&figure&&img src=&/c8efcb5256_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c8efcb5256_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&写在前面&/b&&/h2&&p&这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！&/p&&figure&&img src=&/1fb50c615b8ae46b4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&/1fb50c615b8ae46b4cfb_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为寺主人120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）&/p&&p&减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。&/p&&p&把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。&/p&&h2&&b&Q1：减肥有哪些严重错误观点？&/b&&/h2&&p&&b&错误观点1：体重减少就是“瘦了”。&/b&&/p&&p&很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）&/p&&p&&b&错误观点2：不吃早饭。&br&&/b&&/p&&p&不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！&/p&&p&&b&错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。&/b&&/p&&p&噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。&/p&&p&&b&错误观点4：不吃肉减肥。&/b&&/p&&p&“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。&/p&&p&&b&错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。&/b&&/p&&p&女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？&/p&&p&&b&错误观点6：局部减脂。&br&&/b&&/p&&p&减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！&/p&&p&&b&错误观点7：使用减肥产品。&br&&/b&&/p&&p&真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿&的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。&/p&&figure&&img src=&/f80697cef2320dbd81cbc9f_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&h2&&b&Q2：什么减肥方法最好呢？&/b&&/h2&&p&有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。&/p&&p&减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？&/p&&figure&&img src=&/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q3：减肥不能吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）&br&&/li&&li&主食减少吃精白米饭。&br&&/li&&li&严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）&br&&/li&&li&自己做菜的时候少盐少油。&br&&/li&&li&早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。&br&&/li&&li&21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。&br&&/li&&li&3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q4：嘴馋怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！&br&&/li&&li&听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。&br&&/li&&li&饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。&/li&&li&实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&/32e97acfbec4c4dba5971b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/32e97acfbec4c4dba5971b_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&Q5：减肥吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。&br&&/li&&li&肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。&br&&/li&&li&蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。&br&&/li&&li&水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。&/li&&li&吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。&/li&&/ul&&figure&&img src=&/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q6：减肥怎么练？&/b&&/h2&&ul&&li&21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。&br&&/li&&li&每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟&br&&/li&&li&热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）&br&&/li&&li&无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）&br&&/li&&li&有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q7：运动有哪些注意事项？&/b&&/h2&&ul&&li&热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）&br&&/li&&li&不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。&br&&/li&&li&不要睡觉前练，不要饭后练。&br&&/li&&li&一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）&br&&/li&&li&健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q8：懒怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。&br&&/li&&li&给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q9：减肥怎么称体重？&/b&&/h2&&ul&&li&忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。&br&&/li&&li&用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。&/li&&li&每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！&/li&&/ul&&h2&&b&Q10：一些网传减肥法靠谱吗？&/b&&/h2&&p&不靠谱！&/p&&ul&&li&主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。&br&&/li&&li&水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。&br&&/li&&li&果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。&br&&/li&&li&哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。&br&&/li&&li&各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？&/li&&/ul&&figure&&img src=&/dae2a20c753c86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&h2&&b&Q11：可以快速一个月内减肥吗？&/b&&/h2&&p&之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？&/p&&p&我的回答是：&/p&&p&1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。&/p&&p&2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）&b&NO ZUO NO DIE送给你！&/b&&/p&&figure&&img src=&/ced3e0ab0b08fb1bad09_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&h2&&b&正能量彩蛋&/b&&/h2&&blockquote&美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。&/blockquote&&figure&&img src=&/acb5f2aebcdd5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/acb5f2aebcdd5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ebbf169dc6a6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/ebbf169dc6a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/bd1aa723bdd7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bd1aa723bdd7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/78e33f557ed3ec5e0f5127_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/78e33f557ed3ec5e0f5127_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ad54c57d811e9df2a4fb3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ad54c57d811e9df2a4fb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/415e6c7afbdcb29dafebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/415e6c7afbdcb29dafebcd_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！&/p&&p&【进化论其它精彩内容】&/p&&p&1. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&2. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？ &/a&&/p&&p&3. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇) &/a&&/p&&br&&p&关注女神进化论微信公众号（&b&hibetterme）&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
写在前面这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强…
&figure&&img src=&/v2-a03fdcaee0b1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-a03fdcaee0b1_r.jpg&&&/figure&&p&亚洲女生坚信一白遮百丑，总把脸抹得跟鬼一样...还有的脖子和脸完全两个色儿，生怕别人不知道您抹了二斤粉 。选粉底有有很多考量的因素，并不是很多人定义的“黑”与“白”。比如说用错粉底色调，暖色调的人涂粉色粉底，气色会很差，脸色变灰像撞邪...冷色调的人用黄色的粉底，脸色会看起来暗沉和脏脏的。↓↓↓&/p&&figure&&img src=&/v2-2734fcbea3bfeffde4f6b5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2734fcbea3bfeffde4f6b5_r.jpg&&&/figure&&p&粉底的作用，并不是瞬间变白，而是让肤色均匀、遮盖瑕疵、提亮肤色，增加肌肤质感。比如下图的石原里美和刘雯，都选择了最贴近自己本身肤色的粉底，皮肤显得非常健康自然，呈现好皮肤的感觉。↓↓↓&/p&&figure&&img src=&/v2-e87f0cade552a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e87f0cade552a_r.jpg&&&/figure&&p&选择合适的粉底色号，分以下几步走：&/p&&p&&b&1.肤色色调对应粉底色调&/b&&/p&&p&受血红蛋白和表皮的共同作用，皮肤呈现不同的色调，主要分为冷色调，暖色调和自然色调&/p&&figure&&img src=&/v2-71ded8d7887_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-71ded8d7887_r.jpg&&&/figure&&p&冷色调肤色的人群，皮肤会呈现出轻微的粉色或蓝色。&br&&/p&&p&自然色调肤色的人群，皮肤既不呈现粉色、蓝色也没有黄色，但介于两者之间。&/p&&p&暖色调肤色的人群，皮肤会呈现出轻微的黄色、金色。&/p&&figure&&img src=&/v2-16b9bafdeaba0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-16b9bafdeaba0_r.jpg&&&/figure&&p&粉底产品也分为三种色调：“冷色调”，“自然色调”和“暖色调”。有的则只分成冷暖两类，因为自然色调的粉底冷皮暖皮都可以用。&b&冷色调的粉底呈粉色，对应冷调肤色用。暖色调的粉底呈黄色，对应暖调肤色用。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-969db0f2bdbe7d5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-969db0f2bdbe7d5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.肤色深浅对应粉底深浅&/b&&br&&/p&&br&&p&肤色的深浅意思也就是我们平时会说的粉底颜色“白或黑”。&/p&&p&并不是说冷调都都是白皮，暖调就都偏黑，暖调和冷调都有很白或者很黑的肤色。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-fdc41fde21aea44576a4ddc7b8f14cd5_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-fdc41fde21aea44576a4ddc7b8f14cd5_r.jpg&&&/figure&所以无论是冷调、暖调、中性调的粉底液，都有从浅到深的色号。&/p&&figure&&img src=&/v2-0b98cca98780f7acb63453b56cef5d3d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-0b98cca98780f7acb63453b56cef5d3d_r.jpg&&&/figure&&p&下面解决世界难题之一：&/p&&p&如何判断自己肤色的色调？&br&&/p&&p&①说到烂的血管法&br&&/p&&p&手腕处的血管呈蓝色或紫色为冷调肤色；&/p&&figure&&img src=&/v2-71f5c91bea8840c2fcc31f0de1439340_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-71f5c91bea8840c2fcc31f0de1439340_r.jpg&&&/figure&&p&手腕上的血管呈蓝绿色为自然调肤色；&/p&&figure&&img src=&/v2-10d48cf3d713e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-10d48cf3d713e_r.jpg&&&/figure&&p&手腕上的血管呈浅绿色或橄榄色为暖调肤色；&/p&&figure&&img src=&/v2-b7b86fa57ca1a07ceee0d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b7b86fa57ca1a07ceee0d1_r.jpg&&&/figure&&p&②Bling Bling的金银测试&br&&/p&&br&&p&看金饰和银饰哪个更衬你的皮肤。如果是金饰，那就是暖调；如果是银饰，那就是冷调。&/p&&p&无论是银色首饰还是金色首饰都很衬你的皮肤，就是自然色调；&/p&&figure&&img src=&/v2-5af8ca6b1cbec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5af8ca6b1cbec_r.jpg&&&/figure&&p&③和阳光玩游戏过后&br&&/p&&p&在阳光下你的皮肤呈淡黄色，经历暴晒之后，如果皮肤更容易变暗沉，那就是暖调；在阳光下你的皮肤呈蓝色，如果更容易晒伤、发红，那就是冷调。在阳光下你的皮肤呈绿色。是自然调。&/p&&br&&p&④你穿这些颜色很漂亮&br&&/p&&br&暖调穿温暖的颜色会更好看，比如番茄红、橙色、黄色这些明亮的颜色，会显得肤色更明亮，这多数也是亚洲人喜欢穿、觉得显气色的色调。&figure&&img src=&/v2-fdd5f0a404f1c1c48fc6db310c04fb8f_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/v2-fdd5f0a404f1c1c48fc6db310c04fb8f_r.jpg&&&/figure&冷调的人穿冷调的颜色反而没有那么苍白，这些冷色调也是很多亚洲人觉得穿不好，穿起来很土的颜色。&figure&&img src=&/v2-822c52fd3f9e9f5f5bac1_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-822c52fd3f9e9f5f5bac1_r.jpg&&&/figure&世界难题之二：&br&&p&如何判断粉底的色调和色阶（深浅）?&br&&/p&&p&拿两瓶暖色调的粉底做个示范！&/p&&p&左侧为Chane White
Essential Light Reflection Foundation #10 Beige Claire&/p&&p&右侧为MAC Studio Fix
Foundation #NC20&/p&&figure&&img src=&/v2-004e9da3f898e776876d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-004e9da3f898e776876d_r.jpg&&&/figure&&p&这两个都是带有黄感的粉底。看看挤出来在调色板上的颜色，有看出是带有明显黄感的吧？&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ebdbb5db14fef3ccfd1e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ebdbb5db14fef3ccfd1e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&再来看粉色的冷色调粉底：&/p&&p&▼左侧为Estee Lauder Double
wear light 1.0
右侧为Burberry Sheer
Foundation 01▼&/p&&figure&&img src=&/v2-7a89c897dbdd4e39fdd5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7a89c897dbdd4e39fdd5_r.jpg&&&/figure&&p&在调色板上推开的这两个带有粉感的粉底：&/p&&figure&&img src=&/v2-6f57afa28cc88dca2ee7a5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6f57afa28cc88dca2ee7a5_r.jpg&&&/figure&&p&觉得差别不明显？看看下面黄色和粉色的粉底对比，现在能看出来了吧！（左边黄底，右边粉底）&figure&&img src=&/v2-036fd8dd1f67_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-036fd8dd1f67_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&纯用眼睛看当然并不好判断粉底的色调，对新手来说更是会越看越懵。其实每个品牌的粉底对色调，色阶（深浅）标识都有一定规律。在买粉底前可以先提前做好这个品牌的功课。&/p&&p&下面列举几个品牌粉底色号的说明：&/p&&p&Mac粉底色号：&/p&&figure&&img src=&/v2-edfe2c7009adc4cdc43d2ab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-edfe2c7009adc4cdc43d2ab_r.jpg&&&/figure&&p&Mac的色号都是用字母C.N.W.NC.NW加上数字组成。字母C（代表冷色）、字母N（代表中性色）、字母W（代表暖色）、字母NC（代表中性偏冷色）、字母NW（代表中性偏暖色）。&br&&/p&&p&这里请注意，他们家的粉底标识很奇葩，整个是反过来的。含C字母的色号是适合暖色皮肤用的偏黄色调的粉底，而W-Warm，含W字号的粉底，是粉色调粉底，适合冷调皮肤使用。NW适合皮肤底色为粉色系偏白。NC适合黄色肤色底的亚洲人使用。数字代表明度，数字越大的，粉底颜色越深，比如NC25就比NC15要深一些。&/p&&figure&&img src=&/v2-dff08c7a010c95fedbd479_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dff08c7a010c95fedbd479_r.jpg&&&/figure&&p&NW比较适合白种人，就是粉色底的欧洲人使用。NC20 NC25是比较适合亚洲人的颜色。NC15适合肤色要更白皙一些的MM。NC20适合中等偏白的MM。NC25肤色中等，用这个色号可以缔造出自然完美的好肤质。NC35如果是健康的小麦色肌肤，可以选择NC30或者NC35。&/p&&br&&p&植村秀粉底色号：&/p&&figure&&img src=&/v2-ae8a71a5df5c52320bae_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/v2-ae8a71a5df5c52320bae_r.jpg&&&/figure&&p&亚洲地区售卖的植村秀色号为三个数字组成，第一位有3、5、7、9，代表色调，3最偏粉，9最偏黄。目前大陆地区上市的主要是3、5、7这三个色调，分别是3-粉色调、5-米色调、7-杏色调，港台地区的专柜会有9打头的色调。9比7更黄一些。第二个数字是色阶（深浅），同色调中，色度数字越大的越浅，比如784比774浅，774比764浅。第三个数字是饱和度，一般是4，个别是5。&/p&&figure&&img src=&/v2-854c807c163f5d5b2c27cc270aabd6d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-854c807c163f5d5b2c27cc270aabd6d6_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是中等肤色、追求自然妆感，一般推荐的就是364、563、以及764。如果是自然偏白肌肤，追求自然妆感，那就可以试试774.。如果是自然偏白肌肤，追求明亮妆感、或者白皙肌肤，推荐784。植村秀官网的热卖色NO.1是764、NO.2是774、NO.3是754。&/p&&br&&p&选粉底要注意的TIPS:&/p&&p&试色的时候不要用手背试，也不要只涂在脸上试，要涂抹在下颌与脖子衔接的位置试，选择同色系粉底中明度接近的三款，看哪个颜色有消失在皮肤里的感觉，那么这应该就是你的色号。&/p&&figure&&img src=&/v2-0a89ab742dd9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-0a89ab742dd9_r.jpg&&&/figure&&p&再用这款粉底打全脸，在专柜灯光下观察看是否和本身肌肤贴合，自然度够不够，然后再到户外自然光环境中看一下，要能经得起两种光源的考验，才算OK哦。&/p&&p&更多品牌的试色和彩妆教程，关注微信公众号twinklegirlschina,陆续更新。(保存下方二维码，微信扫一扫）&/p&&figure&&img src=&/v2-e810c91c5a2c10aee535e247da54284d_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/v2-e810c91c5a2c10aee535e247da54284d_r.jpg&&&/figure&
亚洲女生坚信一白遮百丑，总把脸抹得跟鬼一样...还有的脖子和脸完全两个色儿，生怕别人不知道您抹了二斤粉 。选粉底有有很多考量的因素，并不是很多人定义的“黑”与“白”。比如说用错粉底色调，暖色调的人涂粉色粉底，气色会很差，脸色变灰像撞邪...冷色…
&p&&b&腿粗腿胖腿难看！人生到底怎么办！！！！人生一切很美好，只是腿粗让人恼！！！&/b&其实这样的问题一直困扰着很多人，常听到有人说我不是很胖，但是为什么小腿那么壮！好像肉肉都长在小腿上！这到底怎么破！！怎么破！！怎么破！！&/p&&figure&&img src=&/ec596b329_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&有人在回答里说是走路太多导致，其实我相信很多人并不是因为经常走路出现小腿粗的问题！也有很多人说分肌肉型小腿和脂肪型小腿，脂肪型小腿是全身的脂肪都需要一起减的，脂肪消耗哪有想瘦哪儿瘦哪儿的时候，不可能局部减肥，多做一些二十分钟以上的有氧运动吧。但目前让大部分人困惑的还是肌肉型小腿的，这种通常表现为小腿壮，肉紧，那是什么原因呢？我们今天就来说说，到底&b&是什么导致了小腿如此壮？并且我们怎样能瘦小腿呢！我们必须知道为什么壮才能去瘦腿，那些一言不合就开瘦的人我只能说：你运气好呗~&/b&&/p&&p&一、
首先来看&b&小腿的解剖：&/b&小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、踇长屈肌构成。&/p&&p&1.其中腓肠肌和比目鱼肌统称小腿三头肌，向下延伸成跟腱，止于跟骨，它的&b&功能是抬起脚跟，支持身体正常直立姿势，防止身体向前倾倒&/b&(这与小腿是否很粗有直接关系哦，我们会在后面说到) 。&/p&&figure&&img src=&/98bdaf81aa5_b.png& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&/98bdaf81aa5_r.png&&&/figure&&p&常见的小腿肥胖，也多属于这两块肌肉（腓肠肌、比目鱼肌肥胖）过度肥大。&/p&&p&2. 深层的踇长屈肌和趾长屈肌的&b&功能是屈曲末端的脚趾&/b&，这与踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，在走路过程中有着巨大影响。&/p&&figure&&img src=&/125a9c95ee0001beacfaa1aea8a852ee_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&二、 好了！说了这么多的解剖，就要开始说到底是什么导致了小腿这么粗！！！主要可分为这几方面：&/p&&ul&&li&&b&1.身体的姿态；&/b& &/li&&li&&b&2.不正确的走路方法；&/b& &/li&&li&&b&3.下肢循环障碍：&/b& &/li&&li&&b&4.足部的力学因素。&/b& &/li&&/ul&&p&&b&大家可以自己检查一下，进行相应的训练来瘦腿。&/b&&/p&&p&1.
身体姿态：身体姿态是现代社会中很多人都有的问题，为什么说身体姿态会导致小腿粗呢？大家现在可以站起来检查一下，是不是身体重心前倾或有前倾的趋势，或者感觉前后摇摆幅度较大，重心不稳呢？&b&身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗&/b&！！这绝不是危言耸听哦！为什么这么说呢？因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态，如下：&/p&&figure&&img src=&/b1bbcdec4a21_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&长期的屈曲状态导致&b&我们身体前侧的肌肉和肌筋膜的短缩，而身体后侧的肌肉和肌筋膜延长&/b&，这也是我们在站姿过程中身体前倾的主要原因之一。 &/p&&figure&&img src=&/377bf123533efb840af8c720c0a86c40_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&当&b&前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧&/b&，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。这样的问题在经常穿高跟鞋的女性当中尤其常见。&/p&&figure&&img src=&/ae0e5e6a3c76c10404da71_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&那如何&b&防止身体前倾&/b&呢？我们要从两方面入手，第一就是我们&b&日常的站姿&/b&，我们很多人在站立时，身体前倾，会将重心放在我们的前脚掌上，那我们应该在站姿时&b&保持重心放在我们的足弓之上&/b&，这样的站姿属于最优的站姿，身体也不会产生更多的代偿增加身体内能量的消耗。第二，针对为了保持身体平衡而收紧小腿肌肉，我们要&b&进行小腿肌肉的拉伸&/b&，这样可以放松肌肉：&/p&&figure&&img src=&/e394a1950baea089e760a4c98ae59057_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&1.腓肠肌的拉伸：&/b&弓箭步站姿，后腿伸直，身体重心向前移动，保持拉伸姿势15—20秒。&/p&&p&&b&2.比目鱼肌拉伸：&/b&保持住弓箭步姿势，后腿弯曲，这时候你会感觉到拉伸感在小腿的更深层，这时候是比目鱼肌的拉伸，保持拉伸姿势15—20秒。&/p&&p&&b&2. 不正确的走路方式：&/b&现代人坐多站少，走路是更少些。不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗！！在步态周期中，脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作，这个动作来源于踇长屈肌的发力蹬地。&/p&&figure&&img src=&/ccbae0121a77ecfbffcc56054d66cad5_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这个肌肉我们讲过是在小腿的深层，如果蹬地时踇趾发力不充分，就会导致小腿的跖屈时小腿三头肌的负荷增加，那么小腿三头肌的收缩也会增加，从而导致小腿变粗。下图显示了在正常行走中，足底的正常力线分布，可以看出来，走路时受力中心主要从脚跟外侧向前到前脚掌外侧，然后横过前足，然后脚趾蹬离地面。然而目前很多人缺少了脚趾蹬地的动作。&/p&&figure&&img src=&/bb851ff4e473f31cec9e12fac9f249b3_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&如何在步行中促进脚趾发力，从而较少小腿肌肉的负荷？那您要进行&b&脚趾肌肉训练&/b&，比如我们可以采用脚趾&b&抓毛巾&/b&的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。&/p&&figure&&img src=&/50a9addeeabce4_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&&b&3.
下肢循环障碍：&/b&很多人（尤其是女生），冬天的时候会出现足底发冷，下肢冰凉，这是明显的下肢循环问题，还有的人在办公室坐一天之后，会出现下肢浮肿，觉得脚底肿胀不适，甚至都觉得下班时候鞋子都变小了！这其实也算是下肢循环障碍的一种。下肢的血液循环主要通过动脉和静脉的输送完成，动脉将动脉血运输到足部，静脉通过肌肉的挤压，呼吸等让静脉血回到心脏。那么想要提高下肢血运能力，解除下肢循环障碍的第一步就是&b&增加静脉的回流&/b&。我们来看下图：&/p&&figure&&img src=&/ffa82ad0e6b9e6fa249090_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&大腿内侧的这个静脉叫做大隐静脉，它的堵塞常会导致下肢的静脉不能回流，所以我们可以采取一些&b&手法&/b&来提高静脉血液的回流能力。&/p&&p&&b&促进静脉回流的手法：&/b&双手握住大腿内侧，挤压握紧大腿内侧肌肉，通过挤压肌肉促进静脉回流，注意不要按的太用力，否则内收肌和皮肤会很痛，用力轻而缓和，向上方按摩（注意不能向下方），每组按摩5次，会有不错的效果哦！！&/p&&figure&&img src=&/7cff70cd4568cb39eee1821c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&4.
足部的力学因素：&/b&足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。足弓的高低很可能会影响小腿形状。根据足弓的高低，通常可分为正常足弓，扁平足和高足弓，其中扁平足又可分为先天性平足和后天性平足。足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会&b&增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。&/b&&/p&&figure&&img src=&/ca021b0fe76f2cdc350f8b4de0ed9b8f_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&p&那么什么怎么&b&矫正扁平足&/b&呢？首先我们要认清什么是先天性扁平足和后天性扁平足！我教给大家一个简单的方法：赤足踩到地板上，这时候如果不出现足弓，那么就是扁平足了（排除少数可能的脚胖问题，如图）&/p&&figure&&img src=&/ad23dd141ce299e43c4a98_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&如果在不负重情况下，看到我们的足底有足弓，那就是后天性扁平足。&/p&&p&对于后天性扁平足，我们可以增加足底肌肉的力量，并用一些手法来进行扁平足的改善。&/p&&p&但是如果你在非负重情况下也没有足弓，那就是先天性平足了，这种患者通常需要定制生物力学矫形鞋垫进行足弓矫正。&/p&&p&针对后天性扁平足，我们可以&b&训练足底肌肉力量&/b&，除了上面&b&抓毛巾的训练&/b&，还可以增加一些&b&足弓的手法治疗。&/b&&/p&&figure&&img src=&/2cfe3b19d2be_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&还要&b&增加胫骨后肌的训练&/b&，胫骨后肌是一块可以提升足弓的肌肉，增强胫骨后肌的训练可以在一定程度上缓解功能性扁平足。&/p&&figure&&img src=&/6dbaeba46d94f4da1157fff1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6dbaeba46d94f4da1157fff1_r.png&&&/figure&&br&&p&上图是肌肉的起止点和功能，那么针对训练，我们可以做如下图的训练：每组12次，共3-4组。&/p&&figure&&img src=&/34e64e7ab283f1dfe6165b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/34e64e7ab283f1dfe6165b_r.jpg&&&/figure&&p&希望这篇文章能让你对瘦小腿有新的认识，坚持训练让小腿变更细更美！！！看完要点赞哦！点击右上角关注了解更多康复知识，谢谢支持！&/p&&p&最近新开知乎Live：如何矫正踇外翻——&a href=&/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&，欢迎各位报名参加。&/p&&figure&&img src=&/v2-e8f0a405e7dbb8583663_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-e8f0a405e7dbb8583663_r.jpg&&&/figure&&p&现代人有很多的身体问题，其中踇外翻就是一种很常见的问题，几乎每个人都会有一点，尤其是爱穿高跟鞋的女性，踇外翻出现的几率更高。由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其运动康复方法十分必要。希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是干货，一定对你会有用！&/p&&p&关于颈椎健康：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a& &/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a& &/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
腿粗腿胖腿难看！人生到底怎么办！！！！人生一切很美好，只是腿粗让人恼！！！其实这样的问题一直困扰着很多人，常听到有人说我不是很胖，但是为什么小腿那么壮！好像肉肉都长在小腿上！这到底怎么破！！怎么破！！怎么破！！有人在回答里说是走路太多导致…
下次提问精准一些，如果你是想问：肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？&br&下面的回答可以看看。&br&肩膀上经常紧张或过粗的肌肉叫上斜方肌，图中肩膀后方整片区域都是。&br&&figure&&img src=&/053e11bc547dbcb937dc86_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/053e11bc547dbcb937dc86_r.jpg&&&/figure&&br&上斜方肌紧张会同时出现V字型锁骨，上斜方肌正常的话锁骨一般是平的。&br&见下图对比：&br&左边肩膀看着肌肉比右边高，左边锁骨是V字型的，而右边锁骨是平的。&br&&figure&&img src=&/4f88b66c4aa42afce5ec_b.png& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/4f88b66c4aa42afce5ec_r.png&&&/figure&&br&上斜方肌紧张可以通过拉伸缓解，可不是根本，日常的动作如果不断出现错误都会反复强化斜方肌。&br&根本解决方向：&br&&b&1.姿势：&/b&&br&1）坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，大家可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起来，所以要改的地方是双肘肘尖垂直地面。&br&2）肘关节角度稍微大于90度。大家也可以继续试试：双手放键盘上，屈肘让上半身前倾，你会感觉到斜方肌的紧张。如果保持直立坐姿，双手往前伸，让肘关节角度大于90度，肩膀压力会小一些。所以日常坐姿肘关节角度稍微大于90度。&br&&br&&b&2.关节活动动作：&/b&&br&做出正确的肩关节活动动作次序，即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬，而不是耸肩抬肘。&br&坠肘沉肩是武术口诀，按坠肘沉肩方式抬高手臂的过程：肩胛骨向后下翻过去然后再向外上方移动，接着抬高胳膊。&br&&figure&&img src=&/699eeb3fb7574fe8aadbcbcb_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/699eeb3fb7574fe8aadbcbcb_r.jpg&&&/figure&&p&（还是借用某学校的雕塑照片，体会体会撬东西过程中右臂的抬高动作）&/p&&p&或想象一下耸肩抬肘，撬个东西很困难，只有肩下沉，坠肘才能更好做撬的动作&/p&&p&应该徒手先练到熟练这种发力次序，之后所有抬手臂动作都应该遵循这种正确次序。&/p&&br&专业术语上是”肩胛上回旋“，使用肌肉就包括：前锯肌和上斜方肌。上斜方肌要松下来其实本质上就是让前锯肌更多参与发力。动作做对的话，从外观上基本是马上改变。&br&（还有更多的：斜方肌用于直立状态下拉住双臂，如果肩的力量不够，上肢力量弱，斜方肌也会紧张，这些就自己去练吧）&br&&b&3.呼吸：&/b&&br&学会从腹部启动呼吸，腹部过度紧张时斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸，反复紧张。&br&&b&4.长期的对抗或攻击性情绪会引起上斜方肌紧张。&/b&&br&动物本能反应是对抗或攻击状态下手臂会自然内旋，这样有助于胸背肌肉收紧保护躯干重要器官，同时这个动作有助于抬头看到四周的状态，随时做出反应。&br&大家可以试试做出浩克这个姿态：上半身前倾，双臂内旋，双手掌心冲后，然后向后伸，胸肩肌肉都会绷的很紧，同时头会不自觉抬起来。&br&这种攻击或对抗状态是人类生存的需要，也是一种自然的状态，但是过度持续就会出现问题。包括呼吸问题，斜方肌紧张问题，肩颈酸痛问题。（所以就算是浩克也不能一直这样）。&br&&figure&&img src=&/fc4_b.png& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&所以是人都会出现这些问题，就这么练吧。哪天体悟到了，就不在意这些了。&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&更多体态与动作纠正，体能训练的内容可以参考我的MTM线上课程。我的公众号：jlgaoke里可以看到，欢迎关注。&br&我家淘宝店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
下次提问精准一些，如果你是想问：肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？ 下面的回答可以看看。 肩膀上经常紧张或过粗的肌肉叫上斜方肌，图中肩膀后方整片区域都是。 上斜方肌紧张会同时出现V字型锁骨，上斜方肌正常的话锁骨一般是平的。 见下图对比： 左边肩膀看…
&p&从体能训练行业的众多案例来看，女子训练需要被关注是因为女性在进行同样项目的运动过程中损伤几率远高于男性，受伤高发区域是膝关节和踝关节。造成这种原因的因为很多女性缺乏锻炼的基本意识，在基础关节活动能力上就会变得很弱，以至于参加基本的体育项目如网球，羽毛球都容易受伤。另一点是很多女性对力量训练缺乏认识。多数女性不愿意练腿，或者不愿意进行力量训练，认为这样会导致四肢粗壮，变得特别难看。不知道今后到底谁可以拯救这批中国的“知性女人”，看看下面的对比图吧&/p&&figure&&img src=&/4e8a1d0a4bd12e1bc3068_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&两个体重一样的女人，右边的练深蹲，左边的不练深蹲。&/p&&p&对于要身材更好的女性来说体重往往最不能说明问题的数据，较低的脂肪比例与较高的肌肉含量才是你维持良好体型的关键。高的肌肉含量可以促进新陈代谢速度，加快脂肪消耗，让形体更好。女性的雄性激素水平在不服用外来激素的情况下也不可能达到男人的高度，因此一般都长不出块状肌肉，训练合理的话肌肉也不会短粗，而是出现线条感，经常锻炼的女人出现的肌肉形态是下图这样的&/p&&figure&&img src=&/5e111c5de151b34abeb9770_b.jpg& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&451& class=&content_image& width=&327&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以女子训练应该注重力量训练。&/p&&p&回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。有人会照做，变得更好，他的学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。。。&/p&&p&所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。&/p&&p&训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作&/p&&p&训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。&/p&&p&训练强度每3周调整一次。&/p&&p&训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
从体能训练行业的众多案例来看，女子训练需要被关注是因为女性在进行同样项目的运动过程中损伤几率远高于男性，受伤高发区域是膝关节和踝关节。造成这种原因的因为很多女性缺乏锻炼的基本意识，在基础关节活动能力上就会变得很弱，以至于参加基本的体育项目…
写在开头：想要&u&&b&转载&/b&&/u&，请先联系答主！获得授权！！！&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&天哪，一路看下来，竟然没有一个答案找到关键问题，真是遗憾！&br&&br&&br&中国大部分女生小腿粗的根本问题是：&u&&b&上半身瘦弱，而下半身肥壮的盆骨问题！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&下面全是干货！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么能够瘦成筷子腿？ - NeverRest Passion 的回答&/a&
这是我在另一个问题下的回答，但答案是一样的。&br&&br&&u&&b&没有耐心的请直接下拉，看粗体+下划线！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&先说我的个人情况：我的腿很瘦，因为个子比较高，加上腿直，腿部成为我全身上下最受赞美的地方，拍照都不用P。&br&&br&那要怎么样才能练就一双好看的腿？&br&最重要的是健康！&u&盆骨健康、体脂健康、肌肉健康&/u&&br&&br&你以为你的腿，&u&&b&注 定&/b&&/u&&b&&u& 就 该 弯 短 肥 吗？？？？？？？？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&不是的！！！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！&/u&&/b&&br&&br&我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！&br&瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，&u&&b&如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&很多妹子小腿壮，不是因为你们爱运动，而是因为你们盆骨歪斜！！！！！！！！！！&br&&/u&&/b&&br&一、因此&b&最重要的是盆骨的健康&/b&。&br&&br&毫不夸张地说，&u&&b&盆骨是身材的地基&/b&&/u&，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。&br&&br&那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？&br&很简单，大家看图：（其实还有长短腿。。即两腿长度不一）&br&&figure&&img src=&/5a31cb0f8b983be441bffdf_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/5a31cb0f8b983be441bffdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f2bd50ef355_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/f2bd50ef355_r.jpg&&&/figure&图片来自互联网，不妥请联系，立删！&br&&br&大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，&b&&u&甚至连腿长都缩短了！&/u&&/b&（其实也会影响乳腺发育。）&br&&br&那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？&br&&br&首先，最重要的是&u&养成正确的站、坐、走、睡姿，&/u&因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！&br&&br&&b&&u&在这里推荐一本书&/u&&/b&，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：&a href=&///?target=http%3A///subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本&a href=&///?target=http%3A///subject/4910688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级名模教你show出明星腿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。&br&&br&在这里我就简单介绍下&u&&b&正确的站坐卧行姿标准：&/b&&/u&&br&站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开&br&坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是&br&卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）&br&行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到（我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么！）&br&&br&矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！&br&&br&二、体脂问题&br&说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有&u&超级多的误解&/u&！！！！！！&br&&br&&b&&u&首先明确3件事：&/u&&/b&&br&&b&&u&1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。&/u&&/b&&br&&b&&u&2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差&/u&&/b&&br&&b&&u&3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~&/u&&/b&&br&&br&那要怎么做呢？&br&哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！&br&&br&首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：&a href=&///?target=http%3A//www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&h.kyoto-u.ac.jp/staff/1&/span&&span class=&invisible&&34_moritani_t_0_j.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&他老人家65岁了哟~！&br&&figure&&img src=&/aaf08b2ab2ba59de62974b5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/aaf08b2ab2ba59de62974b5_r.jpg&&&/figure&看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！&br&&br&已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！&br&&br&而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！&br&&br&每节课！！！！！！！！！！！&br&&br&森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：&br&&br&&b&&u&占人体每天耗能最多的是&i&非运动性日常活动（NEAT&/i&: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&b&&u&如下图：&/u&&/b&&br&&b&&u&&figure&&img src=&/13586abd72e5f176eec50ce41a53cefa_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&390&&&/figure&而运动只占30%。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！&/u&&/b&&br&&b&&u&注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！&br&&br&我们教授还说：&u&&b&对啦，&/b&&/u&&b&&u&学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&可行方式如下图：&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？&br&&br&你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！&br&&br&如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！&br&&br&关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？&br&&br&&b&&u&总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&三、肌肉健康&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&过100赞了！谢谢大家！&/b&&/u&&br&&u&&b&想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------&br&&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：&br&&br&&u&&b&为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？&/b&&/u&&br&&br&&br&其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，&br&&br&&br&你腿上肌肉很难看，&br&&br&&br&1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。&br&&br&&br&&u&&b&2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&3、你的肌肉缺乏有效的塑形&/b&&/u&&br&&br&1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：&br&&br&2、运动后的按摩很重要！&br&&br&相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。&br&&br&可是答主以自己的亲身经历告诉你们，&u&&b&拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。&br&&br&可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：&br&&br&&u&&b&“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”&/b&&/u&&br&&br&当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。&br&&br&&u&&b&具体手法是：&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&1、坐下来，弯曲一条腿；&/b&&/u&&br&&u&&b&2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；&/b&&/u&&br&&u&&b&3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；&/b&&/u&&br&&u&&b&4、换一条腿。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。&/b&&/u&&br&&br&真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。&br&&br&后来答主买了那本书&a href=&///?target=http%3A///subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)&br&&br&答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，&br&&br&答主觉得很难过。。。。&br&&br&女孩子们真的好可怜。。。&br&&br&&u&其实上楼本身真的是很好的健身方法，&b&因为全身都在进行大重量、大幅度的运动&/b&。&/u&&br&&br&如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~&br&&br&&u&&b&当然最重要的是矫正盆骨！&/b&&/u&&br&&br&3、有效的进行肌肉塑形吧！~&br&&br&和很多人的认知相反，&u&&b&其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！&/b&&/u&&br&&br&&br&我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！&br&&br&因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。&br&&br&所以我们需要用护肤品&br&&br&所以女性们穿上了胸罩&br&&br&所以健身开始越来越流行&br&&br&所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！&br&&br&现在我要告诉知乎的妹子们：&br&&br&&b&&u&肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本 &a href=&///?target=http%3A///subject/4115037/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美肌有道 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 里就提到：&br&&br&她之所以能有&u&60岁了还脱衣好看的身材&/u&，就是因为：&br&&br&&u&&b&她至今坚持明天穿塑身内衣！&/b&&/u&&br&&br&同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。&br&&br&所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜&br&&br&就是这个：&br&Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks&br&&br&&figure&&img src=&/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_r.jpg&&&/figure&&br&连裤袜版本一直管到小腹~&br&&br&&b&&u&要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！&br&&br&&br&&br&&u&&b&最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&祝大家都有一双筷子腿！&br&&br&&br&&br&----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------&br&&br&1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格：&br&&br&A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的（30刀左右，而且貌似不同size价格也不同）。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。&br&国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~&br&恩，有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~！！！&br&&br&&br&&br&2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？&br&&br&A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频&br&&br&&br&&br&4、Q: 答主，我是男生，一样有效吗？？&br&&br&A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢！可以肯定的是，体脂那部分绝对是男女相同的，但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多，不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的（而且蛋蛋那里真的不要紧吗？瘦腿袜真的很紧的！）；2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧，各位男知友，下手前请慎重考虑啊！！！！！！&br&&br&&br&&br&4、Q：答主我成年了我还有希望么？？？&br&&br&A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &&br&&br&&br&&u&&b&话说为什么收藏比赞高1000多啊&/b&&/u&！！！！！！！捂脸求赞。。。。。。&br&&br&&br&&br&PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~&br&&a href=&/question//answer/?group_id=065536& class=&internal&&日本舍友总是发表辱华言论，我应该如何带有大国风范的驳斥他？&/a&NEW&br&&a href=&/question//answer/?group_id=513664& class=&internal&&如何快速背下古文，又快又准确？ &/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&美国有哪些值得一去的博物馆？&/a&（西雅图和夏威夷）&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？&/a&（人气TOP）&br&&a href=&/question//answer/?group_id=204032& class=&internal&&五岁的孩子看不起保洁阿姨，怎么办？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&日本到底有多好？&/a& (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！答主的心血)&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生对男生很好很好 为什么男生觉得无趣？想分手？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中国人在旧金山买新房子为什么不入住？&/a&
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 天哪，一路看下来，竟然没有一个答案找到关键问题，真是遗憾！ 中国大部分女生小腿粗的…
1：不要在说别人坏话，对关系再好的人说也不行。隔墙有耳人在做天在看&br&&br&2：不抱怨。不要整天唉唉怨怨的咕咕唧唧的。别人听了都会觉得烦，尽量传播正能量(? o?_o?)?&br&&br&3：有什么不满的事情啊地方啊不要小声暗地里说。要大大方方的，和颜悦色的说出来。别动不动就像吃了火药一样，要控制住自己。多用敬语。&br&&br&4：别太斤斤计较。别啥事都算得一清二楚，适当迷糊一点适当的犯一下蠢。&br&&br&5：不要看不起别人不要歧视别人。&br&&br&6：不要炫耀，要低调。别买了个什么东西就逼逼说我买了啥多少多少钱，别去了什么地方一直逼逼说XX地方怎样怎样。&br&&br&7：要乐于助人要多笑～要开朗的和每一个人打招呼要自信的笑。&br&&br&8：当室友啊同学啊讨论你不喜欢或不感兴趣的东西的时候，只要微笑就好了，不多发表评论。&br&&br&9：要大方，别小家子气。当然大方并不是让你打肿脸充胖子，只是要你在力所能及的范围内，该付出就付出。&br&&br&10:没钱就大方承认没钱，但也别一直嘀咕自己没钱。有钱也别炫耀自己有多少钱。
1：不要在说别人坏话，对关系再好的人说也不行。隔墙有耳人在做天在看 2：不抱怨。不要整天唉唉怨怨的咕咕唧唧的。别人听了都会觉得烦，尽量传播正能量(? o?_o?)? 3：有什么不满的事情啊地方啊不要小声暗地里说。要大大方方的，和颜悦色…
很感谢大家的支持，为了更好得分享旅行、购物和时尚方面的内容，我自己办了一个微信公共号：Angel掀屋顶&br&搜索“angelxwd”即可找到我~微信公共号内已有芽庄攻略喝Key West攻略等着你咯~&br&&br&=====&br&9/1&br&模特照已删。有问题想咨询我的朋友请关注我的微博：Angel掀屋顶&br&^_^&br&=======&br&8/30&br&答案有删减。&br&被不少人喷我回答的离题。好吧，解释一下，题主改过题目了，原题确实是大学生如何打扮自己。&br&我有我的购物观和预算，买但不是无节制的买，买好的才能用的久才不会喜新厌旧，这种购物观在知乎上我也看到不少，不理解的人我也不想多做解释了。至于其他恶意的怀疑我也不会再回应。&br&=======&br&&br&首先想劝一下题主。&br&一个人的外貌有多重要？对于我们普通人来说并没有决定性的作用，可是外貌是你留给别人的第一印象。把自己打扮好是一种责任，一种礼貌，一种义务。&br&进入大学，你将面对许多场合。比如一场面试，你得让自己看上去自信、得体、专业；比如一场演讲，你得穿得正式些；比如要赴异性的约会，你得穿得可爱些、美一些……不同的场合有不同的dress code，把自己收拾好、让自己看上去得体绝对是一门很大的学问。&br&另外，虽然作为一个学fashion的学生，我对瑞丽是抱着不屑一顾的态度的，但是我还是想说，时尚杂志绝不是一本广告合集，优秀的时尚杂志是潮流的引导者，可以成就一个模特一个设计师。我想套用一下《穿prada的女魔头》中的话来纠正一下题主对fashion的理解。你以为你是选择了你身上的这件衣服吗？其实不是，你身上的这件衣服的颜色或者款式最早出现在某大品牌N年前的一场秀上。也许那件大牌的衣服带动了一股潮流，它从T台走入了民间与街头，无数你我买的起的品牌争相生产类似颜色或是类似款式的衣服。你也许没有见过在大牌T台上那件最初引起潮流的服装，可是你最终还是买了你身上的那件“复制品”。你以为你不追逐时尚，可是其实我们每个人都在被时尚操纵。你以为你是选择了衣服，其实是潮流给了你选择。&br&好了说了那么多，不知道题主有没有明白一点美、fashion到底有什么意义？你可以不追求美和fashion，但是你得尊重。如果你连自己的外形都控制不了，你又如何控制自己的人生呢？无论如何，至少在礼仪的层面收拾一下自己。&br&&br&接下来我来讲述一下我对于一个大学生该如何打扮的建议。&br&一、服装&br&我自己也是大学生，刚进大学那会拿着生活费拼命买买买，买了一堆现在连看都不想看的衣服，真是浪费。&br&经过了两年的沉淀，我开始有了自己的购物观点：求质不求量。绝对不要贪便宜去买一些莫名其妙的衣服回来，它很有可能在第二年就过时了，它也很有可能在你洗了两次之后就变形了。我本身学的是服装，所以我很清楚一件好的衣服是有贵的道理的。我在欧洲买了件Burberry的风衣，大约4500人民币。你觉得它凭什么卖那么贵？除了品牌自身的价值和材质之外，是衣服的版型。我妈的肚子很大，可是她穿上Burberry家的风衣后完全看不见她的肚子了，整个人显得又高又瘦。这就是一件好的衣服的魔力，它可以凸显你的身材，掩饰你的缺点。而且它的质量好到可怕，你可以穿至少10年（只要你的身材不过分走形）。&br&当然大牌不是我们目前追求的起的，我说那么大一段只是希望题主可以意识到好的服装塑造身材的魔力与长远的价值。性价比和穿着体验真的只有你买了才知道。&br&&br&来推荐几个我们够得到的品牌吧。&br&首推优衣库。衣服的质量很好，版型也不错，性价比之王。比较推荐买基本款，百搭不过时，衣服也很耐穿。内衣裤也挺推荐的，纯棉的，很舒服。牛仔裤也不错，我发胖以后买过一条它家的牛仔裤，249块，版型不错，挺显我瘦的，我一年四季都穿。为此我还说过一句至理名言：“每个女生都有一条裤子——可以从零上30度穿到零下3度。”它家打折的时候买还是很划算的。具体以下。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&/6aaedfc2bcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/6aaedfc2bcc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再推荐个gap。价格比优衣库高，质量也很好，比优衣库的设计稍微好一点。原价买臣妾真的有点心疼，打折买就真的很划算。前段时间gap天猫搞活动，基本款纯色收腰T恤39包邮，赶紧买买买，什么时候都能穿，又舒服，太合算了。另外他们家裤子的板型也不错的，比较适合我这种大臀星人。另外上海青浦的outlets里还有gap的折扣店啊！！打起折来和不要钱一样，千万要克制住不要瞎买，买适合自己的就好！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& src=&/394f69eef5c129cfe4cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/394f69eef5c129cfe4cf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&1230& src=&/bc59a4d27a4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/bc59a4d27a4f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我自己不太喜欢花花绿绿的衣服，因为容易过时，简单的基本款互相之间很百搭，也不会随着时间而out，这样一件衣服的价值会得到无限放大。我也不是反对其他的穿衣风格，只是穿衣风格的选择要适合自己。希望大家大胆尝试，谨慎购买。特别是一些暂时还不太会穿的女孩子，穿得花花绿绿真的很容易显得很……乡气……&br&当然了，如果每天都是基本款，那人生也太无聊了。所以还是需要一些时髦款的。&br&推荐H&M，Zara（比较推荐副线TRF），pull and bear，bershka，音符，old navy，new look这类的品牌。这几个品牌价格都差不多，不算太便宜，但是学生党也是可以handle的。时髦程度对我们普通人来说绝对够了，毕竟是快时尚，大牌走秀的类似款可以在这些品牌中找到。质量嘛，参差不齐。别头脑一热买了一件透明的衣服回家不知道怎么穿。还有买的时候看清楚，别有破洞或者质量问题。（有一次，晚上十一点，一个学姐来找我帮忙改一条她第二天面试要穿的zara的裙子，因为裙子下摆全是破洞！！）这些品牌如图。（好像选的图都素了一些诶……）&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/95f82deadefe1d9ddfd97_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/95f82deadefe1d9ddfd97_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/a3ddd18ce5fcf866f4ca4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a3ddd18ce5fcf866f4ca4b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& src=&/538dae5ca58c881ed1e937_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/538dae5ca58c881ed1e937_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/4fdb4ea6bdfe33c195c10a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4fdb4ea6bdfe33c195c10a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&1230& src=&/886eb816d00ce4ca99bfcd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/886eb816d00ce4ca99bfcd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/f173ca5de155bc6edbe8bbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f173ca5de155bc6edbe8bbe6_r.jpg&&&/figure&&br&另外再插播一段Zara，可以趁打折的时候买一些他们家的连衣裙，在稍微正式一些的场合穿。不打折的时候一条裙子800块，我真的吃不消……我身上这条只要99啊，腰上有做工还挺细致的珠绣，很别致。它简直是我的战袍，去给学弟学妹作新生宣讲的时候穿得也是这条，很女神范（我太不要脸了……）。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& src=&/8c382efb51fe8b6d2e21aefb77e97a2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/8c382efb51fe8b6d2e21aefb77e97a2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再单独推荐一个GU。是优衣库的副牌，副牌的意思就是比优衣库要便宜一些。打起折来便宜得不要不要的。比起优衣库，GU更年轻更时髦，不过质量也没那么好（但是质量绝对不差）。&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&480& src=&/efdd54b61_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/efdd54b61_r.jpg&&&/figure&&br&&br&Forever21我没把它和H&M之类的放在一起说是因为，它家质量实在太差……听说最近好像质量好一些了？总之如果你的身材不好的话请不要随意买它家的牛仔裤……我更推荐大家定期去逛一逛，或者上上它家的天猫感受一下最新的潮流和搭配。衣服便宜归便宜，种类多归多，可是实在没有版型啊！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/7cafbb3a7dfe0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7cafbb3a7dfe0f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& src=&/0dcb3be2285ba7baebafec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/0dcb3be2285ba7baebafec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如果你觉得以上风格都不是你喜欢的话，我觉得你可能喜欢拉夏贝尔系……先上图。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&/d2bda4fe712f5ddbbfa32bfd67e3ed02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/d2bda4fe712f5ddbbfa32bfd67e3ed02_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&/5ce6cad606d7c423e5a2fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/5ce6cad606d7c423e5a2fb_r.jpg&&&/figure&&br&说实话……我以前对拉夏贝尔（以及他们公司的一系列品牌）都是嗤之以鼻的！！！直到我自己去当过了他们家的模特……（当时的我有些胖，脸肿勿喷。）&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/53b8ff8ee0a02da1c7ebfabbd54dffda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/53b8ff8ee0a02da1c7ebfabbd54dffda_r.jpg&&&/figure&&br&经过那次之后我再也不敢鄙视他们家的衣服了！！！说实话，除了裤子版型一般之外，别的衣服都还是不错的。毕竟我们是亚洲人，身材不如欧美人那样纤长凹凸，可能之前的一些牌子都不太适合一些同学。这个时候，拉夏贝尔出现了！！虽然它取了个法文名字，但这其实是一个国产品牌。早前的设计都有些不堪入目，有种淘宝爆款的low感。最近几季开始走韩系以及部分欧美系的感觉了，开始变得没那么可怕，相反简约了一些大气了一些。它家的风格也比较日常，质量还不错，至少比欧美快时尚品牌的质量好，价格嘛，打完折也是可以接受的。最要夸一夸的是他们家品牌特别多，衣服系列也特别多，运动风格，OL风格，甜美风格，应有尽有。以前没试过，衣服就放在那里，我也感觉不到，后来当了它家模特才发现它家的衣服还是很赞的。上几张它家风格改良后的衣服，大家感受一下。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&/82ca32a9e16d615f2dfc570d15c9532d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/82ca32a9e16d615f2dfc570d15c9532d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&/bf7e9c88d82e82bce599_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/bf7e9c88d82e82bce599_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&/a8f2dce24_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/a8f2dce24_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于服装，我最后8一下68这个内衣品牌。其实它家也是有衣服的，最近提价了，所以质量也有所改善，可是总的来说比较鸡肋。去年还没提价的时候我趁打折买了几件T恤，质量不太好，不过随便穿穿还是可以的。至于风格嘛，就是仿高街的同时注入少女喜欢的风格，部分衣服有淘宝爆款的痕迹。不过淘一淘还是可以淘到好货的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& src=&/f43b749be0c9c27eda7046_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f43b749be0c9c27eda7046_r.jpg&&&/figure&&br&&br&二、鞋子&br&也是买了N多双鸡肋的鞋子之后我才意识到鞋子也应该是求质不求量的！！毕竟不跟脚的鞋子或者质量不好的鞋子，穿着对脚也不好。&br&&br&最先要买好的一定是一双运动鞋。品牌嘛，Nike，NB，addidas，puma，vans，converse……不用我推荐了吧？大学里也会有体育课，要跑800米之类的，所以运动鞋必不可少，而且要买双舒适的。凭良心讲呢，这几年时尚圈运动风盛行，并且有持续发酵的迹象，买双舒服又百搭的运动鞋真的不吃亏，又时髦又实用。我也不说什么流行的小白鞋了，毕竟我们先从实惠实用的角度出发，买双深色的耐脏，买双正版的，自己穿着舒服，也可以穿得久。一双运动鞋打折的时候买三四百块，是值得的。（请尽量买低帮的有气垫或者有点跟的，显腿细和腿长！！）（配图随便找的。）&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/fb7eed9bfb2d266e6d1ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fb7eed9bfb2d266e6d1ef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/80a831cb50fb908bdf34b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/80a831cb50fb908bdf34b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&毕竟不可能一双运动鞋走天下，总有穿优雅裙子的时候，或者穿职业套装的时候，这个时候就需要一双百搭的平底鞋了（或者高跟鞋，后文会写）。其实平底鞋的选择真的很多，前文提到的各大快时尚品牌都有，各种颜色、尖头的圆头的、有蝴蝶结的光版的……通常情况下打折的时候50块到100块就可以搞定一双了，虽然穿着不算太舒服，可是也穿不坏。如果要好一点的品牌，可以买买nine west或者steve madden的，我在美国买过一双，打完折大概也就一百出头人民币，舒适感略有提升，材质当然也比快时尚品牌的塑料好很多啦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1055& src=&/147f302c00594c65edd9aa5dfeacb100_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/147f302c00594c65edd9aa5dfeacb100_r.jpg&&&/figure&图片侵删。很推荐H&M的这双，原价也只有99，我买了双粉的。后来打折70，我又买了双黑的。虽然舒适感一般，不过绒面看上去比较有质感，鞋口的设计也不会太浅或太深，刚好显腿长。价钱又不贵，还百搭。类似的鞋子new look，bershka之类的快时尚品牌都会有的，不难买。&br&&br&其实还是想推荐两个好一些的品牌给大家。一个是melissa，还有一个是hogan。&br&melissa就是传说中的果冻鞋品牌。起初了解到这个品牌是因为我老妈总说下雨天没鞋穿，于是在淘宝上发现了这个雨鞋品牌（人家明明不是雨鞋！！）。鞋子的材质有点像橡胶，还有一股很好闻的香味。鞋子本身很美貌，价格适中，200-400就可以搞定。关键是它家有和大牌合作款，美到哭。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/ef0ab570d81899ffe2c63b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ef0ab570d81899ffe2c63b_r.jpg&&&/figure&上图是和jason wu的合作款，上脚美哭，同学在香港买了，大概400多吧。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/a70fff34ccaecf1f294b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a70fff34ccaecf1f294b_r.jpg&&&/figure&我在香港给我妈带了上图最右那双，老妈很喜欢，穿着很舒服。这种款上班也能穿，约会也能穿，推荐。如果你一定要像我妈那样下雨天穿也是可以的……&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& src=&/b7370eba063f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/b7370eba063f_r.jpg&&&/figure&我自己买了这双，360rmb，好优雅好百搭，关键是显腿长！！&br&&br&总之，melissa很美貌，很舒适，很香很美好，性价比也较高。比起其他品牌，也算是有特点的，不会落入俗套。&br&&br&另外一个hogan价格就没那么可爱了，但是真的是一分价钱一分货啊！！hogan的舒适度无敌。我在意大利打折村买的，一双700人民币，也就是一双hogan抵两双melissa，这样想想还是划算的，毕竟hogan不容易out。不要嫌hogan老气，这是一双你以后上下班都可以穿的鞋}