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初学排球垫球有妙招
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参加排球运动如何避免受伤？需佩戴这些护具
佰佰安全网
　　网讯 在参加排球运动时，由于缺少防护措施总少不了磕磕碰碰，喜欢运动的朋友，最郁闷的事，莫过于有伤在身，而运动护具便能保护你在排球运动过程中可以免受伤害。那排球运动护具有哪些种类？小编来介绍这方面的大球运动安全小知识。
　　什么是护具？
　　护具也就是保护运动中的你免受伤害的一种工具。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝、组合运动护具、其他运动护具。
　　排球运动为何要佩戴护具？
　　排球运动是一项对时限要求极其苛刻的运动项目，它要求运动员在瞬间调整身体位置和频繁的爆发性用力，这就很容易造成身体相对部位的损伤，损伤的部位多发生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位，造成损伤的因素有多种，因此，除了做好热身以外，佩戴相应的护具也能够有效避免受伤。
　　参加排球运动时要佩戴哪些护具？
　　一、护腕
　　不管是哪种类型的护腕，都不建议带。手前臂和手腕都是垫球的时候最长接触到球的部位。垫球的时候除了技术之外，最讲究的是手感。带上护腕之后击打球的时候很容易出现对卸力和送力的判断不准确。
　　二、护指
　　传球和拦网，只要姿势不标准，吃萝卜等一系列手指受伤的事情特别容易发生。
　　对于护指，还是有一定作用的，可是护指真的是太松了！！！对于排球这种瞬间高速接触的运动，护指对于关节的保护作用真是微乎其微。
　　运动胶带！可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折）。
　　三、护肘
　　貌似现在国际排联规定，正式比赛的时候不准带过长的护肘。护肘对于关节的保护要大于摔蹭的保护。
　　四、护臂
　　扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护臂之后会有一定的限制效果。
　　五、护腰
　　对于护腰的话，新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因为身体素质还是技巧，新手一般很少在扣球的时候完全用到腰腹力量。如果真的要买的话，建议不买普通的护腰，买护腰中有加钢条、硬板等固定装置的那种，防护效果比较好一点。
　　六、护膝
　　打排球到现在我觉得最重要的莫过于有一个好的护膝。除了一些非预见性外力伤害，最容易得的就是膝盖问题。很多球友都是因为膝盖问题不得不减少打排球的次数，不能畅爽体验排球的乐趣。这期间半月板磨损，韧带之类的伤害，每个都足够你告别排坛好一阵子。
　　打排球会用到的护膝，一般有这么几种：普通防护类的，护髌骨半月板类的，还有防磕碰类的。
　　七、护踝
　　很多人都带护踝。因为业余打排球经常会有不开眼的菜鸟，看到扎网的球也硬要扣，导致脚面过界。如果这个时候你不幸踩到了，轻点是扭伤崴脚，重一点你就得再次告别排坛几个月了。护踝很多时候起到了防护作用，主要是稳定踝关节方向，防止踝关节的内翻或外翻。
　　护具只是在运动中起到一定的保护作用，所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外，尽量要掌握正规技术动作，严格遵守比赛的规则。另外，一旦在运动比赛中受了伤，首先要停止继续运动，有条件的话用冰块进行冰敷以缓解疼痛，然后一定要到医院找专业大夫进行加压包扎。
　　排球运动需注意什么避免伤害？
　　（1）学习正确的基本动作：运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成，举个例子来说吧：有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象，这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事：攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。过度的使用手臂代偿腰部及腕部功能，想不受伤都难!!
　　（2）确实的热身：很多人一到球场，就是用力的跳、猛力的打，或许大家不知道 ,人的关节在充份热身后会充满类似润滑油的关节囊液。不热身，就好像没有润滑剂的轴承，非但效率低且容易故障！
　　（3）正确的处理：若你很不幸的扭伤了，必须立即遵照RICE（休息、冰敷、包扎、抬高）原则处理，避免损伤情况加剧，接下来务必寻求介入。很多人有&扭伤时间一久自己会好&的错误观念，以疼痛与否作为就医的依据，疏不知黄金治疗期往往就这么错过，往后留下难以处理的併发症，常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。
　　（4）正确的包扎：在伤癒之初，虽然已疼痛已经减缓，建议仍要对患部适当包扎，这样对于新癒合的组织会有较好的保护作用、更可避免二度损伤。护膝、护腕、护踝、弹性绷带，可有效避免运动伤害，唯需针对个人需要谨慎选择，不合适的护具在运动时会造成不适、甚至影响到您的表现育!!
　　(5) 切勿心急：自己受了伤，经过球场看到别人在打时，手又痒了怎么办？这是一般球友的困扰。在此奉劝各位：养伤第一。如果大家有在注意体育新闻，当职业选手受伤时队医或防护员会立即中断比赛并进行伤害评估，轻者迅速贴扎回到赛场比赛；
　　严重的话，会禁止选手继续比赛充分休息，提供损伤的组织良好的复原环境。举例来说，一个脚踝扭伤的排球选手原本只需要两个星期的休养，但如果硬把该场赛事打完，恶化扩大的损伤可能必须花上两个月才有可能恢复了。
　　最后小编要说的是，排球比赛中，护具只是外力保护作用，最重要的是自身调节好！运动前要充分热身，活动肌肉和关节，特别是膝盖，这样才可以有效的防止排球运动受伤害。
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