为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！
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为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！
原创&腿长迷人的&Terry Oldfield-Shadow Dancer来自瑜伽网00:0006:02立夏已过，天气越来越热，妹纸们穿得也越来越少，短裙热裤齐上阵，真的是给夏季街头增添了一抹亮色。这时候，腿粗的妹纸可纠结死了，腿上的肉肉羞于见人啊！尤其是练了瑜伽之后，腿没变细反而变粗、变壮的妹纸，内心已崩溃有木有？为什么有人练瑜伽腿没瘦下来，反而变粗壮了呢？1、不良的生活习惯不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。此外，如果不注重均衡饮食，胡吃海塞，脂肪也会在越积越多，胖的可就不仅仅是腿了。有这些不良生活习惯，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。2、练习缺乏双腿拉伸瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。3、双腿的力量练习不够如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习（比如阴瑜伽和理疗瑜伽重拉伸），那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。4、练瑜伽时，腿“偷懒”如果练习站姿时，力量没有送到脚尖，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧有没有上提，等等，都会导致腿粗，此外，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。5、先天基因因素每个人的先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部，后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比别人的腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成，后天更需要进行正确的运动练习哦~今天瑜小编为大家推荐两套瑜伽练习：腿部力量练习和腿部拉伸练习，练就大长腿，再也不是梦哦~腿部拉伸练习（拉长腿型）每个动作保持至少1分钟，左右换边重复▲背部伸展+站立前屈——拉伸腿后侧▲坐角式，注意脚踝回勾——拉伸腿内侧▲骑马式——拉伸腿前侧▲鸽子式、天鹅式——拉伸腿外侧腿部力量练习（燃烧脂肪）每个动作保持10次呼吸，左右换边重复▲幻椅式——膝盖朝前不超过脚尖▲战士式——注意身体平衡▲女神式——注意膝盖对齐脚踝这两套腿部的拉伸+力量练习，你学会了吗？要告别腿粗，get大长腿，必须要练习正确的瑜伽哟！
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核心提示：现在很多的MM有肌肉腿的烦恼，那么，肌肉腿怎样瘦腿呢？赶紧试试下面的瘦腿瑜伽吧，肌肉腿也能变修长哦。
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　　1、鹰式瑜伽　　坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。　　2、勇士式瑜伽　　站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右脚脚面，左臂伸直指方，身体向前倾。　　3、弓式瑜伽　　双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试。　　4、侧压腿式瑜伽　　坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。
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腿部肌肉怎么减？小编教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，瘦出细直腿！练瑜伽对瘦肌肉型小腿有效果吗？
练瑜伽对瘦肌肉型小腿有效果吗？
练瑜伽对瘦肌肉型小腿有效果吗？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：应该说瑜伽差不多只能够减肥吧,像什么有氧运动一般都是减肥的,不知道瑜伽会不会,反正有氧运动做多了肌肉会暴长的
要减肌肉的话,瑜伽不知道有什么有效的方法,但是我知道有个减肌肉的好方法也!
以前我是骑自行车上学,腿好粗好粗,后来请教了一下别人来着,要每周跑步三次,每次跑半个小时左右,然后必须要踢腿,先仰卧,再把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快),很有效的,我是这样把腿瘦下来的!反正现在没什么肌肉就是了
以前我的小腿肚子粗，但是没有现在明显，我觉得是因为我做了两个月的健身操有关，所以我不想跳了，不管怎样做运动，我都不怕，我都可以坚持的，只要能让小腿变细一点，我身高一米六，体重108就是小腿粗减不下来，也是没有用对方法哦，我很困扰，感觉很自卑哦，都说骑自行车瘦小腿，可是我不会骑自行车呀？做运动可以吗？跑步，或者，，，，其他的什么运动呢？
用力甩腿，有减小腿的做用吗？踢腿要怎么做这个动作嘞？？
回复：建议最好去医院就诊，祝你身体健康
问不是肌肉型小腿练瘦肌肉型小腿的瑜伽会有害吗？我也不...
职称：主治医师
专长：从事内科疾病
&&已帮助用户：33685
问题分析：你好，所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。意见建议：你好，你这种情况考虑是不是肌肉型小腿练瘦肌肉型小腿的瑜伽不会有害的。
问腿肚子有肌肉练瑜伽可以减嘛？
职称：医生会员
专长：体检，尤其擅长体检中心的所有工作
&&已帮助用户：12769
病情分析： 小腿上有肉是很多穿高跟鞋以及热爱跑步的人的烦恼，瑜伽其实最好的效果就是在美化身体的线条，其实只要每天都抽出时间来练习一些腿部拉升的动作就很很好的解决这些问题意见建议：多做一些拉伸，把肌肉拉开。 注意安全，瑜伽要慢慢来的，天天都要练，慢慢就会瘦的了。
问练瑜伽可以瘦小腿并且让腿的曲线好看吗?
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：坚持每天半小时以上时间的运动，可以增加对身体堆积脂肪的消耗，调节身体结构成分比例，改变外形。建议增加鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等优质蛋白类食物的的食用，可以帮助增加身体其他部分肌肉的分量。
问我每天都练瑜伽的。小腿肌肉好像
职称：主治医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,腰腿痛,骨质疏松,拇外翻,手指屈肌腱鞘炎,人工关节置换术后关节感染,神经卡压综合征,股骨粗隆间骨折,骨肿瘤
&&已帮助用户：11146
问题分析：一般来说这种感觉在肌肉拉伤的患者或者说是肌肉拉伤后确实可以出现这感觉的。意见建议：个人觉得练习的时候不要想着一下子就练好，要慢慢来，循序渐进，这样时间长了肌肉才会慢慢被拉长或者说是塑形而不至于引起不适的症状来，再就是 每天练习前要做好准备活动及练习后做好放松动作也会减轻症状的。
问请问肌肉型小腿能靠做瑜伽减掉吗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：想你的状况，建议从饮食做起，调整饮食结构，老慢慢调整身体。
人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，多吃瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。少食过辣、过咸、生冷食品，如辣椒、生姜、辣椒等辛辣之物最好不用；注意休息，避免劳累过度
问我每天都练瑜伽的。小腿肌肉好像
职称：主治医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,腰腿痛,骨质疏松,拇外翻,手指屈肌腱鞘炎,人工关节置换术后关节感染,神经卡压综合征,股骨粗隆间骨折,骨肿瘤
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问题分析：一般来说这种感觉在肌肉拉伤的患者或者说是肌肉拉伤后确实可以出现这感觉的。意见建议：个人觉得练习的时候不要想着一下子就练好，要慢慢来，循序渐进，这样时间长了肌肉才会慢慢被拉长或者说是塑形而不至于引起不适的症状来，再就是 每天练习前要做好准备活动及练习后做好放松动作也会减轻症状的。
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本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
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初练瑜伽，感觉腿部肌肉明显了，没有变瘦。。收藏
刚开始练习瑜伽，以前也练过，只是没坚持下去。
现在练了几次，感觉整个腿部肌肉很明显，硬硬的。。也没感觉也到瘦，反而感觉变粗了！这是怎么回事？我很怕长了好多肌肉，腿部不好瘦了。 是初期都这样吗？坚持下去，腿部会瘦吗？
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瑜伽不会加粗的。
瑜伽是不会让腿变粗的，腿部的肉肉肯定是变紧实了一些，在平时的练习过程中，做完一些体式老师会让你放松腿部或轻轻拍打，这个时候要完全的放松，就会好很多。
正确的练习瑜伽是不会让腿变粗的，瑜伽会锻炼到深层肌肉，是全身腺体运动
我也是啊，特别硬邦邦，我都吓死了的赶脚，我退上肉本来就结实，这下子吓死了呢
坚持练习瑜伽会很好的塑造整个身型。。再练习的时候不要太紧张，不要使用蛮力，在顺畅额呼吸中去伸展，去扭转，挤压。。沛欣瑜伽与你同在，坚持正确的练习，一定会有好的效果的。。
练习瑜伽是很好塑造形体的哦，瘦身效果也会比其它运动好，不容易反弹的。坚持练习吧。九九瑜伽馆很专业的，可以来体验下。
我开始练习瑜伽的时候小腿也变粗了，接着练又会变细，所以感觉是一个过程，多做顶峰式很有很有很有必要。
练一年再看，哪会练几次就变化？也太神了，每天二小时以上，一年以后出变化。
静下心修习，默默的，这只是心理错觉，加油，路还长
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我也是，看来初学者就这样吧
我今天才发现小腿变的结实，吓死了，本来就粗
微信gaoxingjie01
我昨晚体验了一节课，今天腿变松了
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