水平测定，大约有13-44%的卵泡发育异常。而在BBT双相不孕症中，卵泡发育异常和排卵缺陷者在83%左右。约有20%的单相周期，用其它方法又均证实是有排卵的，不能单凭基础体温确定是否排卵，更不能以BBT判定排卵时间，因为排卵既可发生在低温相的最后三天，也可发生在高温相的最初三天。共有六天的可能。
问题：对于BBT双相又排除了其它因素仍不孕的病人怎么办？1.B超排除LUFS& 2.
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月经失调包括很多，如经色/质/量/期的异常。治疗方法是不同的
但中医效果明显比西医好。
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月经不调是指与月经有关的多种疾病，包括月经的周期、经量、经色、经质的改变或伴随月经周期前后出现的某些症状为特征的多种疾病的总称。月经是女性一种正常的生理现象，由于它受体内外各种因素影响，因此，每个人的月经表现形式也不尽相同，而且由于病理原因，常常表现为月经异常。月经不正常您需要看是否有先天性发育不良还是有内分泌异常，积极对症治疗，单纯激素药物治疗是治标不治本的。
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月经不调是指与月经有关的多种疾病，包括月经的周期、经量、经色、经质的改变或伴随月经周期前后出现的某些症状为特征的多种疾病的总称。月经是女性一种正常的生理现象，由于它受体内外各种因素影响，因此，每个人的月经表现形式也不尽相同，而且由于病理原因，常常表现为月经异常。月经不正常您需要看是否有先天性发育不良还是有内分泌异常，积极对症治疗，单纯激素药物治疗是治标不治本的。
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你好:影响月经的因素很多，常见如卵巢功能异常，子宫疾病，宫腔疾病，内分泌功能紊乱等，可以在月经来潮的三至五天来院做电化学发光免疫分析法激素六项的检查了解内分泌情况,结合阴道四维彩超明确子宫卵巢有无异常,确诊病因再对症治疗，不要盲目治疗，另外环境因素，精神因素对月经也是有影响的，偶尔一次不正常也可以观察。
如仍有问题欢迎来电咨询，安太医院祝你安康快乐！！
热心网友n***
你好：考虑是月经失调，引起月经不调的原因有很多，包括内分泌紊乱、妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢疾病、环境影响或药物影响等，你的不排除是妇科炎症引起的月经不调，只有到医院做相应的检查才能对因治疗建议你到专业的医院进行相关检查，如抽血化验性激素六项、B超等，明确病因后，在医生的指导下对症治疗。
病情描述:以前做过宫外孕输卵管左侧切除手术，术后月经失调，多囊卵巢综合证
病情描述:每次月经都延迟，有点宫寒，希望调理一下。
病情描述:失眠梦多，胸痛，胸部长了许多毛毛。子宫没有什么毛病。
月经失调月经失调是妇科常见病 。表现为月经周期或出血量的异常 ，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤（如卵巢肿瘤、子宫肌瘤）等均可引起月经失调。
擅长：妇科良、恶性肿瘤，宫颈疾病，子宫内膜异位症等疾病的......
擅长：各种月经失调病（包括功能失调性子宫出血）、痛经（子......
副主任医师
擅长：对宫颈癌，子宫内膜癌，卵巢肿瘤有丰富的经验，对妇科......
擅长：诊断和处理妇产科的各种常见病及疑难病症，生殖内分泌......
擅长：遗传咨询、产前诊断、第三代试管婴儿、生殖不孕、月经......
副主任医师
擅长：不孕不育、习惯性流产、月经失调、妇科肿瘤的诊治及微...
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发布医生：
妇产科 主治医师
发布医生：
福建省妇幼保健院
妇科 主治医师
发布医生：
北京友谊医院
中医科 副主任医师
发布医生：
不育与性医学科 主治医师
发布医生：
上海红房子医院
妇科 主任医师
月经失调患者看病经验
顾峥嵘医生认真耐心，态度好，主动与病人沟通交流，对病人认真负责，直至痊愈
就诊大夫：
医院科室：上海市第一妇婴保健院妇科
发表时间：12-06 18:35
医生态度好，讲解细致入微，病情分析彻底，对待病人如同朋友，和蔼可亲
就诊大夫：
医院科室：宁夏中医研究院妇产科
发表时间：12-06 15:30四个月成功减肥40斤，这位帅哥的方法值得借鉴
简介：楼主曾经是个186斤（BMI28.4、BFR 27.4%）的胖纸，去年4月开始进行锻炼减肥，坚持了4个月后，成功减重40斤，10个月内没有出现反弹，至今年2月为止，体重为139斤（BMI20.9、BFR 13%），总共减肥47斤。今天楼主将为大家带来一篇结合自身经验与心得的减肥瘦身攻略，这篇文章适用于濒临或已经处于&胖纸&行列的各位同学
图：减肥前后对比
在刚刚过去的春节假期中，相信大家都回到家中大饱口福了一番，放假回来有没有上秤看看体重呢？又胖了？没关系，我为大家准备了一套瘦身减肥攻略，帮助你得到想要的好身材！
一、准备知识
首先需要明确一下&胖&的概念和范围，衡量一个人是否超重有不同的角度和指标，单纯看围度、体重都是不全面的，这里有两个通用的指标可以作为衡量身材状况的参考依据：
lBMI（Body Mess Index身体质量指数）：
根据身高与体重的指数关系说明身体匀称程度，计算公式为：
BMI= 体重（kg）& 身高²（m）
对于成年人的BMI数值的参考范围：
过轻：低于18.5
正常：18.5-25
偏重：25-30
肥胖：30-35
重度肥胖： 35-40
极重度肥胖：高于40
图：BMI指标示意图
专家指出最理想的BMI是22，但需要注意的是BMI只反映了平均水平下的身材状况，所以一个BMI指数超重的人，实际上有可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，可以进行体脂肪比（BFR）测试。
lBFR（Body Fat Ratio身体脂肪比率）：
区别于BMI，BFR反映的则是人体中脂肪含量的比例即体内脂肪重量 与 总体重 之比，可以更直观说明是否肥胖。目前BFR数值最为准确的测量方式是DEXA法（双能X光吸收测量法）与BIA法（生物电阻测量法），但是都需要使用专业设备进行操作，所以通常自行测试可以采用薄荷上介绍的腰围估算公式进行测量，得出的结果准确度也比较可靠，有较好的参考价值：
身体脂肪量 = 腰围（cm）*0.74 & 总体重（kg）*0.082 & X
（X： 男性=44.74 女性=34.89）
BFR = 身体脂肪量& 总体重 * 100%
以下是BFR水平的参考范围：
I.很低（仅保有必要脂肪）
II.较低（运动员水平）
III.平均（一般水平）
IV.较高（肥胖前期）
V.很高（肥胖）
图：不同BFR下的身材情况
在整个减肥锻炼的过程中，仅仅看体重的变化不能完全说明问题，BMI和BFR这两个数据都是你需要重点关注的。
本篇攻略重点在于让处于身材偏重或肥胖（BMI>25或BFR>IV级）的人群找到正确的方法快速的实现瘦身的目标。好了，进入正题，正式启动你的减肥计划。
二、饮食习惯重建
多数的超重及肥胖都和不节制的饮食习惯密不可分，增肥的核心原因就是热量的摄入的速度超过了消耗的速度，产生了热量的堆积，这些没有被及时消耗的热量转化成了脂肪，同等重量下，脂肪的体积是肌肉的1.4倍，肥胖就是如此产生的。
人每天能够自然消耗的热量平均为1600到2000卡路里，这就是人的基础代谢率（BMR），也就是说你每天不做额外的运动的前提下，会自然消耗掉这么多热量，超出这部分的热量就会产生堆积。那么2000卡路里大概是个什么概念呢？
2000卡路里=黄瓜*75根
2000卡路里=小笼包*25个
2000卡路里=米饭*12碗
2000卡路里=老北京炸酱面*6碗
2000卡路里=乐事薯片*2包半
一顿标准的麦当劳的套餐（汉堡+可乐+薯条+鸡翅）的热量就能达到1650卡路里左右，如果你经常吃这些快餐，那你就处于一个长期超量摄入热量的状态，长胖是必然的。
不管你出于什么动机或者起因，一旦开始了减肥瘦身的行动，那么你必须要做好颠覆你以往的习惯的准备，这是个艰苦但并非漫长的过程，逐步建立起瘦身减肥的习惯后，后面的事情就没你想得那么难了。
减肥的第一步就是要给热量摄入的增长速度刹住车，控制饮食中的热量摄入，拒绝高热量食物。以我的经验来说，饮食规划可以划分3个阶段，不同阶段对食物摄入的侧重有所不同：
第1阶段：减肥初期（体重尚未出现明显下降趋势），缩胃为主：
早餐：可以吃面包、谷物类食物、鸡蛋以及牛奶，避免油大的食物及肉类。可以吃到饱。
午餐：素菜为主，可以吃适量肉类以及较少含油和脂肪的食物，注意不要吃肥肉，主食以刚好吃饱为宜。
晚餐：以蔬菜水果为主，不建议吃主食，食量以刚好不饿为宜，不要吃得太饱，每天睡觉前4个小时不要进食。
切记，此阶段要有意的进行缩胃训练，也就是不要出现吃撑的情况，饭量以刚好吃饱为宜，这样会逐步使你的胃部从过去的高负荷状态下回缩到合理的大小，胃口也会逐渐减小，到中后期时，在同样的饭量下，你会发现自己不再像过去那样容易饿了，慢慢的你的饮食习惯就会逐渐变好。
但是，我不建议采用极端的方式导致热量摄入过低（如故意不吃饭饿肚子），这样反而会适得其反，过度的降低饮食摄入，会造成基础代谢率下降，一旦后期恢复正常饮食，很容易反弹。。
第2阶段：减肥中期（体重已经出现了规律性明显下降），以适度热量摄入为主：
早餐：与第1阶段类似，但是可以增加一些含油的食物（比如煎蛋、包子）
午餐：没有特别的禁忌，可以吃适度含油及脂肪的食物，同样以吃饱为准
晚餐：蔬菜为主，可以吃适量主食，可以配合锻炼适量吃蛋白含量高脂肪含量低的肉类（如牛肉，不超过150克），以刚好不饿为宜，不要吃得太饱。
第3阶段：减肥后期（接近或已达到标准体重），保持阶段，以不超量摄入为准：
达到这一阶段时，你已经形成了比较节制的饮食规律了，因为体重已经达到了标准体重的范围，所以再进行过严的饮食控制已经不会对减肥起到太大作用，这一阶段应该以保持为主，饮食方面三餐不需要进行特别的控制，只有2条原则：
1、少吃油腻、热量大的食品
2、任何时候不要吃撑。
做到这两点，配合日常的运动，是不会出现反弹的。
#3月3日补充 &#
我在减肥攻坚期间，每天都是17点就吃饭了，比以往至少提前了1.5小时，饭后大概1小时再开始运动，这样晚饭产生的热量就有充足的时间被消耗。睡觉前4小时，最好不要吃任何东西，包括水果和牛奶等。
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注意：控制饮食是个需要毅力的事情，很多人没有越过这一关，我的建议是尽量强迫自己远离食物诱惑的场合，看不见就不会想，成功克制几次之后，你就能够逐渐摆脱诱惑的控制，相信自己。
图：减肥期间的体重变化
Tips：各种食物的热量如何得知？
绝大多数能在超市商店买到的食品，包装上都会有一个营养成分表，其中会有一项热量（或能量）的数值，一般单位是KJ（千焦），1卡路里约等于4.18千焦，通过这个数值你就可以换算出食品的热量值了。
另外你还可以通过一些App或者网站来方便的查询食物的热量（这里推荐一个网站：薄荷网，也有相应的App，可以很方便的查询与记录各类食物的热量）
三、脂肪攻坚战
与控制摄入同步进行的就是开始常规性的有氧燃脂运动，上面说到了，造成脂肪堆积的原因就是热量没有被及时的消耗，那么光靠控制饮食来消耗热量对于需要减肥的你来说，还是太慢了。
所谓有氧运动是指在有氧气充分参与的情况下以较高的心率进行有韵律性的持续运动。其实是否&有氧&关键看心率，要使氧气充分燃烧体内的糖分和脂肪，必须要使心率达到一个燃脂水平，一般来说一个人的燃脂心率范围在最大心率（最大心率=220-年龄，单位：次/分）的60%到80%之间。例如一个25岁成人的燃脂心率范围为：
（220-25）*60% ~ （220-25）*80% = 117 次/分 ~ 156 次/分。
在燃脂心率下运动至少保持20分钟以上的大肌群参与的运动（跑步、游泳、自行车、健身操等），才能起到燃脂的作用，低于这个标准，减脂的效果就会打折扣。
有氧运动的方式有很多种，跑步、自行车、有氧器械、有氧操都是很好的方式，可以根据个人喜好来选择。需要注意的是，不管是哪种有氧运动，在开始前，一定要做一些热身运动，尤其是冬天，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤，运动的效果也会更好。
我来说说我自己比较熟悉的三种有氧运动：
1、跑步(Running)
跑步是最简单易行的有氧运动，对于以减肥为目的的跑步训练，每次跑步的时间最好在30至60分钟，时速7至8公里左右最为理想，这样可以使脂肪与氧气充分结合燃烧，一次40分钟的跑步大约可以消耗400卡路里。如果有条件的，可以选择户外跑步，但要注意尽量选择空气质量较好的时间，也可以在跑步机上进行训练，在保持一段时间的训练之后，可以在跑步机上设置增加一些阻力值，可以起到更好的锻炼效果。
但是对于初期体重较高的人，不宜强行剧烈跑步，因为跑步对于膝关节的冲击较大，体重较高的人在跑步时膝关节受到的压力会更大，跑步训练应循序渐进，注意及时休息。
2、动感单车(Spinning)
图：动感单车
动感单车是楼主的最爱，这项运动主要就是由单车教练播放节奏感比较强烈的音乐，并根据不同姿势及速率进行各种强度的骑行，包括低阻力快骑、跳跃、爬坡等。动感单车由于有音乐的配合，训练的时候乐趣感较强，集体活动的运动气氛也比较强烈，所以更容易坚持下来。每节课45分钟，一节课大概可以消耗600卡路里的热量，基本上完一节课上衣已经湿透了。楼主之所以喜欢动感单车不仅是减脂效果好，而且听音乐进行运动很减压，很适合伏案工作一天的上班族。
3、椭圆机(Elliptical Trainer)
图：椭圆机
椭圆机相对于跑步机最大的优点就是对膝关节的保护，由于在运动时，双脚无需离地，从而极大减少了对膝关节的冲击，同时为克服阻力进行的。在中高阻力下，平均运动一小时可消耗800到1000卡路里。
不管采用哪种有氧训练方式，坚持是最重要的，需要进行持续的中高强度的运动训练，每周至少保持4小时或以上的有氧运动，1个月左右，你就会发现减脂的效果日益明显，说明你的身体已经完全适应了这个节奏，开始按照你的意志发展，同时随着成果不断刷新，你的信心也会不断提升。
图：运动时的照片
减肥的速度跟初始的体重大小是成正比的，也就是说越胖的人减得的越快，保持运动的情况下，你完全可以在较短的时间内迅速减掉很大的体重。
以我自身的经历为例，我在开始减肥的最初二个月，平均每周锻炼5次，每次至少2小时的运动时间（包括有氧训练和力量训练），头2个月一共减掉23斤，BMI从28.4降到了24.9，BFR则从27.4%降到了22.3%。后面2个月在继续增大运动量的情况下，才减掉了剩下的17斤脂肪。
Tips：可以尝试各种形式的有氧运动
除了在健身房进行单车、椭圆机等设施的有氧运动之外，完全可以尝试其他无需在健身房进行的有氧运动，对于具备一定运动基础的人群来说，跑步仍然是一个非常有效和健康的有氧训练方式，只要控制好强度和频度，同样可以在安全的情况下收到很好的减脂效果。另外，针对女生减肥瘦身的特点，还有很多渠道可以进行燃脂训练，例如各类有氧操、健身舞等，这两年比较火的&郑多燕&之类都是不错的选择，一句话，只要你想练、有兴趣练，怎样你都能收到想要的效果。
四、减肥后的保持
如果你已经按照我说的办法控制饮食加保持锻炼了的话，相信在3个月左右的时候应该能够得到显著的成效了，那么从这之后开始就有进入保持成果的阶段了。
其实保持成果最重要的一点就是：一定要对过去的坏习惯说不。楼主过去是个很懒很馋的人，能躺着的时候绝对不坐着，能坐着绝对不站着，经常零食饮料不离嘴。现在零食和洋快餐一概不吃，乘地铁公交的时候从来不坐，上班从来不排队坐电梯，都是直接爬16层楼，最快一次的记录是3分04秒从1层爬到16层，当运动成为一种习惯后，很多事情都简单了。
另外，在保持阶段，追求完美的人可以开始进行更进一步的修炼了，比如肌肉和线条的训练，有针对性的进行一些无氧和器械训练，女生可以练习仰卧起坐修饰腰腹线条，男生则可以使用器械进行力量训练，增加局部的肌肉围度。
减肥是个知易行难的事，但是如果你真的想改变自己，随时都可以迈出第一步，在你想放弃的时候再坚持一下，你就成功了。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢}