大家慢跑后会压腿吗？知道压腿的说法不？
大家慢跑后会压腿吗？知道压腿的说法不？
第一：应该跑前压腿还是跑后压腿？
跑步等运动后一身疲倦，连动都不想动。其实跑步之后，虽然肌肉酸痛，这时缓和的作一组压腿练习，可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，避免腿粗，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
在跑步前不宜做压腿的动作，因为肌肉还没有做好准备。需要等肌肉与肌腱处在备战的状态，如此压腿的成效会提高，也可以减少由于不当压腿导致韧带受伤的机率。所以跑步前不建议压腿拉伸。
第二：压腿推荐的4个动作
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋。上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地。
压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛。踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。
第三：压腿的五个基本原则
一要稳：搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。
二要低：搁腿不要一味求高，要适可而止。
三要轻：压腿用力要轻，特别注意用脚跟部（根骨）附着于横杆等上，不可有丝毫跟腱被横杆压迫的感觉，注意保护跟腱。
四要缓：压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。
五要短：搁腿的时间，不宜过长，一般每次应在3～5分钟之间。配合呼吸，抬身为吸气收腹，下压为呼气。有时也可以吸气、屏气和下压一气呵成，但是不可有用力憋气的感觉。
听歌久了耳朵就痛的不行，难受！
跑步运动时耳机总是掉下来，烦人！
户外听歌总是听不到身后的喇叭声，担心！
公交地铁听歌时总是错过站，郁闷！
So easy ! 选择Running Man骨传导耳机，解决你的烦恼压腿的好处和正确的压腿方法
我的图书馆
压腿的好处和正确的压腿方法
压腿的好处和正确的压腿方法
& &&& 经常在公园很多老年人将一条腿搁在树干上、栏杆上或矮墙上，并不时随着手的按压，躯体的弯曲做压腿动作。压腿到底有什么好处？仅仅是为了其它运动的准备动作吗？正确的压腿方法如何？等等。现结合自己在习练太极拳中的体会，概括如下：
& & && 一、压腿锻炼的好处
& & &&& 1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
& & &&& 2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。
&&&&&&& 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
& & &&& 3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。
&&&&&&& 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。&&& &&&&&4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。&&&&&& 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
& & &&& 二、正确的压腿方法
&&&&&&& 压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。
以正压腿为例：
& & & １、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
& & && ２、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
& & &&& 3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
& & &&& 4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
& & & ５、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
& & &６、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
&&& ７、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
& & & ８、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效果。
压腿动作还有内压腿、侧压腿、后压腿等。
& & & 三、遛腿
& & & 压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛，只压不遛笨如牛。
踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。
& & &&& 四、压腿注意事项
& & &&& 1、持之以恒，循序渐进，不可操之过急，切忌急于求成。也绝对不能时断时续，三天打鱼两天晒网。
& & &&& 2、应特别注意用脚跟部（根骨）附着于横杆等上，不可有丝毫跟腱被横杆压迫的感觉，注意保护跟腱。很多人压腿时将跟腱压在横杆上，久而久之，被压处的血液循环不畅而硬化、脆性增加，易出现跟腱撕裂等危险。
& & & 3、心要静，一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。最好是配合呼吸，训练压腿动作与逆腹式呼吸的配合，抬身为吸气收腹，下压为呼气。有时也可以吸气、屏气和下压一气呵成，但是不可有用力憋气的感觉。
我本人基本上是压腿时默诵太极拳的经典拳论，既巩固复习了拳论的熟练程度，又能有助于精力集中，意识专注和放松。
& &&&&& 4、注意保暖，在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。&练腿须知&&&&&&& 我们现在所说的腿法，毕竟是一项系统练习，在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。腿的训练向来为习武者所重视，无论是现代的竞技擂台还是传统武术。拳谚说“手似两扇门，全凭腿打人”“拳打三分，脚踢七分”，可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位。在训练时本人认为应注意以下几点。&&&&&&&&&&&&& 从人体生理角度上讲，身体素质训练包括柔韧、力量、速度、耐力四方面。如何才能提高腿的柔韧性呢?最实用最普遍的莫过于压腿练习。其作用有二：一是拉伸腿部肌肉及韧带；二是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)。但很多人只知其一，不知其二，只压腿而不压胯。其实腰胯是力量传送的枢纽，太极拳讲究节节贯穿的劲，将人体分为三大节，节节相贯、节节相通。其中手肘为梢节，腰胯为中节，足腿为根节。力从根节起，通过中节，达于梢节，发出来的才是整体劲。若胯不活，中节即不通，力不能上传，打出的拳就是飘的，犹如无根之木、无水之源。所以说压腿也是在压胯，胯不活则腿不活。目的明确了，接下来就是如何压的问题。&&&&&&&&& 压腿也要得法。用人体生理学的观点来分析，压腿就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸，从而发展肌肉的伸展性，增强肌肉的弹性势能，使肌肉能有更强的收缩力和更快的收缩速度。常用的方法有正压腿和侧压腿两种。其动作虽看似简单，但也需得法。应遵循由低到高，由易到难的原则，切忌蛮压暴拉，造成不必要的肌肉和软组织损伤。以侧(中位体)压腿为例，身体侧对支撑体(支撑体高度齐胸)，被压腿勾脚尖，两腿自然伸直，立腰，开髋，上体向被压腿一侧压振。其要领就是立腰、松髋、展胯，并且下压至最大限度时停顿几秒。然后做几下深呼吸，如此交替练习。易犯错误是胯部的肌肉紧张，胯没打开，收着胯在压，这样压的就仅仅是腿上的肌肉和韧带，髋部的肌群和韧带根本就没得到发展，压出来的腿，胯就是死的、僵硬的，发力也自然不会顺畅。所以在压腿时千万注意不能收髋和缩胯，否则永远不能把腿压活。&&&&&&&&& 压腿后要甩腿和踢腿，民间称“溜腿”。拳谚说“打拳不溜腿，一世冒失鬼”。压腿只是将腿部肌肉静力拉伸，目的在于提高肌纤维拉伸的长度，增长收缩距离，从而获得更大的弹性势能。而踢腿则是腿部肌肉的动力拉伸运动，目的是增强腿部肌肉的收缩速度及关节的灵活性。我们都知道，当质量衡定的时候，速度越快，力量便越大，因此对腿的动力拉伸练习是不可少的。武术中常见的踢法有正踢腿、侧踢腿、十字踢弹踢、抽踢，外摆腿、里合腿等，其要领是支撑腿要挺直，踢腿宜直，蹋时要勾起敏落，务必踢得高，愈高则愈妙。&&&&&&&&&&& 为何压后必须要踢腿?从人体生理学的角度上分析，因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性体，如果静力拉伸练习(如压腿练习)过多可能会造成这些软组织永久变形，尤其是肌纤维受长时间的被动牵拉，会发生结构改变，如细胞间质纤维化，使肌肉弹性丧失。这样练习得到的不是柔韧性的增强，面是肌肉的松弛，并且过多的静力拉伸，还会造成供血不良，影响被牵拉组织的物质代谢，因此需要静力性拉伸和动力性拉伸相结合。再打个比方，压腿和踢腿就如同拉弓和射箭一样。压腿就是拉弓阶段，弓拉得越开，弦拉得越长，其弹性势能就越强，射出的箭速度就越快，力量也越大。每条肌纤维就如同弓上之弦，被拉伸的长度越长，其蕴涵的张力就越大，收缩力量就越强。腿长期的压而不踢，光做静力性拉伸而不配合动力性拉伸练习，如同弓引而不发，久而久之，使弦长期处于一个被动拉长的状态，作为物质本身，其弹性势能必然会减弱，甚至消失。肌纤维虽被拉长了，腿能够轻松地搬过头顶，但肌纤维的弹性大大减弱，收缩力也减小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫无攻击力可言。因此压腿后务必要踢腿，所谓把腿练活，就是要勤踢腿，多踢腿。为啥武术运动员和散打运动员，腿部力量差这么多。就是散打的韧带是提出来，不是压出来的。&&&&&&&&&&& 腿的柔韧、力量、速度、耐力素质虽说是独立的四个方面，但相互间却又存在着必然的联系和相互的影响，柔韧性如果发展好了，可以增强腿的力量，反之，也能削弱腿的力量。关键在于是否能掌握好：动静相结合的练习尺度。&&&&&&&&&&& 当前，武风盛行，习武之人众多，但由于个体的差异和练习方法的不同，练到一定程度便会分化出三种类型。&&&&&&&&&&& 第一类有静无动型，即“弓引而不发者”。其只午视压腿等静力性拉伸练习，忽视踢腿等动力性练习。练出的腿，肌肉松弛无力，虽说做一些劈叉、朝天蹬等静力性动作很容易，但踢出的腿力量小，速度慢，没有爆发力，缺少攻击力。这一类型俗称“花架子”“花挚绣腿”。&&&&&&&&&&& 第二类有动无静型。其只注重腿的绝对力量训练，忽略腿的柔韧练习。练出来的腿围度粗大，绝对力量大，但相对力量小，看似强壮有力，但肌肉却没有弹性，所以出腿速度慢，缺乏爆发力，力量发不出来，也无打击力。全身若练至如此，则身形笨拙，动作不灵活，俗语称之为“死肌肉”，例如西方健美运动员的肌肉。你何时曾听到过健美运动员在拳台上拿过冠军?尽管他们看上去很强壮有力，但都中看不中用。此类型的人因其不注重压腿等发展肌肉柔韧性的训练，所以无论是套路还是散手，都很难做出高水平、高难度动作。&&&&&&&&&&& 第三类动静兼备型。即在练习过程中既注重了压腿又注重踢腿练习，将动力、静力拉伸练习搭配在了一起，使腿部肌肉得到了全面的锻炼和发展。单从其腿的外型上看，肌肉线条鲜明、匀称，强壮且有弹性，腿的柔韧性不仅好，而且力量大，出腿速度快，有爆发力。这才是真正把腿练活了。&&&&&&&&&&&& 由此可见，我们应认识到压腿和踢腿动静结合的重要性。在练功时，若能根据自身条件把握好两者的练习时间和尺度，将动力和静力拉伸练习有机的结合，把腿练活也并非难事。&&&&&&&&&&& 此外，若能再加做一些腿部的静力练习，如各种桩功，站桩，活步桩练习，使肌肉中的慢肌(即红肌)成分也能得到发展，则可增强腿部肌肉的有氧代谢能力，从而发展腿部肌肉的耐力素质，这样腿部肌肉的柔韧、速度、力量、耐力素质都得到了全面发展，控腿也是腿法桩功的一种，一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。&在通过实物击打，活靶训练。倘若再加以有计划的持之以恒的练习，何愁练不出好的腿功。
馆藏&18817
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢压腿时脚尖是向前还是内勾_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
压腿时脚尖是向前还是内勾
我有更好的答案
劈叉就不用勾脚了 脚尖和腿 成一条直线 但是前压腿的时候要勾脚尖 才能起到压腿拉筋的作用 侧压腿后压腿要绷脚尖 也是脚尖和腿成一条直线 舞蹈基本功是这么练习的
采纳率：82%
略放松后接着做下一次。两脚交替进行，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、膝盖和股四头肌压紧地面，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时,左腿屈膝全蹲，全脚着地，沉髋挺膝；前俯勾脚，髋关节一直正对前方。后压后压腿背对肋木，屈髋触脚。仆步压主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性，向前向下做振压腿的动作；挺膝勾脚，前俯倾倒，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，另一腿向前伸直，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。前压主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。略停片刻后上身直起，脚跟放在肋木上；两手抓紧前伸的脚，上体前俯，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。动作要点：上体保持直立向侧，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢：挺腰立背，开胯沉髋。动作要点：两腿挺膝，增大动作难度和拉抻幅度，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点。上体后屈，并做振压动作：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，脚趾抓地，挺胸；两臂屈肘，两手用力后拉。具体方法：两脚左右开立，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，左掌放在右胸前，脚尖指向正后方。所以在练习中应注意；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。侧压侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑。动作要点：两腿都要伸直，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。开胯沉髋，挺胸下压。两腿伸直，立腰；亦叫上体向左右侧倒，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形、前额甚至下颌去接触脚尖，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯，尽量远伸。然后，脚尖勾紧上翘，正对上方，后屈伸踝。横叉主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直；后腿的脚背，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，脚尖稍向外撇，左腿举起。动作要点：挺胸直背，直到脚尖能接触到后脑勺，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼、向下压振；压振幅度逐渐运大。上体正直。可做上体前俯，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。练习者一腿屈膝支撑， 上体不起来；起来、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟。竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性，塌腰前俯；挺膝坐胯，另一手按另一膝，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈。左右腿交替进行，比如高台、桌椅正压正压腿面对一定高度的物体
为您推荐：
其他类似问题
压腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包压腿是勾脚还是绷脚_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
压腿是勾脚还是绷脚
是勾脚，脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
采纳率：86%
来自团队：
肌肉线条会出来，但是不专业，勾脚虽然拉肌肉都可以，最好是绷脚尖
本回答被提问者和网友采纳
勾脚压得更狠一些
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
压腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包4种压腿的正确方法 压腿锻炼的好处
我的图书馆
4种压腿的正确方法 压腿锻炼的好处
俗话说“人老腿先老”，我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部，就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上，不时用手按压。那么这样的压腿方法到底正不正确？错误的压腿方法又会给我们带来怎样的危害？这些都是经常锻炼腿部的你不得不知道的事情！一、知其然知其所以然：压腿锻炼的好处1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。3、压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。二、美丽的姿势学起来：压腿的正确方法1、刚开始压腿的时候高度不要超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。2、正压腿正压腿适合初学者，把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿要与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，用前额去找脚尖。值得注意的是一定要改掉低头，变脸这些不好的压腿习惯。压几分钟后再换另一腿。3、侧压腿身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，再将左腿在支撑物上，脚尖勾起，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中，支撑腿的脚尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，压腿时的幅度要逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。4、后压腿背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶着有一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在支撑物上，脚面绷直。上体后屈，并做压腿动作。练习几分钟后再换腿练习即可。三、让我轻轻地告诉你：压腿的注意事项1、腿部放松压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易过猛，否则容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。2、持之以恒压腿不能三天打鱼两两天晒网。3、心要静一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。4、注意保暖寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。看完了这些，压腿的正确姿势你学到了吗？其实只要懂得循序渐进和持之以恒，就可以让年少的你长个儿有长腿，让年轻的你拥有修长美腿，让年老的拥有一双年轻的腿！这么好的压腿方法赶紧学起来吧！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}