右肩膀很痛,后来右臂肌肉跳动是怎么回事？
患者性别:女患者年龄:46主要症状:右肩膀很痛,后来右臂肌肉跳动发病时间:一周前化验检查结果:无曾经治疗情况和效果:无
你好,你这个考虑是颈椎病的可能大.颈椎病是指颈椎由于慢性劳损和急性损伤等引起骨质增生,椎间盘退变,突出,刺激和压迫邻近的神经及其它组织造成颈肩疼痛不适,手臂麻木等症状,一般通过临床检查及X光片,CT或磁共振检查可以明确诊断.需与肩周炎,颈肩部骨病等相鉴别.治疗上可以做牵引,理疗,针灸,按摩推拿,中药薰蒸,痛点封闭,内服外用活血化瘀,消炎止痛,舒筋活络的中西药等治疗,如病情较重,非手术治疗效果不好,可考虑做介入治疗或是手术治疗,平时加强颈部的适当运动,避免长时间固定一个姿势,避免颈肩部受风着凉.
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精彩健康专题全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸--训练之后的必备过程！解救你的肌肉疼痛！！@吴悠morefree
运动后拉伸非常的重要，对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防伤防病都有重要作用。下面将全身主要肌肉群的拉伸办法进行讲述
向左看、向右看
1.站或坐，头颈直立
2.中等用力向心收缩，使头转向右侧
3.中等用力向心收缩，使头转向左侧
拉伸的肌肉：胸锁乳突肌
1.站或坐，头颈直立，屈颈，下巴向胸靠拢；
2.如果下巴触到了胸，就尽量向下触；
3.伸颈，头尽量向背靠拢。
拉伸的肌肉：胸锁乳突肌、枕骨下肌、颈夹肌。
胸部和肩的拉伸
背后直臂上拉
1.站立，两臂置于背后
2.双手手指交叉合掌
3.充分伸直肘关节
4.保持肘关节伸直，缓慢向上抬臂
5.保持头部正直，颈部放松
拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌
1.双腿伸直坐立，双臂伸直，手掌于臀后30厘米撑地；
2.手指指向后方；
3.手向后滑，上体向后倾。
拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌
1.站立或坐直，右臂外展，屈肘；
2.右手摸左肩胛；
3.左手抓住右肩胛；
4.左手拉右肘，使右肩外展幅度加大。
5.之后交换拉伸另一侧
拉伸的肌肉：肱三头肌、背阔肌
1.站立或坐直，左肘微屈（15-30度）横于胸前，肩水平内收；
2.右手置于左上臂后面，抓住肘关节上方；
3.用右臂向右拉左臂；
4.交换左右
拉伸的肌肉：背阔肌、大圆肌
1.双手置于体前站立，双手手指交叉，手心相背朝外；
2.双臂在头顶上方慢慢伸直，掌心向上；
3.双手，双臂继续伸直，在头顶上方向上顶起；
4.在继续向上顶起的同时，双臂略微后倾。
拉伸的肌肉：背阔肌。
腰部拉伸扭转脊柱
1.双腿伸直，上体垂直坐立，将右脚放在左膝的左侧；
2.将左肘的后部置于右膝的右侧，此时右膝处于屈曲状；
3.右手掌撑地，置于臀后30-40厘米处；
4.左肘发力推动右膝向左，同时尽力向右转肩转头，尽量向背后看。
拉伸的肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、梨状肌、脊柱直立肌群
1.腿部放松坐立，膝屈30-50度；
2.膝头朝外，膝侧可以触地；
3.身体自腰部向前靠，双手伸直向前够。
注意：腰要屈，腿放松，以便减少大腿后部的张力，增加对腰的拉伸。
拉伸的肌肉：大腿后部及腰部直立肌群
髋关节拉伸弓步（击剑步）
1.站立，右腿向前跨一大步，屈膝知道膝关节与踝关节垂直；
2.右腿平稳支撑，全脚掌着地；
3.后退伸直
4.后脚与前脚保持相同方向，后脚脚跟可以离地；
5.腰背直立，双手放松之余髋上或前腿；
6.换换向前、向下移动髋关节。
拉伸的肌肉：股直肌、髂腰肌。
1.仰卧，两腿平伸；
2.右膝，右髋屈，大腿向胸靠；
3.两手置右大腿后，将大腿拉向胸部；
4.交换左右
拉伸的肌肉：髋关节伸肌（臀大肌和大腿后群肌）
屈臂体侧屈
1.两脚平行分开40厘米站立；
2.右肘屈，举过头顶；
3.右手向下够摸左肩；
4.左手抓住右肘；
5.在头后拉右肘；
6.保持臂屈，向左屈体（腰部）；
7.不要屈膝
拉伸的肌肉：腹外斜肌、背阔肌、前锯肌、肱三头肌
大腿和髋关节前部屈肌的拉伸
侧卧拉伸股四头肌
1.向左侧卧，两腿伸直；
2.左前臂、手放地板上支撑，大臂与地面垂直；
3.左前臂与躯干成45度角；
4.弯曲右腿，脚跟靠向臀部；
5.右手抓住右踝前面，拉向臀部。
注意：在屈膝、伸髋时使肌肉得到拉伸。
拉伸的肌肉：股四头肌和髂腰肌
大腿后部肌肉的拉伸
坐立摸脚趾尖
1.上体垂直直立，腿伸直；
2.屈髋前倾身体，双手抓脚尖，轻轻地将脚尖往胸前拉动，同时胸部向腿靠拢。如果够不到脚尖，就抓住脚踝。
拉伸的肌肉：大腿后肌群、脊柱直立肌群、腓肠肌
1.上体垂直坐立，腿伸直；
2.左脚脚底置于右膝内侧，左脚外侧触及地板或朝向地板；
3.屈髋身体向前，右手住右足尖，慢慢向胸前拉，同时胸向右腿靠。
拉伸的肌肉：大腿后群肌，脊柱直立肌群、腓肠肌
髋关节周围的拉伸
1.上体垂直坐立，两腿伸直，在髋处外展，尽量分开双腿
2.双手抓住右脚脚尖，轻轻向回拉，同时胸部向右腿靠；
3.右手抓住右脚脚尖，左手抓住左脚脚尖，身体向地面靠拢。
拉伸的肌肉：大腿后肌群、髋内收肌、缝匠肌、脊柱直立肌群、腓肠肌
1.上体垂直坐立，双腿伸直，屈膝，双脚脚底合拢；
2.将双脚向身体方向拉动；
3.双手放在双脚上，双肘置于腿上；
4.双肘向下推，身体向前倾，使髋外展。
拉伸的肌肉：髋内收肌、缝匠肌
小腿肌肉的拉伸
1.面墙站立，双脚与肩同宽，足尖距墙30厘米；
2.前倾身体双手扶墙；
3.拉伸腿后跨一步（约60厘米），另一腿屈膝；
4.拉伸腿伸直膝关节，后跟下压，实现拉伸。
拉伸的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱
1.一脚的前脚掌置于台阶的边缘，另一脚平踏在台阶上；
2.保持腿伸直，尽量降低后腿的后跟（左图）
3.换一腿再做
注意：如果要拉伸跟腱，在做同样动作时保持膝关节屈曲10度（中图和右图）
拉伸的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱
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手臂肌肉痛是怎么回事
我妈妈今年43岁了，最近莫名其妙地左臂疼痛，手不能抬起。已经持续很久了，吃药期间就不痛，不吃就又痛。这样下去也不是个办法。我很担心
请回答者详细地告诉我这种疼痛有可能是由哪些原因引起的，有没有简便的方法来解决。
我还是想让她去医院好好检查下的，...
我有更好的答案
热敷疗法的手段多种多样！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦，另外。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤！ 还要手撮，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，把肌肉撮烫，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟，从而达到缓解疼痛的目的缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷
采纳率：17%
40+男性多发（95%），女性一般在绝经后常见，所以叫“痛风”不会不是痛风呢?痛风又称“高尿酸血症”，嘌呤代谢障碍，引起组织异物炎性反应，即痛风。多发人体最低部位的关节剧烈疼痛，痛不欲生的“痛”，也有10年间歇期（5%），期间需积极治疗，预防痛风石的形成，血尿酸浓度过高时，尿酸以钠盐的形式沉积在关节、软骨和肾脏中。痛风是人体内嘌呤的物质的新陈代谢发生紊乱，尿酸的合成增加或排出减少，很快1-7天痛像“风”一样吹过去了。高尿酸血症与痛风的发生无直接关系，只是高尿酸有更高发生痛风的可能，一些人高尿酸血症一生都不会引发痛风，而一些人在发现高尿酸血症一周或者一个月之内会发生第一次痛风。第一次痛风后一般会有1-2年的间歇期，造成高尿酸血症，因为雌激素对尿酸的形成有抑制作用；但是在更年期后会增加发作比率，属于关节炎一种
谢谢 雨莹漫天 ，我知道痛风的，她应该不是属于那种，没有那么痛，而且是一直痛，痛风痛起来很要命的。
脖子可以最后转吗？
谢谢 奇魔须 ， 脖子能够后转，基本排除颈椎病的可能是吗？
去做做理疗吧。。应该有用。
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回答问题，赢新手礼包手臂疼痛、肘关节及肌肉疼痛是什么原因
来源：互联网
责任编辑：张小俊字体：
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3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，就较少出现症状了。并且表现有特异性，伤肾精气，外伤伤筋动骨。运动神经元疾病、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。手臂肌肉疼痛的原因手提不起来是肩周炎。防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
肌肉酸痛中医认为多与气虚有关、锻炼安排要合理手臂突然疼痛是怎么回事答：你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“手臂酸痛”的问题。临床“手臂酸痛”常由以下几个原因引起：1）风湿病引起手臂酸痛风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，周边血管病变或脚部静脉曲张。手臂酸痛是什么原因呢?答：你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“手臂酸痛”的问题。临床“手臂酸痛”常由以下几个原因引起：1）风湿病引起手臂酸痛风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
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2、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病，以及肩臂痛、寒之物伤脾等原因所致。小手臂疼痛是什么病啊答：典型的肌筋膜炎。很可能是伸肌肌筋膜炎，即小臂外侧的肌肉，因此，在手臂的外侧应可找到疼痛敏感点。不过，看来，你的屈肌也可能稍有问题，即手臂内侧。强烈建议用激痛点针刺法治疗。这样，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
肌肉酸痛可以每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，此外还可以从以下几方面入手： 长期使用右胳膊导致的右臂肌肉酸痛该怎么解决？答：你可以试着用力绷紧右臂肌肉10秒左右,在放松手臂几秒,在绷紧,循环作5到10次,会对你有帮助..防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
1、恐过甚、思
手臂疼痛看什么科问：手臂肉痛，骨头一阵阵发痛，有时还变换位置是咋的？谢谢了！答：自己在感觉到疼痛的地方轻轻揉按一下，如果按着也会痛，那就可以确定是那个位置，根据揉按的力度和层次，也可以确定到底是肌肉痛防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答3:小手臂肌肉很疼是什么原因?问：不知道怎么回事今天早上一起来小手臂肌肉就很疼,用不上力,答：肌肉酸痛的原因大致有三种：1、组织牵引理论：肌肉损伤而起。2、肌肉痉枥砺郏杭∪獾姆锤残猿榻疃稹3、结缔组织防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
如果疼痛难忍，可以吃布洛芬等止痛消炎的药物来缓解一下疼痛，多注意休息，这两天一定要减少运动量，好好休息，女性尽量少穿高跟鞋走远路。日常活动的时候要选舒适的平底鞋手臂内侧疼痛.紧急问：左上手臂疼。外表无异样。感觉筋在痛。手轻轻摸手臂都有点痛。之前是背...答：你好！不知多大年龄。一侧背部和手臂疼痛，多见于颈椎并肩手综合征、血栓性脉管炎、韧带拉伤、肌肉疲劳等，某防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用弓形支持器牵拉N绳肌与股四头肌（若仍有疼痛，应选择矫形器），并加强股内侧肌肌力训练。还是根据指导拥寻鼓风膏，销量膏，拥的好
手臂疼痛有哪些常见病因？答：手、腕、肘、臂疼痛，有可能是以下原因引起的：骨折：疼痛剧烈并出现手臂畸形。也有可能是该部位的肌肉或韧带损伤而引起。化脓性骨髓炎：伴有指关节、腕、肘疼痛并有红肿、发热。该病儿防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答4:防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
你好，根据你提供的情况来看，出现这个情况首先需要排除是不是由于风湿或类风湿因子感染导致的可能，您这个情况还需要到医院做一下进一步检查，才能够明确。你这个情况是可以冰敷的。可以很快的减轻肿胀。你好，你这个是可以通过压腿，以及小跑步改善的。恢复自身的抵抗力如临床研究实验表明寻 孤 风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复
一如果是在游戏里打架的话那肯定MC赢咯，MC就是不用MOD不用指令不开创造，仗着人多也能把迷你狗们打到喊爹吧，适合打架的MOD我看非无尽贪婪莫属，无尽套穿满后不会再受到任何伤害，剑的伤害是∞，也就是说什么玩意都可以一刀放倒，而且都是无尽耐久的。无尽贪婪犯规？那再向迷你狗们亮拔刀剑吧，攻击快富有多样性，还能把你削的飞起来。还有一大杀器，就是命令方块！命令方块可以用tp把迷你狗全体位移虚空，kill指防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答5:今天是全中国和全高考生的大日子，那就是高考。对于高考想必很多人都是紧张的，尤其是家长和考生，三年来的努力都在7、8、9三日里体现了，在此小编也祝各位能够取得一个好成绩，上自己理想的大学。对于考试紧张压防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
其实每个人一辈子不知会遇到多上这样的病症，说他是病还不影响吃喝，说他不是病，还总隐隐作痛。搞的心情烦躁。人体是个动态的平衡体，一旦营养失衡就会受风寒的袭击，或者是劳累过度产生乳酸过多，疲劳。如果智慧的人就会在家庭准备个理疗的工具，随时随地的做做疗补充点营养就会好的，理疗的工具最好是理疗毯，还得是够热度的理疗毯才能把风寒排除。
1.饥荒饥荒主人公威尔逊是个实验失败的科学家，一次实验时打开了收音机，收音机却传给他禁忌的知识，他造出了时空穿越器，启动后却不小心被传到了饥荒的时代。每个地图都会随机生成一个麦斯威尔的传送门，通过十五关有小弥弥，这看似是个勇士打败恶龙却变成恶龙的故事，实际背后的故事很有意思，不过我是个新手活不过第一晚∏_∏2.贪吃蛇大作战这个游戏是操纵一条小小蛇杀死其他蛇变大大粗粗蛇的游戏，据说国外有个大神玩到了防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答6:怎么样才可以一次抽到王者水晶呢？小编觉得很简单啊，想要一次就抽到王者水晶，最重要的就是要看你的RP好不好了。在王者荣耀中，王者水晶现阶段只能通过幸运夺宝来获取。王者荣耀王者水晶确实不是那么好抽，说到抽防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
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京ICP备号-1 京公网安备02号腰痛处理，99%的人都会忽视这块肌肉——臀中肌！
腰痛处理，99%的人都会忽视这块肌肉——臀中肌！
一说到腰痛，人们的第一反应通常为“腰椎间盘突出症”、“腰肌劳损”、“腰椎管狭窄症”等等腰部问题。事实上，我们的身体是一个整体，身体各部位间都会互相影响。比如今天，我们要为大家介绍的——臀中肌引起的腰痛，这也是绝大多数人都会忽视的一块肌肉。你可能会很惊讶，臀中肌在屁股上，怎么会引起腰部疼痛呢？我们应该如何处理臀中肌引起的腰痛呢？有哪些好的调理手法和康复训练动作呢？概念引入：激痛点 | 一首先，我们要先引入一个概念——激痛点。激痛点，源于英文的myofascial trigger point 的中文译名，它是指骨骼肌肉能够激发疼痛的某一特定位置，这个位置通常可以摸到一个疼痛结节和绷紧的肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和肌肉局部颤搐，可能引起远端的放射痛。激痛点是很小的，属于局部的肌肉痉挛或者挛缩，引发的原因主要是：过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。臀中肌的解剖位置 | 二臀中肌起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子。臀中肌是大腿外侧稳定的重要结构，尤其是在单腿站立时。同时，臀中肌的前束兼有内旋的功能，后束兼有外旋的功能，以内旋为主。臀中肌激活点产生的原因 | 三▼ 臀中肌负荷过大腰骶疼痛在网球、排球，长跑运动员身上常见。剧烈持久的运动，会使臀中肌受到损伤。另一个有趣的现象是，在太极拳高手身上，也经常发现臀中肌激痛点，原来，太极拳中有许多单腿站立，左右侧移的动作，加重臀中肌的负荷。▼ 肌肉损伤直接的外伤，如跌倒，某些药物的肌肉注射，会引起臀中肌损伤，引发腰骶疼痛。臀中肌激痛点引起腰痛的7步处理手法 | 四臀中肌激痛点引起的痛是深层的、固定的、模糊的，往往分布在一个弧线上。少数疼痛分布在臀部及大腿近端外侧。患者从坐位转为站立行走时，通常会产生疼痛，需要屈髋走两步才能直立行走；仰卧位转侧卧位时，症状加重；走路比坐更容易诱发腰骶部的疼痛。但这个位置的疼痛更需要与髂胫束、臀小肌、骶髂关节错位等相鉴别。下面我们为大家介绍臀中肌激活点引起腰痛的评估及手法调理步骤——Step 1 评估臀中肌对臀中肌激痛点治疗之前，要先对臀中肌进行评估。患者站立时，对姿势进行评估，通常骨盆会向健侧倾斜。臀中肌激痛点通常伴有阔筋膜张肌肌筋膜紧张。△ 技术指导：脊近完美运动康复师：吴海翔患者健侧卧位躺在床上，患侧屈髋90度，屈膝90度，患者大腿用力，向床面按压患侧膝部。如果膝盖不能碰到床面，则对臀中肌的评估结果为阳性，否则为阴性。Step 2 寻找臀中肌激痛点评估后，开始在臀部寻找臀中肌激痛点。连接髂前上棘和髂后上棘，连线中点处通常可以发现激痛点，在中点附近，可以发现其他激痛点。一般可以找到三个。Step 3 按压放松臀中肌找到激痛点后，向下压。同时让患者调整呼吸，吸气时按压，呼气时放松。Step 4 牵拉放松臀中肌按压放松后，对臀中肌进行牵拉放松。患者健侧卧位躺在床上，拉伸臀中肌前束时，患髋轻度后伸内收外旋。拉伸臀中肌后束时，患髋前屈30度，内收内旋。Step 5 放松髋关节对臀中肌松解后，要对髋关节进行全范围的放松。然后对激痛点的位置进行湿热敷。不推荐对臀部进行搓揉，否则，第二天，疼痛会加重。Step 6 再次评估治疗结束后。对患者再次进行评估，如站立时骨盆的倾斜度，侧卧位时，膝盖能否碰到床面。以评估结果为依据，不断完善康复方案。Step 7 对臀中肌进行贴扎贴扎具有“把治疗师的手带回家”的美称，对损伤的骨骼肌肉具有保护作用。对臀中肌进行贴扎时，首先把胶布按照3：4：3的比例进行分割。胶布一端固定在股骨大转子，将分割后的胶布，两边的两条，沿臀中肌的外缘弧线进行贴扎，中间的一条拉长15%到20%后，沿肌纤维走向，进行贴扎。除了上述手法调理和贴扎外，配合运动训练，才能使调理效果得到稳固，同时也帮助患者更好更快地摆脱腰痛的困扰。8项臀中肌拉伸训练 | 五▼ 拉伸一：前跨步拉伸Step 1 双脚与臀部同宽，跪坐在脚后跟上Step 2 缓慢呼吸，同时伸直左腿，左脚脚面放在地面上。同时右腿膝盖朝外侧打开，贴近地面。Step 3 上半身向前弯曲，用肘部和前臂支撑身体Step 4 保持15-20秒，换边进行▼ 拉伸二：墙壁拉伸Step 1 平躺在面向墙壁的地板上，慢慢将脚抬起蹬在墙面上。使小腿与地面平行，大腿与墙壁平行Step 2 将左脚脚踝加在右腿膝盖的位置Step 3 将左膝向外伸展至有轻微拉伸感Step 4 保持15-20秒，换边进行▼ 拉伸三：坐位旋转Step 1 坐在地板上，腰背挺直，双腿伸直Step 2 将右腿弯曲，脚放在左膝的左边Step 3 保持腰背挺直，将左肘放在右膝上，右手放在地面上支撑身体Step 4 慢慢呼吸，并将上半身向右边扭转Step 5 保持15-20秒，换边进行▼ 拉伸四：臀桥Step 1 仰卧，双手放在身体两边；弯曲双腿，使脚放在地面上Step 2 抬起臀部，使身体呈一条直线Step 3 保持15秒，将臀部慢慢放回地面。重复10-15次▼ 拉伸五：弹力带行走Step 1 双脚与肩同宽，背部挺直。保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动你的臀部）Step 2 向前走十步，再向后走十步，休息一会儿，重复练习▼ 拉伸六：肌筋膜放松Step 1 坐在地板上，在右侧臀部下放一个网球Step 2 将右脚放在左膝上Step 3 右手支撑身体，慢慢向右倾斜直到网球滚动到一个疼痛的点Step 4 将求保持在这里20-30秒，继续滚动到其他疼痛点Step 5 换边进行▼ 拉伸七：仰卧位髋部伸展Step 1 平躺，双脚与肩同宽，双臂自然放于身体两侧Step 2 将右腿弯曲，放在左腿上Step 3 慢慢将骨盆向左旋转，直到右膝和右脚挨到墙面Step 4 坚持15-20秒，换边进行▼ 拉伸八：桌面髋部拉伸Step 1 借助一个略低于骨盆的桌面或其他平台，将左腿抬至台面上，外侧与台面接触Step 2 上半身挺直，右腿伸直Step 3 保持15-20秒，换边进行注意：在进行这个动作时，你还可以尝试呼气时将上身前倾。除了拉伸臀中肌外，还可以拉伸其他臀部肌群，而且不会给脊柱带来压力，是一个很好的拉伸动作。请把本文分享给你身边经常被腰痛困扰的朋友吧！腰痛处理决不能只局限于腰部哦！脊近完美，让你的关心更专业！欢迎关注我们，如果你有任何关于颈肩腰腿痛、或是形体健康的问题，请在评论区与我们交流~
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