聊聊跑步和负重深蹲给男人我带来的好处 福利　　1. 有氧跑步 2. 负重深蹲　　具体说明：　　一．跑步：如果有跑步机的话，可以在跑步机上跑，但是跑步机上跑步少了一个动作（往后蹬的动作），当然我们玩的不是科学，无需那么斤斤计较的。本人是在跑步机上跑的。速度控制在11-12之间。刚开始的话需要一个适应的过程，因为这个速度可能刚开始接触的感觉　　会有点快，你可以每天不断叠加的方式逐渐的达到比如说从6-8的速 度逐渐加到 11.没有跑步机的可以在室外跑，但是本人不推荐在室外跑步，现在的环境，我只能呵呵了（本人在室外跑过一个月，每次口罩上都是灰灰的）当然周边环境好的可以的。　　跑步的原则：1..不得低于30分钟。最好坚持40分钟（刚开始的朋友 可以采取循序渐进的方式）以后要维持在30.40分钟！ 2.必须出汗，带上个毛巾之类的，最好跑的大汗淋淋的这是头一个星期的运动操作，也就是说第一个星期只跑步，其他的不先要做，一个星期 7天，要休息休整一天。 跑步总结：1.速度维持在 11-12之间 2.要至少坚持 30 分钟 3.一定要 出汗4.休息一天　　过了就接着发过了就接着发
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　　二．深蹲：如果单纯的跑步就算你跑上半年，你的前列腺，阳wei 早谢也不会有任何好转（本人亲历）第二个星期就要添加负重深蹲的项目了，在跑完步的基础之上，要做负重深蹲了。跑完步之后休息 10分钟，开始负重深蹲。我用的是杠铃方式的深蹲，当你们也可以采取哑铃的方式，总之一定要负重效果最佳。　　操作方法是：每天跑完步休息之后，要做三组，一组至少 25 个（可以慢慢叠加）一个星期要休息一天　　深蹲原则：1.保护好膝盖，一定要注意保护好膝盖，可以买个比较专业的护膝戴上　　2.保护好后腰，做的时候后腰一定一定要挺直，有意识的挺直。不要闪着腰。　　3.负重原则是根据自己的体重选择合适的重量，我前期负重的重量是 50-60斤，本人体重偏瘦是120斤.你们可以参考下，刚开始不要选择过于重的，一定要采取循序渐进的方式。切记　　4.做深蹲时两腿稍微分开大一点.　　深蹲总结：保护好膝盖，后腰，跑完步于深蹲组合，深蹲每天至少三组，每组至少 25个，重量可以参考本人的.有条件的最好是杠铃方式。　　　　V先生男性就分享
　　三.前列腺眼的运动操作总结：后期要达到的就是每天跑步加负重深蹲的一个组合运动，时间跟量都要有，以上运动最好在晚上做，做负重深蹲要找到你会阴部位发力的感觉，做完之后会阴会有种麻麻的或者是热热的感觉。就是这么简单的两套运动的组合就可以让你攻克前列腺眼，你是不是不信？大道至简，只要你按我说的去做，时间会证明的，别忘了一个星期要休息一天哦！以上过程坚持1-2个月绝对会有效果，只有坚持才能彻底治疗，注意我的用词是彻底，不复发的。本人都恢复３年了，在任何情况下都没有复发过．　　继续关注关于的阳WEI运动治疗方案，不明白的可以看V先生男性健kang分享　　
　　如果你是锻炼，在跑步机上跑11-12速度太快，对膝盖负荷很大，8-10比较科学。再就是深蹲要适量，然后可以加重然后再复合别的运动，比如哑铃弓步蹲，一个动作做6-8组，一组8-15个做完一个动作可以休息一段时间。再就是练腹肌对前列腺也有好处。。。　　
　　还有就是深蹲注意保护好你的腰　　
　　@zhendong97
01:18:13　　如果你是锻炼，在跑步机上跑11-12速度太快，对膝盖负荷很大，8-10比较科学。再就是深蹲要适量，然后可以加重然后再复合别的运动，比如哑铃弓步蹲，一个动作做6-8组，一组8-15个做完一个动作可以休息一段时间。再就是练腹肌对前列腺也有好处。。。　　-----------------------------　　谢谢回复
以上是我的个人心得
我就是那么治疗好的
　　@zhendong97
01:19:23　　还有就是深蹲注意保护好你的腰　　-----------------------------　　是的
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　　男人做了，女人受不了。女人做了，男人受不了。
　　@曾侯甲-27 13:18:14　　男人做了，女人受不了。女人做了，男人受不了。　　-----------------------------　　哈哈 形容的到位 经典啊
　　求围观　　求围观　　求围观　　三遍了哈
　　@anthony577
01:23:25　　腰椎间盘突出和阳痿早泄先治哪个？　　-----------------------------　　腰椎间盘突出我确实不懂，以上都是V先生的心得
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　　大家有练嘛　　
　　@谦谦君子1958
　　您好，方便留一下您的微信或者qq号吗
　　写的好　　
　　可以留一下微信或者qq号吗　　
　　你好，单腿深蹲能替代负重深蹲吗　　
<span class="count" title="万
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)深蹲，跑步对于减肥的不同效果
深蹲，跑步对于减肥的不同效果
时尚瘦身Amanda
对于这个问题，我可以给出一个明确的答复，当然还是深蹲好啦！那就让我们看看深蹲的优势吧！|||—
—|||深蹲省时间以前的文章里我就提到过，40分钟的有氧跑步才能开始燃烧脂肪，而在这之前，消耗的也许是你的肌肉，这并不有利于你的新陈代谢加快。如果想要减脂，通过跑步至少要持续1个小时才有效果。但是深蹲呢？显然10分钟的深蹲有多累，你试试便知道了，而十分钟的深蹲也许和你一个小时的长跑效果是一样的。|||—
—|||深蹲对关节的损伤程度在我看来只要用到关节，磨损就会开始，但是相对的来说，我们是要把这种消耗和磨损降到很低。大家都知道跑步，对膝盖的磨损是很大的，最近有篇文章说，有个人跑了15年膝盖的软骨组织磨没了，想想都可怕。虽然深蹲不能完全代替跑步，但是在自重和小重量的深蹲训练中，它对膝盖的磨损还是要小于跑步的。|||—
—|||深蹲的好处跑步确实可以提高人体的心肺功能，锻炼我们的耐力，实际上，我也提倡时不时跑步一下，毕竟还是有很多好处的，只是不应该把减肥完全寄托于这一种运动当中，综合运动也许更好。深蹲属于复合训练，能锻炼到大部分的腿部和臀部的肌肉，美腿美臀这运动可是利器。|||—
—|||深蹲需要大量的碳水化合物很多人其实都不喜欢练习深蹲，因为消耗体能太大，太遭罪。但是这也证明了，它确实可以消耗更多的脂肪。多来几组深蹲，就不用担心摄入的碳水会转变成脂肪了。|||—
—|||深蹲改变身材我只想说，想练习臀部的小伙伴们，就练深蹲，身材好就靠它啦！|||—
—|||减肥的要领总是有些小伙伴说，我想瘦这里，我想瘦那里，其实只要你想瘦，深蹲是必经的课目，腰啊，腿啊什么的，就是深蹲能帮你的大忙！相信我没错的！|||—
—|||核心力量这些自由器械的另一个好处就是，能够有效的塑造你的核心力量。深蹲不只是可以练腿，还能有效刺激得你腹部肌群，负重深蹲更需要稳定核心肌群。对于大老爷们儿来说，深蹲的好处我不说你也懂，这个好处你肯定喜欢的吧！
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时尚瘦身Amanda
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深蹲、跑步、打球膝盖痛？你知道扁平足是引起？
足底肌肉大概是全身从头到脚训练中最容易被忽略的，那些足弓过低的人往往缺乏治疗或是增强足底肌力，足弓开始塌陷后对膝盖与脚踝造成更大的压力，最后引起更多的下半身关节的不适。从一开始只在深蹲时的膝盖不舒服到最后在激烈的赛场上导致更严重的运动伤害。在健身房中受扁平足影响最多的不外乎就是”深蹲”了，今天的膝盖君将会带各位了解到扁平足是如何在深蹲时使你受伤，接着会聊聊如何利用几个运动来加以改善。扁平足代表着足底缺乏自然的足弓高度，可能造成因素为功能性失常、天生遗传、受伤、年纪…当有正常的足弓时，可以明显的观察到髋、膝、踝关节会从上到下成一直线对齐。相反的，当足弓塌陷时，脚跟会产生偏移，接着引发足外翻、胫骨内旋。胫骨的内旋会导致膝盖产生扭转，这时深蹲如果将更大的压力（负荷）施加在身上时，将会产生更严重的伤害。这一连串下半身错误的排列组合不只会引起下半身关节（髋、膝、踝）的不适，将有可能进一步地导致下背痛。下左图是当有足够的足弓时下半身关节的排列，可以发现从踝关节一路经过膝关节最后到髋关节是成一直线排列的。而下右图则是让足弓塌陷后，可以观察到膝关节微微的外翻，这就是缺少足够的足弓所引发的膝扭转现象。当开始深蹲后，问题会随着负重持续的增加而持续的趋于严重。长时间膝盖的扭转会导致韧带的损伤，特别是膝盖的内侧副韧带。有非常多人的内侧副韧带损伤（膝盖痛）是来自于扁平足（塌陷的足弓）所引起的。那要如何矫正以上的情况呢?你需要开始加强足底肌肉、并且启动它才打造足够的足弓。足底与胫骨后肌是主要两个你需要加强的肌肉。事实上，失去功能的胫骨后肌是引起成年人产生扁平足最主要的因素之一。因此唤醒与加强胫骨后肌会是非常重要的训练。下面有几个运动你可以跟着做来改善扁平足的强况。▼1. 踩硬币运动将一枚1元硬币放在足弓跟大脚趾中间最有肉的部位，接着脚趾（特别是大脚趾）用力的往前推，在动作的同时试着制造出一个更佳足弓高度，动作过程中脚会一直踩着硬币，脚跟不离开地面。运动时间为20秒5组的足底等长收缩。可以每天做来制造更佳的足弓高度。▼2. 胫骨后肌运动将一条弹力带绑在固定的位置，大约是在胸口的高度，接着在适当的距离（大约离2步）将弹力带拉进胸口后，跨越身体中线交叉到另一边，过程中保持单脚站立，制造不平稳的姿势，目的是强迫启动胫骨后肌来让身体保持平衡不摔倒。运动大约为一边10-15下、3-4组，一周可以练3-5次。会渐渐感觉到可以在单脚站立姿势做出更困难的动作。▼3. 加强髋外展肌群加强髋外展肌群可以帮助髋外旋，来防使膝盖在深蹲时产生内旋(外翻)的现象。训练主要针对的肌群是负责髋外展的臀中肌，也是最多人缺乏启动的肌肉。可以在深蹲时将小的弹力带套在膝盖正上方，利用反射神经肌肉训练在深蹲时给膝盖制造一个更多内收的压力，来强迫臀中肌外展稳定膝关节的位置。动作过程中尽力的保持膝盖不外翻（夹膝），也是深蹲的正确动作模式的学习运动。可以重复3组、每组8-10下。▼4.深蹲要领以上的运动可以帮助你改善足弓塌陷的问题，让深蹲时的有更好的关节排列。接下来深蹲时记住的要领是，动作过程中两只脚的脚底要像是要把地板分开（给予一个往外的力量）似的扭转地板，把注意力放在两脚外侧脚跟推地的感觉，会让你深蹲时有下半身有更稳定且正确排列的姿势。扁平足所影响的不只是深蹲而已。同样的也容易在跑步时引起俗称的跑者胫痛症候群，又称为内侧胫骨压力症候群。有些人会选择戴矫正器来改善，但这完全是治标不治本的方式，那些在运动中缺乏启动的肌肉(胫骨后肌、臀中肌)还是一样不作用。治本的方式应该是持续加强上述的肌肉群，让扁平足的问题得以真正的改善。
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骨伤的杨张张扬这些原因告诉你 多做深蹲比跑步更有效
核心提示：大部分人决定减肥最好的有氧运动是跑步，其实不然，现在小编告诉你另外一个或许比跑步跟有效果的，深蹲。
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　　深蹲真的能吗？　　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。　　如何进行深蹲减肥？　　1、初次尝试做深蹲一次30个左右　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。　　2、进行你时间训练后每天不超100个　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。　　深蹲比跑步好的原因是什么？　　深蹲不会占用你太多时间　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。　　深蹲不受场地的限制　　对于很多人来说，运动没有合适的场地，跑步需要少车空气好路线，但深蹲都没有这些要求，随时随地，都可以做。　　深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细　　不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。　　深蹲可以刺激身体更多肌肉　　不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。　　深蹲减肥小贴士　　1、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭！　　2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。　　3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。　　4、不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。
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